Egosano, Potsdamer Straße 74 (2025)

07/11/2025

Bewegung als Lebenselixier

Was ist eigentlich ein Lebenselixier?
Etwas, was Dich lebendiger macht, Kraft, Energie und Freude bringt 😍 - und das nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft.

Bewegung im weitesten Sinne hat genau diese Wirkung - egal, ob Du tanzt mit und ohne Grund, ob es ein entspanntes Walken und/oder Bergsteigen ist - Hauptsache, es passiert etwas, was Dich in Deine körperliche und mentale Kraft bringt. - Gartenarbeit und Haushalt sind da nicht vordergründig gemeint, da oft das Abenteuer, das Neue fehlt und Routine sowie einseitige Belastungen die Oberhand gewinnen können.

Bewegung darf ein Kribbeln im Bauch hervorrufen, ein Ausprobieren Wollen und neugierig sein. Leistung kommt dann von ganz alleine, da Fähigkeiten und das Gewusst Wie trainiert wird. Der Spannungsbogen von spannend über geht vielleicht, mal sehen, toll wie sich das anfühlt .... gehört zum Lebenselixier. Daraus entsteht dann oft die Motivation zum Weitermachen. Geschafft aber glücklich!

Wenn Du Lust hast, die Bewegungseinladungen auf dem Weg auszuprobieren, wie ich das Minitrampolin im Park ... dann sagst Du vielleicht: "Hier bin ich Mensch, hier darf ich es sein."

Foto: New you code - Künzel-Patuschka

29/10/2025

Was ist Tiefenmuskulatur?
= die Muskulatur, die uns Halt und Stabilität bringt. Sie verläuft vom Hinterhaupt bis zum Steißbein und verbindet alle Wirbelkörper miteinander. Außerdem gibt es 6 tiefe Muskeln, die die Bein-Hüft-Verbindung stabil halt Die Beckenbodenmuskulatur gehört ebenfalls dazu.

Kann ich diese direkt ansteuern?
Eher weniger. Den Beckenboden schon über "Hebel", die mit Anspannung der Beine und Druck auf dem Boden erzeugt werden. Wohltuende, lange Dehnungen erreichen sie.

Wieso sollte ich diese trainieren?
- sie tragen das Skelett, sind also der Garant für eine aufrechte Körperhaltung
- sie bestimmen die Ausstrahlung in Deiner Beweglichkeit - Haltung erzeugt Haltung
- sie erschlaffen jedoch auch, wenn die Skelettmuskulatur nicht trainiert wird.

Eine starke Tiefenmuskulatur garantiert eine wunderbare Beweglichkeit der Wirbelsäule 😍 Kraft und Power - wer will das nicht 😃 Richten wir uns auf 🙏

Im November gibt es eine neue Masterclass, in der ich das Training der Tiefenmuskulatur zeige. Ich freue mich auf Deinen Komentar.

Foto: Nadin Lehmann, mirada-fotografie

24/10/2025

Gestern gab ich Training, mit ganz unterschiedlichen Frauen, mit grundverschiedenen Biografien, sozialen Hintergründen und aus zwei Generationen und sie Alle vereint eins - sie möchten mit mir arbeiten, weil es für sie sehr wertvoll ist.

- da war die Frage in meinem Kopf: Wer bin ich? Was mache ich?

Antwort:
Ich bin die, die Bewegungen erklärt, gefühlt der Erklärbär. Es ist mir ein Herzenswunsch, dass meine Frauen wissen, spüren, fühlen, was sie an Bewegungen mit mir produzieren. Ja, produzieren, entwickeln, ausprobieren 😍

Der Grundablauf einer Stunde ist ähnlich, doch die Stunde selbst immer anders. Aus einer Übung selbst entsteht oft eine andere, manchmal auch für mich ganz neu - Überraschung! Das ist wie auf Bäume oder Felsen klettern, gleiche Prinzipien, doch jeder Baum, jeder Fels ist individuell, fordert eventuell neue Griffe und Trittmodalitäten.

