Strength First.

13/11/2025

Technik-Tipps im Internet 😐✌🏻

ALLE WISSEN WIES FUNKTIONIERT! 2 Tage B-Lizenz geschossen und direkt Profi-Trainer. 😅✌🏻

15 Jahre alt, 30 Jahre Erfahrung 🤣🚮

👉🏻 Gute Genetik und mit 15 schon 90kg auf 10% KFA und geben Tipps wie man aufbaut... JA DIE RICHTIGEN ELTERN WÄHLEN und den richtigen Apotheker kennen hilft enorm 😅✌🏻

👉🏻 Wirklich zu filtern als Neueinsteiger im Kraftsport ist schwer. Leistung oder Aussehen korrelieren leider nicht sehr stark mit Expertise. Mal ja, oft nein.

✌🏻 Also sei auf der Hut, folge für mehr solcher Technik-Checks 🤣 und teile das Video, damit mehr Menschen erfahren, worauf sie bei der Kniebeuge achten müssen!

10/11/2025

Neues aus dem Blog: Heute gehts um (toxische) Beziehungen, Kommunikation, Liebessucht und und und und Psychoneuroimmunologie. Lesenswert!

Zum Artikel: https://www.chriseikelmeier.de/singles-sterben-frueher-von-toxischen-beziehungen-dating-hormonen-und-gesundheit/

(dort findest du auch einen 25% Code für Götterspeise - Nahrungsergänzungsmittel zum WELT-SINGLE-TAG der heute, am 11.11 ist!)

Was ist echte Liebe? Was hat Verbindungen & Beziehungen mit unserer Gesundheit zu tun? Was passiert bei Trennungen und Liebessucht? Lesen!

09/11/2025

WAS SOLL MAN DAZU SAGEN?

Muskelaufbau ist manchmal einfacher, als du denkst – mit einem großen ABER.

Studien zeigen klar: Selbst ohne Training kann der Muskelquerschnitt durch Hormonzufuhr deutlich steigen (z. B. Bhasin et al.). Mit Training wird der Effekt noch stärker – teils baust du mit aber Spritze mehr auf ohne Training, als ohne Spritze mit Training Traurig, aber wahr!

Was heißt das für dich als Natural-Sportler? Wie viel ist wirklich Training, Ernährung, Schlaf – und wie viel sind „verbotene Cheat-Codes“, die deiner Gesundheit schaden können (Vecchiato et al. 2025)?
Seien wir ehrlich: So viele genetische Wunderkinder gibt es nicht. Viele der „Superhelden“ auf Social Media sind auf Stoff.

Was ist also natural möglich? Schwer zu sagen! Und nein, Testosteronwerte sinken nicht automatisch mit 40+.

Aber: Sind 5 cm mehr Oberarm wirklich so wichtig? Wirst du glücklicher, wenn du 50 kg mehr drückst?

Testosteron hat neben dem Muskelaufbau viele mögliche Nebenwirkungen – vor allem bei Missbrauch. Durch die androgene Wirkung kann es zu verstärkter Behaarung, Akne, Haarausfall oder tiefer Stimme bei Frauen kommen. Es erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme und Polyzythämie (zu dickes Blut).

Bei Männern kann Testosteron die Prostata vergrößern, Hoden schrumpfen lassen, Spermienproduktion senken und Gynäkomastie (Brustbildung) auslösen. In der Leber drohen Störungen, Gelbsucht und selten Tumoren – besonders bei oraler Einnahme.

Auch Hautprobleme, Abszesse, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Schlafapnoe, Libidoveränderungen oder Muskelkrämpfe sind möglich.

Auf Social Media sieht man meist nur die glänzenden Seiten – kaum jemand spricht über Bluthochdruck, Brustwachstum beim Mann und Depressionen.

Gesundheit oder Muskeln – was ist dir wichtiger?

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04/11/2025

Ganz ehrlich?

Ich habe mich nie wirklich zu "Philosophien" hingezogen gefühlt, also nicht "offiziell". Denken über das Denken!? 😐 was soll dabei herauskommen?

