Ernährungsberatung und Hypnosecoaching Nadine Ruthenberg

04/12/2023

Frage von Klienten:
Wie und wozu erhebst du den Fettleberindex?

Erstmal ist wichtig darüber aufzuklären, dass es neben der alkoholischen Fettleber auch die nichtalkoholische Fettleber gibt. Und um diese geht es in der Arbeit mit meinen Klienten.

Die nichtalkoholische Fettleber entsteht durch Übergewicht. Also durch eine ungünstige Lebensweise, meistens eine Kombination aus übermäßiger Kalorienzufuhr und zu wenig Bewegung. Es lagert sich Fett im Organgewebe ein. Dies kann zu Leberzirrhose, Leberentzündungen oder Leberkrebs führen. Menschen mit Fettleber haben oft keine direkten Symptome, sondern eher unspezifische Beschwerden wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsprobleme. Manchmal kommen Appetitverlust oder Oberbauchbeschwerden hinzu.
Ist erst einmal eine Leberentzündung aufgetreten, kann diese nicht mehr so leicht rückgängig gemacht werden, sondern nur noch gelindert werden. Insgesamt ist die Leber aber sehr regenerativ, d. h. Symptome die mit einer Fettleber in Verbindung stehen, lassen sich gut minimieren oder sogar ganz heilen.
Präventiv ist es wichtig den Fettleberindex zu bestimmen, um bei bestimmten Ergebnissen aus den Berechnungsparametern rechtzeitig handeln zu können.

Die Parameter für die Berechnung des Fettleberindex sind:
- Der BMI
- Der Taillenumfang
- Wert Gamma GT (aus dem Labor)
- Triglyceride

Liegt der ermittelte Wert dann über 60, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass eine Fettleber vorliegt. Hier ist dann ein Ultraschall notwendig.

Für die Behandlung einer Fettleber gibt es keine medikamentöse Therapie. Betroffene sollten sich in ernährungstherapeutische Beratung begeben um einen individuellen Plan zu erstellen. Grundsätzlich kann Fasten (in Form von Leberfasten, Scheinfasten oder Intervallfasten) helfen. Die Ernährung sollte ballaststoffreich und zuckerarm sein. Bewegung sollte in den Alltag integriert werden.

29/11/2023

Heute geht es um Gewohnheiten. Und zwar um die Schlechten 😄

Gewohnheiten sind sich wiederholende, automatisch ablaufende Handlungsweisen oder Denkmuster. Gewohnheiten zu haben ist für uns erstmal sehr wichtig. Denn sie helfen uns Energie zu sparen. Wir treffen am Tag tausende bewusste und unbewusste Entscheidungen, da ist es hilfreich, wenn wir über bestimmte Dinge nicht mehr nachdenken müssen. Wie zum Beispiel zu bremsen, wenn die Ampel rot ist, sich anzuschnallen im Auto oder aber sich die Zähne zu putzen. Es gibt aber Gewohnheiten die sich nachteilig auswirken können. Jeden Abend auf dem Sofa eine Tüte Chips essen, 10 x zurück ins Haus gehen um nachzusehen ob der Herd aus ist oder jeden Menschen erstmal negativ zu bewerten sind solche ungünstigen Gewohnheiten. Und sobald wir anfangen selbst unter den Auswirkungen zu leiden ist es an der Zeit etwas zu ändern.

⭐️Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten (Albert Einstein)⭐️

5 einfache Schritte, wie Du Gewohnheiten ändern kannst siehst du im Post.

Hier ein Beispiel:

1. Gewohnheit erkennen - z. B. jeden Abend eine Tüte Chips auf dem Sofa essen 🍟

2. Welchen Nutzen hat das? - Es macht mich kurz zufrieden
Welche negativen Auswirkungen hat das? - Übergewicht, schlechte Haut, Sodbrennen, schlechtes Gewissen etc. 😞

3. Wodurch kann ich es ersetzen? - Ich esse eine kleine Portion Nüsse, ich trinke einen Tee, ich esse Gemüse, ich esse ein Knäckebrot etc. 🥜

4. Wenn-dann-Plan - Wenn ich einkaufen gehe, kaufe ich Nüsse, aber keine Chips, wenn ich Lust auf Chips habe, rufe ich eine Freundin an, wenn ich Lust auf Chips habe, trinke ich einen Tee☎️

5. Unterstützung suchen - jemanden von den Plänen erzählen und ggf. mit einbinden👯‍♂️

20/11/2023

Systemisch - lösungsorientierte Beratung- und Therapie
Die Basis meiner Beratungstätigkeit

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉

Wer zur psychologischen Beratung oder Therapie geht weiß oft nicht was ihn erwartet bzw. wie der Berater arbeitet.
Viele stellen sich die typische Situation einer Psychoanalyse vor. Klient liegt auf der Couch und redet von seinen Problemen.

🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣

Mittlerweile hat sich die Psychotherapie weiterentwickelt. Weg von den Problemursachen, hin zu Lösungen. Die Systemische Therapie ist seit einigen Jahren ein anerkanntes Therapieverfahren und die Wirkung somit wissenschaftlich erwiesen.
Mir gefällt an dieser Beratungsform, dass die Beratungsdauer sich deutlich verkürzen lässt. Die Systemisch-lösungsorientierte Methode ist eher ein Kurzzeitverfahren mit einer Dauer von einer bis 25 Sitzungen.
Auch die Einstellung zum Klienten ist eine besondere. Der systemische Therapeut/Berater geht davon aus, dass der Klient Experte in seinem Leben ist und die Problemlösung schon in sich trägt und lediglich Unterstützung bei der Ressourcenfindung braucht. Die Haltung zum Klienten ist auf Augenhöhe. Des weiteren gibt es viele Werkzeuge innerhalb dieser Methode. Daraus resultiert ein abwechslungsreicher Therapie- und Beratungsablauf.

16/08/2022

Die vier Räume der Veränderung (nach Janssen)

Es kann bei (Lebens-) Veränderungen hilfreich sein, die Phasen der Veränderung zu kennen

🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔁🔂🔂🔂

Zimmer 1 Das Zimmer der Zufriedenheit 🥰

Dieser Bereich ist die absolute Komfortzone. Alles ist in Ordnung, das Leben ist schön, könnte nicht besser sein. Hier wird ein wichtiges psychologisches Grundbedürfnis erfüllt: Kontrolle. 👍

Zimmer 2 Das Zimmer der Verleugnung🙈🙉

Eine Lebensveränderung bahnt sich an. Ein (positives oder negatives) Lebensereignis passiert (Erkrankung eines Angehörigen, Kündigung, verlieben, nötiger Umzug…). In diesem Zimmer wird noch verleugnet, dass das Ereignis das Leben verändern wird. Ein innerer Widerstand baut sich auf, um die Komfortzone nicht verlassen zu müssen, vor allem: die Kontrolle nicht zu verlieren. 

Zimmer 3 Das Zimmer der Verwirrung😵‍💫

In diesem Zimmer gibt es kein Zurück mehr. Das Ereignis/die Situation ist eingetreten. Die Kontrolle über das eigene Leben ist (in Teilen) verloren. Vor allem der Verlust emotionaler Kontrolle fällt schwer. Wer in diesem Zimmer ist, fühlt sich oft hilflos und seinen Gefühlen ausgeliefert. 🤕

Altes funktioniert nicht mehr, Neues noch nicht. 

In diesem Zimmer findet man früher oder später die Akzeptanz. Und die Akzeptanz ist der Schlüssel zum Ausgang.

Zimmer 4 Zimmer der Erneuerung 🌱

In Zimmer 4 sieht man Lösungen und neue Wege. Es werden neue Erfahrungen gemacht und alte Erfahrungen aus Zimmer 3 genutzt um aus ihnen zu lernen. 

Ist das erledigt darf man sich gerne für eine Weile in Zimmer 1 ausruhen ;)

11/08/2022

🚶🚶🏼‍♀️🌻🌳🌼🌱☀️

Warum es sinnvoll ist bewegte Zeit in der Natur zu verbringen

Meine Mittagspause verbringe ich so gut wie immer in der Natur. Ich habe den großen Luxus mit ein paar Schritten direkt an einem schönen, kleinen See zu sein oder im Naturschutzgebiet spazieren gehen zu können. Der Rundweg dauert 20 Minuten, wenn ich möchte kann ich mich auf einer Bank ausruhen. Beste Voraussetzungen um meiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. 

Körperliche Auswirkungen 🤸
Schon 20 Minuten spazieren gehen im Grünen lassen den Cortisolspiegel erheblich sinken (lt. einer Studie von Mary Carol Hunter, erschienen im Magazin Frontiers in Psychology, 2019). Das beugt Herzinfarkten, Schlaganfällen, Diabetes und Adipositas vor. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Es gibt auch Hinweise, dass es Alzheimer und anderen Demenzen vorbeugen kann. 

