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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehmen. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

08/12/2025

💪 Es ist egal, wie oft du neu anfängst.
Wichtig ist nur, dass du überhaupt anfängst.

Vielleicht startest du später als andere, vielleicht mit Zweifeln oder nach Rückschlägen – aber jeder Schritt zählt.
Und manchmal ist neu starten genau das, was dich weiterbringt. 🌱

Egal ob beim Training, in der Ernährung oder im Alltag – du darfst jederzeit neu losgehen.

✨ Hauptsache, du startest!

04/12/2025

Schlank und fit auf gesunde Art und Weise 💪🏼 *Ergebnisbericht einer Kundin:*
Dein Ziel waren zwischen 73 und 74 kg. Jetzt wiegst du 74,9 kg und hast dein Ziel damit fast erreicht. Du fühlst dich wohl und bist zufrieden!💪🏼

Nun sind wir in der Haltephase 👌🏼

Weitere Daten und Fakten:
Alter 61 Jahre, weiblich
Körperfett: - 5,1 %
Muskelanteil: + 1,7 %
Viszeralfett: - 1

Tolle Leistung!🤩 Du kannst stolz auf dich sein. 💪🏼

01/12/2025

Schlank und fit auf gesunde Art und Weise 💪🏼 *Ergebnisbericht einer Kundin:*
Dein Ziel waren 69 kg. Jetzt wiegst du 73,5 kg und fühlst dich wohl und bist zufrieden!💪🏼

Nun sind wir in der Haltephase 👌🏼

Weitere Daten und Fakten:
Alter 45 Jahre, weiblich
Körperfett: - 2,8 %
Muskelanteil: + 1,1 %
Viszeralfett: - 1

Tolle Leistung!🤩 Du kannst stolz auf dich sein. 💪🏼

27/11/2025

🍽️ Wie ordne ich Lebensmittel richtig ein — Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett?
Mit Ernährung gibt es keine Einheitsformel. Oft helfen Zahlen und Kategorien — aber was bedeutet das eigentlich für dich und deinen Alltag?

In meinem neuen Blogpost erkläre ich dir ganz praktisch und verständlich, wie du Lebensmittel in die Gruppen einteilst — damit du mit mehr Bewusstsein isst und dich rundum wohlfühlst. 🌿

👉 Schau gern vorbei: liz-gesundundfit.de

💬 Hast du Lieblingslebensmittel, bei denen du unsicher bist? Schreib’s mir in die Kommentare — ich helfe dir gern weiter!

15/11/2025

🌰✨ Nussplätzchen mit Füllung – saftig, aromatisch & perfekt für alle Nuss-Liebhaber!
Diese Plätzchen bestehen fast komplett aus Haselnüssen und Mandeln – dazu etwas Butter, Dinkelmehl, Vanille und eine zarte Füllung. Richtig intensiv im Geschmack, schön sättigend und ein perfektes Advents-Genussrezept.

Und weil sie so nussig sind, gilt hier besonders:
👉 Nüsse = gesund, aber sehr kalorienreich.
Wenn du die Plätzchen genießt, macht es Sinn, an dem Tag deine tägliche Nussdosis etwas zu reduzieren, um nicht unbemerkt einen ordentlichen Kalorienüberschuss mitzunehmen.

Gerade in einer Abnehmphase kann das einen großen Unterschied machen:
🔸 Erst deine Grundernährung abdecken – Eiweiß, Gemüse, sättigende Carbs.
🔸 Dann Platz für bewusst genossene Plätzchen schaffen.
🔸 Und wenn’s mal knapp wird: Ein bisschen Bewegung gleicht viel aus – ein Spaziergang, 10 Minuten Workout, Treppen statt Aufzug. Kleine Dinge, große Wirkung.

✨ Tipp: Gib auf meiner Homepage einfach „Plätzchen“ oder „Nuss“ ein – dort findest du die komplette Weihnachtsbäckerei.
📲 In meiner App erhältst du zu jedem Rezept wie immer die Nährwerte auf einen Blick.

Hier geht’s zum Rezept:
👉 liz-gesundundfit.de/rezepte/snacks/nussplaetzchen-mit-fuellung

Viel Spaß beim Backen – und noch mehr beim bewussten Genießen! 🤎✨

14/11/2025

✨ Vanillekugeln – klein, zart & perfekt für die bewusste Adventszeit!
Diese kleinen Kugeln bestehen aus gemahlenen Mandeln, etwas Butter, Vanille, Dinkelmehl und einer zuckerbewussten Süße – super aromatisch, schnell gemacht und ideal, wenn du Lust auf etwas Süßes hast, ohne gleich komplett über die Stränge zu schlagen.

Und trotzdem gilt auch hier:
👉 Vanillekugeln sind ein Genussmittel.
Sie sind bewusster gebacken, aber haben natürlich trotzdem Kalorien.

Wenn du in einer Abnehmphase bist, denk immer dran:
🔸 Erst deinen Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht
(Eiweiß, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate).
🔸 Und wenn danach noch Kalorien übrig sind, passt auch eine kleine, bewusst genossene Vanillekugel absolut rein.
🔸 Und falls’s heute eng wird – Bewegung ist immer ein guter Ausgleich. Ein Spaziergang, eine kurze Runde Yoga, ein schnelles Homeworkout… du kennst das. 💛

✨ Tipp: Auf meiner Homepage findest du unter dem Suchwort „Plätzchen“ oder „Kugeln“ alle Weihnachtsrezepte gesammelt.
📲 Und in meiner App gibt’s – wie immer – direkt die Nährwerte dazu.

