Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 18:00 Dienstag 08:00 - 18:00 Mittwoch 08:00 - 18:00 Donnerstag 08:00 - 18:00 Freitag 08:00 - 18:00

My7steps

Psychologische Online-Therapie in 7 Schritten. Per Video-Sitzung oder als kostenlose App auf Rezept. In bis zu 12 Sprachen, ohne Wartezeit direkt starten.

Lerne uns kennen unter www.my7steps.org Wir von My7steps sind darauf spezialisiert, Menschen psychologisch zu unterstützen, schwierige und belastende Lebenssituationen rasch zu bewältigen: ob digital und interaktiv per App auf Rezept oder im persönlichen Video-Gespräch mit unseren Counselor:innen.

29/03/2026

Die Wechseljahre sind zwar keine Krankheit, aber ...
.. sie belasten viele Frauen sowohl körperlich als auch psychisch.

📉 Die natürliche Hormonumstellung am Ende der fruchtbaren Lebensphase kann psychische Beschwerden auslösen. Vor allem sinkende Östrogen- und Progesteronwerte wirken sich auf Botenstoffe wie Serotonin aus, die wichtig für Stimmung, Motivation und Stabilität sind. Dadurch geraten Gefühle schneller ins Wanken, und viele Frauen erleben Phasen der Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder Ängstlichkeit. Auch depressive Verstimmungen sind möglich.

😴 Körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder Kopfschmerzen können ebenfalls negative Auswirkungen auf die Psyche haben. Generell ist es sinnvoll, Veränderungen wahrzunehmen, zu notieren und bei Bedarf mit einer Frauenärzt:in zu besprechen.

👩‍⚕️ Bei anhaltenden psychischen Symptomen über einen Zeitraum von zwei Wochen hinaus sollte eine Ärzt:in kontaktiert werden. Denn das könnte auf eine Depression hinweisen. Es ist wichtig, dass du dann die Hilfe bekommst, die du brauchst.

Wir unterstützen dich jederzeit mit unserer Online-Therapie My7steps App. Du erhältst sie kostenfrei auf Rezept. In den Wechseljahren und in allen anderen Phasen großer Veränderungen und Belastungen.

Teile diesen Beitrag mit anderen Personen, um das Bewusstsein für die Wechseljahre und ihre möglichen Beschwerden zu schärfen.

26/03/2026

😰 Einkaufslisten, Kalenderblätter und Termine: Der Begriff „Mental Load“ beschreibt den unsichtbaren Stress, der durch ständiges Nachdenken, Planen und Organisieren des Alltags entsteht.

Er betrifft vor allem Mütter, da sie aufgrund ihrer Sozialisierung meist die Verantwortung für die Kinderbetreuung und Hausarbeit übernehmen. Laut einer forsa-Studie aus dem Jahr 2025 fühlen sich 62% der Mütter stark belastet. Frauen leisten im Durchschnitt rund neun Stunden pro Woche mehr unbezahlte Care und Hausarbeit als Männer. Dieser Unterschied wird als „Gender Care Gap“ bezeichnet.

Die folgenden Ansätze sind Vorschläge, um den Mental Load schrittweise zu reduzieren und somit Burn-out oder Depressionen vorzubeugen:

🗨️ Belastung mit dem Partner kommunizieren (unsichtbare Denkarbeit sichtbar machen)
⚖️ Aufgaben inklusive Mental Load aufteilen (Beispiel: Der Partner übernimmt nicht nur einzelne Termine wie den Elternabend oder den Kinderarzttermin, sondern das gesamte Kapitel „Schule“ oder „Kindergesundheit“. Das heißt, er macht alle Arzttermine für die Kinder aus, klärt, wer hingeht, recherchiert, welche Impfungen wann zu planen sind, und sorgt dafür, dass wichtige Medizin immer im Haus ist).
👁️ Regelmäßig die Aufgabenverteilung und praktische Umsetzung reflektieren.
🫂 Alleinerziehende Mütter: Andere Bezugspersonen (Großeltern, kinderlose Freund:innen, etc.) nach Unterstützung fragen und sich ein Netzwerk aufbauen.
📋 Aufgaben nach Priorität sortieren
🕘 Routinen etablieren (z. B. feste Zeiten für Wocheneinkauf, Hausarbeit, etc.) für eine reduzierte kognitive Belastung
📱 Digitale Tools für eine leichtere Organisation nutzen, z. B. To-do-Listen, Kalender-Apps und KI.
🆘 Hilfe annehmen: Freund:innen, Müttergruppen zum Austausch, Babysitter:innen, Therapie bei starker Belastung (z. B. unsere Online-Therapie My7steps – kostenfrei auf Rezept und ohne Wartezeit)

Schicke diesen Beitrag an eine gestresste Mutter, der du Entlastung wünschst! Oder speichere ihn dir ab, wenn du selbst eine bist.

