Praxis Landgraf, Weichser Weg 5, Regensburg (2025)

28/11/2025

🛋️ Immer mehr wilder Müll liegt auf Regensburgs Straßen - alte Sofas, kaputtes Spielzeug, nicht entsorgte Verpackungen, ...

Im interview mit gong fm durfte ich als Psychologe einordnen, was hinter diesem Verhalten steckt.

ℹ️ Was passiert da abfall-psychologisch?
Wenn irgendwo schon Müll liegt, wirkt das unterbewusst wie eine Einladung: "Da kann ich meinen auch hinstellen". Das nennt sich Broken-Window-Theorie. Dazu kommt oft Verantwortungsdiffusion, "jemand anders wird's schon wegmachen" oder auch einfach Bequemlichkeit. Und ja, manchmal spielen auch Dinge wie geringe Impulskontrolle oder Frust über Normen eine Rolle.
Wichtig ist: Unrat wegwerfen sagt wenig über die Persönlichkeit der Menschen aus.

💬 Verantwortung beginnt im Kleinen. Und mit der Frage: "Wie gehe ich mit dem Ort um, an dem ich lebe?" Wie sind Eure Erfahrungen? Was macht Ihr, um Eure Stadt oder Euren Wohnort sauber zu halten? Hört rein ins Interview mit Infos aus !

31/10/2025

Déjà-Vus - Mystisch oder einfach ganz normal?

Am Montag, den 3. November 2025, bin ich zwischen 6:00 und 12:00 Uhr bei gong fm im Radio zu hören. Diesmal mit einem spannenden psychologischen Thema: Das Phänomen "Déjà-Vu".

Vielleicht kennst du den Moment: Du betrittst einen Raum oder hörst einen Satz und bist dir plötzlich sicher, dass du das genau so schonmal erlebt hast. Doch das stimmt gar nicht. Oder?

Schaltet unbedingt ein, denn es lohnt sich! Wir sprechen darüber,

💭 was bei einem Déjà-Vus im Gehirn vor sich geht
🧠 warum sie weniger "mystisch", sondern vielmehr ein erklärbares Phänomen sind
✨ und was sie über uns und unsere Wahrnehmung verraten können

💡 Die Psychologie hat darauf sehr spannende Antworten.

15/10/2025

🎙️ Heute auf GongFM: Herbstblues - was steckt dahinter? 🍂

Zwischen 8:40 Uhr und 12:40 Uhr bin ich heute im Radio zu hören, mit Impulsen, wie wir mit dem Herbstblues umgehen können und warum gerade der Übergang vom Sommer in den Herbst für viele emotional herausfordernd ist.

Der Herbst bringt nicht nur kürzere Tage und kältere Temperaturen, sondern für manche Menschen auch spürbare Schwere im Gemüt. Weniger Energie, Rückzug, innere Leere, ..., all das kann ein Teil des Herbstblues sein. Und: Damit seid ihr nicht allein!

💚 Was wir tun können:
✨ Macht bewusst Pausen im Tageslicht
✨ Pflegt soziale Kontakte, auch wenn es schwerfällt
✨ Stärkt Routinen, die euch guttun

Herbstblues ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis deines Körpers und deiner Seele, dass sie Aufmerksamkeit brauchen.

📻 Einschalten lohnt sich! Ab 8:40 Uhr bei gong fm

10/10/2025

Am heutigen Welttag der psychischen Gesundheit möchten wir über eine Frage sprechen, die viele Menschen beschäftigt: "Habe ich Therapie überhaupt verdient?"

Wenn ihr so fühlt, seid ihr nicht allein. Viele Menschen glauben, sie müssten erst noch "schlimmer dran" sein. Oder sie denken, ihr Probleme sind nicht wichtig genug.

