Coaching für Achtsamkeit, Meditation & Kinesiologie - Matthias Hottinger

02/12/2022

MUT DICH zu zeigen, wie Du gerade wirklich bist und wie Du Dich fühlst!

Geht es Dir manchmal auch so, dass es Dir eher zum Heulen und Weinen ist - oder einfach eine gewisse Traurigkeit oder eine Verstimmung da ist.
Aber irgendetwas in Dir scheint Dir das zu verbieten.
Da geht es Dir wie ganz vielen und wir mir selber auch ab und zu noch.
Viele meiner Klienten erzählen mir grad die traurigsten Geschichten 😭😢und lächeln 😃dazu.
Passt das wirklich zusammen?
NEIN !!!
In Wirklichkeit ist da unser Unterbewusstsein am Werk.
Es wird ein Programm bzw. Muster in uns aktiviert, das wir vor langer Zeit tief in uns abgespeichert haben - meist schon in unserer Kindheit.
Das Gute daran ist, dass uns dieses Programm mit den damit zusammenhängenden Glaubenssätzen einmal eine Art Sicherheit geben sollte, was eine Zeit lang zu einem gewissen Grad auch funktioniert hat.
Z.B. kennen viele von uns den Glaubenssatz "Sei stark!"
Der hat uns z.B. in der Grundschule davor bewahrt zu weinen, wenn wir traurig waren - und uns evtl. davor geschützt ausgelacht oder gehänselt zu werden.

Aber dabei haben wir auch die Traurigkeit unterdrückt.
Und oft machen wir das heute noch.
Und das kostet ganz viel Kraft, diese Emotionen nach unten zu drücken. Und es kostet auch ganz viel Energie, diese Maske des Lächelns und der Freundlichkeit den ganzen Tag zu tragen.
Ich möchte damit nicht sagen, dass nur die Emotionen wie Traurigkeit und Verstimmung da sein sollen.
Nein alles soll und darf da sein!
Alles was kommt, dürfen wir zu lassen und da sein lassen.
Wenn Traurigkeit hochkommt, einfach traurig sein und da dürfen auch mal ein paar Tränchen kommen - aber wenn dann nach einer kurzen Zeit die Freude hochkommt, darf und soll auch die wieder da sein.
Das können wir oft an kleinen Kindern beobachten:
Sie fallen mal hin und weinen dann und schon nach wenigen Augenblicken können sie sich über einen Schmetterling 🐥oder eine schöne Blume erfreuen!
Lasst uns unsere Kinder zum Vorbild werden und alles zulassen, was sich gerade zeigt!

Erlaube es Dir, ermächtige Dich, empowere Dich, Deine Emotionen da sein zu lassen - wie ein Kind!
....... das gibt Dir ganz viel Lebensfreude und Energie...😀🤣🙂🤪

Raus aus dem Hamsterrad - rein in ein machtvolles, leichtes, erfülltes und entspanntes Leben. Sei es Dir Wert - Du hast nur ein Leben! Werde die beste Version von Dir selbst. Komme endlich an bei Dir - mit ganz viel Achtsamkeit & Meditation. www.empower-yourlife.de

28/11/2022

Für die, die das gerade brauchen...

20/11/2022

....... ja, da steckt ganz viel Achtsamkeit drin👍🙏🥰

Für die, die das gerade brauchen...

16/11/2022

DEIN INNERER SCHWEINEHUND

Kennst Du das auch von Dir, dass Du Dir immer wieder fest etwas für Dich vornimmst?
Hier geht es oft um Sport, aber auch um Themen aus der Persönlichkeitsentwicklung wie Meditation und Achtsamkeitstraining.
Das klappt dann einige Tage ganz gut und dann lässt es nach oder man setzt mal aus und der "Schlendrian" kommt so langsam auf das Spielfeld........ erst einmal und dann immer öfters.

