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07/12/2025

„Health for her“💛 Thema: Beckenboden

✨Schon gewusst✨

💫Der Satz „Der Beckenbodenmuskel ist 24 Stunden aktiv“ bedeutet nicht, dass er ständig angespannt ist.

💫Es bedeutet, dass er immer eine gewisse Spannung; einen soge. „Grundtonus“ hat.
Rund um die Uhr mitarbeitet, um wichtige Körperfunktionen zu sichern:

✔️Organe zu halten
✔️ Kontinenz zu sichern
✔️ die Wirbelsäule zu stabilisieren
✔️ auf Atmung zu reagieren
✔️ nachts im Schlaf weiter zu arbeiten

💫Wichtig jedoch: „Er arbeitet stöndig, aber die Intensität variiert:
✔️ tagsüber mehr
✔️ nachts weniger
✔️ beim Sport viel
✔️ im Liegen minimal.

‼️Wichtig: Aktiv bedeutet nicht gleich immer angespannt.‼️

💫Viele denken, der Beckenboden müsse dauerangespannt sein. Das stimmt aber nicht.
Er braucht Balance aus Anspannung und Entspannung.

✨Dazu mehr in meinem nächsten Post.✨

Eure Alex💛

02/12/2025

Ich freue mich so sehr über das Feedback einer meiner lieben Patientinnen.✨💛
Ich durfte sie auf dem Weg begleiten ihre Re**us Diastase in den Griff zu bekommen.🙃
Das haben wir beide gut mit der Tupler Technik geschafft.
Mit ihrem Fleiß und Durchhaltevermögen hat sie sehr schnell ein tolles Ergebnis bekommen.💪🏻
Und ich rede nicht von der Ästhetik, sondern von der Funktionalität der Bauchwand, denn diese ist soooo wichtig.😉☺️

28/11/2025

✨ Warum ist Barre ein tolles Training für den Beckenboden – und wo ist Vorsicht geboten? ✨

Barre Workouts verbinden Elemente aus Ballett, Pilates und funktionellem Training. Viele der kontrollierten, bewussten Bewegungen können den Beckenboden aktivieren , stärken, Durchblutung fördern. und das Körpergefühl verbessern.
Besonders die aufrechte Haltung an der Barrestange unterstützen eine stabile Körpermitte. 💪🩰

Wichtig ‼️‼️‼️
Nicht jede Übung im Barre eignet sich automatisch für jeden Beckenboden.

Falls ihr bereits Probleme mit dem Beckenboden haben solltet, achtet bitte auf folgende Punkte ‼️‼️‼️
👎🏻 keine übermäßige Bauchspannung
👎🏻 keine sehr tiefen Plies
👎🏻 keine Sprünge
👎🏻 nicht die Luft anhalten

Mein Tipp für euch ‼️‼️‼️
💛 hört auf euren Körper … das, was euch nicht gut tut, bitte lassen und nicht durchkämpfen. Unser Bauchgefühl ist meistens richtig
💛 den Bauch nicht permanent anspannen, sondern bewusst mit der Einatmung auch mal entspannen, um ihn dann wieder mit der Ausatmung aktivieren zu können
💛 anstelle tiefe Plies , nur ein halbe Plies ausführen
💛 koppelt eure Atmung bewusst mit der Bewegung. Beim anstrengenderen Teil der Übung ausatmen
💛 Haltung bewahren - aufrecht und lange Wirbelsäule

👉 Lust auf ein sicheres und effektives Barre Training?
Dann schaut gerne in unseren Barre Workout Kursen vorbei – Sara .motion_training und ich freuen uns auf euch! ✨🩰

📅
Montag 8.45 Mama Barre (Postpartum)
Dienstag 19:45 Uhr Barre Workout
Donnerstag 19.30 Uhr Barre Workout
Samstag 8.45 Uhr Barre Workout

23/11/2025

✨Wie sinnvoll ist Reformer Training nach der Geburt / in der postnatalen Phase ?✨

Ja – Reformer Pilates kann ein tolles Training nach der Geburt sein.
Aber es muss … ‼️
Richtig dosiert werden, fachlich gut angeleitet werden mit einem Fokus auf den Zustand von Beckenboden und Bauchwand.

✨Nicht unterschätzen:
Nach der Schwangerschaft & Geburt befindet sich der Körper in einer intensiven Regenerationsphase.
In den ersten 12 Monaten postpartum (und oft darüber hinaus)
Es geht v.a. um Heilung, Stabilität & bewusste Rückkehr zur Bewegung.

✨Worauf kommt es wirklich an?
🫶Schutz von Beckenboden & Bauchwand
Nach der Geburt sind beide Strukturen besonders empfindlich.
Extremes Rundungen, Überstreckungen oder zu starke Dehnungen können Druck auf den Beckenboden erhöhen und die Bauchwand überlasten.
Auch zu viel Zug oder Widerstand auf dem Reformer kann vorhandene Schwächen verschlimmern – statt verbessern.
🫶Keine Belastung ohne Kontrolle
Zuerst Stabilität, dann Kraft, erst später Intensität.
🫶Atmung & Aktivierung sind der Schlüssel
Die richtige Atemtechnik schützt und unterstützt den Beckenboden – bei jeder Bewegung.

✨Solltet ihr euch in dieser Phase befinden?Bitte achtet gut darauf. Ihr habt keinen Mehrwert, wenn ihr diese Dinge nicht beachtet.

Wünsche euch einen schönen Sonntag.☺️

Eure Alex💛

18/11/2025

✨ Weihnachtsfeier mit den Mädels✨

Die gemeinsame Weihnachtsfeier mit meinen wunderbaren Pilates Mädels war einfach sehr besonders und voller schöner Momente.
Ich bin so dankbar für jede einzelne von euch – für eure Energie, euren Einsatz, eure Loyalität und dafür, dass ihr unser Studio jeden Tag mit so viel Liebe füllt.
Ohne euch wäre all das nicht möglich. Danke, dass ihr mein Team seid. ❤️🎄

Adresse

Ratingen

Telefon

+491722105479

Webseite

http://www.bodymind-ratingen.de/

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