Personal Training
Ernährungscoaching
Trainer A , B & C Lizenz
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Bootcamp Herzlich willkommen, ich bin Michael Klos. DU bestimmst das Training!!!
Seit 2014 arbeite ich selbstständig und freue mich Tag für Tag mein Wissen in den einzelnen Trainings - und Coachingeinheiten weiterzugeben. Hier geht es um weit mehr als ums abnehmen oder den Muskelaufbau. Die Gesundheit steht immer im Vordergrund. PERSONAL TRAINING ist zu 100% individuell. Du und ich, also wir, arbeiten nach deinen Wünschen und Zielen. Was ist dir wichtig? Wieder fit für den Alltag zu sein, ein gesunder Rücken oder einfach die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern? Das Thema bestimmt dein Training. Ebenso sind die Zeiten zu 100% flexibel. ERNÄHRUNGSCOACHING
Wichtigster Punkt um deinen Körper, deine Gesundheit und somit dein Wohlbefinden positiv zu verändern ist die ERNÄHRUNG!! Der Stoffwechsel wird aktiviert, Verdauung und Schlaf verbessert. Hautbeschwerden werden gelindert und neue Energie kommt in den Körper. Du kannst noch so viel Sport treiben, wenn du dich schlecht ernährst wirst du nie denselben Erfolg haben wie jemand, der sich super ernährt und nur halb so hart trainiert wie du. Mit Sport und der für dich passende Ernährungsform wirst du dein Ziel schnellstmöglich erreichen und tolle Resultate erhalten!
04/09/2020
Klassisches Arm Training ‼️
➡️Pausenzeit: 1 Min
Der nächste Satz startet, wenn sich der Atem wieder normalisiert hat.
➡️Übung:
1.Scoutcurls 3 x 12 Whg
2.Machine Curls 3 x 10 Whg
3.Hammer Curls 3 x 10 Whg
4.Frenchpress 3 x 12 Whg
5.Tricep Pushdowns 3 x 12 Whg
6.Overhead Tricep Extension 3 x 10Whg
7.Single Arm Tricep Pushdowns 3 x 10 Whg
Viel Spaß beim Nachmachen 👌💪
Wenn du bei der Gestaltung deines richtigen Workouts Hilfe benötigst, lass dich von mir couchen. 💪
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̈rselen ̈bachpalenberg
02/09/2020
Klassisches Rücken - & Bizepstraining ‼️
Das komplette Training findest du auf Instagram👌
➡️Pausenzeit: 1-2 Min
Der nächste Satz startet, wenn sich der Atem wieder normalisiert hat.
➡️Übung:
1.Pull Ups 4 x 6 Whg
2.Single Arm Cable Row 3 x 10 Whg
3.Lat Pulldowns 3 x 12 Whg
4.Wide Grip Bent over Row 3 x 8 Whg
5.Machine Row 3 x 12 Whg
6.Single Arm Curls 3 x 8 Whg
7.Hammer Curls 3 x 10 Whg
Viel Spaß beim Nachmachen 👌💪
Wenn du bei der Gestaltung deines richtigen Workouts Hilfe benötigst, lass dich von mir couchen. 💪
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̈rselen ̈bachpalenberg
25/08/2020
Fitness im Alter‼️
Aktiv Sport treiben kann das gesund sein? Die Antwort lautet ja. Personen, die regelmäßig Sport treiben altern gesünder und fühlen sich deutlich besser. Auch wenn du erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Training beginnst, kannst du deine körperliche Verfassung um ein Vielfaches verbessern.
Sport im Alter sollte jedoch niemals ohne ärztliche Beratung stattfinden. Belastbarkeit ist ein wichtiges Stichwort: Im Alter geht es nicht um ein hartes körperliches Training, sondern um regelmäßige Bewegung. Bereits 30 Minuten Sport und das 2-3 Mal in der Woche, kurbeln den Kreislauf an und stärken die Muskulatur.
