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Atemgesundheit - Janine Donner, Stahnsdorf (2025)

28/11/2025

Neulich habe ich einen Film geschaut: Gravity mit Sandra Bullock und George Clooney. Vielleicht kennst du den.
Der Film spielt zu 90% im Weltraum – ich liebe solche Filme. 😍

Mich hat wieder diese besondere Stille getroffen. Diese Leere, aus der irgendwie alles entsteht.
Ein Hauch von Nichts und gleichzeitig unfassbar viel.

Genau diese Stille ist auch unsere Natur. Unser Ursprung.
Kein Wunder also, dass unser System so empfindlich reagieren kann. Kleinste Geräusche, minimale Veränderungen und plötzlich rast das Herz, der Atem stockt, der Körper geht in Alarm.
Nicht, weil wir „sensibel“ sind, sondern weil unser System gelernt hat: Achtung, Gefahr.‼️

Ich bin so dankbar, dass ich heute meinen Körper nicht mehr als Nebenfigur in meinem Leben behandle.
Dass ich ihn zur Priorität mache.😍
Das war lange nicht so, auch wenn ich dachte, ich würde es tun.

Vielleicht stehst du gerade auch an diesem Punkt…
wo du merkst:
Ich will mich selbst wieder ehren.
Ich will meinem Körper Sicherheit geben.
Ich will nicht mehr in diesen stillen Ängsten festhängen.

Und genau hier schließt sich der Kreis zur Stille im Weltraum:

Dienstag wird kein normaler Abend.
Wenn du viel Anspannung trägst, dich oft unsicher fühlst oder spürst, dass dein Körper seit Wochen (oder Monaten) auf Alarm steht – dann ist dieser Breathful Reset nicht einfach nur eine Session.
Er ist dein Raum zum Runterkommen.
Dein Neustart.
Der Moment, an dem dein Nervensystem endlich durchatmen kann.

Ich leite dich am Dienstag, den 2.12., um 20 Uhr durch ein Breathful Reset mit dem Thema „Mit Ängsten im Alltag besser umgehen“.

Wenn du dabei sein möchtest, klick in meiner Bio auf „Breathful Reset“.
Schaffst du es zeitlich nicht? Dann nimm dir die Aufzeichnung – aber gönn dir diesen Raum. Er macht einen Unterschied. 💚

Ich freu mich auf dich 💕

24/11/2025

In dieser Folge tauche ich mit Emily in ein Thema ein, das uns beide wirklich berührt: Was es bedeutet, echte Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – nicht aus Druck heraus, nicht mit diesem „Du musst noch mehr leisten”, sondern als liebevolle Rückkehr zu dir selbst.
Wir sprechen darüber, warum so viele von uns im Außen nach Antworten suchen – und was sich plötzlich öffnet, wenn du beginnst, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

Wie du präsenter wirst.
Wie sich Ruhe ausbreitet.
Wie Klarheit entsteht.

Und warum deine Sichtbarkeit – in deinem Leben, in Beziehungen, im Job, in deinem Business – genau hier ihren Anfang nimmt: in der Verbindung zu deinem Körper.

Emily ist Businessmentorin für Selbstständige und begleitet Menschen dabei, wirklich sichtbar zu werden – nicht durch lautes Marketing, sondern durch echte Präsenz. Sie teilt in diesem Gespräch ihre persönliche Reise mit körperlichen Symptomen, ihre Erfahrung damit, dass die Schulmedizin manchmal einfach nicht weiterkommt und wie sie gelernt hat, die leisen, zarten Signale ihres Körpers wirklich zu hören.

Wir öffnen den Raum für Themen wie Blockaden in der Stimme, Verspannungen im Körper, diese ständige Überforderung im Alltag und vor allem: wie viel leichter plötzlich alles wird, wenn Verantwortung sich nicht mehr wie Last anfühlt, sondern wie Befreiung.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade…
💚 spürst, dass du ausgelaugt bist,
💚 das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren,
💚 dir mehr Zugang zu dir selbst wünschst,
💚 lernen möchtest, deinen Körper schon zu hören, bevor er schreien muss,
💚 dich mehr zeigen möchtest, aber noch nicht weißt, wie,
💚 sichtbarer werden willst, ohne dich verbiegen zu müssen,
💚 oder dich einfach nach mehr Präsenz sehnst, nach diesem echten „Hier bin ich”.

Du bekommst Impulse, die du sofort mit in deinen Alltag nehmen kannst.
Hör rein, wenn du bereit bist, wieder bei dir anzukommen.

Viel Freude
Deine Janine

12/11/2025

Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will.
Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.
Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.

Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.
Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.
Wie ein warmer Wind, der den alten Stress davonträgt und Raum schafft für neue, sanfte Energie.