Dann ist ein innerer Anteil in Dir gefragt, der auch mal etwas durchziehen kann und dran bleiben kann - vor allem dann, wenn es sich um ein nachhaltiges Herzensziel handelt oder wo es um Deine Gesundheit geht.
Ich selbst habe in mir einen sehr harten Anteil:
Ich nenne ihn meinen inneren Bootcamp-Trainer.
Der hat mich schon viele Ziele erreichen lassen.
Aber dieser harte Trainer in mir, hat auch schon dafür gesorgt, dass ich zu deutlich meine gesunde Grenze überschritten habe.
Deshalb ist es so wichtig einen klaren Geist zu haben und sehr bewusst zu haben, was in einem abgeht, was gesund ist und wo gehe ich zu weit.
Das ist manchmal gar nicht so einfach, hier die richtige Entscheidung zu treffen.
In solchen Situationen empfehle ich immer, gut in sich hinein zu horchen und eine gute Gehirn-Herz-Balance herzustellen, um eine gute Entscheidung zu treffen.
Und dann vielleicht auch den Bootcamp-Trainer bewusst herbeirufen und ihm sagen: "Du, ich hab einen wichtigen Job für Dich - ich möchte 5 mal die Woche für 30 Minuten meditieren, kannst Du mir dabei bitte helfen, dass ich das schaffe?"
Und so kannst Du es schaffen, die gesunden Anteile vermeintlich schädlicher Anteile in Dir für Dich und Deine Projekte zu gewinnen.

Was steht bei Dir an, was Du in nächster Zeit erreichen möchtest und vielleicht dazu Deinen inneren Schweinhund brauchst?

ziele

07/11/2022

DEIN START IN DEINE NEUE WOCHE

Kennst Du das Sprichwort auch?
"So wie Du etwas beginnst, so geht es auch weiter und wird auch so enden"💯🥰👏

Probiere es doch einfach mal aus.......
Wir alle haben doch genug Hektik und Stress im Leben, dass uns ein ruhigeres Element zwischendurch sehr gut tut.
Denn Stress bedeutet Anspannung - und da braucht es dringend den Ausgleich mit Entspannung.
... und so wie Du in die Woche startet, wird sie auch werden und wird sie auch enden!

Das ist definitiv so!
Also lass Dich nicht von der Stress-Spirale einfangen, sondern sorge vor, indem Du einfach mal den Montagmorgen mit etwas Ruhigem beginnst......
Irgendwas, was Dir schon mal richtig gut getan hat, das Du vielleicht auch gut abrufen kannst, was vielleicht auch schon gut in Dir verankert ist - Beispiele:
- eine kleine Atemübung (... kannst Du auch nochmals in meinen Beiträgen anschauen)
- Deinen Kaffee zu Hause ganz bewusst 5-10 Minuten achtsam trinken, jeden Schluck genießen mit allen Sinnen (Schmecken, riechen, hören, sehen.....)
- vielleicht auch mit einer ruhigen Visualisierung, wie schön angenehm die Woche verlaufen wird für Dich
- 15 Minuten Yoga am Morgen
- eine kleine Meditation
- eine kleine Gehmeditation:
beim Hinweg zu Arbeit auf Deine Kontakt Deiner Fußsohlen mit der Mutter Erde achten und alle anderen Gedanken ziehen lassen - nur mal mit Deiner Achtsamkeit beim Gehen bleiben.....

Was ist Dein Vorhaben, ruhig und gelassen in die Woche zu starten?

