Martina Amon - Foodcoaching

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Martina Amon - Foodcoaching

1:1 Coachings, betriebliche Gesundheitsförderung, Vorträge, krankenkassenanerkannt Ernährung & Stress – zwei Lebensbereiche, die sich gegenseitig bedingen.

Meine Mission ist es 1 Mio. Menschen zu unterstützen ein stressfreier Besseresser zu werden. Ob Privatperson oder Unternehmen, erfahren Sie wie Sie Stressmonster eliminieren, Ihren Schweinehund an die Leine nehmen, wenn er auf den Kühlschrank zurennt & warum Essen Medizin sein kann. Individuelle Ernährungsberatung:
- Gewichtsreduktion
- Ernährungsbedingte Erkrankungen
- Essstörungen
im persönlichen Einzelgespräch

Food Meets Work:
Fitte Mitarbeiter - gesunde Unternehmen
individuelle Ernährungskonzepte für Ihr Unternehmen

Stressless im Business
Vorträge & Workshops

Bis zu 80% Kostenerstattung durch ihre Krankenkasse!!

08/12/2025

Früh essen, mehr verbrennen 🔥
Dein Körper arbeitet im Rhythmus des Tageslichts – und dein Stoffwechsel läuft morgens und vormittags am effizientesten. Genau das bestätigt eine große Meta-Analyse im JAMA Network Open (2024):
👉 Wer den Großteil seiner Kalorien früher am Tag isst, verliert mehr Gewicht, BMI und Taillenumfang.
👉 Gleichzeitig verbessern sich Zuckerwerte, LDL und oft auch das Hunger-/Sättigungsgefühl.

Der Hintergrund:
Am Morgen sind Insulinempfindlichkeit, Verdauung & Energieverbrauch am höchsten. Später am Tag sinkt die Stoffwechselaktivität – große Abendmahlzeiten werden daher eher gespeichert als verbrannt.

Praktische Umsetzung:
🍽️ Frühstück nicht auslassen
🥗 Mittags die Hauptmahlzeit
🌙 Abends leichter essen
⏰ Idealerweise 3 Stunden vor dem Schlafen das letzte Mal etwas essen

Schon kleine Veränderungen im Timing können deinen Stoffwechsel unterstützen – ganz ohne strenge Diät.

Willst du’s ausprobieren?
➡️ Kommentiere „Timing!“, wenn du heute startest.

08/12/2025

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👇 Kommentiere „kostenlos" und ich sende dir „Die knackigen 7" sofort zu!

06/12/2025

Dein Stoffwechsel schläft? 😴 Dann gib ihm jetzt den sanften Weckruf – ganz ohne Detox-Quatsch, Diäten oder Kuren, sondern mit 3 cleveren Moves, die du sofort im Alltag umsetzen kannst. ⚡️

Move 1: Protein als „Startknopf“ jeder Mahlzeit 🍳
Wenn du deinem Körper regelmäßig und ausreichend Eiweiß gibst (z.B. Quark, Eier, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte), passiert was richtig Gutes:
✅ du bist länger satt
✅ Heißhunger wird weniger
👉 Mini-Tipp: Ziel: bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einbauen.

Move 2: 10 Minuten gehen – direkt nach dem Essen 🚶‍♀️
Klingt zu simpel? Ist aber mega effektiv. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen ist wie ein kleiner Reset:
✅ du fühlst dich weniger „voll“ und träge
✅ dein Körper kommt schneller in einen guten Rhythmus
✅ und du sammelst Bewegung, ohne extra Sportzeit zu brauchen
👉 Kein Spaziergang möglich? Dann: Treppen, Haushalt, 10 Minuten aufräumen – Hauptsache Bewegung.

Move 3: Krafttraining statt nur Cardio 🏋️‍♀️
Wenn du dauerhaft „mehr Verbrauch“ willst, sind Muskeln dein bester Freund. Du musst nicht ins Fitnessstudio:
✅ 2–3x pro Woche 20 Minuten reichen
✅ Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern mit Band, Liegestütz an der Wand
✅ progressiv steigern (ein paar Wiederholungen mehr, etwas schwerer)
👉 Das Ergebnis: du wirst straffer und dein Körper arbeitet langfristig „aktiver“.

Und wenn du jetzt denkst: „Okay, ich will das endlich richtig angehen – aber bitte mit Plan!“ 👀
🔥 Dann kommt genau das Richtige: Mein Online-Abnehmprogramm „Iss dich knackig“ startet im Januar!
Du bekommst klare Struktur, alltagstaugliche Ernährung, einfache Routinen + Support, damit du nicht nur anfängst, sondern wirklich dranbleibst. 💪✨

💬 Schreib mir „KNACKIG“ in die Kommentare oder schick mir eine DM mit „JANUAR“, dann bekommst du alle Infos.

