Strength First.

18/04/2026

Muskeln sind die Voraussetzung um bewegen zu können und je mehr Muskeln du hast – also je höher deine CSA (Muskelquerschnitt) – desto mehr Kraft kann dein Muskel entwickeln, also wenn man den Muskel isoliert betrachtet. Jedoch sind Muskeln nur ein kleines Mosaik in der Welt des gesamten Sports und stellen für die meisten Sportler unterschiedlicher Disziplinen keinen Selbstzweck dar. Ein Sprinter geht z. B. nicht ins Gym und sagt „ich möchte mehr Oberschenkelrückseite haben, damit der Muskel schöner bei dem Wettkampf aussieht“, sondern „Wie & was muss ich trainieren, um mein Top-Speed zu verbessern?“.

Zudem ist Muskelaufbau langweilig und simpel: Du kannst Muskeln mit 30% deiner Maximalkraft (1RM) aufbauen, mit 50, 60, 70 bis hoch zu 95% deiner Maximalkraft, mit vielen oder wenigen Wiederholungen, mit Muskelversagen – oder auch ohne. "Schmale Schulter" sagte vor Jahren schon: „Muskelversagen und das häufig“ und fasst das Thema Muskelaufbau damit schon ziemlich gut zusammen – denn ganz falsch ist das nicht.

Doch nur weil du einen Muskel zum wachsen bringst, wirst du dadurch nicht zeitgleich zum Weltklasse Hammerwerfer, Elite-Sprinter oder springst 30cm höher für deinen ersten Dunk – du wirst also nur durch ein paar Centimeter mehr auf dem Arm nicht zum ultimativen Athleten. Viele Bodybuilder scheinen, wenn man das auf den sozialen Medien verfolgt, immer öfter auch in andere Sportarten zu wechseln – sei es Ausdauersport, Hyrox, Kampfsport oder Calisthenics.

Sprinter, Gewichtheber, Marathonläufer, Fußballer, Hochspringer, Kampfsportler – alle Sportler trainieren zwar ihre Muskeln, aber nicht alle trainieren ihre Muskeln in der gleichen Art und Weise und fast keiner trainiert seinen Muskel, damit dieser „einfach nur wächst und schön aussieht“, sondern primär dafür, dass der Muskel mehr Leistung bringt!

Wie der Muskel größer, stärker, explosiver wird UND DU FRESHER DABEI BLEIBST, TROTZ PRODUKTIVEN (!) TRAININGS, erkläre ich in Heavy Cluster Easy Gainz auf www.chriseikelmeier.de/shop

12/04/2026

"Holiday Weight Gain" passiert nicht über Nacht – sondern durch kleine Überschüsse jeden Tag, bzw. zu "jeder Ausnahme": Urlaub, Wochenende, Geburtstag, Weihnachten, Ostern, Schützenfest, Karneval... kennst du oder?.😐✌🏻

👉🏻 Meist sind es dann 0,2 bis 2kg pro Woche Fettzunahme, durch die "Ausnahmen" bzw. "man gönnt sich ja sonst nichts".

Urlaub... Mehr Snacks, größere Portionen, weniger Bewegung = Kalorienplus, das sich summiert. Alkohol bzw. Getränke werden oft vergessen. Und DEINEM KÖRPER IST ES EGAL, wann zu viel reinkommt! Zu viel rein = es wird gespeichert. 🤭✌🏻

Viel schlafen + Sport sind ein kleines Gegengewicht!

V.a. Sport erhöht Verbrauch, hält den "Stoffwechsel aktiv" und gibt "schiebt" die Kalorien ERSTMAL hin zu den Muskeln.

Also bleibe in Bewegung. VOR ALLEM BEI ALL DEN AUSNAHMEN IM URLAUB!🤭✌🏻

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10/04/2026

Was geht ab Friends?