02/11/2022

Kennst du das auch von Dir, dazu zu neigen, gleich auf einen Impuls von Aussen zu reagieren🥵🤯😡. Das findet dann oft in Kommunikation mit anderen statt. Das kann aber heutzutage auch oft der Satz sein: "Oh, ich google das mal schnell".
Und wünschst Du Dir manchmal danach, dass Du gerne anders, besonnener und ruhiger🤫 auf diesen Impuls reagierst hättest.
Und oft geht es nur um einen Bruchteil einer Sekunde, die einem hilft, nicht sofort zu reagieren, sondern eine bemerkenswerte Wahlfreiheit zu haben, ob ich gar nicht darauf reagiere oder sehr impulsiv reagiere oder irgendetwas zwischendrin.
Aber wichtig dabei ist, dass Du die WAHLFREIHEIT hast.
Das ist möglich und lässt sich trainieren.🤜💪
Es ist nichts anderes, wie Du Deinen Bizeps im Fitness-Studio trainierst. Genauso kannst Du Deinen "Achtsamkeits-Muskel" trainieren.💪 Dazu reichen oft schon 10 Minuten am Tag. Ich nenne es auch gerne "den Geist schulen".
Das hilft Dir auch, im Alltag cooler zu sein, mehr Leistung bringen zu können, konzentrierter zu sein, besser "da" zu sein, um Dich z.B. auch in Diskussionen, Projektmeetings etc. besser durchzusetzen, nebenbei bekommst Du durch Deine neue Coolness und Präsenz eine ganz besondere Ausstrahlung.😊👏🥰
Wenn das kein Grund ist, Dir Gutes zu tun?😆
Mehr davon auf www.empower-yourlife.de oder kontaktiere mich einfach.......

31/10/2022

Was bedeutet eigentlich Mindfulness bzw. Achtsamkeit genau?
Schau mal rein!
Es ist im Prinzip eine Lebensphilosophie, die einem langsam aber sicher zu sich zurück bringt.
Es ist eine große Chance, einen Weg zu begehen, der Dir hilft, bei Dir anzukommen, Dich in Dir zu Hause zu fühlen.
Geborgenheit, Schutz und Sicherheit zu erfahren.
Du brauchst nicht mehr die Ablenkung und Sicherheit im Außen zu suchen - Du findest sie in Dir.
Und willst Du wirklich das Spiel noch weiter spielen, das große Ziel im Außen zu suchen und immer wieder enttäuscht zu werden.
Das neue Auto, der neue Fernseher, das neue Handy, die neue Wohnung, eine tolle Reise/Urlaub, der/die neue Partner/in und und und........
Das alles sind materielle Objekte im Außen, die einem den kurzfristigen Kick geben, aber dann immer wieder an Wirkung verlieren.
Die Wirkung des "in mir ankommens" - des "in mir zu Hause zu sein".
Und das funktioniert nicht im Außen, sondern es bedeutet "inner work" und ein sich immer mehr sich selber wohlwollend zuwenden.
Es ist ein Weg des sanften Beobachtens. Es ist ein Weg, der Dich Deinem Herzen immer näher bringt und gleichzeitig schaffst Du Dir einen ruhigen GEIST / MIND, bei dem Du die Wahlfreiheit gewinnst, was Du denkst und tust und nicht umgekehrt.
Du kommst auf Dauer in eine Geist-Herz-Balance, die Dich auf allen Ebenen stärkt und eben ganz vieles bringt:
- innere Ruhe
- Gelassenheit
- Ausgeglichenheit
- Geborgenheit, Sicherheit, Schutz
- bei Dir angekommen sein.......
- innerer Frieden
- Dich wohlwollend selber betrachten
- Du wirst selber für Dich Dein bester Freund / beste Freundin
- Du gewinnst an innerer Stärke und Sicherheit und Selbstvertrauen
- emotionale Balance
- Gesundheit auf allen Ebenen
Dein zu Hause ist dann überall, weil Du sie in Dir trägst!
Sind das nicht genug Gründe, sich auf den Weg zu machen?

30/10/2022

DEINE NEUE ACHTSAMKEIT

TAG 7:

Taste Dich zurück in den Moment!

Diese Woche hast Du mit jeder täglichen Übung kennenlernen dürfen, wie kostbar das Hier & Jetzt ist. Und dass es Dir ganz viel bringt, immer wieder in dem Moment zurückzukehren.

Dies kannst Du auch wunderbar mit einer "Tast-Übung" machen.
Nur im Tasten und Fühlen zu bleiben, ohne zu denken, ohne zu bewerten.
Auch diese kleine Übung bringt relativ rasch eine deutliche Gedanken-Reduzierung und damit auch eine innere Ruhe und einen inneren Frieden.

