30/01/2026
„HALTUNG DES KINDES + SEITTWIST“:
Ziele:
▪️Dehnung des Schulter-Nacken-Bereiches und der Leisten
▪️Entlastung der Wirbelsäule
Ausgangsposition:
Vierfüßler
Übungsbeschreibung:
1️⃣ Die Knie hüft- oder mattenbreit auseinander, die großen Zehen zusammen bringen
2️⃣ Das Gesäß ganz sanft nach hinten unten auf die Fersen absetzen
3️⃣ Beide Hände und Arme nach vorne wandern lassen
4️⃣ Den rechten Arm unter dem linken Arm durchfädeln und mit so viel Bodenkontakt wie möglich ablegen, die rechte Handfläche nach oben gedreht
5️⃣ Den Kopf auf der rechten Schläfe ablegen, den Blick nach links
6️⃣ Gleichmäßig atmen mit Fokus auf die Ausatmung – mit jeder Ausatmung das Gesäß tiefer auf die Fersen sinken lassen – und gerne mindestens eine Minute lang in dieser Position bleiben
Im Anschluss daran begibst du Dich in den Seitenwechsel und führst die einzelnen Schritte auf der Gegenseite durch.
Keine Lust alleine zu trainieren? Im Moment starten viele neue Kurse z.B.
PILATES
🗓 Montag: 14:45 – 15:45 Uhr
🗓 Donnerstag: 17:00 – 18:00 Uhr
