Schlank mit Genuss-ohne-Stress

19/11/2025

Wie du deinen Cortisol Soiegel senken und dadurch Wechseljahre-Symptome mindern kannst

Wahrscheinlich hat man dir geraten, Kalorien zu zählen, dich täglich beim Sport zu verausgaben oder eine strenge Diät zu machen. Vielleicht hast du sogar eine Hormontherapie (HRT) ausprobiert.

09/09/2025

Nur noch 1 Platz frei!
Am 13.09. geht es los.

8 Wochen. Kein Verzicht. Nur Genuss – ohne Stress

Bist du es leid, ständig Diäten zu starten – nur um dann wieder im Jo-Jo-Effekt zu landen?
Dann ist jetzt Schluss damit.

Mit meinem Online-Programm „Leichter leben, leichter werden – mit Genuss-ohne-Stress“ lernst du, dein Wunschgewicht zu erreichen, ohne Verbote oder quälende Einschränkungen. Stattdessen beseitigen wir unbewusste Blockaden, die dich bisher aufgehalten haben – und schaffen damit den Weg zu einer entspannten, genussvollen Beziehung zu dir selbst und zum Essen.

So läuft deine 8-wöchige Reise ab:

1. Zielbild deines Zukunfts-Ichs & Standortbestimmung via individuelle Analyse

2. Auflösen alter Ess-Muster und Prägungen

3. Heißhunger verstehen und nachhaltig bändigen

4. Kraftvolle, motivierende Ziele setzen

5. Nein sagen lernen – Grenzen setzen im Alltag und beim Essen

6. Emotionen erkennen, emotionales Essen auflösen

7. Deinen inneren Dialog in deinen stärksten Verbündeten verwandeln

8. Alles Gelernte integrieren – für dauerhaften Genuss ohne Reue

Keine Diät. Kein Ego-Trotz. Nur du – in Balance mit deinem Körper.

Wenn du einmal nicht dabei sein kannst, bekommst du natürlich die Aufnahme. 

Neugierig geworden? Dann melde dich jetzt für ein kostenfreies Kennenlerngespräch an – ganz unverbindlich. Dein Weg zu mehr Leichtigkeit beginnt hier.

Details findest du auf

https://stresslesslife.de/genuss-ohne-stress

Teile diesen Beitrag gern mit jemandem, der sich gerade nach Freude, Genuss und einem echten Neustart beim Essen sehnt.

29/08/2025

Wusstest du das?

Nur 9 Tage ohne Zucker – und deine Leber heilt sich!

Wusstest du, dass schon wenige Tage ohne Zucker einen riesigen Unterschied für deine Gesundheit machen können?

Studien zeigen: Wenn du nur 9 Tage Zucker stark reduzierst, kann dein Leberfett deutlich sinken – in manchen Fällen sogar um über 20 %. Gleichzeitig verbessert sich deine Insulinempfindlichkeit, was deinem Körper hilft, Zucker besser zu verarbeiten und Stoffwechselschäden zu bremsen.

⚠️ Hinweis: Die Ergebnisse stammen aus Studien mit Kindern und Erwachsenen mit Übergewicht. Langfristige Effekte und Übertragbarkeit auf alle Menschen sind noch nicht abschließend erforscht.

💚 Wenn dir deine Lebergesundheit wichtig ist, lohnt es sich schon heute, Zucker zu reduzieren. Dein Körper reagiert schneller, als du denkst!

08/07/2025

WENN DU DEINEN BLUTZUCKERSPIEGEL STABIL HÄLTST, HÖREN VIELE DEINER KÖRPERLICHEN BESCHWERDEN AUF!

Um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten, ist ein ausgewogener Lebensstil entscheidend. Hier sind die wichtigsten, praxiserprobten Strategien:

1. Regelmäßig essen – ohne große Pausen

Vermeide lange Essenspausen von über 5 Stunden, um Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Ideal sind 3 Hauptmahlzeiten und ggf. 1–2 kleine Snacks.

2. Kombiniere Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett

Kohlenhydrate allein (z. B. Weißbrot, Süßes) lassen den Blutzucker schnell steigen. Wenn du sie mit Eiweiß (z. B. Eier, Joghurt, Tofu) und gesunden Fetten (z. B. Nüsse, Avocado) kombinierst, steigt der Blutzucker langsamer an und bleibt stabiler.

Beispiel:
Vollkornbrot + Hüttenkäse + Tomate = stabiler Blutzucker
Statt: Weißbrot mit Marmelade = schneller Blutzuckeranstieg

3. Wähle komplexe Kohlenhydrate

Bevorzuge:
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Quinoa, Haferflocken, Linsen

Sie enthalten Ballaststoffe, die den Zucker langsamer ins Blut abgeben.

4. Zucker und stark verarbeitete Produkte meiden

Diese führen oft zu schnellen Blutzuckerspitzen und darauffolgenden Tiefs, die Heißhunger und Müdigkeit auslösen.

5. Bewege dich regelmäßig

Schon 10–15 Minuten Spazierengehen nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Auch Muskeltraining verbessert die Insulinsensitivität.

6. Stress reduzieren

Chronischer Stress setzt Cortisol frei – ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder EFT (Emotional Freedom Technique) helfen, den Körper in Balance zu bringen.

