LebenswerKlein

27/07/2023

NEU: MOBILITY KURS

📍Ab August, immer Dienstags um 19 Uhr mit Lilli.

Du möchtest gelenkiger und beweglicher werden? Schmerzfreiheit fördern und das Körperbewusstsein steigern?

Kursinhalt: Dynamische und statische Mobility, Bodyweight Übungen

Anforderungen: jedes Fitnesslevel ist Willkommen mit Motivation zur Bewegung 🥳

01/07/2022

Seit heute gibt es meine Praxis das „LebenswerKlein“ stolze 2 Jahre. Ich habe in diesen 2 Jahren sehr viele besondere und tolle Menschen kennen gelernt und konnte den meisten ihren Alltag erleichtern oder sogar komplett schmerzfrei zaubern. ☺️

An dieser Stelle gibt es einige Menschen denen ich danken möchte. Zum einen sind es meine Patienten, die mit vollem Vertrauen immer wieder meine Praxis betreten oder sogar Verwandte und Bekannte mit zu mir schleifen, dass ich diese auch behandle.
Zum anderen möchte ich meinen Freunden danken, die mich bei allen Dingen unterstützen und Verständnis haben, dass es zum Beispiel zeitlich als selbstständiger manchmal etwas schwieriger ist. Als letztes und wichtigsten Menschen möchte ich meiner Frau danken. Mein Fels in der Brandung, der mir immer halt gibt und mich so stark macht, mich aufbaut und vor allem für vieles Verständnis hat. Genau deswegen kann ich immer 100% bei meinen Patienten geben.
Vielen Dank!❤️

Auf viele weitere schöne Jahre und ein tolles zusammen arbeiten!

Euer Physio Viktor ☺️

04/11/2021

Dein erster Termin bei mir beginnt immer mit einem ausführlichen Anamnese-Gespräch. Hierbei sprechen wir über deine Beschwerden, deinen allgemeinen Gesundheitszustand, deine Krankenhistorie und Lebensgewohnheiten sowie eventuelle Trainingsgestaltung.

Gerne kannst du eventuell vorhandene Befunde und Diagnostik (MRT, Röntgen, Ultraschall, Blutbild, etc.) zu deinem ersten Termin mitbringen. 📋

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15/10/2021

Ein großes Dankeschön an unsere Sponsoren LebenswerKlein und CR Tankservice für die Ausstattung mit neuen Trikots und Trainingsanzügen 💪🏻🏓

01/07/2021

Heute ist es genau 1 Jahr her, dass ich meine Praxistür für euch geöffnet habe. 🎊🥳

Ich danke euch allen für euer Vertrauen und für eure Unterstützung! ☺️💪🏻
Hierbei möchte ich auch meiner Frau danken, ohne die ich das alles hier nicht geschafft hätte.🥰

Auf viele weitere erfolgreiche Jahre!🍀🎉

06/06/2021

15/03/2021

Hast du schon mal Yoga ausprobiert?🧘🏻‍♀️

Yoga hat eine positive Wirkung auf die Beweglichkeit, Kräftigung der Stützmuskulatur und auf das allgemeine Wohlbefinden. Die Bewegungs- und Atemübungen wirken sich ausgleichend auf unseren Körper aus, Muskeln werden gekräftigt und gelockert und Verspannungen gelöst.