Tipps für Fitness im Alter
1. Trainiere deine Ausdauer.
2. Mache Krafttraining, um Deine Muskeln zu stärken. Das hilft nicht nur fit zu bleiben, sondern trägt auch zum Schutz und zur Selbstständigkeit bei.
3. Überfordere dich nicht. Fange langsam an und habe Spaß an der Bewegung.
4. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trinke ausreichend vorzugsweise Wasser.
Wenn du professionelle Unterstützung brauchst, lass dich von mir coachen‼️💪
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13/08/2020
Gewohnheit‼️
Die Macht der Gewohnheit. Drei schwere Wochen für ein neues Leben. Die 21/90-Tages-Regel soll dir dabei helfen, Gewohnheiten zu ändern. Das funktioniert auf der Basis dessen, dass wir Menschen Gewohnheitstiere sind und Routine brauchen. Wiederholen wir eine Handlung innerhalb von 21 Tagen regelmäßig (mehrmals in der Woche), dann wird aus dieser Handlung eine Gewohnheit. Nach etwa drei Wochen sind wir so geübt und routiniert, dass die neue Aufgabe keine zusätzliche Anstrengung mehr auslöst. Nach 90 Tagen ist diese Gewohnheit fester Bestandteil unseres Lebens und wird zum Lifestyle.
Sport ist nun ein Teil deines Lebens.
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11/08/2020
Personal Training ‼️
Immer mehr Menschen gehen ins Fitnessstudio oder machen Alternativen Sport für ihre Gesundheit. Außerdem ist die Nachfrage nach einer bewussteren Lebensweise und gesunden Ernährung stark gestiegen.
Warum du dich von mir coachen lassen solltest:
1. Deine Motivation wird gestärkt
2.Individuelle Trainingskonzepte
3.Regelmäßige Anpassung & Überprüfung
4.Sicherheit, dank professioneller Begleitung
5.Schneller an’s Ziel gelangen
6.Sich selbst übertreffen
7.Auf meine Erfahrung setzen
8.Du bestimmst den Ort
9.Ernährungsberatung
10.Flexible Zeiten
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06/08/2020
Cardio oder Kraft ⁉️
Was ist besser zum Abnehmen?
Cardiotraining kann ein richtiger Kalorienkiller sein. Viele Hobbysportler versuchen mit Ausdauertraining ihr Traumgewicht zu erreichen. Wer jedoch nur durch Ausdauertraining versucht abzunehmen, verliert dabei auch seine Muskulatur. Das Ergebnis: Du siehst schlank aus und dein Körper fühlt sich weich an. Du wirst „Skinny-fat“.
Muskeln sind wahre Kalorienverbrenner. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Kalorienverbrauch. Muskeln geben deinem Körper eine schöne Form und zusätzlich stärkst du damit deinen Körper.
Ich würde dir empfehlen dein Krafttraining vor dem Cardiotraining zu machen. Nach dem Krafttraining kannst du ein mittelmäßiges Ausdauertraining einbauen.
Deine Energiespeicher sind schon geleert und dein Körper geht nun an deine Fettreserven.
Fazit: Die richtige Mischung macht es ‼️
Wenn du eine Veränderung willst, lass dich von mir coachen. 👌
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03/08/2020
Steigerung im Training ‼️
Der Schlüssel zum Erfolg heißt Kraftsteigerung.
Nur wenn Du Deine Gewichte regelmäßig steigerst, wirst Du dauerhafte Erfolg im Aufbau von Kraft und Muskeln erreichen. Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn Du Deine Muskeln nicht regelmäßig vor neue Herausforderungen stellst. Muskeln gewöhnen sich sehr schnell an die gleichen Belastungen.
Manchmal muss man einfach mal 1,25 oder 2,5 Kilogramm mehr pro Seite auf die Stange packen. Ich garantiere Dir, dass Du das Gewicht zumindest ein paar Wiederholungen bewegen kannst, zwar nicht sofort in dem gewünschten Bereich, aber genau das ist auch der Beweis dafür, dass Du sehr wohl mehr Gewichte bewegen kannst! Auch wenn es nur 3 oder 4 Wiederholungen sind, dann heisst es nun, neue Herausforderung annehmen und im nächsten Training versuchen diese Wiederholungszahl zu überbieten! So funktioniert Muskelaufbau und Kraftsteigerung!