7. Genug schlafen

Schlafmangel kann die Blutzuckerregulation stören und Heißhunger fördern. Achte auf 7–9 Stunden guten Schlaf.

Wie kann ich dir bei der Umsetzung helfen?

02/07/2025

Wie sieht es mit deinem Zuckerkonsum aus?

27/06/2025

Heute Abend sind noch ein paar Plätze frei. Kontaktiere mich für den Link zu meinem Zoom-Raum.

19/06/2025

Wusstest du, dass Proteinriegel trotz allem viele Kalorien haben? Achte mal darauf!

08/06/2025

Spazierengehen ist eine der zugänglichsten und gesundheitsförderndsten Bewegungsformen, ganz ohne spezielle Ausrüstung oder Kosten 🚶‍♀️🌿. Hier sind die zahlreichen Vorteile:

Physische Vorteile:
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit ❤️
- Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Bluthochdruck
- Fördert die Durchblutung und den Lymphfluss
- Senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel
- Stärkt Herz und Lunge, erhöht die aerobe Kapazität und Ausdauer

2. Gewichtskontrolle ⚖️
- Verbrennt Kalorien und Fett, hilft beim Erreichen oder Erhalten eines gesunden Gewichts
- Beschleunigt den Stoffwechsel
- Kann den Bauchumfang reduzieren

3. Knochen- und Muskelstärkung 💪
- Präventiert und bekämpft Osteoporose durch stärkere Knochen und höhere Knochendichte
- Schützt Gelenke, besonders Knie und Hüften
- Stärkt die Muskeln insgesamt

4. Verbesserung der Verdauung 🍽️
- Unterstützt einen besseren Verdauungsprozess und beugt Magenproblemen vor

5. Blutzuckerregelung 🍬
- Verbessert die Glukosetoleranz und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

6. Augengesundheit 👁️
- Reduziert den Druck in den Augen, was das Risiko auf Glaukom mindert

7. Immunsystem 🌿
- Stärkt das Abwehrsystem, hilft Krankheiten vorzubeugen, Symptome bei Erkältung oder Grippe sind milder

8. Symptomlinderung bei Schwellungen 🌸
- Verringert Schwellungen in Beinen und Knöcheln durch bessere Durchblutung und Lymphfluss

Mentale und emotionale Vorteile:
1. Verbesserung der Stimmung 😊
- Reduziert Stress, Angst und depressive Gefühle
- Fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen

2. Geistige Frische 🧠
- Verbessert die Gehirnfunktion, beugt frühzeitiger Demenz vor
- Schützt Gedächtnis und Lernzentren
- Klärt den Geist und fördert die Reflexion

3. Besserer Schlaf 😴
- Unterstützt den Einstieg in einen tiefen Schlaf und sorgt für längere Perioden
- Verringert Schmerzen und Stress, die den Schlaf stören können

4. Mehr Energie ⚡
- Gegen Müdigkeit, fördert ein aktiveres Gefühl den ganzen Tag

5. Soziale Kontakte 🤝
- Bietet die Gelegenheit, mit Freunden oder in Gruppen zu spazieren

Allgemeine Tipps fürs Gehen:
🌟 Regelmäßigkeit: Mindestens 30 Minuten täglich in moderatem Tempo walken. Kurze Spaziergänge zwischendurch sind ebenfalls vorteilhaft.
🌟 Zielsetzung: Für größere Vorteile mindestens 7000 Schritte täglich oder 150 Minuten pro Woche gehen.
🌟 Technik: Kopf hoch, Blick nach vorne, auf die Haltung achten.
🌟 Aufwärmen und Abkühlen: Vor und nach dem Gehen dehnen.
🌟 Hydratation: Ausreichend Wasser trinken.
🌟 Sicherheit: Über Route und Zeit informieren, bei Dunkelheit helle oder reflektierende Kleidung tragen, auf die Umgebung achten.

Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, körperlich und geistig auf einfache, zugängliche und kostenfreie Weise fit zu bleiben. 🚶‍♂️🌟

04/06/2025

Kongress „Emotionales Essen“

Mit vielen interessanten Impulsen. Er ist zwar schon halb vorbei, aber solange er läuft, gibt es ihn zum Sonderpreis für 69 € zum lebenslangen Zugriff. 

Heute liegt der Fokus auf Wunschgewicht & gesundes Essverhalten, Körpernormen & Gesellschaft, sowie Zuckersucht.

05/03/2025

Ist das bei dir auch so?
Was könnte dich dazu bringen, etwas für dein Geld zu bekommen?

Zur Meldung: https://www.der-postillon.com/2018/02/spende-fitness.html

06/02/2025

Du bist, was du isst…
Ich helfe dir gern, mehr Appetit auf gesunde Nahrungsmittel zu bekommen und weniger auf welche, die deinem Körper (und deinem Geist) nicht guttun.

23/01/2025

Wusstest du, dass ein hoher Cortisol Spiegel dich davon abhält, abzunehmen? Ich helfe dir dabei, ihn zu senken. 

Ein Mondgesicht wegen zu viel Stresshormonen im Körper? Bei TikTok macht gerade das Cortisol-Face die Runde - mit ganz vielen Tipps, wie du deinen Cortisol-S...