25/12/2020

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten. 🎄☺️

Im Juli diesen Jahres habe ich meine Praxis eröffnet und ich finde wir haben das Jahr super gemeinsam gerockt. Wir hatten gemeinsam viele Erfolgserlebnisse, fröhliche und lustige Behandlungstermine und dafür möchte ich euch von ganzem Herzen danken! ☺️💪🏻

Ich wünsche euch ein frohes Weihnachtsfest und bleibt alle gesund und fit. 🎄💪🏻

Ich verabschiede mich in meinen Urlaub und wir sehen uns dann im neuen Jahr ab dem 04.01.2021 wieder. Ich freue mich! ☺️

25/12/2020

🎄 Türchen Nr. 24🎄

Trinkst du jeden Tag genug Wasser?💧

Versuche heute doch über den Tag mal 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Setze dir die Challenge alleine oder zusammen mit Freunden und motiviert und erinnert euch gegenseitig dazu. 💪🏻

Unser Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser und unser Gehirn sogar zu etwa 80%. Jede Körperzelle sowie Blut, Urin, Lymphflüssigkeit oder Verdauungssäfte sind wasserhaltig.💡 Wie du jetzt sicher merkst, ist es deshalb sehr wichtig stets ausreichend zu trinken. Unser Körper Verbraucht bzw. Verliert nämlich täglich etwa 2 Liter Wasser.

Bei Flüssigkeitsmangel steigt die Gefahr von Nierensteinerkrankungen, Harnwegsinfektionen, Haut und Schleimhäute trocknen aus, Gehirnleistung und Konzentrationsleistung lassen nach und die Wahrscheinlichkeit für Arthrose oder Knorpelschäden wird erhöht. Es gibt noch einige andere Folgen wenn wir nicht genug trinken, deshalb solltest du immer ausreichend Wasser trinken. 💧💪🏻

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25/12/2020

🎄Türchen Nr. 23🎄

Im heutigen Türchen verstecken sich zwei Übungen die euren Po trainieren. 💪🏻

💡Wusstest du, das sich dein Po aus drei verschiedenen Muskeln zusammensetzt? Dem Gluteus minimus (kleiner Gesäßmuskel), Gluteus medius (mittlerer Gesäßmuskel) und Gluteus maximus (großer Gesäßmuskel).

Falls euch die Übung zu leicht ist, könnt ihr gerne ein Widerstandsband um eure Knöchel machen. ☺️

❗️Übrigens lässt sich aus den Türchen 2, 9 und 23 ein kurzes und knackiges Po Workout zusammen stellen. Wiederholt die Übung aus den Türchen jeweils 15x für 3 Durchgänge hintereinander. 💪🏻☺️

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22/12/2020

🎄Türchen Nr. 22🎄

Heute gibt es wieder ein leckeres und gesundes Rezept für euch. ☺️💪🏻
Probiert es gerne mal aus.😍Vielleicht fehlt euch ja noch ein fruchtiger Salat für das Weihnachtsmenü. 🎄🎅🏻

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21/12/2020

🎄Türchen Nr. 21🎄

Habt ihr schon Mal von der „Bring Sally Up & Down“ Challenge gehört?
Das ist ein ca. 3:30 Minuten Song der deine Beine ordentlich zum brennen bringen kann und nebenbei sogar noch total Spaß macht und anspornt, wenn man das ganze in einer Gruppe gemeinsam rockt. 💪🏻😄
Wenn du also noch eine sportliche Herausforderung für heute oder als Abschluss für dein nächstes Beintraining suchst, suche dir im Internet mit „Bring Sally Up & Down Challenge“ den Song raus und dann kann’s auch direkt losgehen. 🥳

Wenn die Wörter „Bring Sally Down“ ertönen, bewegst du dich nach unten in eine Kniebeugen Position und hältst diese Position so lange bis die Worte „Bring Sally Up“ fallen, dann gehts wieder nach oben. Und das den gesamten Song lang. Hört sich einfach an? Nicht im geringsten, besonders die letzten 30 Sekunden haben es ganz schön in sich! 😄💪🏻🔥

