Strength First.

26/01/2026

Was bisher getrennt betrachtet wurde, rückt immer näher zusammen (S**t et al. 2024, Yu et al. 2025):

Knochen und Gehirn stehen in ständiger Kommunikation – über Hormone, Nerven, mechanische Reize und Immunfaktoren. Das nennt sich Knochen-Hirn-Achse. 🤭❤️

🔄 Knochenzellen wie Osteoblasten produzieren Moleküle wie Osteokalzin, z. B. bei körperlicher Belastung, das nicht nur die Knochenstruktur beeinflusst, sondern auch im Gehirn wirkt:

Es verbessert Gedächtnis, Stimmung und schützt vor kognitivem Abbau. Osteokalzin erhöht BDNF, Serotonin, Dopamin! Bist du unglücklich und unkonzentriert? VIELLEICHT LIEGTS AN DEN KNOCHEN!

👉🏻 Andere Faktoren wie Sklerostin und Osteopontin sind an neurodegenerativen Prozessen oder Regeneration nach Hirnverletzungen beteiligt. Auch extrazelluläre Vesikel aus dem Knochenmark können neuronale Heilung fördern.

🧠 Psychische Erkrankungen wie Depression und neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer beeinflussen direkt (negativ) die Knochengesundheit. Z. B. erhöhte Cortisolspiegel, überaktive Stressachsen (HPA) oder Veränderungen im autonomen Nervensystem fördern Knochenabbau. Ein schwacher und nicht geforderter Knochen bildet weniger Osteokalzin (Depression? Neoneurogenese? Dümmer?), weniger Testo (indirekt über Osteokalzin!) und mehr PGE2, was mit mehr (Rücken)Schmerzen und niedriggradigen Entzündungen korreliert.

👌🏼 Bewegung wirkt auf beide Systeme: Sie fördert Osteokalzin, steigert den neurotrophen Faktor BDNF im Gehirn, verbessert die Neuro-Plastizität und reduziert Entzündungen. Der Knochen wird stärker, somit die Verbindung zum Gehirn, das Gehirn wird weniger anfällig und dadurch die Knochen stärker! Kurz liken und speichern (gerne auch reposten!), denn folgende Faktoren helfen dem Knochen zusätzlich:

⚠️ Magnesium, Vitamin D3, Vitamin K2, Kollagenhydrolysat, Whey (= Calcium, Lactoferrin und Protein), sowie Vitamin C, Obst und Gemüse (Basen).

👉🏻 Das Verständnis dieser Achse könnte der Schlüssel für neue Ansätze in der Prävention und Behandlung von Osteoporose, Depression oder Alzheimer sein.

Gewusst?
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25/01/2026

Die neusten Trends, Hacks und wilden Techniken sind meist schicker als die Basics, doch es wird lieber TRT genommen bei einem Testo-Mangel, als sein Leben auf die Kette zu bekommen, ABER SO SIND WIR MENSCHEN!

Aber: So funktioniert Gesundheit nicht.

Oft arbeiten wir an Symptomen, nicht Ursachen.

Aber man achtet halt erst auf den Weg, wenn man stolpert.

Weiß etwas erst zu schätzen, wenn es weg ist.

Denkt erst dann über etwas nach, wenn es (vorhersagbar) schlechter wurde.

So ist das auch mit unserer Gesundheit, unseren Gelenken, unserem Herz, den Gefäßen, unserem Wohlbefinden.

Da passiert nichts PLÖTZLICH! Also sehr selten zumindest.

Krankheit ist oft das Resultat jahrelanger Fehlentscheidungen!!! 😐 Aber ja, wir funktionieren halt so lange, bis wir dann halt nicht mehr funktionieren 😐👌🏼 Und dann?

BIOHACKING 🤣🤣🤣🤣👌🏼

👉🏻 Jeden Tag entscheiden wir uns (un)bewusst GEGEN unseren Körper und GEGEN unsere Gesundheit.

Du nutzt Methylenblau, statt 1std mehr zu schlafen. Gehst kalt Baden, statt Eiscreme. 🤣 Du weißt was ich meine: Stunden im Büro, bei der Arbeit, gestresst, alleine, unzufrieden und dann Abends ein Weinchen. 🚩

Zwischendurch Nervennahrung oder exzessiver Sport: Sport ist übrigens nur bis zu einem gewissen Grad gesund!

Aber das will man nicht hören, bis das System kippt... und dann auch nicht.

