Психолог Світлана Списаренко

05/12/2025

"Мені важко з чоловіками".
Як часто я чую ці слова у своєму кабінеті. Вони звучать із вуст сильних, розумних, успішних жінок. І в цих словах — не звинувачення, а глибокий смуток, втома і крик душі, яка прагне близькості, але постійно наштовхується на стіну непорозуміння.

Ми приходимо у стосунки не з чистого аркуша, а з цілою бібліотекою історій. Те, якими були наші батьки, як тато ставився до мами, перші закоханості, перші зради — усе це формує наші "окуляри", крізь які ми дивимося на кожного нового партнера. Іноді ми неусвідомлено "караємо" нинішнього чоловіка за помилки його попередника або навіть нашого батька.

Жіночий світ часто говорить мовою нюансів, натяків, емоційних півтонів. Чоловічий світ, зазвичай, більш прямолінійний та орієнтований на рішення. Вона каже: "Мені самотньо", маючи на увазі "Обійми мене і послухай". Він чує: "Твоєї уваги недостатньо", і починає шукати причину проблеми або замикається, відчуваючи провину. Ми говоримо різними діалектами однієї мови — мови кохання.

Парадокс: ми хочемо близькості, але боїмося її. Боїмося розчинитися у стосунках, втратити себе, або ж боїмося бути покинутими чи зрадженими. Цей страх змушує нас будувати захисні мури — контроль, надмірні вимоги, емоційну відстороненість. Ми ніби кажемо: "Підійди ближче, але не дуже, бо мені боляче".

Що робити з цією "важкістю"?

Перший крок — це чесність із собою.
Якої близькості я насправді прагну?
Яку потребу я хочу задовольнити в стосунках?
Які мої власні страхи блокують моє щастя?
Яку відповідальність за ці "складні" стосунки несу я сама?

Складність у стосунках із чоловіками — це не вирок, а запрошення до діалогу. Діалогу з собою, зі своїм внутрішнім світом і, зрештою, з партнером.

03/12/2025

“Щедрик” – всесвітньо відомий твір для хору українського композитора Миколи Леонтовича, створений на початку XX століття. В основі композиції український фольклорний зразок.
Всесвітньо відомий нідерландський диригент і скрипаль Андре Ріє та співачка українського походження Анна Рекер виконали разом українську колядку “Щедрик”
наживо в Маастрихті, Нідерланди.

29/11/2025

28/11/2025

Здається, що все добре.
Є матеріальний комфорт. Немає видимих причин для конфліктів. Але всередині порожнеча. Жінка, яка зникає в таких стосунках, відчуває себе декорацією в житті чоловіка. Її думки, почуття, бажання не мають ваги. Її слова не чують. Її присутність не помічають. Це призводить до поступового "розчинення" особистості. Жінка перестає бути окремою, самодостатньою людиною, перетворюючись на тінь свого партнера. Вона може відмовитися від своїх захоплень і друзів, щоб повністю зосередитися на ньому, але це не рятує її від відчуття власної неважливості.
Чи є сенс стосунків в яких ти не живеш, а очікуєш на увагу, на ніжне слово, на те, що тебе обіймуть і скажуть: скучив за тобою…
Самотність в парі « не лікується».

26/11/2025

Зазвичай ми оцінюємо світ і окремих
людей у ньому через призму
власного досвіду. І це нормально. Але важливо пам'ятати, що це саме так, коли хочеться дати чомусь
або комусь оцінку. Особливо, якщо хочеться зробити її категоричною.

Наше сприйняття реальності завжди суб'єктивне. Ми фільтруємо інформацію через призму власних емоцій, переконань і минулих подій.
Ми ніколи не знаємо достеменно про життя іншої людини, тому не спешить робити висновки. Ми бачимо лише "верхівку айсберга" – зовнішню поведінку та дії людини, але не бачимо "підводної" частини: мотивації, минулий досвід, поточні обставини та емоційний стан.

