17/11/2025
„Vitamin D – wie dein Körper es wirklich bildet“
Wusstest du, dass Vitamin D eigentlich gar kein „richtiges“ Vitamin ist… sondern fast wie ein kleines Hormon wirkt? ☀️🧠
Und genau deshalb ist es in den Wechseljahren wichtiger denn je (aber natürlich nicht nur dann!!)
Aber wie bildet dein Körper Vitamin D eigentlich?
👉 Überraschung 😅: Nicht über die Ernährung.
Nur ca. 10 % bekommst du über Lebensmittel wie Fisch, Eier oder Pilze.
✨ 90 % entstehen über deine Haut – durch Sonnenlicht.
Genauer: durch UVB-Strahlen, die deine Haut anregen, Vitamin D selbst herzustellen.
Damit das klappt, brauchst du:
☀️ Direkte Sonne auf der Haut (keine Fensterscheibe dazwischen)
🕒 Mittagszeit – zwischen 11 und 15 Uhr (dann ist UVB am stärksten)
🧥 Wenig Kleidung – Arme oder Beine frei
🧴 Kein Sonnenschutz auf den Körperteilen, die der Sonne ☀️ ausgesetzt werden sollen.
👉 Und genau hier wird’s spannend:
Im Alltag schaffen wir das oft nicht.
Weil wir drinnen arbeiten, die Sonne zu tief steht, es Winter ist – oder wir gut eingecremt sind.
Darum haben so viele (auch schon vor der Menopause!) einen Vitamin-D-Mangel:
🥱 Müdigkeit
💔 Stimmungstiefs
🦴 schwächere Knochen
😮💨 schwächeres Immunsystem
💛 Die gute Nachricht:
Mit einem einfachen Bluttest weißt du, wo du stehst – und kannst gezielt nachhelfen.
Vitamin D ist kein „nice to have“ – es ist ein echter Energielieferant und wichtig für Knochen, Stimmung & Hormone.
Und ob du genug bekommst, hängt nicht von Glück ab… sondern von Wissen und den richtigen Routinen. 🌿
👉 Speichere dir diesen Post als Erinnerung für die nächsten sonnigen Tage.
👉 Und wenn du wissen möchtest, ob DU genug Vitamin D hast – und wie du deinen Bedarf richtig deckst: Schreib mir. Ich begleite dich gerne. 💛