Man hat ja nichts falsch gemacht, oder? 😬✌🏻

Eigene Fehler gestehen wir uns ja sowieso nicht ein+ 😅🚩

👉🏻 Also speicher dir diese Checkliste mal ab, für den Fall der Fälle!

Also: Was hast du HEUTE schon für deine Gesundheit getan? Und was dagegen!?

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22/01/2026

Die Studie auf die wir alle gewartet haben (De vito et al. 2023)?

Die erste Studie, die untersucht, ob ein höherer Konsum von Pizza (und verwandten Lebensmitteln) die international anerkannten Messgrößen der Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis (RA) verbessern kann! Und?

Setz schonmal den Sauerteig an...😐✌🏻

Die Studie wurde in Italien durchgeführt – dem Ursprungsland der Pizza und zweitgrößten Pizza-Konsumnation weltweit.

Wie erwartet (🤣) berichteten Teilnehmende, die mehr als einmal pro Woche eine halbe Pizza verzehrten (vs. ≤2-mal pro Monat), über günstigere Effekte auf die Krankheitsaktivität, sowohl in der Gesamtanalyse als auch bei schwereren RA-Formen! Man stelle sich vor sie würden 3 oder mehr die Woche essen? 😐🔥

👉🏻 Diese Effekte wurden wahrscheinlich vor allem durch Mozzarella und in geringerem Maße durch Olivenöl verursacht, auch wenn der Beitrag der Tomatensauce nicht bewertet werden konnte. Dazu Kräuter? Je nach Belag Fisch?

❤️ Der Teig ist in der Regel >24std fermentiert über Hefe oder Sauerteigkulturen.

Ist Pizza also jetzt gesund? Naja, schauen wir uns die Zutaten an:

Tomaten?
Basilikum?
Hefe?
Mozarella, Gorgonzola, Peccoriono, Parmesan?
Olivenöl?
Weizenmehl?

⚠️ Nur letzteres ist UNTER UMSTÄNDEN nicht das nährstoffreichste Lebensmittel, aber 4 neapolitanische Pizzen die Woche (eine ~800kcal) sinds vermutlich nicht, welche dir die Gesundheit oder die Form versaut.

ALSO HAUT MAL AB MIT PIZZA MIT PROTEINPULVER ODER THUNFISCH BODEN!

Kalorien darfst du sparen, aber BITTE NICHT BEI PIZZA! Denn: Es geht bei Ernährung nicht nur um Kalorien oder Vermeidung, sondern um Leben, Genuss, Spaß, Freude, vielleicht Liebe, Geschmack! Vergiss das nicht, okay?

Danke. Bitte weitersagen, sonst wird der Teig sauer. 😐

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21/01/2026

Bewegungsmangel ist weltweit ein Gesundheitsproblem. Laut der WHO erreicht 31% der Weltbevölkerung nicht das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität! Dieser wiiirklich ungesunde Lifestyle ist quasi die vierthäufigste Todesursache weltweit und führt jährlich zu etwa 3,2 Millionen Todesfällen (Hall et al. 2021). Diese Situation verschlechtert sich kontinuierlich und stellt eine erhebliche Belastung für Gesundheitssysteme und Gesellschaften dar.

Ein erheblicher Anteil gesundheitlicher Erkrankungen kann tatsächlich körperliche Inaktivität zurückgeführt werden!!!

Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Physiotherapie, alles schick... ABER OHNE BEWEGUNG IST (fast) ALLES NICHTS!

Es muss ja gar nicht viel sein: Ich bin eben vor dem Essen 10x die Treppe hoch und runter gelaufen, habe 15 Pushups gemacht und etwas Waving Spines.

Ja, du solltest 2 bis 4x die Woche knackiges Krafttraining machen, aber TÄGLICHE LEICHTE AKTIVITÄT rettet vermutlich mehr Gelenke und Leben 😐✌🏻

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DANKE!

20/01/2026

Hast du Zyklus-abhängige Rückenschmerzen? Eventuell ist es nichts am Rücken, sondern...

Endometriose ist eine chronische, östrogenabhängige Erkrankung, bei der gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter wächst.

Sie betrifft vor allem Frauen im reproduktiven Alter und ist eine häufige Ursache für chronische Beckenschmerzen und eingeschränkte Fruchtbarkeit. Typische Befallstellen sind Eierstöcke, Beckenperitoneum und die uterosakralen Bänder, seltener auch Darm oder Harnwege.