So erfordern meine Trainingseinheiten die volle Aufmerksamkeit, beziehen den ganzen Körper ein, egal ob es vordergründig um Arm- oder Beinkraft geht. Und das bietet Raum für eigene Körper-Erfahrungen - ach, das kann ich ja doch oder geht ja. - Gewusst wie 👍

16/10/2025

Atmen - die schönste Bewegung der Welt

Wir beginnen mit dieser unseren Lebensweg und enden denselben mit einem letzten Atemzug.
Wir denken im Alltag nicht viel darüber nach, zum Glück, sonst würden Viele einfach umfallen, weil sie zwischendurch vergessen zu atmen.
Mir geht es manchmal so, wenn ich als Trainerin vor der Gruppe stehe, die Durchführung der Übungen erkläre, Hinweise gebe - dann plätschert das so vor sich hin und ich merke gar nicht, das die Atempausen immer länger werden. Verrückt. Ein Husten erinnert mich daran weiterzuatmen.
Doch Atmung ist die Energie des Lebens - der Sauerstoff unser Treibstoff für die Zellen, die die körpereigene Energie produzieren, ohne diese - keine Verdauung, kein Denken, kein Laufen ... gar nichts.
Bewusste Atempausen sind Balsam für das vegetative Nervensystem. In unserer Zeit, in der Dauerstress zum Alltag gehört, ist es überlebenswichtig zu Atmen, sich selber rauszuziehen und einfach nur zu spüren wie der Atem durch unseren Körper fließt.
Als Morgenroutine zu empfehlen, um in die Kraft zu kommen.
Heute schon bewusst geatmet?

Foto: Lehmann - mirada Fotografie

15/09/2025

Brücken bauen! Das ist der Versuch, eine Brücke zu bauen - sogar nur mit einem Pfeiler 🙂

Wie geht das? - mit Aufwölbung.
Links und rechts drücke ich auf die Steine. Es darf Druck sein, nicht nur festhalten. Meine Mitte schiebe ich nach oben. Diese bildet den "Schlussstein" wie bei einer gebauten Brücke. Damit das Ganze hält, brauche ich eine bewusste Ableitung der Kräfte: das ist a) die Verankerung im Boden (den Steinen) und b) die Wölbung nach oben mit Schlussstein. So entsteht ein Gleichgewicht.
Dieses Prinzip wird grundsätzlich im Brückenbau angewendet, genauso im Bau von Kuppeln, Gewölben, Rundbögen oder bei der Stabilisierung von Kränen.
Anschaulich zeigen uns Tiere dieses Prinzip, allen voran die Spinnen und Insekten. Gerade die Spinnen tragen auf ihren dünnen Beinen einen relativ schweren Körper, was mich total fasziniert.
Und das Beste: Der aufrechte Gang des Menschen wäre ohne dieses "Brückenprinzip" undenkbar. Der gesunde Beckenboden wölbt sich nach oben. Bildet in Einheit mit dem Becken den Schlussstein, unsere Beine stehen auf der Erde. Je mehr wir Kraft auf den Boden bringen, sprich leicht drücken, umso mehr kann der Beckenboden die Spannung halten. Und so fällt unser Innenleben nicht nach unten.

Falls Du Probleme hast oder Fragen - das Training der Tiefenmuskulatur in Verbindung mit dem Beckenboden und weiteren Prinzipien der natürlichen Beweglichkeit gibt's bei mir. 🤩 Schreibe mir eine Nachricht 🙏
Danke, dass ich Dich bewegen darf!
Foto: Gerhard Ulbrich

10/09/2025

Verbindungen - das Meer und Wir 💃

Viele Jahrhunderte und bis heute ist das Meer - auf vielen Flecken dieser Erde - hauptsächlich die Quelle der Existenz, durch Fischfang wurde/wird die Familie ernährt, die Kraft des Wassers trieb und treibt Maschinen an, heute erzeugen wir Strom.

Ist das das Einzige? Wir haben es genutzt, wie ein Werkzeug. Heute dürfen wir die Entscheidung treffen, uns mit dem Meer und der ganzen Natur verbunden zu fühlen. Verbundenheit - bei Hüther ein anderes Wort für Spiritualität.

Das Wasser ist in uns, das Meer - ist wie wir Menschen - ein großes Ganzes aus vielen Einzelteilchen bestehend, die gemeinsam agieren. Die Wellen bestehen aus Wassertropfen, die verbunden sind und gemeinsam den Ozean bilden, der Zusammenhalt wird durch Naturgesetze bestimmt. Die Wellen bewegen sich im Rhythmus des Windes, aus der eigenen Strömung heraus, folgen den Kräften des Mondes und bilden dabei eine riesige Einheit. Wie wir Menschen. Unsere Atmung - Einatmen, Pause, Ausatmen, Pause. Die Welle steigt auf, hält einen Moment inne, bricht dann, ein Moment und dann geht das Aufbauen wieder von vorne los. Ewig. Dieser Rhythmus bestimmt das gesamte Universum. Wir sind ein wunderbares Teilchen im großen Ganzem.