Regelmäßiges Spaziergehen stärkt zudem die Lungen, die Muskulatur und das Knochengerüst, was wiederum Osteoporose vorbeugen kann. 

Psychische Auswirkungen 🧠
Einer norwegischen Studie zufolge ließen sich 12 Prozent aller Depressionen durch regelmäßige Bewegung in der Natur vermeiden. Das liegt an den ausgeschütteten Glückshormonen wie zum Beispiel Endorphine. Diese Endorphine können auch Angsterkrankungen lindern. Durch die bessere Durchblutung des Gehirns steigt auch die Konzentrationsfähigkeit.

06/08/2022

Der Metamirror 🪞

Der Metamirror ist eine wirkungsvolle Methode um Konflikte mit anderen Menschen und den eigenen inneren Dialog zu reflektieren. Mit dem Metamirror kann man außerdem Eigen- und Fremdwahrnehmung beleuchten. Er eignet sich auch um Gespräche vorzubereiten. Das Modell kann helfen einzuschätzen, wie die eigene Kommunikation/das eigene Verhalten, aus verschiedenen Wahrnehmungspositionen heraus wirkt.

Der Metamirror heißt „Mirror“, also Spiegel, weil er darstellen möchte, dass Probleme die im Kontakt mit anderen Menschen entstehen, immer ein Spiegel eigener innerer Vorgänge sind. Wird diese Tatsache erkannt, können Probleme oder Unstimmigkeiten durch die Änderung des eigenen Handelns/der eigenen Kommunikation gelöst werden.

So funktioniert der Metamirror

Es gibt vier Wahrnehmungspositionen

1. Ich
2. Der andere
3. Metaperspektive (Vogelperspektive)
4. Meta Mirror (Beobachtet die drei anderen Positionen)

Man kann diese Positionen durch Bodenanker (also zum Beispiel Karten auf dem Boden) sichtbar machen oder aber man merkt sich, wo welche Position ist.

Im Folgenden Stelle ich eine mögliche Variante vor, wie man mit dem Metamirror arbeiten kann.

Schritt 1:
Stelle dich auf die erste Position (Ich) und beschreibe genau (möglichst auch auf die Sinne bezogen „sehen“ „hören“ „fühlen“) wie du dich selbst in der problematischen Situation siehst. Ebenso beschreibe wie du den anderen in der Situation wahrnimmst.

Schritt 2:
Wechsel auf die Metaperspektive. Wie würde eine Außenstehender die beiden Parteien in dieser Problemsituation und deren Verhältnis zueinander wahrnehmen?

Schritt 3:
Stelle dich auf die zweite (der Andere) Position und mache das Gleiche wie auf der ersten, nur aus der Perspektive des Problempartners. Wie würde er dich wahrnehmen, wie würde er selbst sich wahrnehmen? Was würde er hören, sehen, fühlen?

Schritt 4:
Wechsle wieder auf die Metaperspektive. Welche Erkenntnisse (über die beiden Parteien) gibt es nach Betrachtung von Schritt 1 bis 3?

Schritt 5:
Wechsle auf Position 1 (Ich). Welche (alternativen) Handlungsmöglichkeiten habe ich in der Situation?

Schritt 6:
Metaperspektive. Was ist das Gemeinsame? Wo stimmen die Parteien überein? Welche Verbindung gibt es? Worüber sind sie sich einig?

Schritt 7:
Jetzt kommt die Position Metamirror hinzu.
Was wurde von allen drei anderen Perspektiven übersehen? Was würde dem System gut tun?

Schritt 8:
Metaperspektive. Ein Angebot an die ersten beiden Positionen machen (jeweils einzeln), was aus dieser Sicht helfen könnte.

Schritt 9:
Erste Position (Ich). Gib das Angebot an den anderen (Position 2) weiter.
Fühle einmal, ob noch etwas fehlt. Ggf. Auf Pos. 2 wechseln und verhandeln.

Schritt 10:
Erste Position (Ich). Wann kann die Anwendung der neuen Erkenntnisse vielleicht nicht hilfreich sein. Was dann?

Schritt 11.
Erste Position (Ich). Futurepace. Stelle dir eine zukünftige problematische Situation mit dem Partner vor. Stelle dir vor, wie du dann reagierst und handelst. Was würdest du mit dem neuen Wissen anders machen?