Doch niemand geht aus Langeweile zur Therapie! Ganz im Gegenteil: der Schritt dorthin ist mutig und oft begleitet von Selbstzweifeln:
🌀 "Ich nehme jemand anderem den Platz weg."
🌀 "Ich sollte das alleine hinbekommen"
🌀 "Ich bin doch gar nicht so krank."
Die Gedanken stammen oft aus der Kindheit. Von Sätzen wie "Stell dich nicht so an" oder "Reiß dich zusammen". Aber sie sagen nichts über euren Wert aus. Und sie sagen auch nicht, ob ihr Hilfe braucht.

Ihr dürft euch Unterstützung holen! Therapie ist keine Belohnung. Sie ist ein Raum für Entwicklung, für Heilung, für euch.

27/09/2025

Mentale Stärke im Sport - trainierbar, kraftvoll, nachhaltig.

Du willst als Sportler oder Sportlerin mentale Stärke aufbauen, Drucksituationen meistern und dein volles Potenzial (egal ob Breiten-, Freizeit- oder Leistungssport) entfalten?

💪 Dann bist du bei mir genau richtig!

Als Psychotherapeut, Mentalcoach und selbst mehrfacher deutscher Meister im Leistungssport verbinde ich seit über 20 Jahren zwei Welten, die für mich unbedingt zusammengehören: Mentale Gesundheit & sportliche (Hoch-)Leistungsfähigkeit.

Ich unterstütze dich als Sportler*in dabei...
✨... deine individuellen Ziele klar zu sehen
✨... mentale Blockaden zu lösen
✨... mit Stress, Angst und Selbstzweifeln umzugehen
✨... in den entscheidenden Momenten fokussiert, stark, präsent und voll da zu sein.

Ich arbeite dabei mit Methoden aus der Persönlichkeits-, Gesundheits- und Sportpsychologie. Immer mit dir auf Augenhöhe und auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt!

💬 In Einzelcoachings, Vorträgen und in der längerfristigen Begleitung mache ich dich selbst zum Experten für deine mentale Gesundheit und Stärke im Sport. So bleibst du leistungsfähig und gesund.

Mentale Stärke ist im Sport, egal welches Niveau, kein Bonus. Sie ist die Basis und muss trainiert werden - genau wie dein Körper. Also lass uns beginnen unter ➡️ https://www.praxislandgraf.net/sport-mental-coaching/

10/09/2025

⚠️ Triggerwarnung: In diesem Beitrag geht es um das Thema Suizid und psychische Krisen. Wenn dich solche Inhalte belasten oder gerade zu viel für dich sind, dann achte gut auf dich und scrolle weiter. 💛

Heute ist Welttag der Suizidprävention! 🌍

Suizid ist schmerzhaft - für Betroffene und für ihr Umfeld. In Deutschland sterben jährlich mehr als 10.000 Menschen durch Suizid und es gibt weit über 100.000 Versuche. Das sind mehr, als durch Verkehrsunfälle, Gewalt oder Drogen zusammengenommen. 💔

Es ist wichtig, darüber zu sprechen - heute, aber auch an jedem anderen Tag. Denn Suizidgedanken können jeden treffen. Und jedes Gespräch kann ein Licht sein, das Hoffnung schenkt. ✨

In ganz Deutschland gibt es Beratungsstellen, die Menschen mit suizidalen Gedanken begleiten - anonym, kostenfrei und vertraulich. Auch bei uns in der Praxis melden sich immer wieder Menschen mit solchen Gedanken.

Du darfst wissen: Du bist nicht allein. Und es ist ok, sich Hilfe zu holen.

Vielleicht kannst du heute ein kleines Zeichen setzen - durch ein offenes Gespräch, einen geteilten Beitrag oder einfach dadurch, dass du da bist.💫

Wenn wir dich unterstützen können, dann melde dich unter ➡️ praxislandgraf.net - Jeder Suizid ist einer zuviel! Und jede Stimme, die darüber spricht, zählt.

30/08/2025

🏅 Mentales Training im Sport - was ist das eigentlich?

