Wie sind die Öffnungszeiten?

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Schmerzfrei.mit.Birgit

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Schmerzfrei.mit.Birgit

Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit - in eine schmerzfreiere Zeit

01/11/2025

Unter dem Motto: aktiv jeden Tag gibt es hier die Übung für den November

💡so geht’s:
1️⃣ mit dem Rücken zur Wand stellen - locker & entspannt
2️⃣ mit dem Oberkörper drehen und gegen die Wand fallen lassen - sanft und mit den Armen abfangen
3️⃣ mit dem Armen wieder wegdrücken & auf der
anderen Seite wiederholen

💡einfach & genial
✅ ernährt die Bandscheiben & lockert verklebte Faszien - perfekt gegen Rückenschmerzen
✅ aktiviert Rumpfmuskulatur & stabilisiert Wirbelsäule
✅ mobilisiert Wirbelsäule - super gegen Verspannungen
✅unterbricht das das starre sitzen - dein Kreislauf wird wach
✅ absolut einfach - kein Equipment, keine extra Zeit - nur DU & und die Wand

🚨 Speicher dir dieses Reel, damit du dich am Montag
daran erinnerst! 🚨

!Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/ Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

26/10/2025

Heute Nacht gab’s eine Stunde extra – was für ein Geschenk! 🎁

Warum sie nicht für dich nutzen?
Eine kleine Runde an der frischen Luft, ein paar Dehnübungen, bewusst durchatmen.

Es braucht nicht viel – Hauptsache, du kommst in Bewegung.

𝐆𝐞𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧𝐤𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐧𝐝𝐞? 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠 𝐝𝐢𝐜𝐡!

14/10/2025

Sitzt du viel? Dann ist das deine neue Lieblingsübung! 🪑💪

Setz dich aufrecht hin, Hände an den Hinterkopf, Ellenbogen geöffnet – und bewege deinen Oberkörper langsam nach links, rechts und schräg nach hinten. Diese einfache Bewegung bringt sofort Lockerheit in Rücken & Schultern, aktiviert deine Wirbelsäule und sorgt für ein richtig gutes Gefühl danach.

✨ Ideal für zwischendurch – im Büro, zuhause oder nach einem langen Tag.
Mach sie regelmäßig und spür, wie dein Rücken beweglicher und leichter wird!

🚨 Speicher dir dieses Video, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

04/10/2025

Zwei einfache Übungen – ein großer Effekt ✨

1️⃣ Stell dich mit einem Bein auf eine Stufe und lass das andere Bein locker durchschwingen. So mobilisierst du dein Hüftgelenk, lockerst Muskeln & Faszien und bringst Durchblutung in Schwung.
2️⃣ Bleib auf der Stufe, lass ein Bein frei hängen und zieh dein Becken bewusst tief nach unten. Damit dehnst du die seitlichen Rumpfmuskeln, entlastest deinen unteren Rücken und verbesserst deine Hüftbeweglichkeit.

👉 Die Kombi ist perfekt gegen Steifheit, nach langem Sitzen oder als kleine Mobilisationspause zwischendurch.

🚨 Speicher dir dieses Video, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

20/09/2025

🫶🏻 Heute ist Weltkindertag 🫶🏻

Ein Tag, an dem wir die Freude - das Lachen und die strahlenden Augen unserer Kinder feiern ✨

machen wir es den Kids nach und bewegen uns jeden Tag mit Spaß und Freude

13/09/2025

Keine Lust auf Bewegung?
Versteh ich. 😉

Aber weißt du, wer sie trotzdem dringend braucht? 👉 Dein Rücken.

Jeder Schritt, jede Dehnung, jede kleine Übung macht ihn stärker, beweglicher und entspannter.

