05/01/2024
So klappt es mit den Vorsätzen
Viele starten immer wieder mit guten Vorsätzen: abnehmen, mehr Sport machen, auf gesunde Ernährung achten, etwas Neues lernen… Doch nach meist wenigen Wochen folgt das Scheitern, das Vorhaben wird aufgegeben.
1. Ziele setzen
Ziele müssen realistisch und konkret sein. Am besten schriftlich so formulieren, sie auch verfolgen kann. Ein tägliches Protokoll schützt vor Selbstbetrug, der sich immer vor dem Scheitern einschleicht. Beispielsweise nimmt man sich bestimmte Essenszeiten vor und verzichtet auf Zwischenfutterei.
2. Prioritäten setzen
Sich nicht übernehmen, also ein Vorhaben nach dem anderen.
3. Die Macht der Situation berücksichtigen
Wir unterschätzen den Einfluss der Umgebung auf uns. Man hält länger durch, wenn der Alltag förderlich gestaltet wird, also beispielsweise die Angehörigen uns bei der Veränderung unterstützen.
4. Schrittweise vorgehen und Fortschritt belohnen
Um lange durchzuhalten, sollte man sich oft bestätigen und belohnen. Wer sein Vorhaben in mehrere Schritte aufteilt, sieht eher den Fortschritt und kann sich öfter dafür bestätigen.
5. Mit Hindernissen und Rückschlägen rechnen
Fehler passieren, Stimmungsschwankungen sind normal, aber kein Grund zum Aufgeben, sondern höchstens für eine festzulegende Pause zur Klärung und Regeneration.
6. Gewohnheit etablieren
Neues Verhalten wird vom Gehirn nur beibehalten, wenn es zur Gewohnheit geworden ist, ansonsten kehrt es automatisch zur früheren Verhaltensweise zurück. Daher ist es notwendig, bei Erreichen des Ziels und Abschluss des Veränderungsprogramms zu planen, wie dieses Verhalten dauerhaft aufrechterhalten werden kann. Dafür muss der Einfluss vieler Situationen reflektiert und geregelt werden, so dass sich nicht frühere gewohnheitsmäßige und unreflektierte Entscheidungen durchsetzen.
