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ShiftMaids für "Schichtende"

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ShiftMaids - für mehr Gesundheit in der Schichtarbeit! Erhalte Tipps und Anregungen, tausche Dich aus, Berufs- und Schichtübergeifend

Wir sind schichterfahrene und zertifizierte Gesundheit-Coaches. Wir wollen ArbeitnehmerInnen im Schichtdienst helfen, ihr Leben gesünder, zufriedener und energetischer zu gestalten. Wir sind gerade am "Schlüpfen" und arbeiten ein Online-Konzept mit leichten und schnell umsetzbaren Alltagstipps für Schichtarbeiter aus. Infos gibt es bereits auf unserer Website oder per Email.

28/11/2025

Hey ihr Schichtheld:innen! Wenn du heute schon vor dem Sonnenaufgang wach warst, den dritten Kaffee brauchst und dein Hirn im Stand-by läuft – dann haben wir was für dich:
Unser erstes Buch – euer Thema No. 1: Schlaf im Schichtdienst!
Und weil Black Friday ist, gibt’s das Ganze auch noch zum Schicht-Sparpreis.

Es heißt „Ich bin im Eimer und der Kaffee ist auch alle“ – geschrieben von uns, den ShiftMaids, zwei Schichtarbeiterinnen mit viel Erfahrung, müdem Blick und einem guten Sinn für Humor.

Wenn du einen Blick ins Buch haben willst, schreib "Einblick" in die Kommentare.

26/10/2025

Zeitumstellung? Für viele zweimal im Jahr ein kleines Chaos.
Für uns Alltag.

„Warum zeigt mein Handy eine andere Uhrzeit als der Backofen?“
„Oh nein… Uhr nicht umgestellt!“
Solche Sätze hört man heute öfters.

Die Zeitumstellung bringt viele aus dem Takt.
Allerdings: Für Schichtarbeitende ist das keine Ausnahme - es ist Standard.

🕒 Frühdienst. Spätdienst. Nachtschicht. Dienstplanwechsel/ Schichtplanwechsel.

👉 Immer wieder neu anpassen. Immer wieder gegen die innere Uhr.

Die Folge:
⛔ Müdigkeit
⛔ Schlafprobleme
⛔ Konzentrationsstörungen
⛔ Gereiztheit
⛔ Depressive Verstimmungen

➡️ Laut DAK leidet fast ein Drittel der Deutschen an der Zeitumstellung.
➡️ Studien zeigen: Der gesundheitliche Nutzen ist kaum belegbar.

Besonders betroffen: SCHICHTENDE!

Diese Menschen leben mit der Belastung jeden Tag - nicht nur im Frühling und Herbst.

Deshalb: Lasst uns mehr Verständnis zeigen.
Und endlich über echte Unterstützung im Schichtsystem sprechen.

Wie geht es Dir mit der Zeitumstellung?

Quellen: DAK, Technische Hochschule Ostwestfalen-Lippe

06/10/2025

🍫 Gesundes Naschen leicht gemacht 🍫

Wer sagt, dass Naschen ungesund sein muss?
Mit der richtigen Auswahl kannst du dir zwischendurch eine leckere und gesunde Pause gönnen!

🥭 Mango – die süße Vitaminbombe 🥭�Frische Mango ist nicht nur unglaublich lecker, sondern liefert auch eine Menge Vitamine und Ballaststoffe. Ob pur, im Joghurt oder als Topping für deinen Smoothie – Mango sorgt für einen süßen Energiekick ohne schlechtes Gewissen.
https://t1p.de/hkk5o (Laborstudie zum Thema Mango)

🍫 Dunkle Schokolade – Genuss mit Antioxidantien 🍫�Eine kleine Portion dunkle Schokolade (am besten mit einem Kakaoanteil von über 70%) kann wahre Wunder wirken. Sie stillt den Heißhunger auf Süßes und enthält zudem Antioxidantien, die deinem Körper gut tun. Genieße sie bewusst und in Maßen!

🌰 Nüsse – knusprig, sättigend und gesund 🌰�Ob Mandeln, Walnüsse oder Cashews – Nüsse sind der perfekte Snack für zwischendurch. Sie liefern gesunde Fette, Proteine und Mineralstoffe, die dich lange satt halten und deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren.

✨ Naschen kann gesund sein – du musst nur die richtigen Zutaten wählen! ✨

27/08/2025

Dein Bett steht da.
Aber dein Kopf ist noch in der To-do-Liste, die Reize des Tages sind präsent.

Darum geht es im Kapitel 4 in unserem Buch „Ich bin im Eimer und der Kaffee ist auch alle“.

Gerade für Menschen im Schichtsystem ist Erholung kein Zufallsprodukt, sondern eine bewusste Entscheidung.
Und sie beginnt dort, wo du schläfst.

In Kapitel 4 schauen wir gemeinsam auf die Fragen:

Was macht einen Raum zur Traumzentrale – nicht zur Aufgabenliste?

Wie hilft dir Reizreduktion, wenn dein Nervensystem Dauerbetrieb gewohnt ist?

Welche Rolle spielen Technik, Licht und dein Bett als echter Körper-Tempel?

