Ernährungsberaterin Julia

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Ernährungsberaterin Julia

Julia Kolarczyk, staatl. geprüfte Ernährungsberaterin. Bei Interesse oder Fragen schreibt mich gerne an.

29/09/2023

Du brauchst kein Cardio um abzunehmen‼️

Sehr häufig wird mir zu Beginn eines Coachings als erstes die Frage gestellt, wie häufig man denn nun Cardio machen müsse.

Wenn ich dann erwidere, dass wir erstmal nur mit Krafttraining und einer Ernährungsumstellung starten ist die Verwunderung groß.

Wir alle wollen doch einen straffen und wohlgeformten Köper, oder?

Diesen erreichen wir nicht mit Cardio, sondern mit Krafttraining und der passenden Ernährung dazu.

Den Fettabau erzielen wir über ein Kaloriendefizit.
Dieses kann über die Ernährung oder über Alltagsbewegung oder beides in Kombination erzeugt werden.

Deshalb predige ich euch immer wieder, dass ihr eure Spaziergänge machen sollt.

Anders als Cardio beeinträchtigen Spaziergänge eure Regeneration nicht und sie haben keinen Einfluss auf euer Verlangen nach hochkalorischem Essen.

Cardio kann Heißhunger fördern!

Hat dir dieser Post geholfen?

21/05/2022

Benefit Boxen in meinem Rezeptbuch! 😍

Wusstest du das zum Beispiel über Avocados? 🥑🤔

Die Avocado ist ein super Kalium Lieferant!
Unsere Zellen sind auf ausreichend Kalium angewiesen, um richtig funktionieren zu können.

Außerdem decken 100g Avocado 30% des Tagesbedarfs an Vitamin K und 27% des Tagesbedarfs an Folsäure ab!

In meinem neuen Rezeptbuch findest du viele Informationen zu einzelnen Zutaten der Rezepte, um dir noch mehr Wissen mitgeben zu können.

Du kannst dir mein Rezeptbuch jetzt schon als Hardcover sichern in dem du mir eine Mail an info@ernaehrungsberaterin-julia.de mit deiner gewünschten Stückzahl schreibst!

Wichtig! Die gebundene Ausgabe ist stark limitiert!

15/05/2022

Fußstellungen in der Beinpresse! 🏋🏻‍♀️

Je nachdem, wo ihr eure Füße auf der Platte der Beinpresse platziert, verändert sich der Fokus der beanspruchten Muskelgruppen‼️

1: Die Füße stehen eng und mittig auf der Platte.
Hier liegt der Fokus auf der Außenseite des Oberschenkels.

2: Stehen die Füße eng und am unteren Teil der Platte, ist der Quadrizeps, also der Oberschenkel mehr involviert

3: Wählt ihr eine sehr breite Fußstellung, aktiviert ihr mehr eure Adduktoren, also die Innenseite eures Oberschenkels.

4: Sind die Füße schulterbreit, dafür aber weiter oben auf der Platte positioniert, arbeitet mehr der hintere Oberschenkel

Wie hast du deine Füße bisher positioniert? 🤔

📸 .lohrer.fotografie

12/05/2022

Ihr wolltet einen EINBLICK IN MEIN BUCH!😍📕

Uuuund bekanntlich, kann ich euch eure Wünsche ja nicht ausschlagen 🫠

Was du ihr im Buch findet⬇️‼️

- 38 einfache & leckere sommerliche Rezepte
- einen großen Wissensteil
- Benefit Boxen, um noch mehr über einzelne Lebensmittel zu erfahren

Ihr könnt euch mein Rezeptbuch jetzt schon als Hardcover sichern.
Schreibt mir hierfür eine Mail an:
info@ernaehrungsberaterin-julia.de

Wichtig! Die gebundene Ausgabe ist stark limitiert, also seid schnell!♥️

08/05/2022

Einen wundervollen Muttertag wünsche ich euch!

An alle Mamis, genießt euren Tag! An alle Angehörigen, sorgt dafür, dass eure Mami einen wundervollen Tag haben wird. 🤣🥰

Wir gehen heute Abend als Familie miteinander essen, was macht ihr? 💫♥️

❤️

05/05/2022

Mein erstes Buch! 📕

Heute darf ich euch das Cover für meines ersten Buches präsentieren!

Hier eine Übersicht, was ihr im Buch alles finden könnt:

- 38 einfache & leckere sommerliche Rezepte
- Großer Wissensteil
- Benefit Boxen, um noch mehr über einzelne Lebensmittel zu erfahren

Das Buch ist nur begrenzt als Hardcover verfügbar, deshalb, seid schnell!🫣

Ihr könnt es jetzt schon per E-Mail vorbestellen! Schreibt mir dafür einfach an ♥️info@ernaehrungsberaterin-julia.de♥️ eine Mail mit eurer gewünschten Stückzahl.

Das Hardcover kostet €18.90 zzgl. Versand.

