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Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

14/11/2025

WHAT I EAT IN A DAYschlemm

Jeder Tag ist bei mir anders.
Das gilt auch für meine Mahlzeiten! Was Du hier siehst, ist kein allgemeiner Ernährungsplan, sondern einfach ein Einblick in das, was ich an diesem speziellen Tag gegessen habe.

Es ist wichtig zu beachten, dass meine Kalorienmenge schwankt. Mal esse ich mehr, manchmal weniger. Was für mich funktioniert, muss nicht zwangsläufig für jeden von Dich passend sein – achte immer darauf, was für Deinen Körper und Deine Ziele am besten ist! 💪✨
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14/11/2025

Kartoffeln – völlig unterschätzt!
Viele meiden sie beim Abnehmen – dabei können sie genau der Game Changer sein, den du suchst.

✅ Wenig Kalorien – nur ca. 75 kcal pro 100 g
✅ Hohe Sättigung – du bleibst lange satt und hast Energie
✅ Vielseitig & lecker

Ob als Ofenkartoffel, Kartoffelsalat, als Püree oder aus der Heißluftfritteuse - sie sind eifach echt lecker!
Mein Tipp: Koch Dir direkt eine große Portion Kartoffeln für die nächsten Tage vor.

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13/11/2025

Kartoffel-Lauch-Quiche
553 Kalorien/ 16g Fett/ 41g KH/ 30g Protein

1. 200g Kartoffeln kochen.
2. 150g Porree und 50g Tomaten schneiden & in 3g Ghee von anbraten.
3. Ein Ei, 50g Joghurt, 70g körnigen Frischkäse mit Salz & Muskat vermengen.
4. Kartoffeln in einer Auflaufform matschen, den angebratenen Lauch & Tomaten darauf verteilen & mit der Eimasse übergießen.
5. mit 10g Parmesan bedecken.
6. für ca. 15 Minuten bei 190 grad im Airfryer backen. Ggf. nach der Hälfte der Zeit abdecken, damit die Käseschicht nicht verkohlt.

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13/11/2025

Abnehmen heißt nicht verzichten – sondern clever tauschen!schlemm

👉 Welchen Tausch probierst du als Erstes aus?

Mit ein paar einfachen Lebensmitteltauschen kannst du mehr Ballaststoffe, mehr Protein und weniger Zucker in deinen Alltag bringen – und dabei länger satt bleiben. 💡✨

Hier ein paar clevere Beispiele:

✅ Kichererbsen Curry von statt Thai Curry von little lunch
Spare mit LISAMARIE
✅ Vollkornweizenwraps statt Weizenwraps
✅ Lasagne mit Salat statt "nur" Lasagne
✅ Knäckebrot Käse & Kürbiskern mit Käse Bällchen
✅ Clear Whey Bitter Sweet Lemon statt Bitter Lemon
Spare mit LISAMARIE

Solche kleinen Veränderungen machen langfristig den Unterschied – für dein Gewicht, dein Wohlbefinden und dein Energielevel. 🚀
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12/11/2025

Mehr als lecker – diese Gerichte können mehr!schlemm

Hinter jedem Gericht steckt mehr als nur Geschmack:
Dein Körper braucht Nährstoffe, die funktionieren – nicht nur satt machen.

🍤 Protein unterstützt dein Immunsystem, fördert den Muskelaufbau und sorgt für schöne Haut, Haare und Nägel – und macht dich angenehm satt.
🍳 Gesunde Fette sind unverzichtbar für die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und helfen dir, fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) aufzunehmen.
🥦 Komplexe Kohlenhydrate liefern dir langanhaltende Energie und halten dich dank Ballaststoffen länger satt.
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12/11/2025

Nicht die Schokolade ist das Problem – sondern das schlechte Gewissen danach.