⚡ wenn dein Kopf zu laut ist
⚡ wenn du ständig funktionierst
⚡ wenn du dich leer oder überreizt fühlst
⚡ wenn du einfach mal tief durchatmen willst
⚡ wenn du Druck und das „Müssen“ loslassen willst

und für noch soooooo viel mehr

Diese Meditation ist dein kleiner Anker.
Ein Moment der Geborgenheit, der Wärme, der Rückverbindung zu dir.
Atme. Lass los. Komm ganz bei dir an. 🌬️

💨 Willst du deine ganz persönliche Atemmeditation?
Dann schreib mir gern an support@atemgesundheit.de – ich kreiere für dich deine eigene Meditation, abgestimmt auf deine Themen & Bedürfnisse.

Podcastfolge ist zu finden, überall da wo es Podcast gibt 💗

02/11/2025

Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen.
Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela Grabarek , Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.
Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung und Nervensystem – und warum echte Heilung oft erst dann passiert, wenn Körper, Geist und Emotion wieder zusammenarbeiten.

Wir sprechen darüber:
🌿 woran du erkennst, dass dein Darm Unterstützung braucht, auch wenn du „eigentlich“ keine Beschwerden hast,
🌿 warum Entspannung, Atmung und Selbstregulation so entscheidend für deine Verdauung sind,
🌿 was wirklich langfristig hilft – jenseits von Pillen, Pulver und Diäten,
🌿 und weshalb ChatGPT zwar kluge Antworten gibt, aber dein Körper letztlich die ehrlichste Wahrheit kennt.

Eine Folge, die dich daran erinnert, dass Heilung nicht nur Wissen braucht, sondern auch Verbindung – zu dir selbst, zu deinem Körper, zu deinem Nervensystem.

👉 Hier findest du mehr zu Pamela:

👉 Neue Breathful Reset Termine:
🌱 11.11. Dienstag um 20 Uhr – Bessere Verdauung
🌱 21.11. Freitag um 20 Uhr – Entspannung & Stressabbau
🌱 02.12. Dienstag um 20 Uhr – Mit Ängsten im Alltag besser umgehen
🌱 14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag
🌱 28.12. Sonntag um 11 Uhr – Sanfter Jahresrückblick

💌 Dein Wunsch zählt:
Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen!

Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine

24/10/2025

Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance.

In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.

Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: „Hier ist Sicherheit. Hier darf entspannt werden.“
Genau das braucht dein Verdauungssystem, um optimal zu arbeiten.

Diese Meditation ist traumasensibel gestaltet – nichts muss, alles darf. Du wirst sanft angeleitet, dich geborgen zu fühlen und eine liebevolle Verbindung zu deinem Bauchraum aufzubauen.

Ideal für:
⚡️ Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm
⚡️ Stressgeplagte, die ihre Verdauung unterstützen möchten
⚡️ Alle, die mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen

Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit für dich und lass deinen Atem für dich arbeiten.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
(Noch 3 von 10 Plätzen frei)

👉 💃 Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir.

Alle Infos dazu in der Bio

21/10/2025

Jahrelang selbst betroffen 🙈

Mir hat es so krass geholfen, diese eine Sache zu beachten vor dem Essen, sodass sich meine Verdauung schon merklich ändert. Pupsen, rülpsen und Bauchschmerzen waren bei mir oft Tagesprogramm.

Nur hab ich als Nervensystem Coach selber eine Sache vergessen, nämlich mir vor dem Essen Ruhe und Raum zu gönnen.

Wozu?
Willst du essen und verdauen, wenn dir ein bissiger Hund hinterher rennt? Bestimmt nicht. Doch so geht’s deinem System, wenn du noch im Stress bist und das kann sich bemerkbar machen in dem du beim zubereiten des Essens schon super hektisch unterwegs warst.
Oder du innerlich einen Zeitdruck verspürst „schnell mal noch essen“. Es kann auch innerlicher Stress sein, noch durch den letzten Streit mit deinem Partner, der nicht richtig angebaut ist und und und…..

Und dadurch, dass das manchmal gar nicht so einfach greifbar ist, macht es vor jedem Essen Sinn, wenigstens für eine Minute zu atmen - Herzkohärenz z.b.

So kommst du direkt in den Entspannungsteil deines Nervensystems und dein Körper kann sich auf Verdauung einstellen.