03/12/2025

Ich verspreche dir: Danach wirst du nie wieder Kalorien zählen müssen. ❤️

Du hast schon so vieles ausprobiert – Low Carb, Punkte zählen, Shakes, Intervallfasten...
Und trotzdem bist du immer wieder an denselben Punkt gekommen:
Der Alltag war zu stressig.
Die Motivation hat nachgelassen.
Und am Ende blieb das Gefühl: „Warum schaffe ich das bloß nicht?“

Aber weißt du was? Es liegt nicht an dir.
Es liegt daran, dass du bisher keinen Weg hattest, der wirklich zu DIR, deinem Leben und deinem Körper passt.

👉 Genau da setzt mein Onlinekurs „Iss dich knackig“ an – das 4-Monate-Abnehmcoaching für berufstätige Frauen, die das Thema Abnehmen endlich richtig angehen wollen.

In meinem Programm lernst du:
✅ Warum du bisher nicht abgenommen hast – und wie du das endlich änderst.
✅ Wie du deinen Heißhunger verstehst und in den Griff bekommst.
✅ Wie du mit maximal 30 Minuten pro Tag in der Küche deine Ernährung komplett umkrempelst.
✅ Wie du abnimmst, ohne zu hungern, ohne Diäten, ohne Kalorien zu zählen.
✅ Wie du trotz Stress und wenig Zeit dein Essen im Griff hast – und dich dabei endlich wieder wohlfühlst in deinem Körper.

Du bekommst:
🍽️ Einen strukturierten 4-Monate-Onlinekurs mit wöchentlichen Impulsen & Videos
📘 Ein digitales Workbook mit Übungen, Ernährungsplan-Vorlagen & über 110 Rezepten
💬 Live-Calls mit mir für Motivation, Support & Austausch
💡 Und eine Community, die dich versteht und mit dir gemeinsam wächst

Stell dir vor, du wachst morgens auf und denkst nicht mehr darüber nach, was du „essen darfst“.
Du isst mit Genuss. Du fühlst dich leicht.
Und du merkst: Abnehmen darf einfach sein.

Wenn du bereit bist, das Kalorienzählen ein für alle Mal hinter dir zu lassen –
dann ist Iss dich knackig genau das Richtige für dich. 💥

➡️ Schreibe jetzt „Neustart“ in die Kommentare und erhalte den direkten Link zur Anmeldung!

01/12/2025

🔥 Fettverbrennung folgt klaren biologischen Regeln – und die Wissenschaft zeigt genau, welche.

Mehrere Studien aus dem American Journal of Clinical Nutrition (Rosenbaum et al. & Weinsier et al.) belegen:
Während einer kalorienreduzierten Phase reagiert dein Körper mit deutlichen Anpassungen:

• Der Ruheenergieverbrauch (RMR) sinkt stärker, als es allein durch den Gewichtsverlust zu erwarten wäre.
• T3 fällt, rT3 steigt – Zeichen, dass der Stoffwechsel auf „Energiesparen“ umschaltet.
• Teilweise sinken auch Catecholamine wie Noradrenalin.

👉 Aber: Entscheidend ist die Phase nach der Gewichtsabnahme.
Und genau hier zeigen die Daten von Weinsier et al. unter streng kontrollierten Bedingungen etwas Wichtiges:

🔬 Wenn Energiebalance wiederhergestellt ist, normalisieren sich Stoffwechsel und Hormone – und passen sich der neuen, niedrigeren Körpermasse an.
Kein dauerhaft „beschädigter“ Stoffwechsel.
Kein Stoffwechsel, der zwangsläufig Gewichtszunahme erzwingt.

Die langfristige Stoffwechselrate hängt damit weniger von der Diät selbst ab – sondern von:

✨ Muskulatur (größter Einflussfaktor auf deinen Grundumsatz)
✨ Ausreichender Proteinzufuhr
✨ Regelmäßiger Bewegung
✨ Qualität deiner Ernährung

Diese Faktoren sorgen dafür, dass dein Körper auch nach einer Gewichtsabnahme effizient Energie verbraucht und du dein metabolisches Gleichgewicht stabil halten kannst.

🔥 Kommentiere „FEUER“, wenn du dein metabolisches Feuer auf Basis echter Wissenschaft entfachen willst!

— Quellen: Rosenbaum et al.; Weinsier et al.; American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) —

30/11/2025

Auch dieses Jahr durfte unser Team Event nicht fehlen. Diesmal war das Team vom Standort Horb am Neckar der Gastgeber und Team Würzburg durfte sich überraschen lassen.

Der Tag startete mit einem get together, eine kleine Vorstellungsrunde für die neuen im Team und ein Fotoshooting. Anschließend ging es weiter zum gemeinsamen Mittagessen und dann überraschte uns ein Zauberer mit seinen kniffligen Tricks. Und obwohl wir direkt vor ihm sitzen konnten, war es absolut nicht möglich, ihm in die Kaete zu schauen.