Und warum sind Rituale nicht kitschig – sondern biologische Wegweiser zur Erholung?

Für Menschen im Schichtdienst ist Erholung oft keine Selbstverständlichkeit, sondern etwas, das aktiv gepflegt werden muss.

💡 Unser Credo in Kapitel 4:
Du brauchst keine Yogamatte und Klangschale, um besser zu schlafen.
Du brauchst eine Umgebung, die für deinen Körper spricht – nicht gegen ihn.
Das ist keine Wellness-Poesie.
Das ist Biologie für Schichtarbeitende – praktisch, ehrlich und machbar.

📘 Kapitel 4 findest du in unserem Buch:
„Ich bin im Eimer und der Kaffee ist auch alle“

Was erwartet dich Traumzentrale oder Aufgabenliste?

21/08/2025

Die Schlafkiller.
Und wie du sie endlich aus dem Bett wirfst.

Manchmal ist es nicht der Wecker, der dir den Schlaf raubt.
Sondern die kleinen Dinge, die du längst für „normal“ hältst.

In Kapitel 3 unseres Buches
„Ich bin im Eimer – und der Kaffee ist auch alle“
gehen wir den unsichtbaren Feinden deines Schlafs auf den Grund.

Was du in diesem Kapitel findest:

💡 Licht – dein unsichtbarer Schlafzerstörer.
💡 Lärm – der unterschätzte Stressor.
💡 Temperatur – zu warm, zu kalt, zu wach.
💡 Gedankenkarussell – die Schicht im Kopf will nicht enden.
💡 Unregelmäßigkeit – Schlaf ist ein Gewohnheitstier.

Jeder Wechsel im Rhythmus ist wie Jetlag – nur ohne Koffer.

Unser Fazit:
Es ist nicht immer die Arbeit, die dich müde macht –
oft ist es der Schlaf, der dich nicht mehr richtig erholt.

Kapitel 3 zeigt dir, wie du schlafraubende Muster erkennst und Schritt für Schritt verändern kannst.

Alltagstauglich. Ohne Druck. Aber mit Wirkung.

💬 Was raubt dir am häufigsten den Schlaf – trotz Müdigkeit?
Licht? Lärm? Der eigene Kopf? Schreib’s uns in die Kommentare.

17/08/2025

„Dein Chronotyp
. wie deine innere Uhr dich durch den Tag (und die Nacht) steuert“

Jeder Mensch tickt anders - buchstäblich.

Ob Lerche, Eule oder irgendwas dazwischen:

Dein Chronotyp beeinflusst, wann du dich fit fühlst, wann du denkst, arbeitest, isst und wie du regenerierst.

Was dich in Kapitel 2 erwartet:

Die Wissenschaft der inneren Uhr:
Was genau ist eigentlich ein Chronotyp und warum ist er nicht veränderbar?

Lerche, Eule oder Dazwischen?
Der Chronotypen-Check zeigt dir, wie du biologisch tickst und wo der Schichtplan querläuft.

Und dann kommt der / :
Warum sich dein Körper nicht einfach „anpasst“ und welche typischen Folgeprobleme entstehen (Spoiler: Schlaf, Gewicht, Reizbarkeit, Performance).

Nicolettas Chronotyp-Kater:
Ein ehrlicher Einblick in die Reibung zwischen Biorhythmus und Frühdienst.

Selbsttest: Welcher Chronotyp bist du?
Plus konkrete Impulse, was du selbst verändern kannst - auch im Schichtsystem.

Fazit:
Wer seinen Chronotyp kennt, arbeitet gesünder, effizienter und mit weniger innerem Widerstand.

Denn: Dein Körper hat einen Takt. Und der verdient Respekt - nicht Dauerstress.

💬 Kennst du deinen Chronotyp schon?
Eule, Lerche oder „Team Kaffeetasse“?

Schreib’s uns in die Kommentare!

15/08/2025

Deine innere Uhr kennt keine Schichtpläne

Wusstest du, dass dein Körper einen ganz eigenen Rhythmus hat – unabhängig vom und ?

Diese innere Uhr steuert nicht nur deinen Schlaf, sondern auch Konzentration, Verdauung, Leistungsfähigkeit und Stimmung.

In Kapitel 2 unseres Buches
„Ich bin im Eimer – und der Kaffee ist auch alle“
zeigen wir, warum es einen Unterschied macht, ob du eher Lerche oder Eule bist – und wie dein Chronotyp durch Schichtarbeit aus dem Takt gerät.

📍 Was das mit Müdigkeit, Gewicht und Stimmung zu tun hat?
👉 Erzählen wir dir morgen.

Bleib dran – deine innere Uhr wird es dir danken.

11/08/2025

Schlaflos trotz Müdigkeit?

Du bist müde, aber trotzdem liegst du wach.
Das kann mehr Gründe haben als nur deinen Dienstplan.

In Kapitel 3 unseres Buches
„Ich bin im Eimer und der Kaffee ist auch alle“
zeigen wir dir, welche unsichtbaren Störfaktoren deinen Schlaf rauben,
und wie du sie Schritt für Schritt aus deinem Schlafzimmer bekommst.

