MX Coach Marco Roth

24/12/2021

Frohe Feiertage und Geschenke🎅

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24/07/2021

Bleib motiviert auch wenn du noch nicht dein Ziel erreicht hast.
Es geht nicht immer von 0 auf 100.
Feier die kleinen Fortschritte! Mach immer einen Schritt nach dem nächsten.
Egal wie klein deine Fortschritte sind.
Sei Stolz darauf!
Lege den Fokus nicht auf darauf etwas sehr schnell zu erreichen.
Der Fokus liegt auf dem Weg dorthin.
Denkst du zu viel an das Ziel bist du mit deinen Gedanken in der Zukunft.
Konzentriere dich auf die Handlung die du jetzt tust um deinem Ziel näher zu kommen.
Dann bist du im hier und jetzt.
Vergesse nie:   0 > 1

20/07/2021

Geduld -Warum diese unpopuläre Tugend dich besser macht. Alles schnell, alles per Knopfdruck. Wenn ich ein bestimmtes Lied hören will, dann gehe ich auf iTunes. Wenn ich einen Film oder eine Serie sehen will, dann kann ich das sofort auf Amazon Prime oder Netflix. Wenn ich jetzt, in dieser Sekunde ein bestimmtes Buch lesen will, dann liefert mir Amazon Kindle das in Echtzeit. Wenn ich für mein Mobiltelefon eine neue APP brauche, dann klicke ich ein-, zweimal und habe das Teil. Wenn ich eine Antwort auf irgendeine noch so absurde Frage suche, dann bekomme ich von Google sofort die Lösung serviert.
OH, MANN IST UNSER LEBEN TOLL. SO VIELE DINGE BEKOMME ICH SOFORT.
ICH WILL ETWAS UND „ZACK“ HABE ICH ES.
Ist dir schon mal durch den Kopf gegangen, dass diese: „Was-wir-wollen-können-wir-sofort-haben“-Getue gar keine gute Idee ist?
Erstens: Wir zerstören etwas Wichtiges – nämlich dir Vorfreude.
Zweitens: Wir wissen, dass wir sofort haben nicht zu schätzen, weil es ja so mühelos ging.
Drittens: Wir gehen immer mehr davon aus, dass alle Dinge im Leben quasi in Echtzeit geliefert werden und sind dann erbost, wenn irgendwas ein wenig länger dauert.
NIEMAND DER KLAR BEI VERSTAND IST GEHT DAVON AUS  DASS MAN EINEN APFELSAMEN IN DIE ERDE STECKT, IHN GIESST, 5 MINUTEN SONNE DRAUF SCHEINEN LÄSST UND SCHON STEHT EIN GROSSER BAUM DA, VOM DEM MAN DANN ÄPFEL ERNTEN KANN
Warum muss das aber mit so vielen Dingen im Leben so sein? Besonders wenn es darum geht Gesünder, schmerzfrei zu werden oder sich besser zu bewegen oder Ziele zu erreichen, dann muss das immer schnell gehen: Einfach mal 5 Minuten Trainieren oder Bewegungsabläufe üben und dann muss es klappen, sonst ist das halt einfach nix für mich. ODER Jetzt habe ich doch schon 2 Tage Funktionales-Training gemacht bin aber beim Wettkampf immer noch nicht Erster geworden.Auch wenn diese Sätze oben völlig absurd sind, dann Hand auf Herz: Manchmal glauben du und ich schon, dass es im Leben immer so läuft, wie mit einem App-Download: Wollen – Klicken – Haben.            Nur so funktioniert die Welt nicht. Gras wächst eben auch nicht schneller wenn man daran zieht.
Übe GEDULD und die RESULTATE kommen.

10/07/2021

Langsam ist flüssig und flüssig ist schnell❗
Das Üben von Haltungen und Kleinstbewegungen in Zeitlupe hilft dir die Bewegungen schließlich soweit zu perfektionieren, dass die Geschwindigkeit ganz von alleine kommt.

Übe Bewegungsabläufe immer wieder in Zeitlupe und Filme dich dabei oder lass dich von jemand korrigieren. Denn die Zeitlupe lügt nicht.