Derzeit lese ich allerdings aus einem echt harten Rückschlag heraus, extrem viel (mehr) über Shaolins, Stoizismus, aber auch Beziehungen, Toxizität, Psychologie und Gehirnstrukturen. Ich habe in 6 Wochen 6 ganze Bücher gelesen und zusätzlich viele Studien und unterwegs täglich 1 bis 2std Podcast zu den Themen gehört. 😅🍌

Und dabei sind mir viele Dinge klar geworden. Sehr viele. Auch, dass das Denken über Denken oder besser gesagt denken über Gedanken ein EXTREM mächtiges Tool ist. Eigentlich nutze ich das in der Therapie und Beratung des Klienten seit jeher, ob als gezielte Fragen, welche Gedanken ändern oder Reframing, NLP etc. Im Grunde geht vieles auf die folgenden Tatsachen zurück:

1. Das was du denkst, verändert deine Handlungen und diese verändern, wie die Umwelt auf dich reagiert.

2. Deine Filter und Perspektiven verändern deine Gedanken. Z. B. sagt dir jemand "meld dich mal". Das kannst du aus der Perspektive sehen, dass er dir befiehlt dich zu melden und du reagierst mit Abwehr, schreibst eventuell "meld dich doch selbst, immer soll ich mich melden" und es eskaliert. Oder du siehst es aus der Perspektive, dass es nur ein Satz ist der ausdrückt, dass dich jemand gerne mal wieder sehen möchte, weil er gern mit dir Zeit verbringen würde und du schreibst "grad knappe Zeit, aber lass uns doch nächste Wo telefonieren, was sagst du? LiGrü".

3. Winzige Informationen und Puzzlestücke können deine gesamte und damit meine ich DEINE GESAMTE Denkweise, damit deine Emotion UND DEINE HORMONE positiv oder negativ beeinflussen. Perspektiven lenken deinen Fokus auf neue / andere Infos und schon verändert dich dein gesamtes Gedankenkonstrukt. In der Wissenschaft nennt man eine Bewertung auf Basis UNVOLLSTÄNDIGER INFOS Heuristik. Wenn dir Infos fehlen? Bewerte noch nicht, das kann kriegsentscheidend sein.

Was ich sagen will: Mir gehts echt richtig gut. 🤣

Ruhig teilen, oder?

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02/11/2025

Du kannst die äußeren Umstände NIE beeinflussen. Nur deinen eigenen Umgang damit, das, was tief IN DIR DRIN dadurch passiert, liegt in deiner Macht. NUR deiner!

Denk bei jeden deiner Gedanken an DIESEN EINEN SATZ!

Durch deine Gedanken erschaffst du DEINE Welt. Deine Gedanken formen DEINE Wahrnehmung. Deine Gedanken entscheiden über deinen Seelenfrieden, deinen Erfolg und deine Handlungen.

Denn diejenigen, die nicht mit voller Aufmerksamkeit den Bewegungen ihrer eigenen Seele folgen, geraten UNWEIGERLICH INS UNGLÜCK und werden Sklaven ihrer U!n!welt.

Manchmal musst du erst GANZ zum Boden getreten werden, damit du dich am Boden aufstützen kannst.

Folge mir auf dem Weg nach oben und teile für Support! 😐🥐

01/11/2025

Neuer Blogartikel zu einem SEHR wichtigen Thema: Osteosarkopenie! Gerne teilen :-)

Zum Artikel: https://www.chriseikelmeier.de/vorsicht-vor-osteosarkopenie-im-alter-was-tun-bei-osteoporose-sarkopenie/

Nicht vergessen, Hallo-Ween-Sale nur noch am heutigen Sonntag!

Fortbildungen: https://www.strengthfirst.de/events/
Fachartikel und Trainingspläne: https://www.chriseikelmeier.de/shop/
Beste Nahrungsergänzungsmittel: https://www.goetterspeise.de/shop/

Lieben Gruß und schlaft gut ihr Süßen!

Chris

Osteoporose und Sarkopenie sind und werden ein großes Problem unserer immer älter werdenden Bevölkerung. Was tut man dagegen?

31/10/2025

Hallo,
liebe Kollegen und Kolleginnen, wieso?

Wieso gibt es im Jahr 2025 noch immer keine saubere Untersuchung? Keine ausführliche Anamnese? Wieso wird weder über Ernährung, Übungsausführung, Supplements, Stress, Job, Beziehungen und andere Lifestyle-Faktoren gesprochen? Ja, Physiotherapie, aber ebenso "Bio-Psycho-Sozial" und zu Bio gehört auch das Bio-Hackfleisch und sozial auch Se..ualität etc.

