lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

10/02/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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09/02/2026

Wenn du schon öfter „alles richtig“ gemacht hast und trotzdem nicht dauerhaft abgenommen hast, liegt es meistens nicht an dir, sondern an deinem System.

Oft sind es diese 4 Dinge, die dich unbewusst ausbremsen:
1. Kalorien zählen – aber nur an „guten“ Tagen
2. Ernährung nur „bis zum Zielgewicht“ umstellen
3. Mehr Disziplin erzwingen statt Struktur aufbauen
4. Kalorien zählen, ohne auf Nährstoffe zu achten

Wenn du ohne “Schwarz-Weiß-Denken” abnehmen willst und ein System brauchst, das langfristig in deinen Alltag passt, folg mir.

09/02/2026

Endlich weniger Heißhunger dank dieser Gerichte mit über 40g Protein
Folg mir für mehr Rezeptinspirationen & Tipps zum Abnehmen schlemm

Du kennst das: plötzlich Heißhunger, obwohl du „eigentlich“ genug gegessen hast? Genau hier setzen diese 3 Gerichte an: proteinreich, voller Gemüse, richtig sättigend – und mit über 40g Protein. Perfekt, wenn du abnehmen möchtest, ohne ständig gegen Appetit und Heißhunger anzukämpfen.

mexikanische Nudelpfanne
602 Kalorien/ 8g Fett/ 74g KH/ 42g Protein
Rezept .schlemm

Shakshuka Spaghetti mit Feta
475 Kalorien/ 14g Fett/ 38g KH/ 42g Protein
Rezept .schlemm

cremige Feta-Fettuccine
398 Kalorien/ 12g Fett/ 15g KH/ 44g Protein
Rezept .schlemm

Warum hilft das gegen Heißhunger?
Heißhunger entsteht oft durch
- zu wenig Protein,
- zu wenig Volumen (Gemüse/Ballaststoffe),
- zu große Essenspausen oder
- starke Blutzuckerschwankungen.

Diese Rezepte liefern dir genau die Kombi aus Protein, Ballaststoffen und Sättigung, die deinen Körper stabil versorgt – so wird Hunger reduzieren, Heißhunger stoppen und „ich brauche jetzt sofort was Süßes“ deutlich leichter.

08/02/2026

Kleiner Einblick in meine Woche

1. Training mit Mutti
2. Kundenerfolg
3. Datenight mit Linnet
4. Kundenerfolg
5. meine Challenge: mindestens 1x pro Woche laufen für 8 Wochen:
6. Woche, 10 Läufe ✅
5. Kundenerfolg
6. neues Rezept für meine Coachingapp
7. Kundenerfolg

7. Brotzeit: unsere liebste Mahlzeit
✓ schnell gemacht
✓ schmeckt gut
✓ sättigt & gibt Energie

Tipps, um Zucker zu sparen -> ahead fruit spread
spare mit dem Code SCHLEMM auf das gesamte Sortiment *

9. Kundenerfolg
10. es wurde weiter Indoor trainiert & ich habe mein bisher bestes Ergebnis erreicht
11. Kundenerfolg
12. mediterrante Linsenpasta mit Feta gab es direkt 3x diese Woche
13. ich habe mir neue Schläger gekauft
14. Kundenerfolg
15. Datenight mit Melanie, Lars & Yannick
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06/02/2026

Kartoffel-Lauch-Quiche
553 Kalorien/ 16g Fett/ 41g KH/ 30g Protein

1. 200g Kartoffeln kochen.
2. 150g Porree und 50g Tomaten schneiden & in 3g Ghee von anbraten.
3. Ein Ei, 50g Joghurt, 70g körnigen Frischkäse mit Salz & Muskat vermengen.
4. Kartoffeln in einer Auflaufform matschen, den angebratenen Lauch & Tomaten darauf verteilen & mit der Eimasse übergießen.
5. mit 10g Parmesan bedecken.
6. für ca. 15 Minuten bei 190 grad im Airfryer backen. Ggf. nach der Hälfte der Zeit abdecken, damit die Käseschicht nicht verkohlt.

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06/02/2026

Wenn du Zucker liebst, heißt das nicht, dass du nicht abnehmen kannst.
Deine Ernährung muss nicht perfekt sein – du brauchst die richtigen Stellschrauben.

Kombiniere Zucker mit Protein, nutze einfache Alternativen in Rezepten und setze auf Ballaststoffe + komplexe Kohlenhydrate, damit der Zucker langsamer ans Blut abgegeben wird, du länger satt bist und Heißhunger seltener wird. Am Ende "macht die Menge das Gift". Achte auf die Gesamtzuckermenge, die du am Tag isst und versuche die 50g nicht zu überschreiten.