Viel Spaß! 💪🏻☺️

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21/12/2020

🎄Türchen Nr. 20🎄

Die meisten Bewegungen in unserem Alltag führen wir vor unserem Körper aus wie z. B. Arbeiten im sitzen, besonders bei Bildschirmarbeit, oder kochen, wodurch wir eine sehr einseitige Belastung haben. Durch die daraus entstehenden Verspannungen und Verkürzung der Brustmuskulatur wirkt ein verstärkter Zug auf die Schultergelenke nach vorne, was zu Nacken- und Rückenbeschwerden führen kann. Versucht also öfter mal eure Brustmuskulatur zu dehnen, besonders wenn ihr einen Bürojob ausübt. In dem heutigen Türchen habe ich ein Beispiel für euch, das ihr ganz leicht zuhause oder im Büro ausführen könnt. ☺️💪🏻

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19/12/2020

🎄Türchen Nr. 19🎄

Unsere Waden sind den ganzen Tag unter Spannung, egal ob beim Gehen, Stehen, Springen oder Treppenlaufen. Eine verkürzte Wade kann viele Auswirkungen haben. Zum Beispiel kann es ein Hohlkreuz begünstigen, sich mit Knieschmerzen, Hüft- oder Beckenproblemen äußern oder sogar Verspannungen in der Brustwirbelsäule oder im Nacken verursachen. 😣

Deshalb ist es sehr wichtig deine Wade regelmäßig zu dehnen.💪🏻😊

Auf den beiden Fotos seht ihr zwei Varianten um eure Wade zu dehnen. Versucht diese doch einfach mal regelmäßig in euer Training einzubauen. 💪🏻 Falls du kein Terra Band zur Verfügung hast, kannst du auch einfach ein Handtuch nehmen.

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18/12/2020

🎄Türchen Nr. 18🎄

Falls dich ein verspannter Rücken plagt, kann dir diese Dehnübung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur etwas Abhilfe verschaffen. ☺️🧘🏻‍♀️

Ausführung
⭐️ Lege dich auf den Rücken, winkel beide Beine an und beuge nun dein rechtes Bein an und lege es auf dein linkes Bein.
⭐️ Greife nun entweder dein Schienbein mit beiden Händen oder deine Kniekehle und ziehe dein Bein sanft an dich heran. Dabei drückst du dein rechtes Knie tendenziell etwas von dir weg und flext deinen rechten Fuß.
⭐️ Bleibe 5-7 Atemzüge in dieser Haltung, löse sie dann langsam auf und wechsle die Seite.

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17/12/2020

🎄Türchen Nr. 17🎄

Falls ihr noch auf der Suche nach einem Nachtisch für das Weihnachtsmenü seid, probiert gerne mal dieses leckere Bratapfel Rezept aus.🍎🎄☺️

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16/12/2020

🎄Türchen Nr. 16🎄

„Katze - Kuh“ - Eine einfache Übung mit großer Wirkung. ☺️😍
Der langsame Wechsel zwischen Rundrücken und dem leichten Hohlkreuz macht deine Wirbelsäule flexibel, mobilisiert und dehnt deine Muskulatur am Rücken und kann dir helfen Verspannungen zu lösen. Außerdem kannst du dich bei der Übungen sehr gut entspannen und deinen Atem vertiefen. 🧘🏻‍♀️☺️

Ausführung
⭐️ Gehe in einen Vierfüßlerstand. Dein Blick ist nach unten auf die Matte gerichtet und der Rücken grade.
⭐️ Atme ein und beginne mit der Ausatmung langsam deinen Rücken zu runden. Ziehe deinen Bauchnabel dabei ein.
⭐️ Bei der darauffolgenden Einatmung kommst du in die Gegenposition. Während dem Einatmen hebst du langsam deinen Kopf und dein Blick wandert nach vorne. Dein Bauch senkt sich Richtung Boden und deine Schulterblätter ziehen etwas nach nach hinten. Dein Brustbein strebt nach vorne.
⭐️ Mit der nächsten Ausatmung kommst du wieder zurück in den Rundrücken. Wiederhole diesen Bewegungsfluss passend zu deiner Atmung einige Male.

❗️Bei Knieproblemen kannst du dir gerne eine Decke unter die Knie legen.

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