Ein neuer Beitrag zum Thema Eisenmangel: https://www.chriseikelmeier.de/eisenmangel-unterschaetzt-aber-folgenschwer/

Vor Kurzem hatte ich eine Patientin mit einem Ferritinwert von 22 µg/L. Der Referenzwert im Labor begann bei 20 µg/L, also hieß es sinngemäß vom Doc des Vertrauens: „Das ist noch okay.“ Genau da liegt aber oft das Problem: Solche Referenzbereiche sind in der Praxis nicht immer hilfreich, wenn bereits typische Beschwerden (also Eisenmangelsymptome ohne Anämie!) vorliegen. Die Patientin hatte depressive Verstimmung, Müdigkeit, Haarausfall, leichte Hautprobleme und eine ganz leichte subklinische Anämie, ganz leicht. Genau solche Symptome können zu einem Eisenmangel passen. Was nämlich oft vergessen wird: Ein Eisenmangel kann bereits bestehen, ohne dass eine manifeste Anämie vorliegt.

Schönes Wochenend,
Chris

Wie entsteht ein Eisenmangel? Was sind Eisenmangel-Symptome? Wie behebt man schnell einen Eisenmangel? Was soll man essen bei Eisenmangel?

09/04/2026

Diese aktuelle Studie untersuchte, wie sich unterschiedliche Trainingsintensitäten und verschiedene Grade an Geschwindigkeitsverlust (Velocity Loss = VL) auf Kraftzuwächse und Muskelwachstum beim Bankdrücken auswirken.

Dabei wurde analysiert, wie sich unterschiedliche Intensitäten bei gleichem VL, unterschiedliche VL-Werte bei gleicher Intensität sowie die Kombination beider Faktoren auf die Trainingsergebnisse auswirken.

Die Forscher gingen davon aus, dass hohe Intensitäten von 70–85 % des 1RM in Kombination mit einem moderaten Geschwindigkeitsverlust von 25 % die größten Kraftzuwächse bringen, während ein hoher Geschwindigkeitsverlust von 50 % das Muskelwachstum maximiert.

An der Studie nahmen 158 (!) krafttrainierte Männer teil, die zufällig in 12 (!) Gruppen eingeteilt wurden und ein achtwöchiges Bankdrückprogramm absolvierten.

Die Gruppen unterschieden sich durch drei Intensitätsbereiche (40-55 %, 55-70 % und 70-85 % des 1RM) sowie durch vier unterschiedliche VL-Stufen (0 %, 15 %, 25 % und 50 %).

Vor und nach dem Trainingszeitraum wurden verschiedene Parameter gemessen, darunter die Muskelquerschnittsfläche der Brustmuskulatur, die maximale isometrische Kraft, Leistungen bei steigender Belastung sowie die maximale Wiederholungszahl im Bankdrücken.

Die Ergebnisse zeigten, dass höhere Intensitäten, insbesondere im Bereich von 70–85 % des 1RM, die größten Fortschritte sowohl bei der Kraft als auch beim Muskelwachstum erzielten. Wer hätte gedacht, dass härteres Training besser ist als einfacheres 😐✌🏻

Zudem hatte auch der Geschwindigkeitsverlust einen deutlichen Einfluss: Ein hoher VL von 50 % führte zu den größten Zuwächsen beim Muskelwachstum und der Wiederholungsleistung, während ein moderater VL von 25 % die besten Verbesserungen in der Maximalkraft bewirkte.

Also: Hohe Intensitäten sind besonders effektiv für Kraft- und Muskelaufbau, während ein höherer Geschwindigkeitsverlust (= mehr Ermüdung!) eher das Muskelwachstum und die Ausdauer fördert und ein moderater Verlust (= frisch bleiben, ohne Versagen) die Maximalkraft am besten steigert.

06/04/2026

Ein paar SPEICHERBARE Infos zum Thema Sehnenprobleme. Mkay!? 😐❤️

1. Sehnenschmerzen, QUICK FIX:
Schmerzfrei in wenigen Minuten?

Sehnenschmerzen stehen in signifikanter Weise mit der mechanischen Belastungsintensität sowie dem Gehalt an Glykosaminoglykanen (GAG) bzw. Proteoglykanen (PG) in Korrelation. Bei Sehnenbeschwerden findest du oft einen Umbau in eher Typ 2 (Knorpel-artig) Kollagen, welches in der Regel einen höheren Gehalt an PGS aufweist und somit mehr Wasser bindet!