Wieso wird immer das verstärkt, was gerade schmerzt?

Wieso darf ein Gewebe, eine Verletzung, nicht einmal zur Ruhe kommen? Um von da aus langsam (und langfristig) aufgebaut werden zu können?

Wieso werden metabolische Faktoren und eine ordentliche Wundheilung nicht berücksichtigt oder kommuniziert?

Wieso wird immer noch primär mit "Übungen" und "Massagen" gearbeitet, gerenkt, geleckt und gezogen, aber nicht über das Alltagsverhalten gesprochen und warum fehlt oft der sauber strukturierte Reha-Plan, wo Phase für Phase aufeinander aufbaut!?

Wieso wechselt der Therapeut bei jeder Sitzung?

Wieso hat man nur 20min Zeit?

Kann mir das jemand beantworten!?

Danke!

30/10/2025

Wenn eine Verletzung nicht abheilt, wenn Schmerzen nicht gehen, dann... dann MACHST DU VERMUTLICH DERZEIT ETWAS FALSCH oder zumindest nicht ganz richtig 🙂✌🏻

Oft erhalten wir durch ungezielte Interventionen unsere Beschwerden!!!

👉🏻 Und: Leeeeeider braucht es nicht immer nur Mechanik in der Rehabilitation einer Verletzung. Oft mal einen Schlag in den Nacken, Ehrlichkeit und URSÄCHLICHE Lösungen!!!

✌🏻 Schau dir die Slides an: Psychologie, Angst, Stress, metabolische Faktoren wie hoher Blutzucker, hohe Blutfettspiegel, Schlaf, Nährstoffsituation, hormonelle Situationen usw. usf., das ALLES HAT EINFLUSS AUF SCHMERZ UND STRESS! Speicher das, vergiss das nicht!

😬 Cortisol, AGEs, Melatonin, Insulin, Schilddrüsenhormone, Östrogen, Interleukine, Leucin, Glycin, Vitamin C, Kupfer, Mangan, B6, Zink, Magnesium, D3 und und und... da gibts mehr abzuklappern als: "Mach mal weniger und bau dann wieder auf!" 😐🥐 letzt noch bei Sehnenbeschwerden den Rat gehört: "Das trainieren wir einfach weg", ja, ehm, JEIN! Das kannst du pauschal gar nicht sagen!!! Metabolische Faktoren und z. B. AGE-Akkumulation, die Übungsausführung (Erhalter etc.) spielen hier eine oft entscheidende Rolle!

🤣 Es ist schon absurd zu denken, dass es immer nur das "Belastungsmanagment" wäre und man nur ein paar Übungen machen muss, damit die Welt wieder in Ordnung ist... oooder!? 🚮

😇 Eine Verletzung, Schmerzen, Symptome zeigen dir eines: So wie du bisher GELEBT HAST führt dazu, dass du das bekommst, was du gerade hast (meist). Denn es ist oft NICHT bloß das Training, sondern viel mehr dein gesamter Alltag, dein Leben, was zu dem führt, was deinen Körper stört. Ja manchmal ist auch einfach Pech 🤣

Nur als kleiner Reminder!

👉🏻 Check meine Fachartikel und Bücher zum Thema Reha, Physiotherapie und Wundheilung, denn DAS RICHTIGE WISSEN KANN DEN UNTERSCHIED MACHEN!!! Bis Sonntag im Sale!

FOBIS: www.strengthfirst.de/events
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL: www.goetterspeise.de
FACHARTIKEL & Blog: www.chriseikelmeier.de

Gute Besserung!

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29/10/2025

Nicht weil etwas neu ist, ist es besser.
Nicht weil etwas alt ist, ist etwas schlechter.
Nur weil es langweilig ist, heißt es nicht, dass es nicht (mehr) funktioniert.

Dinge die es seit Jahrhunderten gibt sind meist etabliert weil sie funktionieren.

Es gibt keinen heiligen Gral, keine Abkürzungen oder Zaubertricks.

Trainier progressiv. Hab Spaß. Harte Arbeit braucht kein Talent!

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28/10/2025

HOLLYWOOD-SALE, ehm oder Halloween? EGAL!