Die genaue Ursache ist nicht vollständig geklärt.

Am weitesten verbreitet ist die Theorie der retrograden Menstruation, bei der Menstruationsblut über die Eileiter in die Bauchhöhle gelangt. Weitere Erklärungsansätze beinhalten eine Umwandlung von Bauchfellzellen, die Streuung über Blut- oder Lymphbahnen sowie genetische und immunologische Faktoren.

Endometriose ist zudem mit einer ausgeprägten Entzündungsreaktion verbunden, bei der Zytokine, aktivierte Immunzellen und ein veränderter Hormonstoffwechsel eine Rolle spielen.

Östrogen fördert das Wachstum der Läsionen, während Progesteron häufig eine verminderte Wirkung zeigt.

Die Erkrankung tritt schätzungsweise bei 15% der Frauen im gebärfähigen Alter auf, wird jedoch oft erst nach Jahren diagnostiziert.

Die Symptome variieren stark und umfassen schmerzhafte Menstruation, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, chronische Unterbauchschmerzen sowie Beschwerden beim Wasserlassen, Stuhlgang o. im Rücken.

Das Ausmaß der Beschwerden korreliert dabei nicht zwingend mit dem Schweregrad der Erkrankung.

Die Diagnose basiert auf Anamnese, klinischer Untersuchung und bildgebenden Verfahren wie Ultraschall oder MRT; als Goldstandard gilt die laparoskopische, histologische Sicherung.

Die Behandlung zielt vor allem auf Symptomlinderung ab. Sie umfasst Schmerztherapie und hormonelle Behandlungsformen zur Unterdrückung des Herdbefalls sowie gegebenenfalls eine operative Entfernung der Endometrioseherde.

Einige sonstige Parhways und potenzielle Hilfen findest du in den Slides!

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18/01/2026

😅 Ja, wir brauchen ein gutes Belastungsmanagement in der Physiotherapie – naja, nicht nur da, sondern im gesamten Alltag, im Training, im Sport… was bleibt der Physiotherapie eigentlich, wenn wir alle die passiven Maßnahmen wegnehmen und auch noch das wegnehmen, was ein Trainer&Coach eigentlich eh macht und vermutlich auch besser kann (das Belastungsmanagement und die Trainingsplanung)?

🙄 Unter uns? Ein Physio lernt quasi kaum etwas über Training und Belastungsmanagement in Ausbildung und Studium, wenig über Übungen, wenig über Ausführung vom Kreuzheben und naja… auch nichts über Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel!

🤡 Es ist ein toller Beruf: Aber leider in der Vergangenheit stehen geblieben!!! (sag´s nicht deinem Physio, kein Hate ist größer als der eines frustrierten Physios…)

⚠️ Physiotherapie benötigt WESENTLICH mehr Psychologie – weil wir mit Menschen arbeiten, mit Menschen die echte Probleme haben.

⚠️ Physiotherapie benötigt deutlich mehr Ernährung und Lifestylemedizin – weil Wundheilung und Bindegewebe funktioniert nicht durch Luft und Liebe allein, sondern neben den optimal dosierten Reizen, benötigt es die optimale Menge an Nährstoffen.

⚠️ Physiotherapie benötigt wesentlich mehr Trainingslehre und Übungsausführung, Trainingsplanung und auch einen gesamten Blick auf das Thema Gesundheit und „Mensch“.

👉🏻 Weil es sich vermutlich auch in 10 Jahren nicht ändern wird, gibt es von uns die Ausbildung zum Kraft- und Gesundheitstrainer (KUGT), Workshops zu Training, Assessment, Coaching, Ernährung und viele Fachartikel und Blogs: Für bessere Physiotherapie!? Die Ausbildung zum KUGT mit großem Anteil an Rehatrainer und Sporttherapie, Krafttrainer und Gesundheitstrainer – mit viel Psychologie, viel Physiologie, viel Biochemie, viel Training und: Du findest vermutlich keine bessere (Physio&Trainer) Ausbildung.

✌🏻 Alle Infos zu unseren Events findest du WWW.STRENGTHFIRST.DE/EVENTS und meine Fachartikel auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE/SHOP

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17/01/2026

Kreatin kann Gedächtnis, Aufmerksamkeit
und Informationsverarbeitung verbessern (Xu et al. 2024).
Nicht nur den Muskel- und Kraftaufbau unterstützen!