Diese Wasserbindung erhöht den intratendinösen Druck. Hohe Belastungen erhöhen den Druck auf die verletzten Fasern zusätzlich!

Isometrische Kontraktionen sind oft besser zu tolerieren und langsame Bewegungen oder lange Zeiten unter Spannung führt zu einer kontrollierten Exsudation von interstitieller Flüssigkeit, wodurch der intratendinöse Druck reduziert wird (umgekehrt erklärt es auch die vermehrten Schmerzen nach Ruhephasen, wo vermehrt Wasser gebunden wird).

Jetzt der Quick fix: Speichern und teilen, solltest du noch dabei sein (gib mir gern ein Lebenszeichen in den Kommentaren, ob du mit dieser Art der Beiträge etwas anfangen kannst!).

Also: VOR EINER BELASTUNG machst du ein paar 10 bis 15sekündige isometrische Halteübungen mit etwa 60 bis 75% deiner Maximalkraft. Thats it! Viele meiner Klienten sind damit schmerzfrei in WENIGEN MINUTEN!

2. Sehnenbeschwerden korrelieren sehr stark mit metabolischen Problemen! Also erhöhten Blutzuckerspiegeln, Blutfettspiegeln etc! Denn nicht nur der intratendinöse Druck auf Grund von Wasserbindung erhöht Schmerzhaftigkeit, sondern auch hohe Blutzuckerspiegel und Ansammlungen von AGEs!

3. Sehnen benötigen >36-48std zur Regeneration von Einheiten zu Einheit. Vergiss das nicht bei der Trainingsplanung!

Folgen für Mehrwert und wenns dir getaugt hat, schau gerne mal auf www.chriseikelmeier.de vorbei und kauf dir einem Fachartikel von mir zum Thema Sehnenbeschwerden inkl. Lösungen! Grad im Oster-Sale!!!

03/04/2026

Die Rehabilitation von einer Verletzung macht keinen Spaß. Die macht niemandem Spaß.
Man lernt viel, macht Erfahrungen. Aber geil ist das nicht. Nie.

👉🏻 "Drumherum trainieren" hört sich toll an, ists aber nicht. Es ist "um das herum trainieren, was man eigentlich lieber machen würde". 😐

👉🏻 "Belastungsmanagment" hört sich toll an, aber ist im Grunde nur ein anderer Ausdruck für "du kannst grad nicht gescheit trainieren, find dich damit ab". 😐

Ständig höre ich jammernde Patienten, nichts für Ungut ich kenne das nur zu gut, die fast mit tränenden Augen sagen, dass es so schwer ist, hart ist, dass sie demotiviert sind, hinschmeißen und aufgeben wollen, och herrje dieses Leid.

🔥 Unter uns? Auch das geht vorbei. Das passiert mal auf dem Weg nach oben.

🔥 Jammer nicht, zieh durch. In ein paar Monaten ist die Scheiße wieder vergessen!

Willst du da schnellstmöglich wieder raus? Gönn dir mein Buch Diagnose sportunfähig, meinen Fachartikel zur Ernährung bei Verletzungen und Schmerzen und danach, wenn das Training wieder mehr zum Training wird, hol dir Boring But Big, Boring But Beauty oder Heavy Cluster easy gainz! Findest du alles auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE/SHOP derzeit alles im Ostersale!

Danke mir später oder liken und folgen wäre auch cool 😐✌🏻

03/04/2026

Sale in allen Shops!

UND IM NEWSLETTER geht am Wochenend mein ORIGINAL Speed-Weeks-Protokoll raus!!! Hast du abonniert?

Wenn du für den Sale schon online bist, einfach direkt den Newsletter fix abonnieren und dann am Wochenend Teil 8 der Challenge, DIE SPEED WEEKS erhalten!

Nahrungsergänzungsmittel: www.goetterspeise.de

Fachartikel, Trainingspläne und Lösungen für deine Probleme: www.chriseikelmeier.de/shop

Fortbildungen und Workshops: www.strengthfirst.de/events

Lieben Gruß, frohe Ostern und danke für deinen Support!

