Entpackedeinenkoffer

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Entpackedeinenkoffer

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Entpackedeinenkoffer, Psychologe, HolstenStr. 71, Schenefeld.

23/09/2025

🌬️ Warum Atemtechniken helfen: Entspannung auf Knopfdruck 🧘‍♂️

Wann kann man Atemtechniken nutzen? Vor allem, wenn Stress hoch wird ⚡️: vor Meetings, vor Prüfungen, bei Schlafproblemen oder in akuten Anspannungen im Alltag, zum Beispiel Konfliktsituationen mit den Kindern. Auch bei Nervosität vor einer Präsentation oder einem wichtigen Gespräch.
Warum wirkt’s? 💡 Atemübungen aktivieren den Parasympathikus, unseren “Ruhenerv”, der Herzfrequenz senkt, Verspannungen löst und Klarheit im Kopf schafft.
Einfacher Nutzen in wenigen Minuten: Schon kurze Atempausen ⏸️ oder eine strukturierte Atemtechnik reichen oft aus, um Stressgefühle zu reduzieren und den Fokus wiederzufinden 🎯.

Kerntechnik im Überblick:

Langsam einatmen 🫁, ggf. Luft anhalten ⏱️, bewusst ausatmen 💨 (z. B. 4-4-6 oder 4-6-8 je nach Komfort, wichtig ist längeres Aus- als Einatmen).
Abstand nehmen von tiefen, flachen Atemmustern – Bauchatmung nutzen, Schultern entspannen.
Wiederholungen je nach Zeit: 2–4 Minuten können schon reichen ⌛.

Probier es jetzt 2–3 Minuten aus und merke dir das Gefühl 🧠 😊!

10/06/2025

👩‍👧 Du warst mit deinem Kind in Eltern-Kind-Kur, wir kennen uns aus den Beratungsgesprächen dort und es hat dir gut getan? Du möchtest jetzt noch weiter anknüpfen und vertiefen?
ODER
🔎 Du bist auf der Suche nach kompetenter psychologischer Unterstützung ohne lange Wartezeiten und Anfahrtswege? Du merkst schon länger, dass du in deinem Leben etwas ändern möchtest, weil du ständig gestresst oder unzufrieden bist? Du steckst in einer schwierigen Lebenssituation und fühlst dich überfordert?

Dann habe ich eine gute Nachricht: Ab sofort biete ich psychologische Onlineberatung an – ganz bequem von zu Hause aus. Arbeite mit mir als Ansprechpartnerin in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen an deinen individuellen Lösungsmöglichkeiten.

💬 Für mehr Klarheit, Entlastung und Selbstfürsorge im Alltag. Wir formulieren gemeinsam dein individuelles Ziel.

📹 Außerdem suche ich aktuell eine Person, die sich bereit erklärt, eine Online-Sitzung mit mir aufzeichnen zu lassen – für die Supervision im Rahmen meiner systemischen Weiterbildung.

💡 Dein Vorteil: Du bekommst besonders intensive Unterstützung und profitierst vom fachlichen Austausch im Hintergrund.

👉 Mehr Infos findest du hier: annekebies.de/11-beratung

📩 Bei Interesse oder Fragen schreib mir gern!

̈rsorgeimalltag

15/10/2024

Dafür mach ich es! 💚 Es ist so schön zu sehen, dass das Tagebuch nicht nur seinen Zweck erfüllt, sondern auch noch zu kreativen Ideen anregt 👌😊
Wenn du auch deinen Kopf frei bekommen möchtest und den Blick wieder mehr auf die positiven Dinge im Leben richten möchtest, dann mach es wie Natascha und hol dir direkt dein Kopf-frei-Tagebuch! 💭🖊

https://annekebies.de/journal/

19/03/2024

Von Kopf voll zu Kopf frei! 💭

Die ersten Tagebücher sind ja schon in glücklichen Händen 👌😁
Über eine Rückmeldung habe ich mich besonders gefreut und möchte sie euch nicht vorenthalten.

