Tanja Gratzfeld Gesundheits - Coaching

09/08/2021

Nichts ändert sich, bis DU dich veränderst und dann ändert sich alles.

18/07/2021

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Denn ich werde diese beiden Seiten zusammenlegen. Dann gibt es nur noch diese eine 👇🏻👇🏻.

Denn ich habe beschlossen, es darf leicht sein 😊. Für dich. Und für mich😊.

Ich freue mich wenn wir uns auf der anderen Seite wieder sehen 🤗.

https://www.facebook.com/physiovettweiss.de/

Ich helfe Frauen, die in ihrem bewegten Alltag auf eigenen Beinen stehen, endlich wieder leicht, lebendig und mit großen Schritten durch ihr Leben zu schreiten.

Training
Ernährung
Physiotherapie
Immuncoach

14/07/2021

1000 mal probiert......
1000 mal ist nichts passiert 😡...
... und jetzt reicht es mir.

Ich hatte es euch angekündigt : aus Praxis für Physiotherapie Tanja Gratzfeld wird Tanja Gratzfeld Gesundheitscoaching.

Aber Facebook scheint irgendwas dagegen zu haben.
Alle Bedingungen für einen Umzug sind erfüllt, ich habe mir Unterstützung gesucht, den Support angeschrieben, aber es passiert einfach nichts.

Also muss ne andere Lösung her. Schließlich bin ich ein lösungsorientierter Mensch 😇.

Praxis für Physiotherapie Tanja Gratzfeld HEISST ab sofort Tanja Gratzfeld Gesundheitscoaching und die ursprüngliche Seite des Gesundheitscoaching wird in den nächsten Tagen gelöscht.

Ich weiß... ein bisschen verwirrend 🤦‍♀️. Ich hoffe ihr geht mir nicht verloren und wir sehen uns auf der anderen Seite wieder 😉.

12/07/2021

𝐖𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐈𝐦𝐦𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐛𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐭, 𝐮𝐦 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐳𝐮 𝐟𝐮𝐧𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧

Gestern habe ich dir erklärt, dass dein Immunsystem ein paar essenzielle Mikronährstoffe braucht, um optimal zu funktionieren.

Falls du es nicht gelesen hast, hier noch mal in aller Kürze: das Immunsystem braucht ..

🐟 FETTSÄUREN

🍋 VITAMINE

🥚 EIWEISS

🥦 und SPURENELEMENTE

Heute soll es etwas mehr um die FETTSÄUREN gehen.
Sicherlich hast du schon mal von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren gehört.
Beide gehören zu den essenziellen Fettsäuren und sind lebensnotwendig.

Allerdings hat sich das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 Fettsäuren heutzutage leider zu ungunsten von Omega 3 verschoben.

Und wer ist Schuld ?
Unsere moderne Ernährung.

𝐎𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐰ä𝐫𝐞 𝐞𝐢𝐧 𝐕𝐞𝐫𝐡ä𝐥𝐭𝐧𝐢𝐬 𝟐:𝟏 𝐛𝐢𝐬 𝟓:𝟏 ( 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 𝟔 : 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 𝟑)
In Muttermilch z.B. liegt das Verhältnis immer bei ca. 2:1.

Heute liegt das Verhältnis leider oft bei 15 : 1 ‼️ und ist damit viel zu sehr in Richtung Omega 6 verschoben.

Das Problem an Omega 6 Fettsäuren ❓❓

Omega 6 Fettsäuren fördern, zumindest wenn sie zu viel konsumiert werden, Entzündungen im Körper. 🔥 Und die wollen wir mit Sicherheit nicht im Körper haben 😬.
Denn Entzündungen im Körper bedeuten für unser Immunsystem wieder Mehrarbeit.

Was kannst du nun tun, um das Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 über deine Ernährung zu regulieren ❓

❌ Reduziere den Konsum von Omega 6 Fettsäuren
Du solltest so oft wie möglich (am besten immer 😁) auf den Verzehr von Fast Food, Fertiggerichten und verarbeitete Lebensmittel verzichten. Auch der Verzehr von Fleisch und Wurstwaren aus Massentierhaltung sowie Croissants und Kekse sollten stark eingeschränkt werden.

✅ Verzehre deutlich mehr Omega 3 haltige Nahrungsmittel
Hier kommst du um den Fisch nicht herum. Alle Kaltwasserfische sind die größte Quelle für Omega 3 Fettsäuren : Lachs, Hering, Anchovis und Forelle.
Wer es nicht schafft regelmäßig 2 - 3 pro Woche Fisch zu essen, sollte Omega 3 Fettsäuren als Supplement hinzufügen.

Wie ist das bei Dir ?

Magst du Fisch ? 🐟🐟🐟

12/07/2021

11/07/2021

𝐖𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐈𝐦𝐦𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐛𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐭, 𝐮𝐦 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐳𝐮 𝐟𝐮𝐧𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧

Das Immunsystem ist - ganz einfach erklärt - das Abwehrsystem unseres Körpers.
Es schützt uns jeden Tag davor, dass Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten in den Körper gelangen und eine Infektion auslösen können.