Es wird auch eine digitale Variante geben.

Welche Version wirst du dir kaufen? Hardcover oder E-Book?🤔🥰

15/01/2022

Super einfacher Tassenkuchen! 🍰

Heute möchte ich euch zeigen, wie ihr superschnell einen Tassenkuchen zubereiten könnt!

Dafür benötigt Ihr:
- Einen Apfel 🍎
- Eine Karotte 🥕
- 30g Mandelmehl
- 30g Haferflocken
- 40g Proteinpulver
- 10g Leinsamen
- 2 Eier 🥚🥚
- Ein halbes Päckchen Backpulver
- Etwas Zimt

Wenn ihr alle Zutaten miteinander vermengt habt, kommt der Kuchen für ca. 9-10 min bei 700 Watt in die Mikrowelle.

Für die Glasur brauchen wir:
- 150g Skyr
- Saft einer Zitrone
- 10g Puderxucker

Nährwerte ganzer Kuchen:

860kcal
80g Protein
64g Kohlenhydrate
36g Fett

Abspeichern und teilen nicht vergessen.

Viel Spaß beim nachmachen♥️

12/01/2022

Wichtige Tools beim Abnehmen.

Hey Freunde,

wir alle kennen es. Wir möchten an Gewicht verlieren
aber seit einigen Tagen bleiben die Erfolge aus.
Deswegen stelle ich euch heute 3 Tools vor, welche
euch dabei helfen, diesen Zustand zu vermeiden.

1. Eine Kalorien Tracker App
Wenn du deine Kalorien exakt trackst, kann es dir nicht
so einfach passieren, dass du mal deutlich mehr zu dir
nimmst als du solltest. Das ist häufig der Fall, wenn
man seine Kalorien nicht notiert. Hier mal ein
Müsliriegel mehr, da mal ein Glas Saft. Wir denken,
dass das nicht so viel ausmacht, aber genau daran
kann dein Erfolg scheitern.

2. Krafttraining/Spaziergänge
Muskulatur lässt uns straffer aussehen, beugt viele
Volkskrankheiten vor und verbrennt im Ruhezustand
mehr Kalorien.
Was völlig unterschätzt wird, sind Spaziergänge.
Du treibst deinen Kalorienverbrauch nach oben und
beeinträchtigst nichts deine Regeneration.

3. Einkaufsliste
Ohne Einkaufsliste packen wir oft Sachen ein, die wir
lieber nicht Daheim haben sollten. Natürlich darf man
sich mal etwas gönnen, aber wenn man Snacks zu
Hause hat, fällt es einem deutlich schwerer darauf zu
verzichten. Und vergiss nicht gesättigt einkaufen zu
gehen.

Welches Tool darf bei dir auf keinen Fall fehlen?

10/01/2022

Ihr fragt, ich antworte! 🙆🏻‍♀️

Hey Freunde,

Ich habe einige Fragen für euch gesammelt, welche mir
häufig gestellt werden.
Ihr fragt euch sicherlich, wo sind denn jetzt die
Antworten?

Ich möchte mit euch eine kleine Q&A Session in
meinen Storys machen, dafür seid jetzt ihr gefragt!
Stellt mir all eure Fragen zum Thema Ernährung und
Training, gerne auch persönliche Fragen, in den
Kommentaren oder per Privatnachricht.

Morgen werde ich diese 5 Fragen und alle weiteren
gestellten in meinen Storys beantworten.

Ich freue mich schon sehr auf eure Fragen!♥️

&a
&asession

30/12/2021

Super leckeres Cookie Dough Topping!

Hey Freunde,

Heute zeige ich euch ein mega einfaches Cookie Dough Topping für eure Gerichte.

Ihr benötigt dafür folgende Zutaten:
25g Kokosmehl
40g Proteinpulver
10g Light Butter
100ml 1,5% Milch
Schokodrops

Für den kompletten Cookie Dough haben wir folgende Nährwerte:
341 kcal
41g Protein
14g Kohlenhydrate
13g Fett

Die Zubereitung seht ihr in meinem Reel.

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim nachmachen!♥️

29/12/2021

Was treibt mich an?

Ihr fragt mich oft, wie ich es schaffe, immer motiviert zu sein...
Keiner von uns ist täglich motiviert, wir sind Menschen – Hochs und Tiefs gehören dazu.
Du musst einfach wissen, wofür du das alles tust, was dich antreibt.
An den Tagen, an denen dir die Motivation fehlt, muss es dann deine Disziplin sein, die greift.

Ich möchte jeden Tag ein Stück besser werden und das Beste aus mir rausholen.
Sei es im Sport, in meinem Umgang mit anderen, in meinem Job als Ernährungsberaterin oder auch in meinem Privatleben.

Was ist es, dass dich antreibt?

Adresse

Kaitlestraße 13
Waldshut-Tiengen
79761

Telefon

+491732765045

Webseite

https://www.ernaehrungsberaterin-julia.de/

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