Der Nachmittag endete mit viel gemeinsamem Lachen, einem tollen Austausch und wir freuen uns im nächsten Jahr alle wieder live zu sehen.

🚀🚀🚀🚀🚀

29/11/2025

💡 Wusstest du, dass dein Immunsystem zu 70–80 % im Darm sitzt?

Klingt unglaublich, oder? Aber genau dort entscheidet sich, wie stark oder anfällig du wirklich bist. 🦠

Ein gesunder Darm ist die Zentrale deines Immunsystems – hier werden Abwehrzellen gebildet, Krankheitserreger abgewehrt und Entzündungen reguliert. Wenn deine Darmflora im Ungleichgewicht ist, kann dein Körper nicht optimal auf Eindringlinge reagieren – selbst dann nicht, wenn du regelmäßig Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nimmst.

👉 Das bedeutet: Ohne eine stabile Basis im Darm bringen dir die besten Nährstoffe nur begrenzt etwas.
Doch die gute Nachricht: Du hast es selbst in der Hand, dein Immunsystem über deine Ernährung zu stärken! 💪

🌾 So legst du den Grundstein für starke Abwehrkräfte:

Ballaststoffreich essen – mindestens 30 g pro Tag

Setze auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst & Gemüse (am besten „5 am Tag“)

Probiotische Lebensmittel regelmäßig einbauen: Naturjoghurt, Kefir, Buttermilch oder fermentierte Produkte wie rohes Sauerkraut

Und ganz wichtig: Genug trinken! Am besten ungesüßte Getränke oder Wasser

💚 Wenn du deinen Darm pflegst, stärkst du automatisch dein Immunsystem – ganz natürlich, von innen heraus.
Ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, bessere Abwehrkräfte und ein rundum wohler Körpergefühl.

✨ Mein Tipp: Fang mit kleinen Veränderungen an – achte jeden Tag ein bisschen mehr Ballaststoffe und setzte regelmäßig probiotische Lebensmittel ein. Dein Körper wird es dir danken!

27/11/2025

Warum Zitronen als Vitamin-C-Lieferant völlig überbewertet sind 😲

Viele greifen bei den ersten Anzeichen einer Erkältung zur heißen Zitrone – in der Hoffnung, das Immunsystem damit zu pushen. Klingt logisch, oder? 🍋➡️💪
Aber: Wenn du dich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst, brauchst du dir über Vitamin C in der Regel keine Sorgen machen.

💡 Fakt ist:

Vitamin C ist sehr hitzeempfindlich – in heißem Wasser (z. B. heißer Zitrone) wird es größtenteils zerstört.

Zitronen enthalten gar nicht so viel Vitamin C, wie viele denken. Eine Zitrone (ca. 50 g) liefert gerade mal so viel, dass du zwei Stück pur essen müsstest, um deinen Tagesbedarf überhaupt zu decken. 🥴

Kohlgemüse, Paprika, Beeren oder Brokkoli sind deutlich bessere Vitamin-C-Quellen!

🔬 Was sagt die Forschung?

Präventiv – also zur Vorbeugung – bringt eine zusätzliche Vitamin-C-Zufuhr keinen Vorteil. Das überschüssige Vitamin C wird einfach ausgeschieden.

In akuten Infektphasen sieht es anders aus: Studien zeigen, dass hochdosiertes Vitamin C (ca. 1000 mg/Tag) die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Ich selbst mache das auch so – sobald sich etwas anbahnt, ein paar Tage gezielt supplementieren, und oft bricht der Infekt gar nicht richtig aus. 💊

👉 Aber Achtung: Keine überteuerten „Immunsystem-Komplexe“ oder megahohe Dosierungen – das bringt keinen Zusatznutzen und kann sogar schaden.

Fazit:
🍋 Zitronen sind gesund – keine Frage. Aber als Vitamin-C-Star sind sie ziemlich überschätzt.
Setz lieber auf eine bunte, pflanzenbetonte Ernährung – damit bist du auf der sicheren Seite. 🌿💚

26/11/2025

💬 Lass uns mal über Selen reden – ein oft unterschätzter, aber unglaublich spannender Nährstoff! ✨

Selen stimuliert unter anderem die Aktivität deines Immunsystems und schützt deine Zellen vor oxidativem Stress.

Doch: Damit wir genug Selen über unsere Nahrung aufnehmen, muss es zuerst im Boden enthalten sein. Und genau da liegt das Problem…
👉 In vielen Regionen Deutschlands – besonders im Süden – sind die Böden selenarm. Das heißt: Selbst Lebensmittel die an sich gute Mengen an Selen enthalten könnten wie Pilze, Kohl, Spargel oder Hülsenfrüchte enthalten oft viel weniger Selen, als wir denken.