Chris

02/04/2026

Hi und herzlich willkommen! 🤭

👉🏼 Ich hoffe du bekommst durch diesen Post einen kurzen Einblick über mich, meine Arbeit UND, was dich auf diesem Kanal erwartet.

❓ Welche „Nische“ ich belege? Puh… keine Nische, sondern „ganzheitliche GESUNDHEIT & LEISTUNG“? Ich kann das wirklich schwer trennen, da die einzelnen Systeme des menschlichen Körpers ebenfalls untrennbar sind. In meiner Welt baust du im Krankenhaus keine Muskeln auf, zudem ist Gesundheit ohne Leistung wie Heino ohne Brille – heißt, beides ist eins. Gesundheit. Leistung.

➡️ In meiner Praxis als Therapeut und Trainer helfe ich Patienten bei Lösungen für unterschiedlichste Gesundheitsstörungen.

➡️ Als Dozent unterrichte ich im Bereich Biochemie, Ernährung für Physiotherapeuten, aber ebenso Biomechanik, Trainingslehre und Sporternährung.

❤️ Menschen aus dem gesamten deutschsprachigen Raum besuchen unsere Workshops, Seminare, Fortbildungen, fahren über 900km, buchen eine Beratung, ein Coaching, kaufen unsere Nahrungsergänzungsmittel, unsere Online-Produkte, trainieren bei uns im Studio… UND ICH DANKE EUCH FÜR EUER LANGJÄHRIGES VERTRAUEN und eure teils extreme Loyalität – wirklich, ich weiß das sehr zu schätzen! Viele Menschen supporten mich / uns, seit der ersten Stunde und das ist eine mordsmäßige Wertschätzung! Viele klauen auch unsere Inhalte, Skripte, Ebooks, Schriftarten, Schreibstil, aber auch das ja eine tolle Art zu sagen, dass wir einen ganz guten Job machen 😂

✅ Ich werde oft von „Neulingen“ gefragt, wie es dazu kam, dass wir eine so hohe (offline)-Reichweite haben? Und die ehrlichste Antwort ist: Mach einen guten Job, nimm die Menschen, deine „Kunden“ Ernst, bleib transparent, ehrlich und respektvoll, auf dem Teppich und SEI KEIN AR..LOCH!

❓Möchtest du mehr zu mir / uns wissen? Dann nutz einfach hier die Kommentarfunktion!

➡️ Und wenn du neu hier bist: Ich denke für jeden ist auf diesem Kanal, auch in unserem Newsletter, unserem Blog und unserem YouTube-Kanal EINIGES zu holen, einfach mal unverbindlich abonnieren !? DANKE für jeden Support, jede Teilung in der Story, jedes Like, jede Speicherung, jeden Kommentar, das hilft WIRKLICH (der Online-Reichweite). 🙂

30/03/2026

Gesundheit ist nichts, was du dir erst dann zurückholen solltest, wenn sie weg ist. Dummerweise merkst du sie aber erst dann! Bis dahin nehmen wir unsere Gesundheit als selbstverständlich hin!

Und Gesundheit entsteht meistens auch nicht durch Extreme, Selbstoptimierung bis zur Erschöpfung oder den nächsten Biohack.

Mach erstmal die Basics. 😐✌🏻

Nochmal?

MACH.

ERSTMAL.

DIE BASICS!

👉🏻 Was die Basics sind? 😐

Führe eine liebevolle Beziehung.

Hab Spaß.

Geh raus an die Luft.

Tank Tageslicht und Sonnenstrahlen.

Mach Krafttraining und beweg deinen Körper regelmäßig.

Such dir im besten Fall eine Arbeit, die dich nicht jeden Tag innerlich auffrisst.

Hab eine Aufgabe im Leben, etwas, das dir Sinn gibt.

Iss nährstoffreich, nicht perfekt.

Versuch nicht ständig Dinge kontrollieren zu wollen, die du sowieso nicht ändern kannst.

Und vor allem: stress dich nicht dauerhaft selbst kaputt. Schlaf gut. Erhol dich. Komm immer wieder in einen Zustand, in dem dein System nicht nur funktioniert, sondern auch regenerieren kann.

