30/04/2025
Eine metabolische Fettleber kann ohne Medikamente durch eine gezielte Ernährungsumstellung rückgängig gemacht werden. Diese Ernährungstipps möchten wir Ihnen dafür an die Hand geben:
🌾 Mehr Vollkorn, weniger Zucker
Setzen Sie auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und ballaststoffreiches Gemüse.
Vermeiden Sie Weißbrot, Süßigkeiten, Softdrinks und Smoothies.
🍇 Auch Fruchtzucker reduzieren.
Statt Obst wie Trauben, Birnen, Ananas oder Mangos lieber Beeren essen. Auch Smoothies enthalten viel Fruchtzucker und sind nicht so gesund, wie man denkt.
🐟 Gesundes Eiweiß wählen
Mehr pflanzliche Eiweißquellen und mageres, weißes Fleisch - weniger rotes oder verarbeitetes Fleisch.
🥑 Gute Fette nutzen
Olivenöl, Avocado und Nüsse unterstützen Ihre Leber. Frittiertes und Fast Food möglichst meiden.
🏃♂️ Bewegung & Lifestyle
🔹 Ernährung umstellen und Übergewicht abbauen
🔹 Mindestens 3-mal pro Woche 1 Stunde Sport treiben
🔹Essenspausen helfen der Leber, sich zu regenerieren: Intervallfasten und keine Zwischenmahlzeiten.
🔹Kaffee trinken, Hafertage einlegen
Eine unbehandelte Fettleber kann sich zu einer Leberentzündung oder Fibrose weiterentwickeln - dann sind diese Umstellungen nicht mehr ausreichend. Nutzen Sie die Chance, frühzeitig aktiv zu werden. Das Team des BauchZentrums Rottenburg steht Ihnen gerne beratend zur Seite.