Ich habe mit dem Meer getanzt, auf El Hierro am 13. März 2024.
Dankeschön Parrag für die Einladung und den lieben Frauen, die dabei waren.

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08/09/2025

Bewegungen aus der Mitte -
Im Tanz, in der Gymnastik, beim Jonglieren, beim Stehen auf einem Bein oder einfach auch bei alltäglichen Verrichtungen - ohne diese Mitte funktioniert es nicht.
Was ist die Mitte? Wo finde ich sie in meinem Körper und ist das etwas Existenzielles?

Im Prinzip ja. Schließe mal Deine Augen. Lege die Hände auf Deinen unteren Bauch, die Daumen ca. 2 cm unter dem Bauchnabel. Stelle Dir vor, unter Deinen Händen genau in der Mitte Deines Beckens ist eine kleine Kugel, nichts festes, sondern eher ein Zentrum von Energie. Dieses Energiezentrum ist Deine Mitte, der Punkt von dem Bewegungen aus entstehen, die wirklich aus Dir kommen. Hier ist das Gleichgewicht, welches Du brauchst um graziele leichte Bewegungen zu kreiieren und nicht sofort ins Schwanken zu kommen, wenn der Boden mal uneben ist.

Prosaischer ausgedrückt, unser Powerzentrum, das Festigkeitszentrum ist in der Mitte unseres Bauches und wir geben uns damit Halt und Stand in allen Lebenslagen. Das Training der Tiefenmuskulatur und des Beckenbodens - die Grundlage für eine starke Mitte, für Standfestigkeit und Aufrichtung - und Du kannst sie spüren.

Foto

31/08/2025

Was ist Glück?
Die meisten Menschen sind so glücklich wie sie es sich vorgenommen haben.
- Das klingt erstmal irritierend, finde ich. Habe ich das Haus, das gute Einkommen, das Auto, einen Mann? Bin ich dann glücklich, wenn ich das besitze? ich hatte mir vorgenommen, in diesen Verhältnissen glücklich, angekommen zu sein

Ich war materiell abgesichert. Doch etwas in mir war zutiefst unzufrieden. Also noch mehr Hobbies, noch mehr Verantwortung in Vereinen, noch mehr Anerkennung suchen, die mir viel Zeit, Engagement und Kraft kosteten, doch ich wollte das so.

Dann irgendwann die Erkenntnis, nein, das will ich nicht, das macht mich krank, unzufireden und dann depressiv, ich möchte nicht mehr kämpfen.

Zum Glück hatte ich beschlossen, nur noch aus Spaß zu tanzen. Das war der Gamechanger für mein weiteres Leben. Und ich konnte nicht mehr "leidend und erschöpft" durch das Leben gehen, ich wusste, das irgendetwas nicht stimmte. Was? keine Ahnung. Das ist 6 Jahre her.

Heute kann ich mich viel besser verstehen, bin für mich verantwortlich, das spüre ich aus tiefster Seele und es macht mich frei. Ich tanze, wenn ich möchte, ich lehre Bewegung als Lebenselixier, das wunderbarste, was ich mir vorstellen kann. Ich darf Erfahrungen weiitergeben, anderen Menschen, vor Allem Frauen, den Weg zum eigenem Glück mit ebnen. Ich darf den Augenblick genießen.

Und ich erlaube mir selbst, glücklich zu sein.

Was ist für Dich Glück?