👉🏻👉🏻👉🏻 Viele vergessen, dass Gesundheit oft nicht an den komplizierten Dingen scheitert, sondern daran, dass die einfachen Dinge dauerhaft nicht gemacht werden.

Wollte ich nur mal wieder kurz sagen – vergisst man ja oft, oder?

Hier gibt´s keine fragwürdigen Geheimnisse, aber ab und zu mal den Reality check, den du sehr gerne auch teilen darfst! Also folgen für Mehrwert

29/03/2026

Haters gonna hate... 520kg ist eine wahnsinnige Leistung, unfassbar.

Wie viel hebst du Sumo und wie viel konventionell? Schreibs mal in die Kommentare!

28/03/2026

Sport? JETZT.
Aktien? JETZT.
Etwas für Gesundheit tun? JETZT.
Mit dem Training anfangen? JETZT.
Paar mehr Vitamine, Omega 3, Protein und D3? JETZT.
Mehr schlafen? JETZT (also heute!).
"Ungünstige Partnerschaft" verlassen? JETZT.
Newsletter abonnieren? JETZT.
Kanal abonnieren? JETZT.

Wenn du heute nicht willst, irgendwann wirst du nicht mehr können! Laber nicht, handle! 😐✌🏻

Komm mal zum Training. Lies mal'nen Artikel auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE, besuch mal'nen Workshop von uns. Wissen ist heutzutage kaum noch das Problem. Vieles kriegst so auch for free hier auf dem Kanal oder bei .de

Es ist das verstehen, wollen und machen. 🦆

👉🏻 Das Leben ist zu kurz für später! Oder: Bevor du jemanden heilst frage ihn, ob er bereit ist, die Dinge die ihn krank gemacht haben aufzugeben!

Mal sacken lassen...

Schönes Wochenende!

27/03/2026

Was geht am Wochenende bei dir? Schreib mal deine Ausreden in die Kommentare, wieso du dieses Wochenende (noch) nicht trainierst? 😐✌🏻 (oder markier mal einen Faulen Hund, der seinen A.... nicht hochbekomnt!

Erklärung wieso? Ok!

👉🏻 Bodybuilding, also gezieltes Muskeltraining, mag aus ästhetischen Motiven entstanden sein – aber die gesundheitlichen Effekte gehen weit darüber hinaus. Muskulatur schützt, heilt, stützt, puffert – direkt und indirekt: Muskulatur korreliert mit einem längeren Leben, höherer Selbstständigkeit, besserer Prognose bei chronischen Erkrankungen, stärkeren Sehnen und Knochen und besserer Erholung nach Operationen, Rückenschmerzen, Diabetes, Bluthochdruck, Nackenbeschwerden – fast all diese Krankheiten „des modernen Menschen“ können wegtrainiert werden (Lee et al. 2018, Ferland et al. 2020, Ye et al. 2013, Hart et al. 2019, Taani et al. 2018, Strickland et al. 2014, ten Haaf et al. 2019, Peppa et al. 2014, Guimaraes et al. 2018, Vaziri et al. 2015, Charlton et al. 2015, Wilson et al. 2000, Sarin et al. 2019, Bae et al. 2023, Westcott et al. 2012, Pedersen et al. 2023, Russell et al. 1994, Hashem et al. 2018).

Ein Muskel ist nicht nur „größer gleich stärker“. Ein Muskel ist ein hormonaktives Stoffwechselorgan, starker Immunregulator und Energiespeicher – Muskeln produzieren Hormone, kontrollieren den Blutzucker, die Blutfette und unseren gesamten Stoffwechsel. Jeder Muskelaufbau bringt dich näher an ein resilientes, selbstbestimmtes Leben – ob du nun Powerlifter, Sprinter, Pflegekraft oder Rentner bist! Auch mit 80+ hat ein gezieltes Kraft- und Muskelaufbautraining noch positive Effekte – und je früher man anfängt, auch schon als Kind, desto besser. Krafttraining ist Altervorsorge. 😐✌🏻

👉🏻 Wenn du nicht weißt wie das geht check meinen Blog mit Trainingsplänen und Kursen auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE

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