Wenn du eine Veränderung willst, lass dich von mir coachen. 👌💪
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02/08/2020
Trainingsfrequenz‼️
Ich würde immer zuerst auf mein Körpergefühl hören. Wenn du dich körperlich ausgelastet fühlst, trainierst du genug und es macht keinen Sinn, deine Frequenz für eine bestimmt Muskelgruppe zu erhöhen.
Wenn du merkst, dass du aber noch körperlich etwas mehr tun könntest, um noch mehr
Muskulatur aufzubauen, dann denke darüber nach, in deinen Einheiten für eine bestimmte Muskelgruppe anstrengende und weniger anstrengende Übungen abzuwechseln.
Beispielsweise könntest du an einem Tag ein schweres Beintraining machen und am zweiten Tag dagegen etwas Leichteres mit höheren Wiederholungszahlen. Eine höhere Trainingsfrequenz eignet sich für das Training von Schwachstellen oder wenn das wöchentliche Volumen für eine Muskelgruppe gering ist.
Wenn du professionelle Unterstützung brauchst, lass dich von mir coachen‼️💪
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29/07/2020
Macht Alkohol Sinn ⁉️
Da der Körper jeglichen Alkohol als Gift wahrnimmt und der Abbau von diesem als höchste Priorität gilt, werden andere Prozesse im Körper gestoppt,wie unter anderem die Fettverbrennung. Ein weiterer negativer Effekt des Alkoholkonsums liegt in der Auswirkung auf den Hormonhaushalt. Wenn Alkohol in den Blutkreislauf gelangt, erhöht sich das Cortisollevel im Blut. Cortisol ist ein Stresshormon, welches muskelabbauend wirkt und zudem zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Alkoholkonsum beeinflusst den Körper außerdem negativ in der Nährstoffaufnahme und wirkt sich negativ auf die Regeneration aus.
Besteht dein Leben grundsätzlich aus regelmäßigen Alkoholkonsum, solltest du dieses Verhalten vielleicht überdenken, da du deinem Körper so wirklich nichts Gutes tust und langfristig ernstzunehmende gesundheitliche Folgen auftreten können. Wichtig ist es, dass du dir bewusst machst, was in deinem Körper passiert.
Wie heißt es doch so schön? Ausnahmen bestätigen die Regel. Ein Gläschen wird jeder von uns schon verkraften. Aber stell dir selbst mal die Frage wenn Alkohol Gift für den Körper ist. Würdest du dich denn regelmäßig von einer giftigen Schlange beißen lassen ?
Wenn du eine Veränderung willst, lass dich von mir coachen.
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28/07/2020
Gewicht ist nur eine Zahl‼️
Regelmäßiges Training und die richtige Ernährung sind der Schlüssel, um erfolgreich deinen Körper zu verändern. Wenn sich auf der Waage jedoch nichts tut, kann das sehr frustrierend sein.
Muskeln brauchen nur zwei Dinge, um zu wachsen. Viel Zeit und harte Arbeit.
Du musst deine Muskeln immer wieder überlasten, um einen Fortschritt zu erzielen. Solange du dich beim Training verbesserst, ändert sich deine Körper Zusammensetzung, auch wenn die Waage das gleiche anzeigt.
Also lass dich von der Zahl auf der Waage nicht verunsichern und konzentriere dich lieber darauf, aus welchen Anteilen sich dein Körper zusammensetzt. Es kann durchaus sein, dass du Fett verloren und Muskeln aufgebaut hast. Du siehst schlanker aus obwohl deine Waage dir immer noch die gleiche Zahl anzeigt.
Ein Kilogramm Muskel wiegt schließlich das gleiche wie ein Kilogramm Fett. Also einfach weitermachen und nicht verunsichern lassen.
