10/02/2026
Gesunder Schlaf als Schlüssel für ein fittes Gehirn 💤🧠
Erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit – nicht nur für unser Wohlbefinden, sondern auch zur Vorbeugung altersbedingter Erkrankungen wie Demenz. Während wir schlafen, verarbeitet das Gehirn Erlebnisse, regeneriert Nervenzellen und baut schädliche Ablagerungen ab, die mit kognitiven Erkrankungen in Verbindung stehen. 🛌
Zu wenig oder schlechter Schlaf kann hingegen das Risiko für Gedächtnisprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Einschränkungen erhöhen. Eine gesunde Schlafhygiene, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung helfen, langfristig körperlich und geistig fit zu bleiben.
Tipps für einen besseren Schlaf:
✅ Feste Schlafzeiten einhalten – Gehen Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
✅ Entspannungsrituale schaffen – Lesen, Meditation oder ruhige Musik helfen, zur Ruhe zu kommen.
✅ Dunkle & ruhige Schlafumgebung – Ein kühles Schlafzimmer (16–18°C), abgedunkelte Fenster und eine bequeme Matratze fördern die Erholung.
✅ Blaulicht vermeiden – Bildschirme von Handy, Tablet oder Fernseher vor dem Schlafengehen ausschalten oder einen Blaulichtfilter nutzen.
✅ Leichte Mahlzeiten am Abend – Vermeiden Sie schwere Speisen, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafen.
✅ Regelmäßige Bewegung – Sport hilft, den Schlaf zu verbessern – aber nicht direkt vor dem Zubettgehen.
✅ Kein Grübeln im Bett – Falls Sie nicht einschlafen können, stehen Sie kurz auf, trinken Sie eine Tasse Tee oder lesen Sie etwas Ruhiges.
Geben Sie Ihrem Gehirn die Ruhe, die es braucht – für ein gesundes Altern mit klarem Kopf. 🌙✨