Viele glauben, sie müssten „besser funktionieren“, mehr Disziplin haben oder endlich „durchhalten“.
Aber was dich am meisten sabotiert, ist nicht das Stück Schokolade – sondern der Gedanke danach:
„Ich hätte das nicht essen sollen.“
Dieses schlechte Gewissen führt dazu, dass du dich kontrollierst, Dinge verbietest … und am Ende genau deswegen wieder überisst.
Was wäre, wenn du lernst, Schokolade ohne schlechtes Gewissen zu genießen?
Wenn du begreifst, dass das Naschen nicht deine gesunde Ernährung ruiniert, sondern nur ein Teil von ihr ist?
Denn: Ein Stück Schokolade ändert nichts –
aber dein Umgang damit verändert alles.

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11/11/2025

Kürbis-Linsen-Curry mit Hähnchen
Nährwerte pro Portion: 360 kcal/ 7g Fett/ 31g KH/ 36g Protein & 9g Ballaststoffe
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für 2 Portionen
1. 5g Ghee erhitzen. 10g rote Curry Paste, Kurkuma, Salz & 10g Tomatenmark hinzufügen.
2. 200g Blumenkohl, 75g Zwiebeln & 90g Hokkaido hinzufügen und anbraten.
3. 250ml Barista Kokos mit Soja & 70g rote Linsen hinzufügen und köcheln lassen, bis die roten Linsen gar sind.
4. Währenddessen 200g Hähnchen in Würfel schneiden, in Sojasauce einlegen und anschließend für ca. 7 Min. bei 190°C Umluft im Airfryer erhitzen.
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Ich habe noch 1/2 Tüte Express-Vollkornreis mit Linsen erhitzt. Dann hat die Portion folgende Nährwerte:
551 Kalorien/ 10g Fett/ 65g KH/ 40g Protein/ 11g Ballaststoffe
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Was findest du ?*
➤rote Linsen
➤Curry Paste
➤Ghee
➤Sojasauce
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11/11/2025

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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10/11/2025

Wenn sich Veränderung plötzlich leicht anfühlt.

Ich freue mich riesig über diese Rückmeldung, die Motivation und den sichtbaren Fortschritt meiner Kundin 🥰

Wenn du auch endlich etwas verändern willst, dann melde dich jetzt zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch.

10/11/2025

Dein Abnehmtag
mit 1.689 Kalorien
53 g Fett/ 156g KH/ 122 g Proteinschlemm

60 g Haferflocken
30 g Proteinpulver Cookie Dough von *
150 ml Mandeldrink
50 g Himbeeren
15 g Erdnussmus von *
478 kcal | 17 g Fett | 41 g KH | 33 g Protein

Kartoffel-Tarte mit Spinat & Ei
487 kcal | 23 g Fett | 36g KH | 30g Protein
Rezept .schlemm

50 g Banane
400 ml Mandeldrink
30 g Proteinpulver Kaffee oder Schokolade von *
10 g Kakaopulver entölt von *
257 kcal | 7 g Fett | 17 g KH | 26 g Protein

60 g Reis (Rohgewicht)
100 g Rindertatar
100 g Tomaten & 10g Tomatenmark
100 g Kidneybohnen
467 kcal | 6 g Fett | 62 g KH | 33 g Protein

Dein Kalorienbedarf ist immer individuell – abhängig von Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel.
Dieser Plan dient als Inspiration, nicht als allgemeine Vorgabe. Passe die Mengen gerne an deine Bedürfnisse an

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09/11/2025

Kleiner Einblick in meine Wocheschlemm

1. Kundenerfolg 😊
2. Kundenerfolg: Fortschrittsbilder sind wichtig, um die Erfolge feiern zu können
3. Brotzeit: gibt es ca. 4-5x pro Woche
4. Kundenerfolg
5. Herbstlauf 🏃‍♀️
6. Kundenerfolg
7. ein neues, sehr einfaches Rezept für meine Coaching-App
8. mein Walking Pad ist Golf wert für meine Alltagsaktivität
SPARE mit dem Gutscheincode LISAMARIE
9. Kundenerfolg
10. Mittwochs bin ich immer mit meinem Mann zum Training verabredet
11. Kundenerfolg 🍕
12. Herbstrunde mit meinen Bällen von von noblegolf.at
13. Kundenerfolg & Zielsetzung im November
14. Herbstspaziergang
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Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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