17/12/2024
Meine heutige me-time Empfehlung für dich: Nimm dir mitten am Tag 10 Minuten, um diese Asana zu praktizieren.Die Banane🍌aus dem Yoga, eignet sich perfekt, um sich zu erden und einen anstrengenden Tag ausklingen zu lassen. Zudem beruhigt sie das Nervensystem, dehnt den Körper, tut der Wirbelsäule gut und kann überall praktiziert werden, wo du dich hinlegen kannst.
Ich praktiziere sie liebend gerne im Bett vor dem Schlafengehen oder einfach mal zwischendurch, wenn der Rücken meckert oder der Stresspegel ansteigt.
Halte sie für mindestens 3 - 4 Minuten pro Seite.
Um sich richtig zu entspannen, hilft es, deinen Lieblingssong zu hören. Erst wenn das Lied zu Ende ist, wechselst du die Seite & hörst ihn dir nochmals an oder einen anderen gleichlangen. So löst du nicht nur Verspannungen, sondern lässt die Seele kurz baumeln und tankst neue Energie und Gelassenheit🧘♀️
So geht’s
Lege dich bequem auf den Boden, auf eine Matte oder ins Bett. Verankere gedanklich deine Hüften fest mit deinem Untergrund.
Bring deine Arme mit der Einatmung über den Kopf und greife mit der rechten Hand dein linkes Handgelenk. Bei der Ausatmung schiebst du deine Beine angenehm weit nach rechts. So kommst du in einen Bogen oder eben eine Banane😉 Dabei sollst du eine wohltuende Dehnung in deiner Flanke spüren, aber immer noch gut atmen können.
Atme tief über die Nase ein und mit einem Seufzer über den Mund aus. Entspanne dich in den Boden / die Matte / ins Bett hinein.
Gehe soweit in diese Dehnung, bis du deine Grenze spürst. Sei achtsam und höre auf deinen Körper. Du spürst, was dir gut tut!
Wenn sich dein Körper geöffnet hat, gehe Millimeter für Millimeter weiter in die Dehnung. Um noch mehr Dehnung zu erfahren kannst du den rechten Fuss über den Linken legen.
Wichtig:
Wenn du ein Kribbeln in den Händen spürst, lege ein flaches Kissen unter den jeweiligen Arm. Oder du löst die Hände und führst die Arme zurück auf Schulterhöhe.
meine Musikempfehlung um wieder in deine Kraft zu finden "Shine" von Fia, den Link zu Spotify findest du heute in meiner Story... Viel spass beim entspannen❤