23/03/2026

😯 Wusstest du, dass dem prämenstruellen Syndrom (PMS) mehr als 150 verschiedene Symptome zugeordnet werden?

Als PMS bezeichnet man bestimmte körperliche und psychische Beschwerden, die bis zu zwei Wochen vor der Periode auftreten. Laut Fachleuten ist fast jede dritte menstruierende Person stark davon betroffen. Die genauen Ursachen sind trotz der hohen Prävalenz noch ungeklärt.

Der Symptomkomplex umfasst unter anderem Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten, Heißhunger, Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen und Müdigkeit. Bei verstärkten emotionalen Symptomen wie starken Stimmungsschwankungen, Depressivität oder Angstzuständen spricht man von PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung). PMDS ist seit 2022 offiziell als psychische Erkrankung anerkannt.

🧘‍♀️ Umgang mit körperlichen Symptomen: Überprüfe deinen Lebensstil und passe ihn ggf. an. Dazu gehören regelmäßige Mahlzeiten, die Reduzierung von Zucker, Alkohol, Koffein, Salz und tierischen Produkten sowie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Mönchspfeffer, Magnesium, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren nach ärztlicher Abklärung. Außerdem wichtig sind regelmäßiger und ausreichender Schlaf sowie regelmäßige Bewegung, um Stresshormone abzubauen.

🧠 Umgang mit psychischen Symptomen: Nimm deine Gefühle ernst. Beobachte nicht nur die Symptome, sondern auch deine Bedürfnisse und handle entsprechend. Wenn du das Bedürfnis nach Rückzug verspürst, nimm dir gezielt Zeit für dich. Wenn du Kinder hast, wähle Aktivitäten, die etwas mehr Ruhe bieten (z. B. Puzzeln oder Film anschauen). Wenn Ängste und Sorgen aufkommen, schreibe sie auf und warte ab, wie sie sich mit der Zeit entwickeln. Wenn sie bestehen bleiben, überlege konkret, was dich stört und was du ändern kannst.

Wenn du den Verdacht auf PM(D)S hast, solltest du deine Beschwerden am besten über drei Zyklen hinweg dokumentieren und anschließend mit deiner Ärzt:in besprechen. Bei psychischen Beschwerden helfen wir dir jederzeit mit unserer Online-Therapie My7steps App – kostenfrei auf Rezept und ohne Wartezeit.

Teile diesen Beitrag mit menstruierenden oder nicht menstruierenden Personen, um das Verständnis füreinander zu fördern.

20/03/2026

Am 20. März ist der kalendarische Frühlingsanfang. Auch wenn jetzt die Sonne häufiger scheint und die Blumen sprießen, muss der Frühling nicht unbedingt etwas Positives sein. Bei Menschen mit psychischen Erkrankungen kann er auch Druck auslösen und Traurigkeit darüber, ihn nicht wirklich genießen zu können.

Wir unterstützen Menschen dabei, ihre psychischen Belastungen zu verringern, damit sie nicht nur den Frühling, sondern das Leben generell wieder mehr genießen zu können. Unsere kostenfreie Kurzzeittherapie My7steps App bewirkt in nur zwei Monaten studienbelegte Verbesserungen. Einfach online, auf Rezept und ohne Wartezeit. Mehr Informationen findest du auf unserer Website: https://my7steps.org/de/diga

17/03/2026

🔍 Du suchst nach psychologischer Hilfe und bist bei der Techniker Krankenkasse versichert?

Perfekt, denn dann bekommst du zu unserer kostenfreien Online-Therapie My7steps App noch vier kostenfreie Gespräche mit unseren Psycholog:innen on top! Beantrage das Exklusivangebot noch vor Ende März ganz einfach in der App deiner Krankenkasse.

☝️ Wichtiger Hinweis: Das Exklusivangebot gilt nur noch bis Ende März. Wenn du das Angebot bis dahin beantragt hast, kannst du die Gespräche noch drei Monate danach buchen.

14/03/2026

🎬Dein Zyklus schreibt ein emotionales Drehbuch. Kennst du die einzelnen Kapitel?

Der Menstruationszyklus ist weitaus mehr als nur die monatliche Blutung. Er beeinflusst den gesamten Körper und vor allem auch die Psyche. Während eines Zyklus verändern sich Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron täglich und beeinflussen das Energielevel und die Stimmung.

Der Menstruationszyklus ist individuell und kann durch Faktoren wie Stress, Ernährung, Erkrankungen oder hormonelle Veränderungen beeinflusst werden. Gerade deshalb lohnt es sich, den eigenen Körper und seine Signale besser zu verstehen.