16/08/2025

„Die Körper wären nicht schön, wenn sie sich nicht bewegten“ – so sprach Johannes Keppler, (1571-1630) der mit seinem Teleskop die Himmelskörper betrachtete und sich wohl riesig gefreut haben muss, die Bewegung derselben wahrzunehmen. – Vielleicht fühlte er sich wie im Traum, ewige Drehungen, endlose Rotation um die eigene Achse und dazu ein großer Bogen auf einer Umlaufbahn. Die Elemente des Himmels stehen einfach nicht still. Obwohl dieses über Jahrhunderte geglaubt wurde, zu mindestens von der Erde als Mittelpunkt der universellen Welt. Und bestimmt hat er gespürt, dass das kosmische Prinzip der Bewegung auch etwas mit uns Menschen zu tun hat. Sollte Schönheit und Freude an Bewegung wirklich nur Sportlern, Zirkus- und Tanzkünstlern vorbehalten sein und nicht mehr bedeuten als zielstrebige körperliche Leistungsfähigkeit? - Genau, das ist es nicht! Wir werden lebendiger, wenn wir bewegt sind, im weitesten Sinne -, den Bewegungsimpulsen in uns folgen, sei es zu rennen, zu hüpfen, sich vor Freude zu drehen, um zu spüren, ich bin ganz und ich bin Teil eines großen Ganzen. Das Leben des Universums und das Leben der Menschen, wie der gesamten Natur läuft nach den gleichen Gesetzen ab.

Für mich ist das äußerst beruhigend, erdend und lebensbejahend. Wie ist es für Dich?

Wenn Du diesen Wunsch nach natürlicher Beweglichkeit in Dir spürst, wenn Du durch Deinen Alltag bewegter, lächelnder und mit mehr Leichtigkeit gehen möchtest ... komme gerne auf mich zu. 🙏 🤸 ☀️ ... antworte einfach auf diesen Post.
Lehmann, mirada-fotografie

an uns Selbst

13/08/2025

Standfestigkeit - wie stehen wir? "Fest verwurzelt in der Erde, offen für die Schätze des Lebens...." heißt es in einem Lied. Stehen wir mit beiden Beinen auf dem Boden oder schweben wir mehr in der Luft, können wir auftreten, so richtig mal stampfen oder? Probiere es aus, es ist spannend. Wie fühlst Du Dich dabei, kommt da was hoch? Unsere Gefühle mit dem Körper auszudrücken, Wut, Freude, Angst, Wohlbefinden oder auch Kontaktbereitschaft, Offenheit, Optimismus - nicht unbedingt gesellschaftsfähig, den Knigge haben wir gut verinnerlicht. Meine Einladung, schaut da mal hin. - Alt wie ein Baum möchte ich werden, mit allen Kräften, Sinnen, Freuden und bei bester Gesundheit - dafür lohnt es sich, da zu sein.

im Leben

06/08/2025

Sehnsucht nach Meer? Nach den bewegten Wellen, in die wir so schön eintauchen können, nach dem Rauschen, traumhaften Sonnenauf- oder Sonnenuntergängen? Und vor Allem nach der Gemeinsamkeit, nach dem Dazu gehören, sich gesehen und angenommen fühlen im gemeinsamen Tanz, im Erlebnis der Bewegung - wie das Meer - jeder Wassertropfen einzeln und als Teil eines großen Ganzen sich wiegen.
Meine Einladung, dieses Erlebnis mit mir zu teilen, von 10. - 12. Oktober 🌊🌞
Ich freue mich auf Dich und kann es kaum erwarten.

04/08/2025

Kannst Du auf einem Bein stehen? Ha, schon bei der Frage kommst Du ins Kippen ???? ... das ist nur der Kopf, der auf alte Erfahrungen fokusiert ist.
Die wirkliche Antwort steckt in Deinem Körper. Probiere mal aus, Dich aus Freude zu bewegen, das auf einem Bein stehen als Spiel zu verstehen, ohne Angst vor Bewertungen. Mach die Musik so richtig laut und genieße Deine Beweglichkeit, egal, das ist wie Singen unter der Dusche. Wenn jeder Schritt Dich in Schwingung bringt, weil Du es Dir erlaubst, dann atmest Du intensiver, spürst Deine Kraft und der Körper kann sich ausbalancieren … Vielleicht hängen alle Probleme mit dem Gleichgewicht, wie auf einem Bein stehen, mit dem inneren Gleichgewicht zusammen? - Dein Körper weiß, wie es geht. Wir haben es oft nur vergessen. Glauben und Vertrauen in dir selbst, bringen eine andere Beweglichkeit mit sich. Das auszuprobieren, kann der Gamechanger auch in Deinem Leben sein. Morgen kommt meine Geschichte dazu.

Ich kann Dir Unterstützung geben, Deine "Hemmungen" zu entdecken. Und freue mich riesig über Deinen Kommentar.

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