30/11/2025
Muskelverlust wird oft unterschätzt, dabei gehört er zu den deutlichsten Gesundheitsrisiken, die wir kennen. Muskelmasse ist weit mehr als ein optischer Faktor. Sie beeinflusst, wie gut dein Körper funktioniert, wie widerstandsfähig du bist und wie gesund du im Alter bleibst. Wissenschaftlich ist eindeutig belegt, dass Menschen mit mehr Muskelmasse länger leben, seltener erkranken und sich schneller von Belastungen erholen. Wer dagegen kontinuierlich Muskulatur verliert, rutscht Schritt für Schritt in einen Zustand, der den gesamten Körper schwächt.
Wenn Muskeln abgebaut werden, sinkt der Grundumsatz. Der Körper verbrennt weniger Energie und reagiert sensibler auf Schwankungen im Blutzucker. Dadurch steigt das Risiko für Fettzunahme und Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes. Gleichzeitig verlieren Gelenke und Knochen wichtige Stabilität. Fehlende Muskulatur bedeutet weniger Schutz, weniger Kraft und mehr Belastung für Strukturen, die eigentlich unterstützt werden sollten. Das erhöht das Risiko für Schmerzen, Verletzungen und später auch für Osteoporose.
Muskeln haben zudem einen direkten Einfluss auf das biologische Altern. Sie tragen zur Hormonregulation bei, fördern die Durchblutung und unterstützen das Immunsystem. Menschen mit guter Muskulatur bleiben länger leistungsfähig, beweglich und belastbar. Auch das Gehirn profitiert: Krafttraining steigert neurotrophe Faktoren, die für Konzentration, Stimmung und Stressregulation entscheidend sind.
Besonders ernst wird es, wenn der Muskelverlust ein klinisches Ausmaß erreicht – die sogenannte Sarkopenie. Sie erhöht nachweislich die Sterblichkeit, führt häufiger zu Stürzen, verlängert Krankenhausaufenthalte und beschleunigt den Verlust von Selbstständigkeit im Alltag. Kurz gesagt: Je weniger Muskeln du hast, desto schneller altert dein Körper – biologisch und funktional. Je mehr du dagegen aktiv für deine Muskulatur tust, desto stärker schützt du deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und deine Lebensqualität.
Wenn du Muskelverlust stoppen willst schreib mir.💪🏽
