lme coaching, KirchStr. 1a (2026)

11/03/2026

Dein Ernährungstag -
zum Abnehmen
1.679 Kalorien | 49 g Fett | 176 g KH | 107 g Protein

Dein Kalorienbedarf ist immer individuell – abhängig von Größe, Gewicht, Muskelanteil, Aktivitätslevel und Ziel.
Dieser Plan dient als Inspiration, nicht als allgemeine Vorgabe. Passe die Mengen gerne an deine Bedürfnisse an.

🍎Apple Baked Oats
Rezept findest in den Reels .schlemm

🍞🍳 Mittagessen
1 Scheibe Vollkornbrot
50 g Kräuterquark
2 Eier
Gemischter Salat

🍜 Abendessen
100 g Hähnchenfilet in 1 TL Öl gebraten
150 g Wok-Gemüse
60 g Vollkorn Spaghetti mit
10 g Soja Sauce.

Du isst im Kalorien-Defizit, wenn du über mehrere Tage/Wochen weniger Energie zuführst, als dein Körper verbraucht.
Wie findest du das raus?
1️⃣ Starte mit einem realistischen Richtwert (z. B. per Rechner oder grober Schätzung anhand von Größe, Gewicht, Aktivität)
2️⃣ Iss diese Kalorien konstant 10–14 Tage
3️⃣ Beobachte den Trend:

➡️ Gewicht/Umfang gehen langsam runter → du bist im Defizit
➡️ Alles bleibt gleich → Erhalt
➡️ Gewicht steigt → Überschuss

Wichtig: Tageswerte schwanken (Wasser, Zyklus, Salz, Training). Entscheidend ist immer der Wochendurchschnitt.

10/03/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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09/03/2026

Die meisten Menschen unterschätzen, was sie mit kleinen Schritten erreichen können.

Es muss nicht immer „alles oder nichts“ sein.

"nur" 100g Gemüse mehr pro Tag.
"nur" 8.000 Schritte am Tag.
"nur" eine ausgewogene Mahlzeit.
"nur" 2 Sporteinheiten pro Woche.
"nur" 30 Minuten früher ins Bett.

Klingt nach „Kleinigkeiten“ – doch genau diese Kleinigkeiten summieren sich.
Über Wochen. Über Monate. Über Jahre.

Es sind nicht die großen Umbrüche, die dein Leben verändern.
Es sind die kleinen Entscheidungen, die du jeden Tag triffst.

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09/03/2026

Folge mir für mehr .schlemm

Welche Sauce isst Du am liebsten zu Nudeln?
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Nudeln sind einfach ein Traum! Aber wenn du nicht aufpasst, kannst du sie ganz schnell zu einer richtigen Kalorienbombe machen. Das sind einige Zutaten, die deine Lieblingsnudeln instant auf das nächste Kalorien-Level bringen – und das ist nicht immer die beste Wahl für deine Figur! 🙈

Dann ist es auch egal, ob Du Deine Nudeln um 12, um 18 oder um 21 Uhr isst 😉
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1️⃣ Sahne- oder Mascarpone-Saucen 🧑‍🍳 – Cremig, lecker, aber ein wahrer Kalorien-Magnet! Diese Saucen enthalten jede Menge Fett und Zucker, die die Kalorienanzahl in die Höhe schnellen lassen.

2️⃣ Pesto 🌿 – Absolut köstlich, aber Pesto enthält meist eine Menge Olivenöl und Nüsse. Auf den ersten Blick gesund, doch die Kalorien häufen sich schnell!

3️⃣ Extra Käse 🧀 – Wer liebt nicht extra Käse auf den Nudeln? Doch die zusätzliche Menge Käse kann das Gericht schnell in eine Kalorienbombe verwandeln – vor allem, wenn es sich um fettreichen Käse handelt!

4️⃣ Kerne & Öl 🥜🧴 – Kürbiskerne, Pinienkerne oder auch das großzügige Schütten von Öl macht das Gericht nicht nur lecker, sondern auch richtig fettig und kalorienreich.

5️⃣ Hackfleisch oder Bacon 🥓 – Ganz ehrlich, Bacon oder Hackfleisch schmecken einfach unglaublich gut, aber beide Zutaten bringen viele versteckte Kalorien und Fett in deine Mahlzeit!