Schritt 12:
Verlassen der Intervention. Übernahme der Erkenntnisse in die Realität.

01/08/2022

Lernen für die Prüfung

08/07/2022

Das metabolische Syndrom (auch genannt "Tödliches Quartett)

Dafür, dass wahrscheinlich mehr als 15 Mio. Deutsche an dem Syndrom leiden, ist es leider viel zu wenigen Menschen bekannt.

An einem metabolischen Syndrom leidet ein Mensch, wenn folgende 4 Kriterien vorliegen

❗️Erhöhte Masse an Bauchfett (Taillenumf. bei Frauen über 80 cm, bei Männern über 94)

❗️Erhöhter Blutdruck (mehr als 135/80)

❗️Veränderte Blutfettwerte (niedriges HDL Cholesterin, hohe Trigyceride), ggf. Fettleber

❗️Erhöhte Blutzuckerwerte oder schon bestehender Diabetes

Jeder dieser Faktoren ist an sich schon eine Gefahr für die Gesundheit. Menschen die unter dem Syndrom leiden haben ein entsprechend höheres Risiko einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder eine diabetische Erkrankung zu erleiden. Hinzu kommt das Risiko von entzündlichen Erkrankungen wie Arthrose, Rheuma etc. und muskuloskelletalen Erkrankungen.

Da es sich bei der Erkrankung um eine Wohlstandserkrankung handelt, also um eine durch falschen Lebensstil angeeignete Erkrankung, ist sie auch genau auf diesem Weg zu bekämpfen. Es funktioniert nur über eine Änderung des Lebensstils in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Entspannung. Einzelne Symptome wie zum Beispiel Bluthochdruck sollten, vorläufig, medikamentös behandelt werden.

Das wichtigste Ziel sollte eine gesunde Gewichtsreduktion sein
⚖️

21/06/2022

LEBENSMITTEL DIE SÜCHTIG MACHEN

Als erstes ist es wichtig zu verstehen wie Sucht im Allgemeinen entsteht

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠


Der Mensch erlebt etwas Positives, durch Situationen oder Stoffe. Im Gehirn werden Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin freigesetzt, die positive Gefühle auslösen. 🫦🫦🫦🫦😋😋😋😋😋

Das Gehirn merkt sich, welche Stoffe/Situationen zu einem guten Gefühl geführt haben, es entsteht ein Verlangen (Suchtdruck/Craving). Entsprechend werden Handlungen gelenkt. Bei einer Sucht automatisieren sich ungünstige Handlungsmuster. Dies geschieht vor allem durch Habituation (Gewöhnung). Der Mensch wird süchtig, ggf. krank

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Der Erkrankte wird immer sensibler für Reize die mit dem Suchtmittel in Verbindung stehen. Diese auslösenden Reize können Bilder, Gerüche, Geschmack, Berührungen etc. sein

Je öfter der Sucht nachgegeben wird, desto stärker die damit einhergehende Toleranzentwicklung. Das Gehirn braucht mehr von dem Suchtmittel um weiterhin die Neurotransmitter zu produzieren, also gute Gefühle hervorzurufen.

Ein Teufelskreis der Sucht entsteht.

Nun gibt es neben nicht stoffgebundenen Süchten (z. B. Spielsucht, Kaufsucht etc.) auch die stoffgebundenen Süchte, die auch direkten physischen Einfluss haben. Als erstes denken wir hier natürlich an Substanzen wie Drogen oder Alkohol.

Was aber leider häufig unter dem Radar läuft und zu wenig Beachtung findet sind Lebensmittel mit Suchtpotenzial.

Zucker🍭
Das menschliche Gehirn empfindet „süß“ als angenehm, denn „süß“ ist in der Natur niemals giftig und ein Garant für Energie. Evolutionstechnisch betrachtet ist Zucker also dazu geeignet, das Überleben zu sichern. Die Dopaminausschüttung bei der Zufuhr von Zucker ist zudem höher, als zum Beispiel nach dem Genuss einer Karotte oder einer Paprika. Je öfter dann Zucker zugeführt wird, desto weniger Dopamin wird ausgeschüttet, desto mehr Zucker muss konsumiert werden. Und leider ist die Zuckerproduktion, Verarbeitung und der Erwerb zuckerhaltiger Lebensmittel günstig. Zucker ist überall und immer verfügbar.

