Enya Thanita Coaching

14/11/2025

Damit du nicht die gleichen Fehler machen musst:

1. Zu viele Übungen aber dabei zu wenig Intensität - ein guter Trainingplan beinhaltet NICHT für jedes Körperteil 5 verschiedene Geräte und Übungen sondern 2-3 Basics die zu deinem Ziel und deinem Körperbau passen.
Viel entscheidender als die Übungsauswahl ist allerdings wie intensiv du diese ausführt und ob du dich darin steigerst.

2. Zu wenig Essen besonders vor und nach dem Training
- deine Pre- und Post-Workout Mahlzeiten können einen entscheidenden Einfluss auf deine Trainingsperformance und deine Regeneration haben. Achte darauf besonders vor und nach dem Training hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.

3. Zu wenig Rest Days - weil mein Kopf damit nicht umgehen konnte "nichts" zu tun. Inzwischen mache ich immer mindestens 2 Rest Days pro Woche und kann dafür in den Trainings umso mehr Gas geben.

4. Dauernd den Trainingsplan wechseln - aus Langeweile.
Richtiger Fortschritte braucht im Krafttraining/Bodybuilding einfach seine Zeit. Alle 4 Wochen Übungen auszutauschen und neue Trainingssysteme zu probieren hat mich Jahrelang sichtbare Fortschritte gekostet.

5. Ernährungstrends folgen anstatt kontinuierlich die Basics umzusetzen - Ernährung ist eigentlich simpel, aber die Fitnessindustrie lebt davon dauernd neue Trends und Hacks zu verkaufen.
Viel Eiweiß, viel Obst und Gemüse, moderat Kohlenhydrate und Fett klingen zwar langweilig, sind aber langfristig umgesetzt der einzige "Trend" den du brauchst. Ohne Fasten, ohne Detox und ohne das Rad neu erfinden zu wollen.

Folg mir für mehr "No Bu****it" Fitness und über 10 Jahre Erfahrung.

12/11/2025

Warum gehen Bodybuilder eigentlich so viel spazieren?

Weil Spaziergänge die einfachste Form aktiver Regeneration sind, die zusätzlich ohne viel Aufwand Kalorien verbrennen.

Spaziergänge fördern deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, senken auf natürliche Art und Weise dein Stresslevel verbessern deine Verdauung und sind auch fast überall auf der Welt easy in den Alltag einzubauen.

Spaziergänge erfordern kein krasses Fitnesslevel und können auch bei höherem Körpergewicht eine gelenkschonende Cardio-Alternative bieten.

Kurz gesagt: kleiner Aufwand, großer Benefit.

Gehst du regelmäßig spazieren oder bist du eher Team Couch? Schreibs mir gerne in die Kommentare ☺️

11/11/2025

04/11/2025

Wenn du dich immer nur darauf konzentrierst auf was du alles Verzichten musst, um abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, wirst du langfristig immer das Gefühl haben dass dir etwas fehlt.

Fang an darüber nachzudenken was dein Körper wirklich benötigt und welche Lebensmittel du hinzufügen kannst um ihn zu versorgen.

Mehr Obst und Gemüse, mehr gesunde Fette, mehr Eiweiß, mehr Ballaststoffe.

Füll deinen Teller mit Dingen die dir gut tun, und sieh dabei zu wie sich dein Heißhunger in Luft auflöst.

31/10/2025

"Also.. so wie du möchte ich ja nicht aussehen."
Versteh ich. Wirst du aber auch vermutlich niemals.

Weder hast du meine Genetik, noch wirst du versehentlich 10 Jahre (naja inzwischen 11,5..) Training, Ernährung, 8+ Stunden Schlaf, und Weiterbildung inkl. Studium skippen.

Niemand baut versehentlich Muskeln auf. Es dauert lange. Wirklich lange, und das ist auch gut so.

Das gibt dir nämlich die Möglichkeit, dich so lange bewusst für Muskelaufbau zu entscheiden, wie es dir passt. Es gibt dir die Möglichkeit, deinen Körper zu gestalten - mit mehr oder auch weniger Muskulatur.

Du hast zu jedem Zeitpunkt die Chance zu sagen "das reicht so" und dein Training zu reduzieren. Bisher habe ich für mich diesen Punkt einfach nie erreicht 🤷🏻‍♀️

Das Gym ist deine Chance, dir deinen eigenen Traumkörper zu bauen, deine Haltung zu verbessern, stärker, schneller und fitter zu werden.

Ich bin stolz auf das was ich gebaut habe. Du auch?

30/10/2025

Hatte ich diese Woche Lust zu trainieren? Nö.
Gar keine. Das Wetter, Kopfschmerzen, die Post-Prep Phase, private Termine, alles hat für mich dagegen gesprochen diese Woche konsequent dran zu bleiben.

Aber anstatt diese Woche als "unperfekt" abzustempeln und aufzugeben, habe ich einen ungeplanten Rest Day nehe gemacht als sonst, um dann erholt einfach am Donnerstag neu anzufangen.

Und siehe da: super Trainingseinheit.

Motivation kommt und geht. Aber nur weil deine Wiche vielleicht schlechter läuft als erhofft, heißt das nicht dass du aufgeben musst und "Montag wieder anfängst".
Dein Körper weiß nicht ob heute Montag, Sonntag oder der erste des Monats ist.

Fortschritt wird nur möglich, wenn du über deinen eigenen Schatten springst.