🐄 Spannend: Unsere Nutztiere bekommen oft Selen über das Futter zugesetzt – deshalb ist Selenmangel bei Menschen, die Fleisch essen, seltener.
🌱 Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, sollte dagegen etwas genauer hinschauen:

Paranüsse sind super Selenlieferanten (aber Achtung – max. 2–3 Stück pro Tag!)

Zu viel Selen kann nämlich toxisch wirken: Kopfschmerzen, Übelkeit oder Müdigkeit können erste Warnzeichen sein.

💊 Wenn du supplementierst:
Achte auf die Dosierung!
➡️ 100 % der Tagesdosis = optimal
➡️ Wenn auf der Packung 300–500 % steht – lieber Finger weg! (Das ist 3–5 × der Bedarf)

💡 Also, wie immer, lieber bewusst, statt blind supplementieren – und zwischendurch vor allem als Veganer mal den Selenstatus prüfen lassen.

23/11/2025

🩸 Bluthochdruck? Das kannst du tun??

Viele Menschen wissen gar nicht, dass ihr Blutdruck zu hoch ist (30%!!) – dabei kannst du selbst viel tun, um ihn auf natürliche Weise zu senken.

💪 Beweg dich regelmäßig! Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag – z. B. Spazieren, Radfahren oder Schwimmen – können den Blutdruck spürbar senken.

🍷 Reduziere Alkohol, denn zu viel belastet Herz und Kreislauf.

🧂 Gehe sparsam mit Salz um, vor allem in Fertigprodukten steckt oft mehr, als man denkt.

☕️ Kaffee in Maßen genießen – maximal drei Tassen am Tag sind völlig okay.

🧘‍♀️ Baue Stress ab, etwa durch Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur.

⚖️ Verliere überflüssige Kilos: Schon ein Kilogramm weniger senkt den Blutdruck um etwa 2 mmHg.

Kleine Veränderungen im Alltag können dein Herz langfristig schützen ❤️

Du brauchst Hilfe mit deiner Ernährung und einfach ein paar Tricks in deinem Alltag. Dann melde dich doch gerne bei uns unter www.nomavita.de

20/11/2025

Bist du schon dabei??? Wenn nicht, dann melde dich jetzt unbedingt an 🚀🚀

✨ Online-Workshop - Gesunde Weihnachtsleckereien✨🎄
Kleine Köstlichkeiten zum Genießen & Verschenken 🍪🌰

Am 27.11.2025 | 17:30 – 19:00 Uhr kreieren wir gemeinsam online kleine Leckereien – gesund, bunt & weihnachtlich duftend.
Ob Profi oder Neuling: Lass dich inspirieren und entdecke, wie einfach es ist, Naschereien mit gutem Gewissen zuzubereiten. 🌿

👉 Kostenlos anmelden & dabei sein!
📍 Online | In Kooperation mit der vivida bkk & EssWert

Mitmachen kann jeder – ganz egal, wo du krankenversichert bist!

Und so funktioniert’s:
1️Melde dich kostenfrei an über: www.vividabkk.de/kochworkshop
2️Erhalte eine E-Mail mit Einkaufsliste, Rezepten & Zugangsdaten.
3️Besorge alle Zutaten und sei live dabei – für duftende, gesunde Weihnachtsleckereien direkt aus deiner Küche! 🎅🏼🎁

Was erwartet dich?
Kleine, feine Köstlichkeiten – nussig, fruchtig oder schokoladig, aber immer ausgewogen & natürlich lecker. Ideal zum Genießen oder Verschenken. 🎄💚

Also: Mach mit – wir freuen uns auf dich!
Noch mehr Tipps & Aktionen findest du bei

16/11/2025

🥗 Warum dir ein einfacher grüner Salat am Abend den Schlaf rauben kann!

Abends nur ein leichter Salat und du kannst trotzdem nicht einschlafen? 😴
Das liegt nicht am Blattsalat – sondern am fehlenden Eiweiß!

Ab einer gewissen Uhrzeit beginnt dein Körper, Melatonin zu produzieren – unser natürliches Schlafhormon.
👉 Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die dein Körper nicht selbst herstellen kann unterstützt dies.

Durch eine eiweißreiche Mahlzeit am Abend bekommt dein Körper Tryptophan, unterstützt so die Melatoninbildung – und du findest besser in den Schlaf. 🌙

💡 Tipp:
Falls es bei Dir wirklich der Salat zum Abendessen ist toppe ihn mit Feta, Mozzarella und Kürbiskernen oder Hülsenfrüchten – so bekommst du dein Abend-Eiweiß ganz easy dazu.

Achtest du abends auf genug Protein und weniger Kohlenhydrate?

Adresse

Rudolf-Clausius-Str. 66
Würzburg
97080

Telefon

+4915903469477

Webseite

http://www.nomavita.de/

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