Mentale Stärke ist kein Zufall. Sie ist trainierbar- Genauso wie eure Ausdauer, eure Technik, eure Kraft. 💪

In meinem Sport Mental Training lernt ihr, mit Druck umzugehen, fokussiert zu bleiben und euer volles Potenzial dann abzurufen, wenn es wirklich zählt. 🧠🔥

📌 Typische Inhalte im Sport Mental Training:
✔️ Umgang mit Wettkampfangst & Nervosität
✔️ Visualisierung & Zielklarheit
✔️ Konzentration & Regeneration
✔️ Selbstvertrauen & mentale Ausdauer

Als Psychotherapeut, Mentalcoach und aktiver Leistungssportler arbeite ich mit Sportlern und Sportlerinnen, egal ob Freizeit-, Breiten- oder Leistungsport, daran, im Kopf genauso stark zu werden wie im Körper.

Lasst uns gemeinsam mental in die Tiefe gehen und euch optimal auf euren nächsten Wettkampf oder das nächste Training vorbereiten! ➡️ https://www.praxislandgraf.net/sport-mental-coaching/

15/08/2025

🐾 Tiere im Büro - ein bisschen mehr Ruhe im Arbeitsalltag?

Wenn der Job mal wieder stresst - zu viel Lärm, zu wenig Pause, zu viele To-Dos - kann ein Blick in treue Augen Wunder wirken.
Tiere bringen oft das mit, was im beruflichen Alltag im Büro schnell verloren geht: Ruhe, Verbindung und ein echtes Lächeln. Dabei sind die beliebtesten Tierarten: Hund, Katze, Hamster. Und auch andere können, wenn man die Prioritäten der Mitarbeiter berücksichtigt, eine tolle Wirkung auf die Zusammenarbeit im Büro haben.

Tier im Büro
✔️ fördern das Miteinander
✔️ regen Gespräche an
✔️ erinnern uns daran, durchzuatmen und vielleicht sogar mal raus und ein bisschen spazieren zu gehen.

Aber: Nicht jede*r fühlt sich mit Tieren wohl. Auch Allergien, Ängste und Verantwortung zählen und müssen in der Entscheidung beachtet werden!

➡️ Ich habe genau über dieses Thema mit GongFM gesprochen. Hört mal rein!

🗣️ Und dann erzählt mal: Was braucht ihr, um euch am Arbeitsplatz wohler zu fühlen? Wäre ein Tier im Büro eine willkommene Überlegung oder zusätzlicher Stress? Schreibt uns gerne eure Meinungen in die Kommentare!

30/07/2025

🤝 Freundschaft tut gut - Therapie geht tiefer - beides geht miteinander Hand in Hand

Heute ist der Tag der Freundschaft: ein schöner Anlass, um sich selbst Gedanken dazu zu machen, wer für dich da ist und für wen du gerne da bist. Wann reicht ein gutes Gespräch unter Freunden und wann braucht es mehr?

💙 Freundschaftliche Gespräche sind..... niedrigschwellig und spontan: Es werden Freude, Sorgen oder Alltagsstress geteilt, ganz unkompliziert... emotionaler Support: Wir fühlen uns verstanden, geborgen und bestätigt... alltagstauglich: Manchmal reicht schon ein Lachen, ein Schulterklopfen oder auch einfach nur Zuhören.

💬 Gespräche in der Psychotherapie-Sitzung sind..... ein professioneller Rahmen: Therapeuten bieten eine strukturierte Begleitung mit gesicherter Ausbildung und entsprechenden Methoden... für tieferliegende Themen: In einer Therapie geht es um Wurzeln, Muster und Veränderungen... langfristig und individuell: die Begleitung erfolgt oft über Monate und Jahre hinweg und hilft, eigenverantwortlich an den Themen zu wachsen.

✨Beides hat seinen Platz. Freundschaften geben kurzfristig Halt und emotionale Nähe, und zwar im besten Fall beidseitig - Therapie schafft Raum für Entwicklung, der Patient steht dabei im Fokus. Ihr dürft beides, Freundschaft und Therapie, brauchen und auch beides nutzen!