♥️ Teile diesen Beitrag mit menstruierenden oder nicht menstruierenden Personen, um das Verständnis füreinander zu fördern.

11/03/2026

Deine 7 Schritte. Deine Therapie. Dein Leben.
Mehr Informationen findest du auf unserer Website: https://my7steps.org/de/diga/

08/03/2026

♀️ Warum thematisieren wir den Weltfrauentag? Weil Frauen mental stärker belastet sind. Sie sind in der Regel mehr Risikofaktoren für psychische Erkrankungen ausgesetzt. Dazu zählen beispielsweise die Doppelbelastung durch Beruf und Familie, unbezahlte Care-Arbeit, finanzielle Unsicherheit, die Pflege von Angehörigen, hormonelle Schwankungen, die Wechseljahre sowie Gewalterfahrungen.

In den nächsten Tagen möchten wir den Fokus auf die mentale Gesundheit von Frauen legen. Für mehr Sichtbarkeit und Aufklärung und für weniger Ungleichheit.

05/03/2026

😮‍💨 Der 3-Minuten-Atemraum ermöglicht dir etwas Entspannung im stressigen Alltag. So geht‘s:

Nimm eine aufrechte, aber auch entspannte Haltung ein (sitzend oder stehend). Schließe die Augen.

Minute 1️⃣: Beobachte deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten oder zu verändern.

Minute 2️⃣: Lege den Fokus nun auf deinen Atem. Finde eine Körperstelle, an der du ihn am deutlichsten spürst (z. B. Nase, Brustkorb oder Bauch). Beobachte aufmerksam die Körperempfindungen, die durch das Ein- und Ausatmen entstehen. Wenn deine Gedanken abschweifen, komme wieder zurück zur Beobachtung deines Atems.

Minute 3️⃣: Öffne dein Bewusstsein wieder. Nimm deinen Körper und den Raum, der ihn umgibt, wahr. Spüre den Boden unter dir. Höre die Geräusche um dich herum. Lass ein Gefühl von Offenheit und Weite in dir entstehen. Versuche, dieses Gefühl in die nächsten Momente deines Tages mitzunehmen.

Schicke dieses Reel an eine Person, der du diese drei Minuten Entspannung wünschst!

02/03/2026

🙌 Wir wissen, wie privat der Umgang mit der eigenen Krise ist. Umso dankbarer sind wir, wenn unsere Klient:innen trotzdem eine öffentliche Bewertung abgeben.

Hier erfährst du mehr über unsere Online-Therapie: https://my7steps.org/de/diga

27/02/2026

😰 Chronischer Stress gilt als Risikofaktor für die Entstehung von Depressionen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn gesunde Bewältigungsstrategien und soziale Unterstützung fehlen. Wenn wir chronisch gestresst sind, fühlen wir uns schneller emotional erschöpft und hilflos. Dadurch nimmt unser Gefühl der Selbstwirksamkeit ab, das entscheidend für Resilienz ist.

🌧️ Depressionen wiederum erhöhen unsere Stressanfälligkeit. So entsteht ein Teufelskreis, der Betroffenen schwer zu durchbrechen scheint. Doch es ist möglich. Wie? Indem der Fokus nicht auf die Symptome, sondern auf die Stressoren gelegt wird. Auf das, was wir selbst verändern können. Diese Fragen sind der erste Schritt:

1. Stressoren identifizieren: Was fällt dir ein, wenn du an Stress in deinem Alltag denkst? Was raubt dir Energie?

2. Bewältigungsstrategien identifizieren: Was tust du über den Tag hinweg, um das Gleichgewicht wiederzufinden, um den gefühlten Stress zu kompensieren und dich wieder aufzubauen?

3. Bewältigungsstrategien einschätzen: Bewerte jede dieser Strategien (mit Schulnote oder von 0–3) hinsichtlich ihrer nachhaltigen Effektivität, um dein Gleichgewicht tatsächlich wiederherzustellen.

4. Vergangenheit reflektieren: Welche negativen Erfahrungen erschweren deinen Umgang mit dem Hier und Jetzt? Wie kannst du korrigierende Erfahrungen machen?

24/02/2026

🥳 Na, Bingo? Bei uns gibt es zwar keine Haushaltsartikel oder Geldbeträge zu gewinnen, dafür aber die unbezahlbare Erkenntnis, dass du etwas verändern solltest. Je mehr Kreuze du gesetzt hast, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du chronisch gestresst bist.

Adresse

Mainzer Straße 75
Wiesbaden
65189

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 18:00
Dienstag	08:00 - 18:00
Mittwoch	08:00 - 18:00
Donnerstag	08:00 - 18:00
Freitag	08:00 - 18:00

Webseite

https://my7steps.org/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von My7steps erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.