Abnehmen bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusste Entscheidungen.
Wenn du nicht weißt, wie du das in deinen Alltag integrierst, unterstütze ich dich im 1:1 Coaching dabei, deine Ernährung Schritt für Schritt nachhaltig umzustellen.

05/02/2026

Manchmal braucht es keinen „neuen Lifestyle“, keine komplette Veränderung deines Alltags – sondern einen Plan, der wirklich zu dir passt 😊

Meine Kundin hat ihre Ernährung nicht komplett umgestellt, sondern Schritt für Schritt optimiert: mehr Struktur, weniger Heißhunger, besseres Körpergefühl und sichtbare Veränderungen auf der Waage.

Wenn du das Gefühl hast, du weißt eigentlich genug, aber dir fehlt die Umsetzung: Du bist nicht allein.

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05/02/2026

Kalorien & Sättigungschlemm

Machen mehr Kalorien satter?
An diese Beispielen siehst du deutlich, dass dich nicht Kalorien sättigen, sondern Nährstoffe. In vielen Fällen trifft zu "je frischer & naturbelassener desto satter machen sie, denn sie geben deinem Körper:
✅ mehr Ballaststoffe
✅ mehr Volumen
✅ langanhaltende Sättigung"

Verarbeitete Varianten sind nicht „schlimm“ –
aber sie sättigen weniger und liefern gleichzeitig mehr Kalorien. Sie machen es dir also schwerer abzunehmen.
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04/02/2026

Online Coaching heißt nicht „weniger nah“.
Online Coaching heißt: Ich bin nur eine Nachricht entfernt.
Ich habe in den letzten Tagen ein paar Nachrichten meiner Kund:innen gesammelt – und hier siehst du ein paar Ausschnitte davon.
Ich bin erreichbar,
✅ um Fragen im Alltag klären zu können
✅ um Unsicherheit nicht tagelang mit Dir rumzuschleppen
✅ damit Du nicht bis zum nächsten Coachingcall warten musst
✅ um Dich im Alltag begleiten zu können
Denn echte Veränderung entsteht nicht nur in Calls.
Sie entsteht in den Momenten dazwischen:
im Supermarkt, im Stress, im Büro, auf der Familienfeier, auf (geschäfts-)reisen, am Abend auf dem Sofa – und genau da bin ich erreichbar.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich nicht nur „berät“, sondern wirklich mit dir durch den Alltag geht, dann melde dich zum Kennenlerngespräch.

04/02/2026

-61g Zuckerschlemm

Ein paar Vorschläge, wie Du Deinen 𝐙𝐮𝐜𝐤𝐞𝐫𝐤𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐳𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 kannst.
💾 𝐒𝐩𝐞𝐢𝐜𝐡𝐞𝐫 Dir den Post für Deinen nächsten Einkauf ab! 🛒
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Die Fruchtgummies findest du bei
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Ein hoher Zuckerkonsum kann dazu führen, dass Du
➤ ständig müde bist
➤ Heißhunger hast
➤ unreine Haut hast
➤ Verdauungsprobleme hast
➤ ein schwaches Immunsystem hast
➤ Übergewicht hast
➤ ein erhöhtes Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten (wie Diabetes Typ 2) hast
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Schau mal in Deinen Kühlschrank, in deinen Vorratsschrank oder Keller und dreh die Packungen um. Es kann sich lohnen!
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Folge .schlemm für mehr 🌱💪
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04/02/2026

136g Protein mit diesen Ideen
Abnehmen heißt nicht „weniger essen“, sondern besser kombinieren: proteinbetont, ballaststoffreich, sättigend und vielfältig.

👉 Speicher dir den Beitrag als Inspiration für
1775 kcal | 48 g Fett | 170 g KH | 136 g Protein

Warum Protein beim Abnehmen so hilfreich ist:
✅ macht länger satt → weniger Heißhunger
✅ hilft, Muskeln zu erhalten (gerade im Kaloriendefizit wichtig)
✅ unterstützt deinen Körper dabei, „straffer“ zu werden statt nur leichter
✅ macht es leichter, im Kaloriendefizit zu bleiben (Voraussetzung zum Abnehmen)

Frühstück
50 g Haferflocken
20 g Proteinpulver Cookie Dough von
200 g Joghurt
50 g Erdbeeren
403 kcal | 7 g Fett | 46 g KH | 32 g Protein

Mittag
mexikanische Nudelpfanne
602 kcal | 8 g Fett | 74 g KH | 42 g Protein
Rezept im Feed .schlemm

Abendbrot
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Eier
50 g Hähnchenbrust
50 g körniger Frischkäse
150 g Rohkost
523 kcal | 18 g Fett | 44 g KH | 39 g Protein

Snack
300 ml Mandeldrink
20 g Erdnussmus
20 g Whey Proteinpulver Vanille von
248 kcal | 14 g Fett | 6 g KH | 21 g Protein

Spare mit meinem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment

*enthält Werbung

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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