الاختصاصية النفسية علا عرفة

29/04/2026

وقت الواحد بيدخل على جلسات العلاج المعرفي السلوكي CBT ما بيخرج نفس الشخص ...
مو سحر !
و لكن المعالج النفسي بيتشغل على أمور بتخلي العميل نسخة تانية من نفسه ...
يعني متل يلي فايت عمكان و هو معه سلة تسوق و اعدة عم يعبي كلشي مفيد اله بقلب هالسلة ....
نفس الشي بيجي العميل لعنا سلته فاضية ...
منبلش شوية تمارين سلوكية ...
شوية اسئلة و معلومات عن البناء المعرفي ..
شوية تثقيف نفسي .. وتصحيح مفاهيم خاطئه
و الكثير من المهارات اللازمة بالحياة ....
مهارة حل المشكلات .. إدارة الوقت... اتخاذ القرار... الخ ...
وهيك بيطلع الشخص من جلسات العلاج شخص تاني ...
لهيك نحنا منكون مطمنيين اكتر عليه ...
و دمتم بصحة نفسية جيدة

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

28/04/2026

*تمرين هدفه تقليل التوتر و إعادة التفكير بطريقة هادئة*

تمرين التأمل لإعادة تهدئة التوتر (10 دقائق)

1️⃣ اجلس بشكل مريح
اجلس على كرسي أو الأرض
ظهرك مستقيم لكن بدون شد
ضع يديك على رجليك
أغمض عينيك أو خفف نظرك
2️⃣ ركّز على التنفس (1–2 دقيقة)
خذ شهيق ببطء من الأنف
ازفر بهدوء من الفم أو الأنف
لا تغيّر التنفس، فقط راقبه
💡 ركّز على:
دخول الهواء وخروجه
حركة صدرك أو بطنك
3️⃣ لاحظ أفكارك بدون مقاومة (3 دقائق)
ستأتيك أفكار (قلق، تشتت، ذكريات…)
لا تحاربها ❌
فقط قل في نفسك: “هذه فكرة” واتركها تمر
💭 تخيلها مثل:
غيوم تمر في السماء ☁️
4️⃣ إذا تشتت، ارجع للتنفس
هذا أهم جزء 👍
كل مرة تسرح → ارجع بهدوء للتركيز على التنفس
بدون لوم نفسك
5️⃣ إعادة تهدئة التوتر (Reframe) (2–3 دقائق)
فكر بشيء يسبب لك توتر
لاحظه بدون حكم
اسأل نفسك بهدوء:
هل هذا الشيء خطير فعلاً الآن؟
هل يمكنني رؤيته بطريقة أخف؟
🎯 الفكرة:
أنت تلاحظ التوتر بدل أن تنغمس فيه
6️⃣ ارجع للحظة الحالية (1–2 دقيقة)
انتبه لجسمك
للأصوات حولك
لتنفسك
قل في نفسك:
“أنا هنا الآن، وكل شيء بخير في هذه اللحظة”
7️⃣ إنهاء التمرين
خذ نفس عميق
حرّك جسمك قليلاً
افتح عينيك ببطء
✨ نصيحة مهمة:
لو شعرت أن التمرين “ما نفع”
هذا طبيعي جدًا
الفائدة تأتي مع التكرار، حتى لو كان 5 دقائق يوميًا

الفيديو الكامل بالتعليقات ⬇️

المختصة النفسية عُلا عرفه

25/04/2026

ال overthinking وقت الليل ...

25/04/2026

❤️

24/04/2026

https://www.facebook.com/share/g/17PGdcuxBS/
لمتابعة جميع التدريبات المجانية
من فريقنا مايند كير مع المختصة النفسية عُلا عرفه 💕🌸

21/04/2026

أنا عارفة مصحلتك فين !

19/04/2026

كل مرة منصل للجلسة الختامية ...
و منمر على مراحل العلاج النفسي و منشوف كيف كان الشخص وشو تجاوز و كيف تغير..
بيخطر ببالي اديش العلم بينشل الشخص من العجز للحياة ...
بتمر ببالي هي الآية الكريمة..
{وَمَنْ أَحْيَاهَا فَكَأَنَّمَا أَحْيَا النَّاسَ جَمِيعًا}
وكيف الشخص العايش بصحة نفسية ، عايش بالصميم ..
اما الشخص يلي عم يعاني نفسياً ،عايش على الهامش...
مو سهلة النقلة من هي المرحلة لهي ...
و لكن بأكدلكم إنها مو مستحيلة ...
لا تتردوا تطلبوا العلاج النفسي..
لأن رح ترجعلكم الحياة فعلياً

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

11/04/2026

كتير بتصلي رسائل على الوتس بنفس محتوى السؤال...

انا عملت جلسات علاج نفسي بس ما تحسنت!

السؤال الأهم ليش العلاج النفسي ماعم ينجح؟

الجواب بكل بساطة ...
بسأل هالتلت أسئلة ..
١ـ هل كان في مشاركة منك للمعالج ؟ افكارك ، مشاعرك ، المواقف المزعجة....
٢ـ هل كان هناك تواصل مفتوح؟
كنتِ تخبري المعالج باني ماعم حس اني عم اتحسن من العلاج؟!
هاد التمرين ما قدرت طبقه و حاسسته مو مناسب الي؟
٣ـ السؤال الاهم و الاغلبية فعلا بكون النقغة الحاسمة بالنسبة الن ..
هل التزمت بالمهام العلاجية ؟

شوف اجوبتك على الاسئلو السابقة ، واذا كانت اغلبها جوابها (لا )
فطبيعي العلاج النفسي ما يجيب نتيجة ...
و دمتم بصحة نفسية جيدة

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

11/04/2026

ساعدوا فريقي التطوعي باقتراحات لتدريبات جديدة مجانية و ضمن المجال النفسي

10/04/2026

08/04/2026

تذكير للصبايا يلي حابين ينضموا للمشورة الجماعية
الجلسة الأولى مجانية

https://wa.me/message/JDG6A5DRGMBVB1
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه
+491788168521

05/04/2026

مشورة جماعية للصبايا
بتتعلق بموضوعات
تقدير الذات - المهارات الاجتماعية ـ التفكير المفرط ـ الشعور بالفراغ ـ
الحساسية اتجاه النقد
العلاقات الصحية

المهتمة بالمواضيع تحاكيني لضيفها على غروب المجموعة

موعد الجلسات
كل اثنين الساعة 16.00توقيت ألمانيا

الجلسة الأولى مجانية
بتاريخ 13.04.2026

https://wa.me/message/JDG6A5DRGMBVB1
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه
+491788168521