Also auch, wenn du mal nicht motiviert bist: Bewegung ist das, was deinem Rücken gut tut.
Fang klein an – schon 5 Minuten machen den Unterschied.
Dein Rücken wird es dir danken. 💪

11/09/2025

Fühlst du dich müde, hängst durch, willst dich einfach nur hinlegen?
Klar, eine Pause tut gut – aber manchmal braucht dein Körper etwas anderes:
👉 Bewegung.
👉 Dehnung.
👉 Energie statt Schwere

Schon 2–3 Minuten Dehnen wirken wie ein kleiner Neustart:
✅ Kreislauf kommt in Schwung
✅ Verspannungen lösen sich
✅ dein Kopf wird klarer

Dehnen statt dösen.
Probier’s aus – dein Körper wird’s dir danken.

08/09/2025

Der Sommer neigt sich dem Ende zu – und vielleicht hörst du hier und da noch immer: „Für den Sommerkörper musst du verzichten.“

❌ Ich finde, das stimmt nicht.

Dein Körper will nicht hungern.
👉 Er will sich bewegen.
👉 Er will die letzten warmen Tage spüren.
👉 Er will Energie und Leichtigkeit.

Ob ein Spaziergang in der Sonne, eine kleine Dehneinheit in deinem Garten oder ein Training im Park – jetzt ist die beste Zeit, dich lebendig zu fühlen.

Dein Sommerkörper will sich bewegen – nicht hungern.
Nutze den Spätsommer für dich. 🌞🍂

07/09/2025

Wir kümmern uns ständig um Termine.
Um Familie.
Um Arbeit.
Um alles und jeden.

👉 Aber wann hast du dich das letzte Mal um dich gekümmert?

Dein Körper, dein Kopf, dein Herz – sie brauchen genauso Aufmerksamkeit wie all die anderen Dinge in deinem Leben.

Und manchmal reicht schon ein kleiner Moment:
✨ 5 Minuten Bewegung
✨ ein tiefer Atemzug
✨ bewusstes Dehnen

Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist notwendig.

Also – wann bist du wieder dran?

06/09/2025

👉 nur dehnen hilft nicht, deine Nackenverspannungen wegzubekommen. Integriere diese 3 Übungen in deinen Tagesablauf.

1️⃣ Schieb gegen einen Widerstand�
2️⃣ Drück gegen den Gaumen
�3️⃣ Pinguin �

Bei allen Übungen: Atme ruhig weiter – keine Hektik, sondern kontrollierte Bewegung.

💡 warum ist diese Übung so genial:
�✅ kräftigt & lockert gleichzeitig�
✅ fördert eine gesunde, aufrechte Haltung
✅ Tut einfach jedem gut – egal ob jung oder älter
✅ ganz ohne Equipment - einfach nur du und ein kleines Plätzchen zum stehen
✅ nur 3 Minuten

Mach diese Übung regelmäßig – dein Nacken wird es dir danken!�

🚨 Speicher dir dieses Reel, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.�

06/09/2025

Dein Körper braucht keine Ausreden, er braucht Bewegung.
👉 Sitzen macht müde.
👉 Bewegung macht wach.

Schon ein paar Minuten reichen, um den Kreislauf hochzufahren, Stress abzubauen und dich lebendig zu fühlen.
Also: Schwitzt du schon – oder sitzt du noch?

04/09/2025

Bewegung ist kein Gefallen, den du irgendwem schuldig bist.
Kein Wettkampf. Kein „Muss“.

👉 Du bewegst dich nicht, um anderen zu gefallen.
👉 Du bewegst dich nicht, um irgendeinem Ideal hinterherzujagen.

Du tust es für dich.
Für dein Wohlbefinden.
Für deine Energie.
Für deine Gesundheit.

Jeder Schritt, jede Dehnung, jede kleine Pause ist ein Geschenk – an dich selbst.
Das machst du nicht für andere. Das machst du für dich.

Adresse

Hochwaldpromenade 23A
Rangsdorf
15834

Öffnungszeiten

Montag	10:00 - 19:00
Dienstag	10:00 - 19:00
Mittwoch	10:00 - 16:00
Donnerstag	10:00 - 19:00
Freitag	10:00 - 19:00
Samstag	10:00 - 15:00

Webseite

https://schmerzfreimitbirgit.de/

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