Pizza 🍕
Pizza belegt unter den süchtig machenden Lebensmitteln laut einer Studie vom Obesity Research Center (publiziert im Fachmagazin Plus One) eigentlich Platz 1. Es ist scheinbar die Kombination von einfachen Kohlenhydraten, Fett und Zucker, kombiniert mit Käse, die eine besondere Wirkung auf das Gehirn hat. Zudem liefert Pizza jede Menge Energie und ist besonders gut geeignet, rein aus evolutionärer Sicht, das Überleben zu sichern

Schokolade🍫
Durch die Kombination aus Zucker und Fett wird auch hier das Belohnungssystem befeuert. Dopamin wird freigesetzt. Kakao enthält außerdem noch Tryptophan, eine Vorstufe zum Serotonin, das sogenannte „Glückshormon“. Da Schokolade einen hohen Zuckeranteil hat, schnellt der Insulinspiegel schnell nach oben, fällt ebenso schnell wieder und verursacht somit Heißhunger.

Käse🧀
Laut einer Studie der Universität Michigan (https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117959) hat Käse ein hohes Suchtpotenzial, ähnlich wie harte Drogen wie zum Beispiel Crack. Den Grund dafür liefert Casomorphin, ein Stoff der im Magen nach dem Verzehr von Käse gebildet wird.

Es gibt natürlich noch andere Lebensmittel, die uns zu suchtartigem Essverhalten verleiten. Da wir Nahrungsmitteln nicht grundsätzlich aus dem Weg gehen können, ist es wichtig, einen vernünftigen Umgang mit ihnen zu lernen. Stellt man bei sich selbst suchtartiges Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln fest ist es wichtig diese Lebensmittel zu reduzieren oder sogar ganz von der Speisekarte zu nehmen. Manchmal, gerade bei Zuckersucht, können einige Tage (angeleitetes) Fasten helfen um aus dem Teufelskreis auszusteigen. Es ist weiterhin gut sich damit zu beschäftigen wo zum Beispiel ein Stoff wie Zucker enthalten ist. Manchmal kann es hilfreich sein, sich die Lebensmittel nicht zu verbieten, sondern den Konsum zu reduzieren. Dabei helfen kann eine (psychologische) Ernährungsberatung

www.ernaehrungsberatung-rastede.de

19/06/2022

Limitierende Glaubenssätze behindern uns auch beim Abnehmen!

Glaubenssätze ❓

Glaubenssätze sind Annahmen über sich selbst oder die Welt. Jeder von uns hat jede Menge solcher Glaubenssätze. Verallgemeinerungen die es uns einfacher machen die Welt zu verstehen. Glaubenssätze können hilfreich/positiv oder limitierend/negativ sein. Sie entstehen im Laufe des Lebens und werden hervorgerufen durch Erziehung, Prägung von außen und Erfahrungen die wir gesammelt haben.

🧐🫵💪🫂🧑‍🏫

An einem Zitat von Henry Ford kann man erkennen, wie wir Glaubenssätze nutzen können, oder wie sie uns im Leben behindern

❗️„Egal ob du glaubst, dass du es schaffst oder nicht schaffst, du wirst auf jeden Fall Recht behalten“.

Wenn ich mir immer wieder einrede, dass das Leben hart und anstrengend ist, dann nehme ich es als solches wahr, dann wird alles hart und anstrengend sein. Wenn ich aber glaube, dass das Leben abwechslungsreich ist und spannende Herausforderungen für mich bereit hält, dann dürfte es mir deutlich leichter fallen zu leben. Es ist immer unsere Bewertung, unser Blick auf die Dinge, der bei uns ein Gefühl auslöst. Ein Positives oder ein Negatives.

Ein allzu negativer Blick auf die Welt kann uns hindern glücklich und zufrieden zu sein. Solltest Du das Gefühl haben auf der Stelle zu treten, unglücklich zu sein, dein Leben (in Teilbereichen) nicht zu mögen….dann wird es Zeit sich mit den (unbewussten) Glaubenssätzen zu beschäftigen.

Schritt 1️⃣:
Sich seiner eigenen (vor allem limitierenden) Glaubenssätze bewusst werden. Als Hilfestellung hier ein paar Beispiele für limitierende Glaubenssätze:

Ich kann nur glücklich sein, wenn ich xy erreicht habe/wenn xy in meinem Leben passiert

Ich bin nicht gut genug

Ich bin fett und hässlich

Keiner mag mich

Menschen sind doof

Ich kann niemandem vertrauen

Ich kann nicht abnehmen

Ich schaffe nix

Ich bin unsportlich

Es ist ein bisschen Arbeit sich dieser Glaubenssätze bewusst zu werden. Es kann sinnvoll sein sich selbst eine zeitlang zu beobachten und sich Annahmen über sich selbst oder die Welt zu notieren.