Hier geht’s zum Rezept:
👉 liz-gesundundfit.de/rezepte/snacks/vanillekugeln

Viel Spaß beim Rollen, Backen & bewussten Naschen! 🍪✨

13/11/2025

🎄✨ Bewusste Weihnachtskekse – lecker, schnell & perfekt für die Adventszeit!
Diese kleinen Weihnachtskekse bestehen aus Mandeln, Dinkelmehl, etwas Butter, Vanille und einer zuckerbewussten Süße – super aromatisch und genau richtig, wenn du in der Weihnachtszeit genießen möchtest, ohne es komplett zu übertreiben.

*Wichtig ist aber auch:*
👉 Plätzchen bleiben ein Genussmittel.
Auch wenn sie bewusster und zuckerreduziert sind, liefern sie natürlich trotzdem Kalorien.

Wenn du gerade in einer Abnehmphase bist, gilt wie immer:
🔸 Erst deinen Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht – Eiweiß, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, gute Fette.
🔸 Und wenn danach noch Kalorien übrig sind, passt auch ein bewusst genossenes Plätzchen dazu.
🔸 Und falls nichts mehr übrig ist… vielleicht einfach ein kleines „Bewegungs-Konto“ aufmachen und eine Runde spazieren gehen? 😉

✨ Tipp: Gib auf meiner Website einfach „Plätzchen“ ein – dort findest du alle Weihnachtsrezepte gesammelt.
📲 In meiner App findest du außerdem direkt die Nährwerte – super praktisch, wenn du trackst oder einfach den Überblick behalten möchtest.

Hier geht’s zum Rezept:
👉 liz-gesundundfit.de/rezepte/snacks/weihnachtskekse

Viel Spaß beim Backen & bewussten Genießen! 🍪❤️

-gesundundfit

11/11/2025

Gönn deiner Wirbelsäule heute ein kleines Dankeschön.
Nur ein paar Minuten reichen, um Verspannungen zu lösen, deine Haltung zu verbessern und deinen Core zu stärken. ✨
Hier kommt dein sanfter, aber wirkungsvoller Spine Flow:

🔹 CAT–COW (40 Sek.)

Wechsel zwischen Rund- und Hohlkreuz.
Hilft, die gesamte Wirbelsäule zu mobilisieren und Steifheit zu lösen.

🔹 HÜFTKREISE IM STAND (30 Sek. pro Richtung)

Große, weiche Kreise – besonders gut für Lendenwirbelsäule & Hüfte.
Perfekt gegen Sitz-Rücken.

🔹 BIRD DOG (10 Wdh. pro Seite)

Diagonal Arm + Bein strecken, Rumpf stabil halten.
Stärkt die tiefen Rücken- und Core-Muskeln, verbessert Balance & Stabilität.

🔹 CHILD’S POSE (40 Sek.)

Rücken lang werden lassen, Schultern entspannen.
Sanfter Stretch für den gesamten Rücken.

🔹 DEAD BUG (10–12 pro Seite)

Arme/Beine gegengleich senken – langsam und kontrolliert.
Mega-Übung für einen stabilen Lendenbereich.

➡️ 2–3 Runden reichen schon, um dich beweglicher, aufrechter und leichter zu fühlen.
Speichern nicht vergessen 💾 und teile es mit jemandem, der heute Rücken hat. 💛

06/11/2025

FULL BODY EXPRESS 🔥 – Dein kurzer Home-Workout-Boost!

Keine Zeit? Kein Problem! Dieses Mini-Workout bringt deinen Kreislauf in Schwung und stärkt den ganzen Körper – ganz ohne Equipment 💪✨

🔹 12 Kniebeugen
→ Füße hüftbreit, Gewicht auf die Fersen, Hüfte nach hinten, Rücken aufrecht.

🔹 10 Liegestütze
→ Hände unter den Schultern, Körper in einer Linie. Knie-Variante möglich!

🔹 20 Sekunden Plank
→ Bauch aktiv, Becken neutral – kein Hohlkreuz, kein Dach!

🔹 12 Ausfallschritte pro Seite
→ Großer Schritt nach vorne, Knie stabil, Oberkörper aufrecht.

➡️ 3–4 Runden je nach Energie!
Speichern nicht vergessen 💾 und nach dem Training melden – wie viele Runden hast du geschafft? 🔥

01/11/2025

✨ 28,1 kg weniger – aber so viel mehr gewonnen! ✨

Diese starke Frau (50 Jahre) hat in den letzten Monaten Unglaubliches erreicht:
💪 Gewicht: –28,1 kg
📏 Taille: –17 cm
💃 Po: –25 cm
🔥 Körperfett: von 45,4 % auf 33,5 %
💪 Muskelanteil: von 24,9 % auf 30 %

Was auf den Bildern sichtbar ist, ist nur ein Teil der Veränderung – der Rest steckt im neuen Lebensgefühl, in der Energie und im Selbstvertrauen, das sie zurückgewonnen hat 💫

Keine Crash-Diät. Kein Verzicht.
👉 Sondern ein gesunder, nachhaltiger Weg mit Ernährung, Bewegung & individueller Begleitung.

Wenn du auch bereit bist, dein Wohlfühl-Ich zu entdecken – schreib mir 💌

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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