25/10/2025

3 Dinge die du wissen solltest, wenn du mit Krafttraining anfängst:

1️⃣ Dein Körper verändert sich nicht über Nacht, weder zum Guten noch zum Schlechten.
Die Leute im Gym die nach Sport aussehen, sind konsequent im Training seit Jahren. Nicht seit 3 Monaten, nicht dann wenn es ihnen gerade rein passt. Immer.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen und gib dir selbst Zeit.

2️⃣ Progressive Steigerung ist King

Wenn du möchtest dass sich dein Körper verändert, musst du regelmäßig Dinge tun die er aktuell noch nicht kann. Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, langsameres oder schnelleres Tempo, bessere Technik, weiter laufen....
Wenn du immer das gleiche machst, erhältst du nur aufrecht, was schon da ist.

3️⃣ Die restlichen 23 Stunden des Tages entscheiden, ob du ein kleines bisschen oder ganz viel Fortschritt machst.

Wenn du deinem Körper nicht die Möglichkeit gibst zu regenerieren (ausreichend Schlaf) und ihm keine sinnvollen Nährstoffe lieferst (genug Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Mikronährstoffe) wie soll er daraus einen neuen fitten, starken Körper bauen?
Sieh dein Essen als Baustoff für deinen Körper von morgen.

Wenn du wissen willst, wie du dein Training wirklich auf Fortschritt ausrichtest, folg mir und lass mir gerne einen like da.

24/10/2025

Du möchtest endlich deinen ersten freien Klimmzug schaffen?

Hier ist dein Step by Step Guide:

1. Beginne dein Oberkörper Training mit exzentrischen Klimmzügen. Dabei springst/kletterst du in die oberste Position des Klimmzugs und lässt dich so langsam du kannst, herunter. Eine Wiederholung sollte mindestens 3-4 Sekunden dauern! Nimm dir hier genug Zeit um dich zwischen den einzelnen Durchgängen zu erholen.

2. Latzug und Rudern sollten Kernelemente deines Rückentrainings sein. Anstatt hier viele verschiedene Varianten zu machen, wähle jeweils eine Latzug und eine Rudervariante und arbeite daran in ihnen stärker zu werden.

3. Trainiere deine Griffkraft, indem du dich einfach an die Klimmzugstange hängst und versuche dich auf bis zu 60 Sekunden hoch zu arbeiten.

4. Bring ganz viel Geduld mit, besonders wenn du (wie ich) lange Arme hast 😅
Mein erster Klimmzug hat 2 Jahre Training gebraucht (allerdings wusste ich Tipp 1 bis 3 nicht 🫠)

Wenn du Lust hast auf mehr Krafttrainingscontent golg mir gerne und lass mir ein like da. 🫶

17/10/2025

1. Tracke dein Training in einem Notizbuch oder per App.
Wenn du gar nicht weißt wie viel Gewicht, Sätze und Wiederholungen du in deiner letzten Einheit gemacht hast, kannst du dich in der nächsten unmöglich sinnvoll steigern. Keine Steigerung = keine Veränderung.

2. Konzentriere dich auf 2-3 basic Übungen pro Training + Muskelgruppe die genau zu deiner Zielsetzung passen und werde in ihnen kontinuierlich besser. Mach es dir zur Aufgabe diese Übungen so sauber wie möglich, so schwer wie möglich und so konzentriert wie möglich auszuführen.

3. Geh lieber konstant jede Woche 2-3 Mal, als einen Monat lang jeden Tag, und dann wieder gar nicht, weil dir dein Alltag dazwischen kam. Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht, und dein Körper verändert sich über Monate und Jahre, nicht über Tage und Wochen.
Slow and steady always wins.

15/10/2025

Skyr, Harzer Käse/Handkäse, Körniger Frischkäse, Hartgekochte Eier, Proteinpudding...

14/10/2025

Du siehst ständig die neueste fancy Übung auf Insta, und die hundertste Influencerin erzählt dir ihren "Gamechanger" für die perfekte Figur.

Also schmeißt du zum fünften Mal in drei Monaten deinen Trainingsplan um, schließlich muss es ja daran liegen dass dir genau diese eine Übung gefehlt hat.

In Wirklichkeit hält dich das ständige Wechseln am meisten auf.
Die Basics sind langweilig? Ja, vielleicht.
Aber sie funktionieren.

Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Hip Thrusts (und deren Variationen) werden dich schneller und einfacher zum Ziel bringen als jede "fancy" einbeinige, instabile, banded überkopf Kettlebell frog kick Grütze.

Meistere die Basics. Werde stärker, trainiere sauber aber hart.

Danach kannst du dir Gedanken über fancy Extras machen.

13/10/2025

Deine Disziplin ist nicht das Problem.
Deine Routinen sind es.

Du scheiteret nicht an deinen Fitnesszielen, weil du zu schwach, zu faul oder zu undiszipliniert bist.
Sondern weil dein Alltag es dir schwerer macht als nötig.

Mach es dir leicht, das Richtige zu tun, indem du zum Beispiel Abends deine Sporttasche packst und sie in den aflur stellst.
Bereite dein Essen morgens vor, sodass du es Abends nur noch aus dem Kühlschrank nehmen musst.
Plan dein Training wöchentlich ein genau so wie du es mit anderen wichtigen Terminen tun würdest.

Disziplin existiert nicht. Routinen und Gewohnheiten aber schon, und sie entscheiden, ob du dran bleibst oder aufgibst.