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Schindelbeck Engel GbR
Kreuzwaldstraße 28
66333 Völklingen

07/03/2026

Warum deine Mittagspause dich nicht satt hält.

Du isst mittags eigentlich „ganz normal“ & trotzdem kommt am Nachmittag das Tief? 😮‍💨

Oft fehlt nicht Essen. Sondern Stabilität.

Wenn Protein zu niedrig, oder die Mahlzeit zu schnell verdaut wird,
fällt dein Energielevel schneller ab und dein Körper fordert Nachschub.

Genau deshalb baue ich meine Mittagspause so auf:

Mittagspausen Wrap 🥙
Zutaten:
• 1 Protein Wrap
• 3 Salatblätter
• 4 Scheiben Hähnchenbrust Aufschnitt
• 2 Scheiben Mozzarella
• 2–3 Scheiben Avocado
• ½ gekochtes Ei
• Light Sauce Balsamico

Zubereitung:
1. Wrap mit Salat, Aufschnitt und restlichen Zutaten flach belegen.
2. Mit Gewürz und Sauce toppen.
3. Einrollen und genießen.

Nährwerte:
305 kcal | 18,2g KH | 26,7g Eiweiß | 13g Fett

➡️ Protein + Fett + Volumen
→ langsamere Verdauung
→ stabilerer Blutzucker
→ weniger Nachmittagstief ⚖️

Nicht mehr Durchhalten.
Mehr Stabilität.

05/03/2026

Anzeige ✨ Zum Abspeichern

𝗔𝗹𝗹𝗲 𝗥𝗲𝘇𝗲𝗽𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗿 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗽𝗮𝗸𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗥𝗲𝘇𝗲𝗽𝘁𝗸𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻 🤍

Alltagstaugliche, sättigende Gerichte, die dir helfen, im stressigen Alltag stabil zu bleiben..egal ob Arbeit, Training oder Schichtdienst.

Denn oft scheitert Abnehmen nicht an Disziplin, sondern daran, dass Mahlzeiten zu wenig sättigen oder Energie zu schnell abfällt.

Genau deshalb setzen wir auf einfache Rezepte mit Struktur: 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻, 𝗩𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗭𝘂𝘁𝗮𝘁𝗲𝗻, 𝗱𝗶𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘀𝗮𝘁𝘁 𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲𝗻.

Perfekt für deine Wochenplanung oder als Inspiration fürs Meal Prep.

👉 Beitrag speichern, damit du die Rezepte schnell wieder findest
👉 Folgen für alltagstaugliche Ernährung & Bewegung im echten Leben

03/03/2026

Anzeige | Warum du abends Hunger hast, obwohl du tagsüber alles richtig machst.

Du ziehst durch. Und trotzdem kippt es abends?

Das ist selten fehlende Disziplin.
Oft war dein Tag einfach nicht stabil genug aufgebaut.

Wenn dein Körper tagsüber
zu wenig Protein, zu wenig echte Sättigung oder zu lange Pausen bekommt, holt er es sich später zurück.

Genau deshalb baue ich Mahlzeiten so auf:

Wrap-Rezept für 4 Portionen

Zutaten:
• 4 Protein Wraps
• ½ Bund Schnittlauch
• 100g Kochschinken
• 200g körniger Frischkäse light
• 3 gekochte Eier
• 4 Cornichons
• 1 TL körniger Senf

Zubereitung:
1. Eier klein schneiden.
2. Mit Frischkäse, Senf und Schnittlauch vermengen.
3. Schinken und Cornichons würfeln und unterheben.
4. Masse auf die Wraps verteilen, einrollen, halbieren.

Nährwerte pro Portion:
261 kcal | 18g KH | 24,4g Eiweiß | 9,5g Fett

➡️ Protein + Struktur + Volumen
→ längere Sättigung
→ weniger Gegenregulation
→ weniger „Warum eskaliere ich immer abends?“

Nicht mehr Disziplin.
Mehr Stabilität.

28/02/2026

𝗛𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 𝗞𝗻𝗲𝗲 𝗥𝗮𝗶𝘀𝗲𝘀, 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴💪🏼
Die meisten wundern sich,
warum ihr Bauch trotz Training weich bleibt.

Aber sie bewegen nur die Beine.

Ohne aktive Körperspannung
ist es kein Bauchtraining.

Ab jetzt:
→ Rippen runter
→ Core aktiv
→ langsam absenken

Speicher dir das.
Und sei ehrlich:
Hast du sie bisher mit Schwung gemacht?

25/02/2026

Wenn es schnell gehen muss, aber trotzdem sättigend sein soll.

Diese Gnocchi-Hack-Pfanne ist genau so ein Gericht:
✔️ 30 Minuten
✔️ 2 Portionen
✔️ viel Eiweiß
✔️ alltagstauglich

Gerade wenn Training, Arbeit und Alltag zusammenkommen, brauche ich Gerichte, die mich lange satt halten ohne stundenlang in der Küche zu stehen.

