lme coaching, KirchStr. 1a, Seevetal (2026)

24/02/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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23/02/2026

Wenn Essen sich ständig nach „zu viel“ anfühlt oder du dir unsicher bist…
wenn du dich im eigenen Körper unwohl fühlst…
wenn du schon so viel probiert hast....
und du dauernd zwischen „streng sein“ und „alles egal“ pendelst:

Dann liegt es nicht an fehlender Motivation oder Disziplin.
Sondern daran, dass dir eine Struktur fehlt, die zu deinem Alltag passt.

In meinem 1:1 Coaching geht’s nicht um Diäten, Verbote oder Perfektion – sondern um Routinen, Sicherheit und eine Ernährung, die sich nach ankommen anfühlt.

Schreib mir KENNENLERNGESPRÄCH und wir finden heraus, wie deine individuelle Strategie aussehen kann.

23/02/2026

531 kcal/ 6g Fett/ 65g KH/ 40g Protein/ 15g Ballaststoffe
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1. 75g Spaghetti kochen.
2. 100g Staudensellerie, 100g Gurken & 100g Tomaten schnibbeln.
3. 100g Hähnchen in Sojasauce einlegen. Gemeinsam mit den Tomaten für ca. 8 Minuten bei 190C im Airfryer backen.
4. für 3 Portionen Hummus: 120g Kichererbsen von , ein bisschen Kichererbsenflüssigkeit, 12g Tahin von , 45g Joghurt, Zitronensaft, Kreuzkümmel & Salz zu einer feinen Masse pürieren.
5. Alle Zutaten vermengen & ggf. mit Petersilie/ Chilipulver/ Harissa würzen.
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🛒 Spare 5% mit dem Gutscheincode 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝟓 bei
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22/02/2026

Kleiner Einblick in meine Wocheschlemmlm

1. Kundenerfolg
2. neue Übung für meine Coachingapp gefilmt, denn meine Kundinnen bekommen individuelle Trainingspläne
3. Kundenerfolg
4. ich hatte Besuch von meiner Kundinnen Antje, die ich online betreue. Das ist immer wieder ein besonderer Moment für mich!
5. Kundenerfolg
6. neues Rezept für meine Coachingapp getestet
7. Kundenerfolg
8. meine Challenge: mindestens 1x pro Woche laufen für 8 Wochen, 8 Woche, 13 Läufe ✅
9. Kundenerfolg
10. Ich habe ein weiteres Reel für Euch gedreht -
ihr habt Euch etwas Süßes gewünscht
11. Kundenerfolg
12. immer wieder mittwochs....gemeinsames Beitraining mit
13. eine wirklich sehr kalte Session
14. Kundenerfolg
15. Speed Training
16. morgens starte ich immer mit einer Runde auf meinem Walking Pad & den ersten to-dos am Laptop
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21/02/2026

Abnehmen ohne Hunger
mit diesen 3 Gerichten

Erdnuss-Hähnchen
450 Kalorien/ 11g Fett/ 37g KH/ 41g Protein
Rezept .schlemm als Reel

Lachs-Kartoffelsalat
625 Kalorien/ 26g Fett/ 45g KH/ 44g Protein
Rezept .schlemm als Reel

Süßkartoffel-Bowl
mit Rinderhack
520 Kalorien/ 11g Fett/ 59g KH/ 37g Protein
Rezept .schlemm als Reel

Sättigung ist kein Zufall – sie lässt sich gezielt steuern. Entscheidend sind vor allem:
• ausreichend Protein
• viele Ballaststoffe
• ein großes Lebensmittelvolumen (Gemüse!)
• eine sinnvolle Mahlzeitenstruktur
• bewusstes Essen statt nebenbei

Wenn deine Mahlzeiten diese Faktoren erfüllen, bleibst du länger satt, dein Blutzucker bleibt stabiler und Heißhunger wird deutlich seltener.

Abnehmen bedeutet nicht, ständig hungrig zu sein.
Es bedeutet, klug zu kombinieren.

Speicher dir die Rezepte und probier sie aus – dein Körper wird den Unterschied merken.

20/02/2026

Wie startest du heute in Deinen Tag?💬schlemm

So wird dein Frühstück zur Kalorienbombe – und was du dagegen tun kannst!

Frühstück: Gerade am Wochenende eine richtig schöne Art & Weise gemeinsam in den Tag zu starten – hier können sich die Kalorien schnell ganz unbewusst ansammeln: Ein Cappuccino, Orangensaft, Croissants, Nutella, Marmelade, Käse, Salami… schnell ist die Kalorienbombe fertig! 😅

Aber: Ein bewusster Start in den Tag muss nicht auf Genuss verzichten! Wenn du deinen Frühstücksaufbau etwas gezielter wählst, kannst du den Energie-Kick bekommen, den du brauchst – ohne die Kalorienfalle!

💡 Tipps für eine bewusstere Wahl, wähle
✓ Margarine extra fit statt Margarine
✓ Laugenstange statt Käse Laugenstange
✓ Frischkäse light statt Frischkäse
✓ Gouda light statt Gouda
✓ Erdbeer Spread von statt Marmelade 🍓 spare mit dem Gutscheincode SCHLEMM auf das gesamte Sortiment
✓ Hähnchenbrust statt Salami
✓ Magerquark statt Quark
✓ Daily Gut Erdbeere von statt Erdbeersaft -> 🍹 spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment
✓ Croissant statt Schoko Croissant...
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*enthält Werbung

20/02/2026

Dein Ernährungstag -
zum Abnehmen ohne Heißhunger
1670 Kalorien
48 g Fett | 166 g KH | 126 g Protein | 36 g Ballaststoffe

Beeren-Cashew-Oats
50 g Haferflocken mit 100 ml Flüssigkeit,
30 g Proteinpulver Vanille von ,
50g Beerenmix &
100 ml Kefir vermengen. Mit
10 g Cashewmus von toppen.

