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YOGASTRONG - Stark mit Yoga! Yoga und mentale Gesundheit

07/12/2025

[So lässt du Anspannung los…]

Bitte klick doppelt auf das Bild (♥️), wenn du das hier liest - das hilft mir und unterstützt mich.

Stress verschwindet nicht einfach im Kopf – er setzt sich oft im Körper fest. Vor allem in Muskeln und Faszien (unserem feinen Bindegewebe). Wenn wir unter Druck stehen, spannt der Körper automatisch an, die Faszien ziehen sich zusammen und alles fühlt sich dichter, härter, „voll“ an.

Deshalb ist es so wichtig, dass wir unseren Körper aktiv unterstützen:
durch Atmung, sanfte Dehnung und bewusste Bewegung.

So kann das Gewebe wieder weich werden, Spannung löst sich – und dein Nervensystem bekommt das Signal: Du bist sicher.

Kurz gesagt:
Wenn wir den Körper entspannen, folgt der Kopf.

Mit jeder Ausatmung kannst du ein kleines Stück tiefer in die Haltung sinken.
Von außen sieht man das kaum – doch du spürst den Unterschied:

Dein Körper wird weicher, die Spannung lässt nach, und die Dehnung fühlt sich natürlicher an.

Lass dir Zeit. Bleib in der Pose. Atme.
Und ganz wichtig: Yoga darf nie weh tun.
Wenn sich etwas schmerzhaft anfühlt, geh ein Stück zurück.

Es geht nicht darum, mehr zu leisten – sondern darum, mehr bei dir anzukommen.

💾 Speichere dir diesen Beitrag, um immer wieder entspanntes Yin Yoga am Abend zu üben.

04/12/2025

Der Dezember bringt bei mir immer dieses ganz besondere Gefühl mit sich… ein Mix aus Rückblick, Aufräumen, Loslassen und Vorfreude.

Ich spüre jedes Jahr wieder das starke Bedürfnis, Dinge abzuschließen, Ballast im alten Jahr zu lassen und mich innerlich wie äußerlich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Ein sanfter Dezember-Reset für meine mentale Gesundheit. 🫶🏽

Vielleicht weil mein Nervensystem im Dezember automatisch nach mehr Ruhe, Klarheit und Struktur verlangt. Vielleicht, weil ein neues Jahr immer Raum für Neues öffnet.

Vielleicht beides.

Wie ist es bei euch?

Was möchtet ihr im Dezember noch erledigen, loslassen oder vorbereiten?

Geht’s noch jemandem so, oder bin ich die Einzige, die zum Jahresende alles sortieren möchte? 😅

27/11/2025

Oh, die Zeit gerade ist sooo intensiv bei mir… und bei dir?

Ich merke, wie voll die Tage sind, wie wenig Raum dazwischen bleibt – und wie schnell man vergisst, kurz durchzuatmen.

In solchen Phasen helfen mir Pausen, die nicht nach „Pause“ aussehen. Keine langen Auszeiten, keine perfekten Rituale. Sondern kleine Entlastungen, die meinen Tag leichter machen. 🫶🏽

Was hilft dir? Vielleicht hast du ja auch noch ein bisschen Inspiration für mich. ☺️

25/11/2025

[Wieso Yin Yoga am Abend hilft] ✨

➡️ Bitte klick doppelt auf das Bild (♥️), wenn du das hier liest - das hilft mir und unterstützt mich.

Manchmal merken wir es gar nicht gar nicht, wie sehr der Körper im „Anspannungsmodus“ bleibt, selbst wenn der Tag längst vorbei ist.

Durch längeres Halten einfacher, passiver Positionen entsteht eine tiefe, m körperliche Entspannung. Der Atem wird ruhiger, das Nervensystem schaltet vom aktiven in den beruhigenden Modus, und der Körper kann Anspannung loslassen, die sich über den Tag gesammelt hat.

Yin unterstützt dabei:
• das Nervensystem zu regulieren
• mentale Unruhe zu reduzieren
• den Übergang vom Tag in die Ruhe zu erleichtern
• den Körper zurück in Balance zu bringen

Ein paar Minuten reichen oft schon, um mehr Weite, Ruhe und Erdung zu spüren. 🫶🏽

💾 Speichere dir diesen Beitrag, um immer wieder entspanntes Yin Yoga am Abend zu üben.

20/11/2025

Nächstes Jahr feiere ich mein 10-jähriges…
10 Jahre frei von Depressionen. (Ich bin so stolz auf mich 🥹)

Und das sagt ausgerechnet ich… Die Person, die sich früher ein Leben ohne diesen dunklen Schleier nicht einmal vorstellen konnte. 🙈

Es gab eine Zeit, in der jeder Tag ein Kampf war. In der Hoffnung fremd war. In der ich dachte, dass es immer so bleiben würde. Aber es blieb nicht so.