Abnehmen im echten Alltag heißt für uns:
einfach kochen, gut planen und dranbleiben.

🥘 Gnocchi-Hack-Pfanne
⏱ ca. 30 Minuten
🍽 2 Portionen

Nährwerte pro Portion:
668 kcal | 73,8g KH | 61,1g Eiweiß | 13,2g Fett

🛒 Zutaten:
•minimal Öl
•400g Hackfleisch light
•400g Gnocchi
•1 Zwiebel
•1 Paprika
•Schluck Mineralwasser
•200g stückige Tomaten
•50g Frischkäse light
•50g Reibekäse light
•Salz, Pfeffer, Paprika

👩🏻‍🍳 Zubereitung:
1. Pfanne mit etwas Öl erhitzen, Hackfleisch und Zwiebeln anbraten.
2. Paprika hinzufügen und kurz mitbraten.
3. Stückige Tomaten, Frischkäse und einen Schluck Wasser zugeben, würzen und vermengen.
4. Gnocchi unterheben, mit Käse bestreuen, Hitze reduzieren und Pfanne abdecken.
5. 15–20 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen, bis der Käse geschmolzen ist.

Speicher dir das Rezept für stressige Tage
und folge uns für realistische Ernährung & Bewegung im Alltag.

22/02/2026

𝐒𝐓𝐎𝐏. ✋ 𝐒𝐨 𝐫𝐮𝐢𝐧𝐢𝐞𝐫𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐓𝐚𝐩𝐬
Viele machen Shoulder Taps, aber trainieren Bewegung statt Stabilität.
Wenn dein Körper mitdreht, hilft er dir nur durch die Übung... dein Core arbeitet kaum.
Darum fühlen sie sich anstrengend an,
bringen aber wenig Fortschritt.

Mach sie langsamer, nicht mehr.

Hast du sie bisher so gemacht?
Speicher dir das fürs nächste Training.

20/02/2026

Wenn du diszipliniert bist, aber dein Körper trotzdem nicht reagiert, liegt es oft nicht an deinem Willen. Sondern an fehlender Struktur.

Viele essen „eigentlich ganz okay“.
Aber ungeplant.

Und genau da entsteht das Problem:
Heißhunger nach der Schicht, schnelle Entscheidungen, Kalorien summieren sich und der Fortschritt bleibt aus.

Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil dein Körper auf Chaos reagiert.

Dieser Nudelsalat ist kein Diät-Rezept.
Er ist Struktur im Alltag.

✔ viel Eiweiß für bessere Sättigung
✔ komplexe Kohlenhydrate für stabilere Energie
✔ vorbereitet statt spontan irgendwas essen

Gerade im Schichtdienst entscheidet nicht Motivation, sondern Vorbereitung.

Zutaten (2 Portionen):
• 100g Dinkelnudeln
• 100g Tomatensoße oder passierte Tomaten
• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 1 kleine Dose Mais (ca. 130g)
• 1 kleine Dose Kidneybohnen (ca. 130g)
• 1 Becher körniger Frischkäse
• Salz, Pfeffer, ital. Gewürze

Zubereitung:
1️⃣ Nudeln kochen und abkühlen lassen.
2️⃣ Alle Zutaten vermengen und abschmecken.
3️⃣ Auf zwei Portionen aufteilen & fertig.

Nährwerte pro Portion:
562 kcal | 74,6g KH | 47g Eiweiß | 6,5g Fett

Abnehmen scheitert selten an Disziplin.
Es scheitert an fehlender Struktur im Alltag. 💛

Speichern für stressige Tage oder die nächste Schicht. ✨

18/02/2026

Anzeige | Mealprep rettet mich an stressigen Tagen. Gerade im Schichtdienst.

Wenn Training und Alltag zusammenkommen, brauche ich Essen, das vorbereitet ist, damit ich nicht unvorbereitet entscheide.

Dieser vegetarische Knödelauflauf ist:
✔️ sättigend
✔️ gut planbar
✔️ 3 Portionen auf einmal
✔️ perfekt für lange Tage

Abnehmen im echten Alltag heißt für uns:
Ernährung so vorbereiten, dass Bewegung & Training überhaupt möglich bleiben.

🥘 Vegetarischer Knödelauflauf
⏱ ca. 45 Minuten
🍽 3 Portionen

Nährwerte pro Portion:
600 kcal | 74,7g KH | 34,5g Eiweiß | 16,8g Fett

🛒 Zutaten:
• 750g Kloßteig
• 40g More Sahne (Alternativ weg lassen)
• ⁠1 Pack Mini Mozzarella Light
• 60g geriebener Käse Light
• 1 Flasche Cremefine 7%
• ½ Soya Cuisine
• 600 g TK-Gemüse
(400g Paprika in Streifen, 200g Mischgemüse)
• Gewürze nach Wahl
(z. B. Knobilicious & etwas Asiatisches)

👩🏻‍🍳 Zubereitung:
1. Kloßteig mit More Sahne vermengen. 12 Kugeln formen, flach drücken, je eine Mozzarellakugel einlegen und wieder verschließen.
2. Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
3. TK-Gemüse auf drei ofenfeste Formen verteilen und Knödel daraufsetzen.
4. Cremefine, Soya Cuisine und Gewürze verrühren, darübergeben und mit Käse bestreuen.
5. 35–40 Minuten backen, bis alles goldbraun ist.