Süßkartoffel-Bowl mit Rinderhack
Rezept auf meinem Accountschlemm

cremige Spaghetti
100 g Garnelen in 1 TL Öl gebraten
150 g Gemüse Mix italieniche Art hinzufügen. Die gekochten
60 g Vollkorn Spaghetti mit
50 g Frischkäse leichtgenuss vermengen.

Cookie-Mandel-Shake
300 ml Mandeldrink
50 g Banane
20 g Mandelmus von
20 g Proteinpulver Cookie Dough von
💚 Spare 10% mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment von *
Bei * sparst du auf das gesamte Sortiment mit dem Gutscheincode Proteinreich5

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19/02/2026

Sättigungshacks
Folge .schlemm für Tipps rund ums Abnehmen und gesunder Ernährung

►Ein wichtiger Faktor, der die Sättigung beeinflusst, ist die Magendehnung. Diese entsteht u.a. durch voluminöse Lebensmittel. Gemüse ist im Vergleich zu z.B. Nudeln bei gleicher Kalorienmenge voluminöser und sättigt dadurch schneller.
►Auch Flüssigkeit hat einen großen Einfluss auf die Magendehnung. So können Dir Suppen & Eintöpfe helfen, gesättigter nach einer Mahlzeit zu sein.
►Fett dient als Geschmacksträger. Es sorgt für eine verzögerte Verstoffwechselung und damit für einen konstanteren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Das wappnet uns vor Heißhunger.
►Nimm Dir Zeit, um bewusst zu essen und Deine Sättigung zu spüren.
►Unzureichender Schlaf geht mit einem erhöhten Hungergefühl einher
in einer Studienübersicht des King’s College in London wurden 11 Studien mit 172 Teilnehmenden zusammengefasst. Heraus kam, dass Menschen, denen ausreichend Schlaf fehlte, im Durchschnitt 385 Kalorien mehr am Folgetag essen.
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18/02/2026

6 Monate Coaching – und es ging um so viel mehr als „nur“ Ernährung 🤍

Danke für diese Zeilen! Aus „Ich brauche Unterstützung bei meiner Ernährungsumstellung“ wurde: mehr Bewusstsein, mehr Nährstoffe, mehr Alltag-Bewegung – und vor allem mehr Selbstvertrauen.

Genau dafür liebe ich meine Arbeit: individuelle Lösungen statt Schema F, Begleitung in den herausfordernden Momenten und ein Plan, der wirklich in dein Leben passt.

Wenn du dich in „ich weiß eigentlich wie es geht, aber ich bekomme es nicht konstant hin“ wiedererkennst: Schreib mir „COACHING“ per DM, dann schauen wir, ob und wie ich dich unterstützen kann.

18/02/2026

Vanille-Overnightoats mit Erdnuss-Joghurt
310 kcal/ 5g Fett/ 34g KH/ 27g Protein/ 9g Ballaststoffe
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1. 75g Haferflocken, 200g Apfel, 300g Skyr, 30g Cookie Dough Protein, 20g Daily Fiber & 350 ml Wasser, eine Prise Salz vermengen.
2. Auf 3 Gläser aufteilen.
3. 80g Joghurt mit ca. 80 ml Wasser, 15g Erdnussmus & 10g Vanille Protein vermengen.
4. Auf die 3 Gläser verteilen & in den Kühlschrank stellen.

Ich verwenden dann noch Soja Crispies als Topping. Dadurch ändern sich die Nährwerte zugusten des Proteinanteils.
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Wo bekomme ich die Zutaten?
- Proteinpulver Cookie Dough (vegan) und Whey Protein Vanille von *
✅ hochwertige Proteinquelle
🍬 weniger Heißhunger
🫃🏼leicht verdaulich
💪🏻 hoher Proteingehalt (75g bzw. 69g/ 100g)
🍍 mit Verdauungsenzymen
🍬 ohne künstliche Süßstoffe

- Daily Fiber von *
✓unterstützt die Verdauung
✓wappnet vor Heißhunger
✓reguliert den Blutzuckerspiegel

💛 bei sparst du mit dem Gutscheincode LISAMARIE *

💚 Haferflocken & gesalzenes Erdnussmus bekomme ich bei * dort sparst du mit proteinreich5 auf das gesamte Sortiment
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18/02/2026

Lisa, wie kann ich mein Frühstück besser machen, damit ich endlich satt werde?

Wenn du nach dem Frühstück schon wieder ans Essen denkst, liegt es meistens nicht an „zu wenig Disziplin“ – sondern an der Zusammensetzung.

• zu viel schneller Zucker
• zu wenig Protein
• zu wenig Ballaststoffe
Ergebnis: Blutzucker-Achterbahn → Hunger + Gedankenkreislauf, wann und was es als nächstes geben könnte.
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Durch einfache Alternativen kannst du:
• mehr Protein durch z.B. Skyr statt Joghurt oder Soja Crispies statt Cornflakes nutzen
🥣 die Soja Crispies enthalten einfach 60g Protein/ 100g. Du findest sie bei -> mit dem Code PROTEINREICH5 sprast du auf das gesamte Sortiment
• weniger Zucker durch z.B. Heidelbeeren🫐 statt Banane oder Crazy Hazel Aufstrich statt Raspelschokolade
🍫 den Crazy Hazel Aufstrich und viele zuckerfreien/ -armen Snacks findest du bei -> dort sparst du mit dem Gutscheincode SCHLEMM
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Du möchtest eine individuelle Strategie, wie du endlich nachhaltig abnehmen kannst?
Schreib mir einfach eine Nachricht.
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