09/12/2025
Die kalte Jahreszeit bringt viele Väter ins Straucheln: weniger Bewegung, mehr Stress, mehr Snacks – und plötzlich sitzt der Bauch wieder da, wo man ihn nicht haben will.
Genau deshalb ist jetzt der beste Zeitpunkt, um das Fundament für deine Topform zu legen. Nicht im Januar. Nicht „wenn es wärmer wird“. Jetzt.
Hier sind 5 Dinge, die ich SOFORT umsetzen würde – und die meinen Klienten Jahr für Jahr durch den Winter helfen:
1️⃣ 2 Liter Wasser + 1 warme Mahlzeit mit viel Gemüse täglich
Stoppt Heißhunger, hebt die Energie und schiebt die Verdauung an.
2️⃣ 10-Minuten-Regel für Bewegung
Kein Training geplant? Kein Problem. 10 Minuten Squats, Push-ups, Planks. Kurz, aber brutal effektiv.
3️⃣ Eiweiß-Boost: 30–40g Protein pro Hauptmahlzeit
Macht satt, hält warm und schützt Muskulatur – gerade im Winter Gold wert.
4️⃣ Abendroutine: 30 Minuten Handy aus, runterfahren
Besserer Schlaf = bessere Fettverbrennung + mehr Stressresistenz mit Kids.
5️⃣ 80/20 statt „Alles oder Nichts“
80% solide Ernährung, 20% Genuss. Winter bedeutet nicht „Aufgeben“. Sondern Balance.
Studien zeigen, dass Menschen im Winter durchschnittlich 2–5 kg zunehmen, obwohl der Kalorienverbrauch wegen Kälte und weniger Aktivität gleichzeitig sinkt.
Das heißt: Nicht der Winter ist das Problem – sondern fehlende Struktur.
Wenn DU als Vater in deinem Alltag wieder stärker, klarer und leistungsfähiger werden willst, dann startet das mit kleinen, machbaren Routinen – nicht mit Perfektion.
Dein Körper kann so viel mehr. Du musst ihm nur die Chance geben.
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