💡 Tipp: Du kannst diese Zutaten natürlich genießen, aber achte auf die Menge. Statt Sahne kannst du auch leichte Alternativen wie Joghurt oder Frischkäse light verwenden, und Pesto lässt sich auch mit weniger Öl zubereiten!
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08/03/2026

Kleiner Einblick in meine Woche

1. Kundenerfolg
2. gemeinsame Golfrunden
mit meinem Schwiegervater & Yannick
3. Golf ist einfach ein toller Sport: viel Bewegung an der frischen Luft, unfassbar herausfordernd und immer in netter Gesellschaft
4. Kundenerfolg
5. ich liebe die Flexibilität, arbeiten zu können, wo ich möchte
6. Kundenerfolg
7. Hotelessen
8. auch am Buffet achte immer darauf, mich vielfältig und ausgewogen zu ernähren
9. Kundenerfolg
10. . Die gemeinsame Zeit mit meinen Schweigereltern war sehr schön - diese Woche sind sie wieder abgereist
11. Versorgung auf dem Golfplatz von
mit meinem Gutscheincode SCHLEMM sparst du auf das gesamte Sortiment
12. Kundenerfolg
13. mein Lieblingsehemann
14. neue Podcastfolge:
“Abnehmen in den Wechseljahren: Warum es schwerer erscheint – und was wirklich hilft”
meinen Podcast „abnehmen ist mehr als weniger essen“ findest du auf spotify, amazon music und apple podcast
15. Kundenerfolg
16. Krafttraining wird natürlich überall auf der Welt gemacht:
💪🏻 reduziert Stress
💪🏻 stärkt Muskeln und Knochen (Osteoporose-Prophylaxe)
💪🏻 erhöht Kalorienumsatz
💪🏻 sorgt für eine straffe Optik
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06/03/2026

Online Coaching heißt nicht „weniger nah“.
Online Coaching heißt: Ich bin nur eine Nachricht entfernt.
Ich habe in den letzten Tagen ein paar Nachrichten meiner Kund:innen gesammelt – und hier siehst du ein paar Ausschnitte davon.
Ich bin erreichbar,
✅ um Fragen im Alltag klären zu können
✅ um Unsicherheit nicht tagelang mit Dir rumzuschleppen
✅ damit Du nicht bis zum nächsten Coachingcall warten musst
✅ um Dich im Alltag begleiten zu können
Denn echte Veränderung entsteht nicht nur in Calls.
Sie entsteht in den Momenten dazwischen:
im Supermarkt, im Stress, im Büro, auf der Familienfeier, auf (geschäfts-)reisen, am Abend auf dem Sofa – und genau da bin ich erreichbar.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich nicht nur „berät“, sondern wirklich mit dir durch den Alltag geht, dann melde dich zum Kennenlerngespräch.

06/03/2026

Kalorien sparen ohne weniger zu essenschlemm

Wenn du Körperfett reduzieren möchtest, brauchst du ein Kaloriendefizit – das heißt: Du musst über einen längeren Zeitraum weniger Energie zuführen, als du verbrauchst. ⚖

Die gute Nachricht:
Du musst dafür nicht hungern oder auf alles verzichten. Oft helfen schon kleine Veränderungen, um täglich Kalorien einzusparen – ohne dass es sich nach “Diät” anfühlt.

In diesem Karussell zeige ich dir clevere Alternativen, mit denen du einige hundert Kalorien pro Tag sparen kannst – ganz nebenbei.
- Süßkartoffeln statt Süßkartoffel Pommes
- auch bei belegten Brötchen gibt es große Unterschiede
- Rindfleisch Tortellini oder Maultaschen?
- und bei der Wahl von Eiskaffee kannst du sowohl Zucker als auch Kalorien sparen und gleichzeitig viel Protein zu dir nehmen, wenn du das Eiskaffee Proteinpulver von nutzt. Ich lieb's total!
mit meinem Code LISAMARIE sparst du auf das gesamte Sortiment
- wusstest du, dass du auch zuckerfreie und sogar ballaststoffreiche Gummies bei kaufen kannst? Du sparst nicht nur Zucker, sondern sie sättigen sogar!
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05/03/2026

12 kg weniger.
Mehr Energie. Mehr Selbstvertrauen. Mehr Balance.

Diese Veränderung ist kein Zufall – sondern das Ergebnis aus unserer Zusammenarbeit.