Hier wird jeder noch so kleine Fehler und jede Schwachstelle sichtbar – Auch bei mir gibt es noch sehr viel zu verbessern🙈🙈

Technik vor Tempo.

Messe den Fortschritt deines Trainings indem du dich filmst 📽 trainierst und wieder filmst.
Nur so erkennst du ob du dich verbessert hast.

16/04/2021

Egal ob Hobbysportler oder Profi – Kannst du 2 bis 3 Kilometer mit minimalistischen Schuhen (Barfußschuhen) Joggen?

Anatomisch ist unser menschlicher Körper primär gebaut für das Gehen, Laufen und Rennen.

Sollten wir diese Bewegung nicht als Grundlage wieder herstellen? Sollte das nicht das Fundament sein egal was für eine Sportart wir betreiben oder an was für „Wehwehchen“ wir leiden.

Nach meiner Wettkampzeit (vorwiegend Motocross) hatte ich aufgrund einiger Verletzung mit den ein oder anderen Schmerzen oder Einschränkungen zu kämpfen. Selbst das klassische Krafttraining hatte seine Grenzen. Viele Freizeitaktivitäten wie auch schmerzfreies Joggen waren undenkbar.

Als ich vor 7 Jahren den Einstieg in die Biomechanik fand erkannte ich, dass ich nur was verändern könnte wenn ich bereit war wieder bestimmte, einfache, grundlegenden Bewegungen neu zu erlernen. Dazu gehörte vor allem das Gehen, Laufen und Rennen.

Ich musste aber meine Zielesetzung deutlich verändern. Mein Ziel war es nicht mehr in einer Zeit „X“ eine Strecke „Y“ zu joggen. Für mich war das Ziel mit guter Technik zu laufen und vor allem ohne Schmerzen. Mein zweites Ziel bestand darin mit immer bessere Technik auch immer flachere Laufschuhe zu verwenden.

Seit ca. 2 Jahren jogge ich nur noch mit minimalistischen Schuhen (Barfußschuhen) und das schmerzfrei.

Laufen ist keine „Fashion Show“. Laufen ist eine Bewegung für die dein Körper gebaut ist.

Lerne wieder Gehen, Laufen und Rennen und es ist egal was für eine Sportart du machst.

05/04/2021

Viele Dinge im Leben die uns gesünder und leistungsfähiger machen müssen nicht immer Geld kosten.

Hier ein paar Ideen die garantiert kostenlos aber nicht umsonst sind.

Fallen Dir noch mehr Dinge an dann schreibe diese in die Kommentare.

Trainier immer erst SMART dann HART.

27/03/2021

Kleine slinging Session mit dem Allgäuer Steelmace oder auch einfach Hammer

⚠️Achtung⚠️
⚠ Nicht nachmachen ohne Übung ⚠

Bevor ich mir irgendwann doch noch weh tue muss als nächstes ein Steelmace her 🙈

26/01/2021

HOMESCHOOLING - Übung #7
WICHTIG - Es geht nicht primär um die Anzahl der Wiederholungen. Es geht um die Übung selbst.
Gerade jetzt könnt Ihr euch Zeit nehmen und eine Übung daran messen wie oft kann ich sie richtig ausführen.
Nehmt euch 5 bis 10 Minuten Zeit und versucht die Aufgabe zu erfüllen. Wenn das klappt dann versucht euch am nächsten Schwierigkeitsgrad.
Aber Achtung die Übungen bauen aufeinander auf – ihr dürft also keine Übung auslassen.
Gerne dürft Ihr die Übungen auch Weiterleiten, Teilen oder in euren Vereinen verwenden.
Liebe Grüße Marco Roth - bleibt gesund und fit

Eine Übung, eine Aufgabe, verschiedene Schwierigkeitsstufen für zu Hause. Achtung die Reihenfolge bitte einhalten. Mehr Infos auch unter:www.mx-coach.deKeywo...

