Heike Mand Yogalehrerin

Heike Mand Yogalehrerin Yoga und Gesundheitstraining, PersonalTraining nach Vereinbarung.

06/12/2025

Happy Nikolaus 🎅🏼 heute gibt es eine einfache Übung um Hüften und Rücken zu entspannen. Nimm ein Flexband, es kann ein Tube, Blackroll Band oder Smartband sein. Greife etwas weiter als Schulterbreite und komme in einen stabilen hüftweiten Stand. Arme hoch, leichter Zug nach außen und dabei die Hüften immer weiter nach vorne schieben. Achtung: aktiviere die Gesäßmuskeln wenn du weiter in die Rückbeuge kommst um den unteren Rücken zu stützen. Viel Spaß und einen schönen Nikolaustag🎅🏼

28/11/2025

Der Gegenspieler zur gestrigen Übung ist der Triceps. Hier kommt eine kleine Herausforderung ins Spiel, Training mit der Blackroll. Hier ist nicht nur die Kraft gefragt, sondern auch das Balance halten. Beides kombinierte erzeugt mehr Aufmerksamkeit und Muskelaktivität. Ich liebe es! Probiert es aus. 3 Runden mindestens 10 Wiederholungen. Viel Spaß und einen schönen Freitag!🌸🤸🏼‍♂️

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53721

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