✅ Alltagsbewegung erhöht – auch bei schlechtem Wetter rausgegangen
✅ Krafttraining integriert und stärker geworden
✅ Ernährung umgestellt, ohne Verbote
✅ Überblick über Kalorien bekommen – aber vor allem über Nährstoffe
✅ Eine Routine aufgebaut, die ins echte Leben passt

Kein Extrem. Kein Verzicht. Kein „alles oder nichts“.
Sondern Struktur, Verständnis und eine gute Balance.

Ich bin unglaublich stolz auf diesen Weg – weil er nachhaltig ist. Nicht für 8 Wochen. Sondern für immer. 😊

Willst du auch endlich ohne Jojo-Effekt abnehmen?
Melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch.

05/03/2026

Abnehmen macht dich nicht automatisch strahlend.

Viele Frauen reduzieren Kalorien –
und wundern sich, warum …
• die Haut fahl wirkt
• die Haare dünner werden
• die Nägel brüchig sind
• die Energie fehlt

Ein Körper im Mangel strahlt nicht.
Er spart. Er priorisiert. Er überlebt.

Schönheit entsteht dort,
wo dein Körper ausreichend versorgt ist:
• Antioxidantien für deine Haut
• Protein für Haare & Struktur
• Biotin & Mikronährstoffe für Nägel
• komplexe Kohlenhydrate für stabile Energie
passende Rezepte findest du auf meinem Accountschlemm

Und vor allem:
eine Ernährung, die zu dir passt.
Nicht zur nächsten Trend-Diät.
Wenn du abnehmen willst,
ohne deine Ausstrahlung zu verlieren,
brauchst du keine radikalere Strategie –
sondern eine klügere.
Raus aus dem Diät-Hamsterrad.
Rein in Versorgung, Stabilität & Selbstbewusstsein.
Schreib mir, wenn du genau das willst.
Ich freue mich auf Dich, Deine Lisa

04/03/2026

proteinreiche Snacks
Was ist dein liebster Snack?

✅ stabiler Blutzucker
✅ stillen den Heißhunger
✅ alltagstauglich
✅ kalorienarm & proteinreich

🍌 300 ml Mandeldrink
50 g Banane
20 g Mandelmus
20 g Proteinpulver Cookie Dough von
= 281 kcal
14 g Fett / 13 g KH / 20 g Protein
🛒 spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE

🍅 100 g Mozzarella
100 g Cherry Tomaten
= 263 kcal
18 g Fett / 4 g KH / 19 g Protein

🥥 1 Coconut Almond Riegel von
= 187 Kalorien
11 g Fett/ 15 g KH/ 11 g Protein
🛒 spare mit dem Gutscheincode SCHLEMM

🍣 4 Linsenwaffeln mit
25g Räucherlachs &
40g Körniger Frischkäse
= 190 Kalorien
5g Fett/ 16g KH/ 17g Protein/

☕️ 50 g Banane
400 ml Mandeldrink
30 g Proteinpulver Kaffee oder Schokolade von
10 g Kakaopulver entölt
= 257 kcal
7 g Fett / 17 g KH / 26 g Protein
🛒 spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE

🍳 50 g Karotten
5 Protein Waffeln
2 Eier
= 332 kcal
14 g Fett / 25 g KH / 22 g Protein

🍫250g Joghurt mit
25g Soja Crispies von
= 250 Kalorien
4g Fett/ 22g KH/ 28g Protein/
🛒 Spare 5% mit dem Gutscheincode PROTEINREICH5 bei

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04/03/2026

Dein Ernährungstag -
zum Abnehmen mit Genuss
1691 kcal | 49 g Fett | 165 g KH | 127 g Protein | 31 g Ballaststoffe

💛 crunchy Vanille Müsli
50 g Dinkelflakes mit
20 g Proteinpulver Vanille von -> spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment 💛
50g Heidelbeeren,
200 ml Kefir &
15g Mandeln vermengen.

🍚 deftig leichter Kassler-Gratin
Rezept auf meinem Account .schlemm

🥑 ½ Tüte Express Reis,
100 g schwarze Bohnen erhitzen & auf einen Teller geben hinzufügen.
150 g Paprika & 90 g Like Chicken in 1 TL Öl anbraten. Mit
30 g Guacamole servieren.

🍪 Cookies & Cream Riegel
von -> spare mit dem Gutscheincode SCHLEMM auf das gesamte Sortiment

*enthält Werbung

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