13/01/2021

HOMESCHOOLING
Heute ist auch mal Pause (außer für deine Ohren) denn:

„Du musst die Erholung LEBEN“

Regeneration ist ein oft vernachlässigtes Thema. Denn die meisten wollen
→Trainieren
→“Ballern“
→ „Gas geben“
Aber wenn jemand sagt mach mal zwei Tage Pause wird das für viele schon schwierig.
Heilung z. B. von Muskelfasern / Zellen usw. brauchen Zeit und diese Zeit ist von der Natur vorgegeben.
Ähnlich wie ein Rezept ist die Heilungszeit festgelegt. Eine Pizza ist auch nicht nach 30 Sekunden im Ofen fertig.
„Du musst die Erholung LEBEN“ - "Dein Mindset muss stimmen"
Mehr Infos im sehr geilen Podcast „gravitas“ vom gravitycoach

Also Pause machen und Podcast anhören!

Maurizio Reale ist omnipotent-ausgebildeter Physiotherapeut und Dozent der Physiotherapie. Zudem fliegt Maurizio quer durch Europa und betreut Profi-Sportler aller Arten. In dieser Folge reden wir über Regeneration und dessen positive Auswirkungen im Sport und Alltag. Alle sind aber eher im Wettkam...

10/01/2021

HOMESCHOOLING Übung Nr. 6
(ACHTUNG nicht einfach diese Übung)
Jetzt zeigt sich wer alles Übungen geübt.

WICHTIG - Es geht nicht primär um die Anzahl der Wiederholungen. Es geht um die Übung selbst.
Gerade jetzt könnt Ihr euch Zeit nehmen und eine Übung daran messen wie oft kann ich sie richtig ausführen.
Nehmt euch 5 bis 10 Minuten Zeit und versucht die Aufgabe zu erfüllen. Wenn das klappt dann versucht euch am nächsten Schwierigkeitsgrad.
Aber Achtung die Übungen bauen aufeinander auf – ihr dürft also keine Übung auslassen.
Gerne dürft Ihr die Übungen auch Weiterleiten, Teilen oder in euren Vereinen verwenden.
Liebe Grüße Marco Roth - bleibt gesund und fi

Eine Übung, eine Aufgabe, verschiedene Schwierigkeitsstufen für zu Hause. Achtung die Reihenfolge bitte einhalten. Mehr Infos auch unter:www.mx-coach.deKeywo...

06/01/2021

HOMESCHOOLING Übung Nr. 5
WICHTIG - Es geht nicht primär um die Anzahl der Wiederholungen. Es geht um die Übung selbst.
Gerade jetzt könnt Ihr euch Zeit nehmen und eine Übung daran messen wie oft kann ich sie richtig ausführen.
Nehmt euch 5 bis 10 Minuten Zeit und versucht die Aufgabe zu erfüllen. Wenn das klappt dann versucht euch am nächsten Schwierigkeitsgrad.
Aber Achtung die Übungen bauen aufeinander auf – ihr dürft also keine Übung auslassen.
Gerne dürft Ihr die Übungen auch Weiterleiten, Teilen oder in euren Vereinen verwenden.
Liebe Grüße Marco Roth - bleibt gesund und fit

Eine Übung, eine Aufgabe, verschiedene Schwierigkeitsstufen für zu Hause. Achtung die Reihenfolge bitte einhalten. Mehr Infos auch unter:www.mx-coach.deKeywo...

04/01/2021

HOMESCHOOLING Übung Nr. 4
WICHTIG - Es geht nicht primär um die Anzahl der Wiederholungen. Es geht um die Übung selbst.
Gerade jetzt könnt Ihr euch Zeit nehmen und eine Übung daran messen wie oft kann ich sie richtig ausführen.
Nehmt euch 5 bis 10 Minuten Zeit und versucht die Aufgabe zu erfüllen. Wenn das klappt dann versucht euch am nächsten Schwierigkeitsgrad.
Aber Achtung die Übungen bauen aufeinander auf – ihr dürft also keine Übung auslassen.
Gerne dürft Ihr die Übungen auch Weiterleiten, Teilen oder in euren Vereinen verwenden.
Liebe Grüße Marco Roth - bleibt gesund und fit

Eine Übung, eine Aufgabe, verschiedene Schwierigkeitsstufen für zu Hause. Achtung die Reihenfolge bitte einhalten. Mehr Infos auch unter:www.mx-coach.deKeywo...