Визнання того, що ми не знаємо повної історії іншої людини, спонукає нас до співчуття та обережності у висловлюваннях та діях.

Фільм «Жінки», 2008

21/11/2025

Неймовірне виконання пісні
«Не п'яна – закохана».
Солістка ансамблю "Кралиця"
СОФІЯ МЕЛЕШЕНКО

21/11/2025

Чому молода людина після закінчення школи не завжди знає в який інститут поступати, яку професію вибрати?

Молоді люди не завжди знають, який життєвий шлях обрати, оскільки процес формування префронтальної кори мозку, відповідальної за ухвалення рішень, планування та самоконтроль, завершується до 25 років. Це означає, що у 20 років молоді люди ще не мають повної здатності до стратегічного мислення та вибору довгострокового життєвого шляху.

Саме з цієї причині «ранні» шлюби приречені на розлучення.
У віці до 25 років людина ще активно формує свою ідентичність, цінності та життєві цілі. Те, що здається ідеальним вибором партнера в 20 років, може кардинально змінитися через п'ять років, коли особистість та пріоритети трансформуються.

Автор відео: Еріка Комісар - американська психоаналітик, експертка з батьківства, письменниця, має 40-річний досвід приватної практики.

17/11/2025

Тривога, надмірне мислення (румінація) та припущення часто виникають і існують виключно в нашій свідомості. Вони є продуктами наших внутрішніх процесів мислення, а не обов'язково відображенням об'єктивної реальності.

Тривога виникає як емоційна реакція на передбачувану загрозу. Вона може бути викликана реальними подіями, але часто посилюється або навіть створюється нашими власними страхами та інтерпретаціями ситуацій.

Зациклення на певних думках або проблемах, аналіз минулих подій або можливих негативних сценаріїв майбутнього без пошуку конструктивних рішень породжує внутрішній, безкінечний цикл думок.

Ми часто заповнюємо прогалини в інформації власними здогадками, які можуть не мати під собою жодних фактичних підстав. Ці припущення формують наше сприйняття реальності та можуть викликати тривогу або надмірне мислення.

Усвідомлення того, що ці стани походять зсередини, є першим кроком до управління ними. Це дає змогу дистанціюватися від них і почати застосовувати такі стратегії, як: усвідомленість; когнітивна реструктуризація; фокус на діях.

Якщо самотужки впоратися з тривогою, надмірним мисленням та припущеннями неможливо, це означає, що настав час звернутися за професійною допомогою. Це не ознака слабкості, а мудрий та відповідальний крок до турботи про своє ментальне здоров'я.

Автор відео: Reid Olson;

17/11/2025

Робота з негативними думками — це справді потужний спосіб змінити життя, який вимагає свідомого підходу та практики. Це включає усвідомлення, аналіз та свідому заміну негативних думок на позитивні чи нейтральні.

‼️Усвідомлення та аналіз: Першим кроком є усвідомлення негативних думок.
❗️Ведення щоденника: Записуйте свої думки, щоб краще їх розуміти та аналізувати.
❗️Самоспостереження: Коли з’являється негативна думка, зупиніться та запитайте себе: «Чи це справді правда?».
❗️Визначення першопричин: Спробуйте зрозуміти, які невирішені проблеми чи підсвідомі страхи викликають ці думки.

‼️Переоцінка думок: Активно замінюйте негативні думки на більш конструктивні.
Зміна формулювань: Замість «Я невдаха» скажіть: «У мене є труднощі, але я працюю над їх подоланням».

‼️Практичні дії: Негативні думки часто пов'язані з невирішеними проблемами.
Планування дій: Використовуйте цілі, щоб рухатися вперед. Наприклад, встановіть, щодня читати по десять сторінок або займатися спортом тричі на тиждень.
Памʼятайте навіть невеликі «досягнення» дають нам відчути задоволення і це сигнал нашій психіці : я можу, зі мною все гаразд.

Автор відео: Деніел Еймен — американський зірковий лікар, психіатр, невролог, керівник «Amen Clinics».