Nebenwirkungen laut Studien:
keine.

Schicks deiner Exfreundin 😐✌🏻

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17/01/2026

Vergiss mal die perfekte Wiederholungszahl, Trainingsfrequenz und die Steroid-Peptid-Brüder und Schwestern. 😅✌🏻

👉🏻 Lass uns mal auf das Wesentliche besinnen: Sport, Bewegung, Training, erstmal egal in welcher Form, ist eine physiologische Notwendigkeit. Es ist kein “ich sollte”, sondern eins der wenigen DU MUSST´s auf dieser Welt.

😘 Du MUSST trainieren WENN du gesund sein möchtest.

👉🏻 Körperliche Aktivität ist generell für die Gesamtgesundheit unseres Organismus essenziell, also LEBENSNOTWENDIG – es ist keine Option, sondern DIE Voraussetzung für Gesundheit (bis ins hohe Alter). Vor allem Krafttraining ist eine Art „Altersvorsorge“ und „Therapeutikum“ um auch im hohen Alter noch Eigenständig zu bleiben (Cannataro et al. 2022). Das im Alter immer größer werdende Problem des Substanzabbaus – Osteoporose & Osteopenie, Power- & Sarkopenie – benötigt unter allen Umständen regelmäßiges Krafttraining bzw. intensive körperliche Aktivität.

❤️ Aber auch Kids werden durch Krafttraining nicht nur selbstbewusster und reduzieren ihre Rate an Verletzungen im Sport, sondern werden dadurch auch schlauer (Robinson et al. 2023, Chaabene et al. 2025).

⚠️ Dabei ist KRAFTTRAINING der Goldstandard zur Verbesserung der körperlichen Fitness! ⚠️

✌🏻 Über Belastungen des Knochens – also Krafttraining, Explosivkrafttraining etc. – wird vermehrt Osteocalcin aktiviert (dafür wird auch Vitamin K zur Carboxylierung des Osteocalcins benötigt), welches sich nicht nur positiv auf den Knochenaufbau auswirkt, sondern auch auf die Fertilität des Mannes (Testosteron-Erhöhung), die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse und unsere Gehirngesundheit. Knochen, wie auch Muskeln, sind also keine passiven Organe, sondern wichtige Hormonproduzenten des Körpers und beide werden über körperliche Aktivität – also Sport – stimuliert, diese wichtigen, den gesamten Körper und Stoffwechsel steuernden, Hormone zu produzieren.

Teile den Post, das ist wichtig!

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17/01/2026

Schick das unbedingt deinen Eltern, Tanten und Onkels (und guck es selbst mal an!):

Osteoporose und Sarkopenie sind und werden ein großes Problem unserer immer älter werdenden Bevölkerung. Was tut man dagegen? Lass uns das einmal genauer bes...

15/01/2026

Ständig verletzt? Oder "nur mal" Schmerz?

Plötzlich Tennisellenbogen ÜBER MONATE... dann kleiner "Streifschuss" am Rücken? Dann etwas Nacken, jetzt das Knie... IMMER IST WAS!
Dann schwimmt etwas Angst mit, Bedenken und das resultiert in weniger gutem Training.

Statt besser zu planen, einen Rückschritt, etwas Rehab, wird dann einfach "irgendwie weiter gemacht", "drumherum GEEIERT" und nach 1,5 Jahren bewegt man die gleichen Gewichte oder wird dann ENDLICH VON SEINEM KÖRPER DURCH EINE GRÖßERE VERLETZUNG GEZWUNGEN PAUSE ZU MACHEN und seinen S**t zu überdenken.

Ein kleines Geheimnis aus >20 Jahren Kraftsport und 1000den Klienten? MACH LIEBER ETWAS WENIGER ALS ETWAS ZU VIEL. 😐✌🏻 (das hört sich sooo banal an... aber bei JEDEM TRAINING... denke an DIESEN SATZ!!! Speicher und teile das, gucks dir jeden Tag nochmal an!!!)

Vertrau mir! 😘

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Und mehr zu Verletzungen, Trainingsplanung und Physiotherapie liest du auf www.chriseikelmeier.de

14/01/2026

Ja… was soll man sagen? 🤣🤣🤣

😅✌🏻 Keine Ernährungsgesellschaft empfiehlt dir „trink 2 Liter Wein am Tag, iss nur noch Süßkram und scheiß auf naturbelassene Lebensmittel“ – das Problem ist nicht die Empfehlung oder die Pyramide sondern, dass sich eh niemand dran hält.