Falls du schon eine Besitzerin des Tagebuchs bist, gib mir doch auch gern noch Feedback, wie es dir damit ergeht 😊

Wenn ihr euch Jessy anschließen möchtet, dann meldet euch bei mir: mail@psychologiekoffer.de 📨

12/03/2024

Das Kopf-frei-Tagebuch, mein erstes eigenes Produkt 😊 Es hilft dir dabei, dein Gedankenkarussell anzuhalten, dir die belastenden Dinge aus dem Kopf zu schreiben, damit wieder Platz für das Positive ist 📝💭🌈

Ich hätte ehrlich gesagt im Vorfeld nicht erwartet, dass es so viele Zwischenschritte in der Entwicklung geben wird... aber da hab ich die Rechnung ohne meinen inneren Perfektionisten und die Tücken der Technik gemacht 😅 auch wenn mein Perfektionist anstrengend ist und gern mal die wichtigen Pausen überspringt, war er doch sehr hilfreich. "Gemeinsam" haben wir heute die erste größere Auflage von 50 Stück nach den ersten "Prototypen" in Druck gegeben 🥳 die ersten davon sind auch schon reserviert, also wenn ihr auch eins haben wollt, meldet euch schnell bei mir über mail@psychologiekoffer.de !

05/04/2023

Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit das Gefühl, als ob alles über einem zusammenbricht 😧
Ein Teil in mir will alles hinschmeißen ❌
Ein anderer Teil in mir hat das Ziel vor Augen, das Warum, denkt lösungsorientiert 🎯 Nur sitzt dieser Teil nicht automatisiert am Steuer, sondern muss immer wieder bewusst dort hingesetzt werden 🚑
Dabei hilft mir unter anderem mein Journal: täglich kurz bewusst auf die Gedanken und Gefühle achten 💭
Wie geht es dir in solchen Situationen? Was hilft dir?

10/03/2023

Eine nächste Folge von X-Klischees 😉 heutiges Klischee: "Bei Psycholog*innen wird man nur mit Medikamenten ruhig gestellt."

Um zu erfahren, wer überhaupt Medikamente verschreibt und warum das so ist, schau dir gern mein anderes Video an.

Es gibt einfach so viele Klischees über Psychologie, dass ich da gern mal aufräumen möchte 🧐
Das Format hab ich mal angelehnt an "X-Factor, das Unfassbare", passte einfach so schön mit "wahr" und "falsch" 😜

Viel Spaß! 😉

Achtung, Spoiler!
hier die Auflösung:
Nein, man wird nicht bei Psycholog*innen mit Medikamenten ruhig gestellt. Es gibt Störungen, wo beruhigende Medikamente Sinn machen wie z. B. Angst- und Panikstörungen oder Psychosen. Aber man sorgt in der Regel bei schwereren Erkrankungen mit Medikamenten dafür, dass der Körper überhaupt erstmal ein Level erreicht, auf dem man mit Psychotherapie weiter arbeiten kann.

05/03/2023

"Ich hab keine Lust, mich jetzt noch umzuziehen und würde am liebsten in Jogginghose zum einkaufen fahren, aber das macht man ja nicht. Was sollen denn die anderen nur von mir denken?"

STOP!

Wer spricht da grad in dir? Ist das dein Bedürfnis oder nur die Erwartungshaltung von Erwartungen anderer? Klingt schon ziemlich bescheuert, aber das ist es doch schlussendlich. Ich vermute, was andere über mich denken könnten und mache mein Verhalten davon abhängig. Es kann helfen, sich vorzustellen, dass die beste Freundin in genau dieser Situation steckt und dich um Rat bittet. Was würdest du ihr sagen? Dass sie in Jogginghose zu hässlich ist, um einkaufen zu gehen?! Vermutlich nicht.

27/02/2023

Ich: "Sport hat mir immer so gut getan, ich glaube ich melde mich beim Tanzen an."
Auch ich: "Aber ich hab so lange kein Sport gemacht... was, wenn die anderen alle total trainiert sind? Was denken die dann über mich? Ich kann das bestimmt auch koordinativ alles gar nicht... ich bin nicht gut genug, um mich dort anzumelden."

Naa, kennst du so eine ähnliche Situation? Diese Stimme in deinem Kopf, die dich ausbremst? 🗯✋

Dieses Szenario und viele weitere zeigen, dass es absolut Sinn macht, den eigenen negativen Glaubenssätzen auf die Schliche zu kommen und sie zu durchbrechen.

22/02/2023

"Ich bin nichts wert."
"Ich gehöre nicht dazu."
"Ich schaffe das nicht."
"Ich kann keinem vertrauen."
"Die Welt ist schlecht."

Kennst du solche Gedanken? 💭
Man nennt sie in der Psychologie "negative Glaubenssätze".
Was man gegen sie tun kann und was sie bewirken, erzähle ich dir in meinen nächsten Beiträgen 😊

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