Ich habe gekämpft und nicht aufgegeben. Ich bin da rausgewachsen. Schritt für Schritt. Rückfall für Rückfall. Träne für Träne. Nicht linear, nicht perfekt – aber weiter. Und, dass ich heute gesund bin, habe ich mir selbst zu verdanken. ♥️

18/11/2025

Unsere Beinrückseiten erzählen oft mehr über unseren Stresslevel, als wir denken. Wenn die Hamstrings fest werden, hält der Körper meistens noch etwas fest – Anspannung, Druck, alte Muster, Schutz.

Sanfte Dehnung in der Beinrückseite ist deshalb nicht nur „Stretching“. Es ist eine Einladung an dein Nervensystem zu spüren:
Ich bin sicher. Ich darf loslassen. 🫶🏽

Diese fünf Übungen helfen dir, wieder mehr Weite in die Körperrückseite zu bringen, den unteren Rücken zu entlasten und dein System zu beruhigen. Perfekt für Momente, in denen du dich eng, gestresst oder angespannt fühlst.

💾 Speichere dir den Post, wenn du öfter Spannung in den Hamstrings spürst – und übe heute eine davon. ☺️

13/11/2025

Viparita Karani gehört zu diesen Yogaübungen, die so viel mehr bewirken, als man auf den ersten Blick sieht. 😌

Eine Haltung, die deinen Körper entlastet, dein Nervensystem beruhigt und dir in wenigen Minuten das Gefühl gibt: Ich komme wieder bei mir an. 🫶🏽

Du brauchst dafür kein Equipment, keine große Yogapraxis – nur einen ruhigen Moment und vielleicht ein Kissen unter deinem Becken.

👉 Speichere dir den Post ab, um die Übung später direkt auszuprobieren.

💬 Schreib „Routine“, wenn du dir eine kleine Abendroutine mit sanften Übungen von mir wünschst.

yogaroutine

11/11/2025

Vielleicht kennst du dieses Gefühl, ständig in Bewegung zu sein.
Etwas in dir weiß, du brauchst Ruhe – aber sobald du langsamer wirst, fühlt sich alles irgendwie unsicher an.

Das liegt nicht an dir.

Es liegt daran, dass dein Nervensystem gelernt hat:
Sicherheit bedeutet tun, funktionieren, kontrollieren.

Langsamer wirst du nicht durch Willenskraft. Sondern durch kleine Momente, in denen dein Körper spürt:
Ich bin sicher, auch wenn ich nichts tue.

Genau diese Momente sind Regulation.

Das ist Heilung.

Das ist dein Weg zurück in innere Ruhe. 🌿

💾 Speichere diesen Post, wenn du dich oft im Funktionieren verlierst.

09/11/2025

Kleine Inspiration für deine Yogaroutine - auch, wenn du nur 5 Minuten Zeit hast. ☺️ 5 Minuten können deinen ganzen Tag verändern. 🫶🏽

Speichere dir diesen Post für einen vollen Tag ☺️

06/11/2025

Das ist der passende Post für meinen heutigen Tag 🫣🫶🏽

Kommentiere „Ölanwendung“, wenn ich dir mein Protokoll senden soll. ☺️

30/10/2025

30 Tage Meditation – bist du dabei? 🫶🏽

➡️ Kommentiere „Tracker“ und erhalte meinen Meditationstracker kostenlos! 😍

Wenn du dir schon oft vorgenommen hast, regelmäßig zu meditieren, aber es nie so richtig durchgezogen hast – das ist dein Zeichen. 🌿

Ich starte eine 30-Tage-Meditations-Challenge, um gemeinsam mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung im Alltag zu finden.
Kein Druck. Kein „alles oder nichts“.

Nur du, dein Atem und jeden Tag ein kleiner Moment für dich. 💭

✨ Du bekommst von mir kostenlos den 30-Tage-Meditations-Tracker – damit du deine Fortschritte siehst und dran bleibst.

✨ 5 Minuten am Tag reichen, um zu spüren, wie sich dein Nervensystem langsam entspannt.

✨ Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die mehr Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen.

Mach mit und schenk dir 30 Tage voller Bewusstsein und Leichtigkeit. 🌙

📩 Kommentiere „Tracker“ – ich schicke dir den Tracker kostenlos zu.

28/10/2025

Fällt dir schwer, wirklich dranzubleiben und regelmäßig auf die Matte zu gehen? Ich kenne das so gut. Man nimmt sich vor, „ab morgen mache ich wieder regelmäßig Yoga“… und dann kommt der Alltag dazwischen. Gerade als Mama brauche ich einfach meine Zeit für mich, auf der anderen Seite kann es echt herausfordernd sein, diese dann wirklich zu nehmen.

Speichere dir diesen Beitrag, um wirklich dran zu bleiben. 🫶🏽

Adresse

Ulm
89081

Webseite

https://www.yogastrong.de/

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