Wenn du vor dem Essen eine Minute bewusst atmest, passiert richtig viel im Körper –
mehr, als man denkt:

🫶 dein Körper schaltet vom Stress- in den Verdauungsmodus
💧 Enzyme & Magensäure werden aktiviert – du verdaut’s besser
🌬️ weniger Gase, Blähungen & Druck im Bauch
🔥 Entzündungen können runterfahren
🥦 Nährstoffe werden besser aufgenommen
🧘‍♀️ du isst automatisch ruhiger & bewusster

Kurz gesagt:
Dein Körper bekommt das Signal – „Ich bin sicher. Jetzt darf’s verdaut werden.“ 🤍

Ich finds einfach mega das zu wissen und vielleicht freut es dich auch und du kannst es umsetzen, denn es ist eine kleine Sache, die schon sooooo viel bewirken kann. 💪🏻

Am 28.10. gibt es wieder einen Breathful Reset Abend. 1 Stunde körperbewusste Übungen + integration der wundervollen Atmung 💗
Und Thema ist diesmal die Verdauung.
Mehr dazu in meiner Bio 🙏🏻

15/10/2025

Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.

In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.
Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu dir zurückfindest, ohne dass gleich alles perfekt sein muss.

Ich geb dir ein paar einfache Impulse, die wirklich im Alltag funktionieren. Keine fancy 30-Minuten-Morgenroutine. Manchmal reicht echt ein bewusster Atemzug. Eine Pause. Ein Moment Sonne im Gesicht.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
(Noch 5 von 10 Plätzen frei)

👉💃 Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir.

Alle Infos dazu in meiner Bio 💚

01/10/2025

Als ich die Entscheidung getroffen habe……

…..das Coaching, das ich selbst leiten wollte, abzusagen, saß ich mit einem zeremoniellen Kakao auf der Couch, einem schnarchenden Kater neben mir und einer Entscheidung im Herzen, die mir nicht leicht gefallen ist. ☕️🐱

Ich habe mein 2-monatiges Gruppencoaching „Healthy Breathful“ abgesagt.

Mein Kopf war laut:
„Das kannst du doch nicht machen!“
„So viel Arbeit reingesteckt!“
„Was sollen die anderen denken?“

Aber mein Körper? Der hat immer wieder dasselbe gesagt. Klar. Deutlich. Unmissverständlich.
Und ich habe gelernt, ihm zuzuhören. 💚

Warum ich dir das erzähle?
Weil es so vielen so geht.

Die Resonanz war überwältigend:
„Boah, das würde ich mir auch gern trauen!“
„Mein Körper sagt mir auch was anderes, aber ich traue mich nicht…“

Vielleicht kennst du das auch? Dieses Gefühl, wenn dein Körper flüstert, aber dein Kopf so laut schreit, dass du das leise Signal überhörst?

👉 Dein Körper kennt den Weg.

Ich liebe meinen Körper erst seit 11 Jahren. Ich bin fast 40. Ja, so ist es. Und vielleicht liebst du deinen noch nicht und auch das ist vollkommen okay. Kann ja noch werden 😉

Wir haben früh gelernt, ihm nicht zuzuhören.
Das Außen, die Lehrer, Eltern, Menschen, die meinten zu wissen, was wir brauchen – sie alle „halfen“ uns dabei, unser Körpergefühl zu verlernen.

Aber: Wir dürfen es wieder lernen. ✨

Und genau deshalb wird der 5. Oktober so besonders:

Bei Breathful Reset zeige ich dir nicht nur Atem- und Körperübungen zur Nervensystemregulierung, sondern auch meine Methode, wie du auf deinen Körper hören kannst.

Wie du die „Stimme“ in deinem Körper lauter stellst und ihr wieder vertrauen lernst.
Diese Entscheidung – das Coaching abzusagen – fühlte sich in meinem Körper richtig und stimmig an. Auch wenn mein Kopf lange protestierte.
Und weißt du was? Das ist völlig in Ordnung.
Nicht jeder Gedanke ist wahr.

Aber dein Körper lügt dich nie an. ✨

📅 5. Oktober, 10 Uhr – Breathful Reset
(Link in Bio – Plätze sind begrenzt!)

Alternative: 28. Oktober (ohne die spezielle Methodenvorstellung)
Wir sehen uns? 💛

31/07/2025

Wir haben uns zusammen geschlossen 💚

Mit der wundervollen EmpowerYou und Businesscoachin wird es ein Event am 19.8. geben und wenn du dich jetzt ertappt gefühlt hast, laden wir dich von Herzen ein, denn das ist ein Thema, was so viel verändern kann, wenn wir da ganz genau hinschauen und die Muster entlarven. 💪🏻😎

Die Anmeldung zum Event findest du in der Bio 👍🏻

14/07/2025

Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.
Zu laut.
Zu viel.
Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.
Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.

💛 Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

Und hey – wenn du einen bestimmten Wunsch hast: ein Thema, das dich beschäftigt oder eine Atemmeditation, die du dir mal ganz persönlich wünschst – schreib mir!
Ich liebe es, Inhalte zu machen, die dich wirklich berühren und unterstützen.

📩 Findest mich wie immer auf Instagram oder per Mail support@atemgesundheit.de

So. Und jetzt: Atem an. Gedanken aus. Du darfst. 🌬️✨

Deine Janine

Atemgesundheit - Janine Donner

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