Feiert heute eure Freundschaften, die euch Halt geben oder die ihr auch vermisst! Und wenn ihr wollt: schreibt ihnen doch eine kurze Nachricht 💌

19/07/2025

💚 Bin ich genug?
Diese leise Frage stellen sich viele Menschen - oft unbewusst. Unser Selbstwertgefühl ist dabei wie ein innerer Kompass. Es beeinflusst, wie wir über uns denken, wie wir mit kleinen und großen Herausforderungen umgehen und was wir uns zutrauen.

Selbstwert beschreibt den inneren Wert, den wir uns selbst beimessen - unabhängig von Leistung, Aussehen oder Anerkennung von außen. Er entsteht aus dem, was wir in unserem Leben erlebt haben, aus Beziehungsmustern und aus dem, wie wir mit uns selbst sprechen. Ein gesundes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, sich selbst immer toll zu finden, sondern, sich mit Wohlwollen zu begegnen. Auch dann, wenn es schwerfällt.

💡Probiert doch mal diese 3 Dinge aus, wenn ihr euer Selbstwertgefühl stärken wollt.
➡️ Beobachtet euren inneren Dialog: Sprecht ihr mit euch selbst, wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin?
➡️ Versucht euch nicht mit anderen zu vergleichen, sondern geht euren ganz eigenen Weg.
➡️ Feiert jeden noch so kleinen Schritt. Dabei zählt jeder Fortschritt. Du musst nicht nur "funktionieren", du darfst dir selbst wichtig sein.

🌱 Selbstwert ist nichts, was man sich verdienen muss, sondern etwas, das ihr in euch entdecken und pflegen könnt. Schritt für Schritt zu mehr innerer Stärke und mentaler Gesundheit.

Was macht ihr im Alltag für ein besseres Selbstwertgefühl?

11/07/2025

🗨️ Was hat dir dein Therapeut denn geraten?
Solche oder ähnliche Fragen habt ihr bestimmt selbst schon einmal gehört oder sie euch sogar selbst gestellt.

Aber: Psychotherapie ist kein Beratungsgespräch mit Lösungszettel! In vielen Therapieverfahren, auch bei uns in der Verhaltenstherapie, geht es weniger um "Was soll ich tun?", sondern um "Was ist mit mir los?" und "Was brauche ich wirklich?"

Psychotherapeuten geben oft keine konkreten Ratschläge, denn:
➡️ der Fokus liegt darauf, dich darin zu stärken, deinen eigenen Weg zu finden - mit allem, was zu dir gehört. Sie kennen die Antworten auf deine Frage(n) nicht besser als du selbst.
➡️ was für eine Person funktioniert, kann für eine andere völlig unpassend sein. Die Psychotherapie beachtet diesen Unterschied.
➡️ manchmal ist der Wunsch nach einem Ratschlag sehr verständlich. Doch nachhaltige Veränderung beginnt dort, wo wir gemeinsam hinschauen, statt vorschnell zu handeln.

🤝 Therapie bedeutet Begleitung anstatt Bevormundung.

Welche Erfahrung habt ihr mit (Nicht-)Ratschlägen gemacht?

26/06/2025

❗Wir sagen Nein! Das Erstzugangsrecht zur Psychotherapie ist nicht verhandelbar ❗

"Du brauchst Hilfe und darfst sie direkt bekommen" - So einfach sollte es sein, wenn es um eure psychische Gesundheit geht!

Doch das geplante Primärarztsystem droht neue Hürden zu schaffen und so den direkten, niedrigschwelligen Zugang zur psychotherapeutischen Sprechstunde zu erschweren. Dabei funktioniert der direkte Zugang zur psychotherapeutischen Sprechstunde längst - und das muss so bleiben!

🤝 Psychische Gesundheit braucht Zugänglichkeit - keine Bürokratie!

Mehr Infos dazu findet ihr unter: https://t1p.de/nenf0

Praxis Landgraf

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