Wenn du professionelle Unterstützung brauchst, lass dich von mir coachen‼️💪
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̈rselen ̈bachpalenberg
27/07/2020
Krafttraining Frau ‼️
Für viele Sportlerinnen ist die größte Hürde schwere Gewichte zu heben. Es besteht bei sehr vielen Frauen die Angst, massig und klotzig auszusehen, wenn sie mit schweren Gewicht trainieren. Die meisten Frauen wollen nämlich nur “straffen” und “festigen”. Ihrer Meinung nach reichen hierfür die kleinen Kurzhanteln aus dem Kursraum aus. Was sie eigentlich meinen ist, dass sie gerne weniger Fett und schöne Kurven an den richtigen Stellen hätten, aber alles am besten ohne Muskeln aufzubauen. Was ja schon ein Widerspruch in sich ist. Deshalb neigen Frauen oft dazu, viel zu niedrige Gewichte zu wählen oder beschweren sich nach drei Wiederholungen das Gewicht sei zu schwer. Es ist daher wichtig, dass Frauen sich nicht unter Wert verkaufen, wenn es um die Auswahl der Gewichte geht. Fortschritte gibt es nur außerhalb der Komfortzone.
Falls du endlich aufhören möchtest deinem Traum hinterher zu jagen , lass dich von mir coachen‼️
27/07/2020
Klimmzüge ‼️
Klimmzüge (auch: Pull-Ups, Chin-Ups) gehören zu den beliebtesten Übungen im Kraftsport und sollten in jeden guten Trainingsplan vorhanden sein. Neben der Tatsache, dass Du mit Klimmzügen deinen Rücken stärkst und somit Haltungsschäden vorbeugst, sprechen einige weitere Gründe dafür regelmäßige Klimmzüge zu machen.
* Die Übung beansprucht nicht nur den Rücken, sondern auch diverse weitere Muskeln des Oberkörpers.
* Indem Du von verschiedenen Griffvarianten Gebrauch machst, kannst Du den Trainingsfokus verlagern.
* Da du bei dem Workout dein eigenes Körpergewicht bewältigst, stellen Klimmzüge eine hervorragende Übung für den Muskelaufbau dar.
Wenn du bei der Gestaltung deines richtigen Workouts - Plan Hilfe benötigst, lass dich von mir couchen. 💪
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Wichtigster Punkt um deinen Körper, deine Gesundheit und somit dein Wohlbefinden positiv zu verändern ist die ERNÄHRUNG!! Der Stoffwechsel wird aktiviert, Verdauung und Schlaf verbessert. Hautbeschwerden werden gelindert und neue Energie kommt in den Körper.
Du kannst noch so viel Sport treiben, wenn du dich schlecht ernährst wirst du nie den selben Erfolg haben wie jemand der sich super ernährt und nur halb so hart trainiert wie du. Mit Sport und der für dich passenden Ernährungsform wirst du dein Ziel schnellst möglich erreichen und tolle Resultate erhalten!
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Personal Training ist 100% individuell. DU bestimmst das Training!!!
Du und ich also wir, arbeiten nach deinen Wünschen und Zielen. Was ist dir wichtig? Wieder fit für den alltag sein, ein gesunder Rücken, oder einfach die körperliche Leistungsfahigkeit verbessern? Das Thema bestimmt dein Training. Ebenso sind die Zeiten 100% flexibel.
Fitnesstraining:
Mediziner warnen jetzt noch stärker als in normalen Zeiten vor den gesundheitlichen Schäden des Bewegungsmangels. Gerade jetzt ist es enorm wichtig, dass wir aktiv bleiben und auf unsere Ernährung achten. Je länger wir am Tag sitzen, desto mehr steigt das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Rückenschmerzen zu entwickeln. “Wir” die Fitnessstudios bieten tolle Konzepte um Sport, leicht in den Alltag zu integrieren
Also wann startet deine Challenge für eine bessere Gesundheit !?