Experimentiere mal damit und schau, was mit Dir passiert.
Und spüre mal rein, was noch alles möglich wäre, wenn Du noch mehr Achtsamkeitsmomente in Deinen Alltag integrierst.

Mehr dazu auch auf:
www.empower-yourlife.de

29/10/2022

DEINE NEUE ACHTSAMKEIT

TAG 6:

Dein persönliches Entspannungs-/und Erholungsworkout.

Nach Deiner Woche mit einigen oder vielen erledigten Aufgaben, die oft mit Anspannung einhergehen, wird es Zeit für Entspannung und Erholung.

Workout einfach mal ganz anders.
Durch Entspannen über eine Bodyscan trainierst Du tatsächlich Deine Konzentrationsfähigkeit und somit Deine Leistungsfähigkeit - einfach so ganz nebenher.
Wenn das kein Grund ist, das mal auszuprobieren.

Sei es Dir wert und genieße es!!!

Berichte doch einfach mal in den Kommentaren, wie das für Dich war?

29/10/2022

DEINE NEUE ACHTSAMKEIT

TAG 6:

Dein persönliches Entspannungs-/und Erholungsworkout.

Nach Deiner Woche mit einigen oder vielen erledigten Aufgaben, die oft mit Anspannung einhergehen, wird es Zeit für Entspannung und Erholung.

Workout einfach mal ganz anders.
Durch Entspannen über eine Bodyscan trainierst Du tatsächlich Deine Konzentrationsfähigkeit und somit Deine Leistungsfähigkeit - einfach so ganz nebenher.
Wenn das kein Grund ist, das mal auszuprobieren.

Sei es Dir wert und genieße es!!!

Berichte doch einfach mal in den Kommentaren, wie das für Dich war?

28/10/2022

DEINE NEUE ACHTSAMKEIT

TAG 5:

Das Werk der Woche ist vollbracht - sei stolz auf das, was Du in dieser Woche erreicht und erledigt hast.

Achtsamkeit bedeutet auch, achtsam mit seinen Gedanken umzugehen.
In diesem Fall bedeutet es, lege den Fokus und die Richtung Deiner Gedanken auf das Positive: auf das was Du erreicht und erledigt hast diese Woche und nicht auf das, was noch liegengeblieben und noch offen ist. Das erstere stärkt Dich nämlich und die Gedanken um das Unerledigte schwächen Dich.
Und das Spannende daran ist, dass Du die Wahl hast und sonst niemand.
Du entscheidest wie Du Dich fühlst und fühlen willst.
Und stelle Dir mal vor, Du würdest diese gedankliche Herangehensweise auf viele Deiner täglich 60.000 Gedanken anwenden, was dann alles möglich wäre?

Fang einfach mal mit dieser Übung an und bei weiteren Fragen schreibe doch einfach einen kurzen Kommentar oder komm direkt auf mich zu!

Hab ein "wunder"-volles Wochenende!!!

Mehr unter:
www.empower-yourlife.de
https://www.youtube.com/channel/UCV13Bg8cA8_VGFbWvf1kJig

27/10/2022

DEINE NEUE ACHTSAMKEIT - TAG 4

Kennst du das auch, deine Gedanken rasen und vor allem geht es meist um das, was in der Vergangenheit war oder in der Zukunft noch vor dir liegt.😒😪
Und dein Ego-Verstand liebt diesen Zustand.
Und er macht alles dafür, um darin zu bleiben und füttert dich immer wieder und immer mehr mit Sorgen um die Zukunft und Grübeleien um die Vergangenheit.🤒🤕
Diesen Zustand des Gedankenrasens und der Grübelschleifen kannst du durchbrechen, indem du ins HIER & JETZT kommst.
Lass dich mal darauf ein und du wirst sehen, wie es dich beruhigt. Ein paar wenige Minuten von diesem "Seelenschmaus" reichen oft schon, um deutliche Verbesserung zu spüren.😀😍😃
Und stell dir mal vor, was möglich wäre, wenn du das noch viel öfters praktizierst.
Stell deine Fragen dazu einfach in den Kommentar!😊