Schritt 2️⃣:
Reality Check. Ist es wirklich wahr was ich denke? Glauben andere Menschen das auch? Ist es immer so? Gab es schon mal Ausnahmen?
Mag mich wirklich keiner? Oder gibt es vielleicht doch den ein oder anderen Menschen der mich mag? Sind wirklich alle Menschen schlecht oder kenne ich auch Menschen die es gut mit mir meinen? Brauche ich wirklich diesen oder jenen Partner/dieses oder jenes Haus/diesen oder jenen Job…um glücklich zu sein? Gibt es vielleicht Alternativen mit denen ich auch glücklich sein kann oder bin ich vielleicht schon glücklich? Kann ich wirklich nicht abnehmen? Habe ich vielleicht schonmal abgenommen? Habe ich das wirklich probiert?

In der Regel kommt bei dem Reality Check heraus, dass es keinen Beweis gibt für das was man sich den ganzen Tag so einredet. Es gibt oft Gegenbeispiele für eine subjektive „Wahrheit“.

Schritt3️⃣ :
Den alten, limitierenden Glaubenssatz umwandeln in einen neuen, positiven Glaubenssatz. Dieser sollte realistisch sein. „Ich kann alles schaffen“ ist zum Beispiel kein realistischer Glaubenssatz. Gegenbeispiele für die o. g. Glaubenssätze:

Alt:
Ich kann nur glücklich sein, wenn ich xy erreicht habe/wenn xy in meinem Leben passiert

Neu:
Ich bin glücklich mit dem was ich habe und freue mich auf alles was kommt/Ich kann auch mit xy glücklich werden

Alt:
Ich bin fett und hässlich

Neu:
Ich bin gut so wie ich bin, mein Aussehen definiert nicht meine Persönlichkeit

Alt:
Keiner mag mich

Neu:
Es gibt Menschen die gerne Zeit mit mir verbringen

Alt:
Menschen sind doof

Neu:
Es gibt tolle und interessante Menschen

Alt:
Ich kann niemandem vertrauen

Neu:
Es gibt Menschen die es gut mit mir meinen und denen ich vertraue

Alt:
Ich kann nicht abnehmen

Neu:
Ich habe schon mal ….kg abgenommen, das kann ich wieder schaffen/ich freue mich auf meine Abnehmreise

Alt:
Ich schaffe nix

Neu:
Ich habe im Leben schon viel geschafft und habe Ressourcen und Stärken um die Herausforderungen des Lebens zu meistern

Alt:
Ich bin unsportlich

Neu:
Ich bewege mich gerne und kann trainieren um besser zu werden

In der Kurzform sieht das alles ganz einfach aus. Natürlich ist es etwas persönliche Arbeit an seinem „Mindset“, der inneren Haltung, etwas zu ändern. Schafft man es nicht alleine, kann es helfen sich jemanden dafür an die Seite zu holen. Hilfe von mir gibts hier: www.leicht-er-leben.online

06/06/2022

In meiner Beratung nutze ich zur Zielfindung fast nur noch die WOOP Methode.

Sowohl in der Ernährungsberatung, als auch in der psychologischen Beratung ist die WOOP Methode super geeignet um Ziele zu definieren. Im Gegensatz zu anderen Methoden berücksichtigt sie Hindernisse die auftreten können

21/05/2022

Heißhunger unterscheidet sich von normalem Hunger durch plötzliches Auftreten und das Gefühl diesem kaum standhalten zu können. Meistens ist er spezifisch, also ein Hunger auf Fettiges, Salziges oder Süßes.

In den meisten Fällen ist Heißhunger erst einmal unbedenklich. Kommt es aber regelmäßig, ggf. sogar täglich zu Heißhunger-Anfällen, dann sollte ein Arzt aufgesucht werden, denn es könnten körperliche Erkrankungen wie Diabetes, eine Schilddrüsenüberfunktion oder andere Stoffwechselerkrankungen vorliegen.

In den meisten Fällen ist ein kurzfristiger Energie - und/oder spezifischer Nährstoffmangel die Ursache von Heißhunger. Welche Mängel das sein können seht ihr auf dem Bild.