Um wirklich optimal zu funktionieren, braucht das Immunsystem ein paar wichtige essenzielle Mikronährstoffe. "Essenziell " bedeutet, dass unser Körper diese nicht selber produzieren kann.

Das Immunsystem ist also darauf angewiesen, dass du diese täglich über die Nahrung oder bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel aufnimmst.

Welche das genau sind, warum sie so wichtig sind und wie du diese über die Nahrung aufnehmen kannst, werde ich dir in den nächsten Tagen zeigen.

Heute gibt es erstmal eine Übersicht.

𝐔𝐦 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐳𝐮 𝐟𝐮𝐧𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧, 𝐛𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐈𝐦𝐦𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 .....

🐟 FETTSÄUREN

🍋 VITAMINE

🥚 EIWEISS

🥦 SPURENELEMENTE

Warum diese Mikronährstoffe so wichtig sind und wie du sie in deine tägliche Ernährung einbaust, zeige ich dir in den nächsten Tagen 😉.

05/07/2021

𝐄𝐒 𝐊𝐀𝐍𝐍 𝐒𝐎 𝐄𝐈𝐍𝐅𝐀𝐂𝐇 𝐒𝐄𝐈𝐍

Nicht jede Ernährungsform ist für jeden geeignet.
Low Carb, High Fat, intermittierendes Fasten, Keto... all diese Ernährungsformen haben absolut ihre Daseinberechtigung. Sind aber nicht immer für jeden geeignet.

Aber muss es auch immer die EINE Ernährungsform sein ?

Um es 𝐄𝐈𝐍𝐅𝐀𝐂𝐇 zu halten, empfehle ich dir aus evolutionärer Sicht ein paar allgemeine Ernährungsaspekte :

🥦 Achte auf die Qualität und Vielfalt deiner Nahrung
Kaufe am besten nur regionales und saisonales Obst und Gemüse. So sorgst du für eine natürliche Abwechslung in deiner Ernährung. Dein Mibrobiom wird es dir danken.

🥕 frisch und unverarbeitet
Bevorzuge frische und unverarbeitete Nahrungsmittel. So kannst du sicher sein, dass dein Körper mit allem versorgt wird was er braucht.

🥩 < 21 Mahlzeiten pro Woche
Achte mal darauf, wie viele Mahlzeiten du täglich zu dir nimmst. Und ja .... auch den Apfel zwischendurch darfst du als Mahlzeiten mit zählen. Mehr als 21 Mahlzeiten pro Woche sollten es nicht sein. Versuch doch einfach mal deine Zwischenmahlzeiten zu reduzieren und dich während den Hauptmahlzeiten richtig satt zu machen.

💪🏻 Erst bewegen, dann essen
Dieser Tipp kommt noch aus der Steinzeit, als wir noch als Jäger und Sammler unterwegs waren. Damals gab es keinen Kühlschrank, an dem wir uns bedienen konnten, wenn der kleine Hunger kam. Damals mussten wir erst auf die Jagd gehen und wurden, wenn wir Glück hatten, mit etwas Essbarem belohnt.
Mach einfach vor deiner nächsten Mahlzeiten ein paar Kniebeugen, Liegestütz oder Hampelmännen. Auch hier gilt .... keep ist simple......

Und wenn du diese Ernährungstipps in deinen Alltag eingebaut hast, dann kannst du dir Gedanken um den Feinschliff machen 😉.

02/07/2021

Gerade eben auf einer Facebook Seite entdeckt:

"WENN DU EINE SACHE KOMPLETT AUS DEINEM LEBEN STREICHEN KÖNNTEST, WAS WÄRE DAS ? "

Diese Frage hat innerhalb von 2 Stunden 70 Likes und über 400 Kommentare erhalten.

Ich hab' mir die Kommentare einmal durchgelesen.

Weißt du was ganz viele dieser Menschen streichen wollen ?

⛔ Schmerzen, wie tägliche Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen, Periodenschmerzen

⛔ Krankheiten

⛔ die erste Zahl auf der Waage

⛔ die Sucht nach Schokolade

⛔ Ängste, Depressionen, schlechte Laune

Natürlich kenne ich die Verfasser dieser Kommentare nicht. Und ich kenne auch die Geschichten dahinter nicht.

Aber eins haben diese Kommentare alle gemeinsam.

Diese Menschen sind auf der Suche nach Gesundheit. Nach Wohlbefinden. Nach Glück. Nach Zufriedenheit.

Statt etwas aus dem Leben zu streichen und sich auf das Negative zu konzentrieren, frag dich doch mal :

WAS MUSS ICH ANDERS MACHEN, UM ETWAS ZU VERÄNDERN?

Jetzt bin ich gespannt, wieviele Likes und Kommentare DIESER Post bekommt 😉