🔎 Welche 6 Schlafkiller Schichtarbeitende treffen
🔄 Und wie du sie mit kleinen Veränderungen aus dem Schlafzimmer verbannst

Ein kleiner Auszug:
• Licht – selbst gedimmt reicht, um deine innere Uhr zu verwirren
• Lärm – auch Hintergrundgeräusche halten dich oberflächlich wach
• Temperatur – 1 Grad zu viel, und der Körper bleibt in Alarmbereitschaft
• Koffein – dein scheinbarer Freund am Abend, dein echter Feind in der Nacht
• Gedankenkarussell – wenn der Körper ruht, aber der Kopf nicht abschaltet
• Unregelmäßigkeit – Schlaf braucht Wiederholung, nicht jeden Tag eine neue Strategie

📘 Mehr dazu in Kapitel 3 – jetzt als Print & E-Book!

💬 Hast du ein Ritual, das dir beim Einschlafen wirklich hilft?
Teil es gern mit uns.

10/08/2025

Im Schichtdienst wird Schlaf oft zur Nebensache.

Doch Fakt ist: Er ist die Grundlage für Konzentration, Gesundheit – und deinen nächsten klaren Gedanken.

In Kapitel 1 unseres Buches
„Ich bin im Eimer – und der Kaffee ist auch alle“
sprechen wir über Schlaf als unterschätzten Verbündeten.
Und darüber, wie du ihn wieder auf deine Seite holst – trotz Wechselschichten.

Drei Tipps für besseren Schlaf im Schichtdienst:
▶️ Körpertemperatur regulieren:
Sommer: Kaltes, gut ausgewrungenes Laken eine Stunde vor dem Schlaf als kühlende Decke.
Winter: Wärmflasche ins Bett und eine Tasse warme Milch mit Honig.

▶️ Raumtemperatur einstellen:
Ideale Temperatur: 16–18 °C.
Fenster vor dem Schlafengehen vollständig öffnen, dann schließen und bewusst zur Ruhe kommen.

▶️ Gedankenkarussell stoppen:
Lege dir ein Gedankenbuch ans Bett.
Schreib auf, was dich beschäftigt – ungefiltert und ohne Struktur.
Wichtig ist nur: Es ist raus aus dem Kopf.

Diese und viele weitere Impulse findest du in unserem Buch.
Für alle, die in Schichten leben – und trotzdem schlafen wollen.

Und du?

Was hilft dir, wenn Schlaf schwerfällt – trotz Müdigkeit?
Teile deinen Tipp oder markiere jemanden, der das gerade braucht.

06/08/2025

Schlaf – deine neue Superkraft

…auch wenn du ihn gerade hasst

Heute steigen wir ein – in das wohl größte Thema im Schichtdienst:

📍Schlaf.

Was Schlaf mit dir macht – wenn du ihn lässt
Nicolettas Wahrheit
Warum Schichtarbeit gegen deine Biologie arbeitet
Die größten Mythen im Schichtdienst

💬 Und du?
Was raubt dir den Schlaf – oder schenkt dir echten Tiefschlaf?

Schreib es in die Kommentare 😀

04/08/2025

Die Reise beginnt – Kapitel für Kapitel.
Ab heute nehmen wir dich mit auf eine kleine, ehrliche Reise durch unser Buch:
„Ich bin im Eimer – und der Kaffee ist auch alle.“

Aber bevor wir ins erste Kapitel abtauchen, gibt’s erst mal eins:

💚 DANKE. 💚

Wenn die Welt schläft, seid ihr wach.
Wenn der Rhythmus streikt, bleibt ihr im Takt.
Unverzichtbar, doch stets mittendrin,
euer Tun gibt dem Leben den eigentlichen Sinn.
Mit Augenringen, Charme und Mut,
tut ihr, was oft kein anderer tut.
Dank euch bleibt das System am Laufen –
den Espresso müsst ihr trotzdem selbst kaufen.

Dieses Buch ist für euch.
Für alle, die nachts schuften, wenn andere träumen.
Für alle, die Routinen aufgeben, um das Leben anderer am Laufen zu halten.
Für alle Schichtarbeiter:innen und Schichtdienstleistenden – ihr seid die leisen Motoren unserer Gesellschaft. Und wir feiern euch. 🎉

Los eht’s mit Kapitel 1:
„Schlaf: Deine neue Superkraft (auch wenn du ihn gerade hasst)“

Was wäre, wenn Schlaf nicht mehr dein Feind, sondern dein stärkster Verbündeter wird?

✨ Bleib dran. Oder besser: Schlaf dich hin zur Veränderung. 😁

👇 Erzähl mal:
Welche Momente im Alltag zeigen dir, wie wertvoll deine Arbeit im Schichtdienst wirklich ist?

01/06/2025

Schichtarbeit ist Systemrelevant, das merkt man spätestens wenn man selbst in Not gerät.

Wann ist dir das zuletzt bewusst geworden?
Schreib es in die Kommentare!

Adresse

Stuttgart
70193

Webseite

http://www.shiftmaids.de/

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