Sale auf BESTE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL von Götterspeise - Nahrungsergänzungsmittel auf www.goetterspeise.de/shop

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Bis Sonntag :-)

Happy Shopping, ehm, also Happy Hollyween, oder so! :-)

21/10/2025

Osteoporose: Calcium, Vitamin D3, K2 und dann!?

Es gibt spannende Daten zum Thema Mikrobiom, Probiotika und dem sogenannten Östeogbolom.

In Tiermodellen führen verschiedene Milchsäurebakterien dafür (über Dekonjugierung von Östrogen über Glucoronidasen), dass die negativen Erscheinungen von Östrogenmangel (z. B. in den Wechseljahren) auf den Knochenstoffwechsel (Osteoporose) reduziert werden (Larnder et al. 2025, Collins et al. 2017, Chu et al. 2025, Andrews et al. 2025). Aber auch andere Symptome der Wechseljahre können über Milchsäurebakterien reduziert werden!

Zudem stimulieren die von den Darmbakterien aus Ballaststoffen gebildete kurzkettige Fettsäuren die Osteoblasten (Knochenaufbau); diese kurzkettigen Fettsäuren haben zudem einen positiven Effekt auf den (Insulin & Blutzucker) Stoffwechsel.

Also wichtiges Learning: Es gibt oft mehr Möglichkeiten die Gesundheit (des Gewebes) positiv zu beeinflussen, als die "üblichen Verdächtigen". Post gespeichert und geteilt?

Klar, D3, K2 und ausreichend Protein, Calcium, selbst Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf Osteoporose (und die gesamte Gesundheit) aus (Rizzoli et al. 2024, Biver et al. 2023, Liu et al. 2025).

Je mehr wir wissen, desto besser können wir unseren Patienten helfen und Krankheiten ursächlicher behandeln!

Folgen für mehr Gesundheit-Content .de

20/10/2025

Ein paar SPEICHERBARE Infos zum Thema Sehnenprobleme. Mkay!? 😐❤️

1. Sehnenschmerzen stehen in signifikanter Weise mit der mechanischen Belastungsintensität sowie dem Gehalt an Glykosaminoglykanen (GAG) bzw. Proteoglykanen (PG) in Korrelation. Bei Sehnenbeschwerden findest du oft einen Umbau in eher Typ 2 (Knorpel-artig) Kollagen, welches in der Regel einen höheren Gehalt an PGS aufweist und somit mehr Wasser bindet!

Diese Wasserbindung erhöht den intratendinösen Druck. Hohe Belastungen erhöhen den Druck auf die verletzten Fasern zusätzlich!

Isometrische Kontraktionen sind oft besser zu tolerieren und langsame Bewegungen oder lange Zeiten unter Spannung führt zu einer kontrollierten Exsudation von interstitieller Flüssigkeit, wodurch der intratendinöse Druck reduziert wird (umgekehrt erklärt es auch die vermehrten Schmerzen nach Ruhephasen, wo vermehrt Wasser gebunden wird).

Trick17: VOR EINER BELASTUNG machst du ein paar 10 bis 15sekündige isometrische Halteübungen mit etwa 60 bis 75% deiner Maximalkraft. Thats it! Viele meiner Klienten sind damit schmerzfrei in WENIGEN MINUTEN!

2. Sehnenbeschwerden korrelieren sehr stark mit metabolischen Problemen! Also erhöhten Blutzuckerspiegeln, Blutfettspiegeln etc! Denn nicht nur der intratendinöse Druck auf Grund von Wasserbindung erhöht Schmerzhaftigkeit, sondern auch hohe Blutzuckerspiegel und Ansammlungen von AGEs!

3. Sehnen benötigen >36-48std zur Regeneration von Einheiten zu Einheit. Vergiss das nicht bei der Trainingsplanung!

Folgen für Mehrwert und wenns dir getaugt hat bitte teilen, liken, speichern. Und: Schau mal auf www.chriseikelmeier.de vorbei und kauf dir einem Fachartikel von mir zum Thema Sehnenbeschwerden inkl. Lösungen oder Trainingaplanung (ersetzt keinen guten Physios udn Ernährungsberater, aber einen schlechten 😅✌🏻). Lohnt sich, hat schon 1000den geholfen und dir vermutlich auch!

(Ich hab auch ein cooles Buch, coolen Blog und coolen Newsletter 😐❤️)