⚠️ Die meisten Menschen (fr)essen zu viel und bewegen zu wenig. Punkt. Das wars schon fast? 🚩

Was unsere Ernährung angeht, sind wir Menschen ziemlich flexibel und können mit den unterschiedlichsten Ernährungsweisen „überleben“.

🤭 Einige Diskrepanzen der neuen USA-Ernährungsempfehlung und deren Text bzw. der Datenlage?

🙄 Maximal 10% gesättigte Fette am Tag: Das beißt sich damit, dass Milchprodukte, Butter, Fleisch und Co ganz oben stehen – das funktioniert leider nicht.
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🙄 Mehr essentielle Fette – in Form von Olivenöl? Sorry, aber weder Milchprodukte, Butter, noch Talg, Schmalz oder Olivenöl ist reich an ESSENTIELLEN Fetten!

🙄 Apropos Milch: Viele Menschen der USA haben eine Laktoseinkontinenz – die Empfehlung könnte in die Hose gehen. Ehem.

🙄 Fleisch für die Welt? Die Ernährungswissenschaft ist sowieso relativ „fishy“, aber zumindest muss man ehrlichweise sagen, dass die meisten Meta-Analysen kein so gutes Bild auf „Fleisch only“ schmeißen. Zur Fleisch-Verteidigung muss man sagen: Es gibt keine guten Interventionsstudien, die das mal wirklich getestet hätten.

ICH FIND DIE PYRAMIDE trotzdem gut und sinnig. Aber das ist mein Geschmack, meine Bias und... würde jeder sich dran halten UND Übergewicht und Inaktivität vermeiden, gäbs vermutlich viel weniger Krankheit und schönere Körper in der Sauna... 😅✌🏻

Wie stehst du zur neuen Empfehlung?

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11/01/2026

Die US Dietary Guidelines 2025–2030 (veröffentlicht 7. Jan 2026 durch USDA und HHS) drehen die alte Ernährungs-Logik sichtbar um:

Die neue, „invertierte“ Pyramide setzt echte, nährstoffdichte Lebensmittel nach oben und schiebt (v. a. raffinierte) Kohlenhydrate-Getreide-Lastigkeit deutlich nach unten. Wahnsinn… eigentlich nichts Neues für alle, die sich mit Ernährung beschäftigen oder? Aber gleich kommt ein ABER!

Also konkret werden Proteinquellen (Fleisch, Fisch, Eier etc.), Obst/Gemüse, Milchprodukte und „healthy fats“ als zentrale Bausteine betont, während Getreide deutlich kleiner ausfällt (z. B. nur noch 2–4 Portionen Vollkorn/Tag statt früher deutlich mehr).

Spannend sind die „neuen“ Stellschrauben: Die Proteinzufuhr wird körpergewichtsbezogen deutlich höher angesetzt (1,2–1,6 g/kg/Tag) – super für Knochen, Muskeln und Bindegewebe – Vollfett-Milchprodukte werden weniger „verteufelt“ und der Ton gegenüber gesättigten Fetten wird entspannter – bei weiterhin bestehendem Limit von ~10 % der Tageskalorien.

Gleichzeitig gibt’s deutlich mehr „Druck“ gegen zugesetzten Zucker und Ultra-Processed Foods, und beim Alkohol wird weniger mit fixen Tageslimits gearbeitet, eher Richtung: je weniger, desto besser.

ABER, hier kommt´s: Nur weil etwas „verarbeitet“ ist, ist es nicht schlecht und nur weil es „natürlich“ oder „unverarbeitet“ ist, ist es nicht gleich gut. Es geht primär um „essentielle Nährstoffe“ bei ausreichend Kalorien – nicht zu wenig, nicht zu viel.

Für mich kommt das allerdings dem ziemlich nahe, was ich als artgerechte Ernährung des Menschen beschreibe: Viel naturbelassene tierische Lebensmittel mit Protein + essentielle Fettsäuren + Mikronährstoffe (hoch bioverfügbar), viel unverarbeitete Pflanzenkost (Faserstoffe, Kalium, Polyphenole), Fette als Baustoff/Signalgeber, und Kohlenhydrate als „Werkzeug“ – je nach körperlicher Aktivität und Bedarf (Fettverlust, Gesundheit, Insulinsensitivität)?

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