Speicher dir das Rezept für deinen nächsten Mealprep-Tag
und folge uns für realistische Rezepte + Bewegung im Alltag.

13/02/2026

Nicht jeder Tag ist ein Trainingstag.

Gerade wenn der Körper nicht ganz mitspielt, dürfen kleine Schritte reichen.

Abnehmen im echten Alltag
heißt nicht perfekt sein, sondern dranbleiben im eigenen Tempo.

💚 Wenn du dich hier wiederfindest, bist du nicht allein.

11/02/2026

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Unsere Wochenrezepte aus den letzten Videos.
Kompakt als Rezeptkarten 🤍

Alltagstaugliche Ernährung, die dich beim Abnehmen durch Bewegung & Sport unterstützt ohne kompliziert zu sein.

Genau das, was im echten Leben funktioniert:
Planbar, sättigend und passend zu Training, Schichtdienst und vollem Alltag 🍽️✨

Ein Beitrag für deine Wochenplanung & dein Meal Prep.

👉 Jetzt speichern
👉 Folgen für Abnehmen durch Ernährung & Training im Alltag 🤍

10/02/2026

Anzeige | Der virale Lotus Cheesecake ist gerade überall.
Einfach, schnell gemacht und genau deshalb so beliebt.

Wir haben den Trend so umgesetzt, wie er bei uns im Alltag landet:
mit Skyr, extra Protein und ohne großes Drumherum.

🍫Zutaten/
•250g Skyr
•2 Scoops Florentiner Chunky Flavor* (geht auch jedes andere)
•6 Lotus Kekse
•nach Wahl: 1 Tasse Espresso oder ein Schluck Milch

👩🏼‍🍳Zubereitung:
Skyr, Chunky Flavor und Espresso oder Milch cremig rühren.
Die Masse in eine Form geben.
Lotus Kekse dazwischen stecken und
1–2 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.

🔢 Nährwerte pro Portion
392 kcal | 44,9 g KH | 30 g Eiweiß | 9,8 g Fett

Manche Trends bleiben genau deshalb,
weil sie einfach sind. 🤍

*Produkt von More Nutrition
Mit unserem Code WECAN sparst du bei deiner Bestellung immer maximal ✨💖

👉 Speichern, wenn du einfache Alltagsrezepte magst
👉 Folgen, wenn du genau sowas öfter sehen willst

09/02/2026

Anzeige | 𝗩𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴 & 𝗣𝗶𝘇𝘇𝗮?
𝗣𝗮𝘀𝘀𝘁ⵑ 𝗔𝘂𝗰𝗵 𝗯𝗲𝗶𝗺 𝗔𝗯𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻. 🍕💘

Wir haben euch hier unsere liebsten Kreationen gesammelt. Von Pizza über Crusties bis zu Pizzabrötchen.
Alles Produkte, die wir selbst regelmäßig nutzen, gerade weil sie high Protein, gut portionierbar und perfekt für Abnehmen im echten Alltag sind. Kein Verzicht, sondern smarte Entscheidungen. ✅

Pizzaböden, Crusties und Pizzabrötchen lassen sich super in den Alltag einplanen, auch in Phasen, in denen Struktur, Sättigung und Eiweiß eine große Rolle spielen.

✨ Aktion HEUTE ab 19:00 Uhr im Shop:
International Pizza Day 🍕 & Valentinstag 💘
➡️ -14% auf ALLES mit dem Code: 𝗪𝗘𝗖𝗔𝗡
➡️ ab 50€ Bestellwert ein limitiertes Taste-Geschenk 🎁

🔥 Restock:
• alle Pizzaböden
• Crusties
• Pizzabrötchen

🧡 𝗚𝗲𝘄𝗶𝗻𝗻𝘀𝗽𝗶𝗲𝗹:
Wir verlosen 1x Produkt nach Wahl + ein Surprise-Geschenk 🎁
Unsere Empfehlung: die Crusties oder Classic Böden🫶🏼

Perfekt für alle, die die Produkte noch nicht kennen und sie unbedingt mal testen möchten. Egal ob süß oder herzhaft.

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Viel Glück & ganz viel Pizza-Love 💘🍕

Adresse

Saarlouis
66740

Webseite

https://www.facebook.com/groups/663042761798020/?ref=share_group_link, https://morenutrition.de/discount/wecan?redirect=

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