FIT.EXPERT

22/10/2017

Congratulations to World Champion Wout van Aert. He has earned the first win of the current cyclocross season in Kermiscross Ardooie.

22/10/2017

03/10/2017

Die neuen Flyer

03/10/2017

Field Sprint….

Absolutely stunning photo of the legendary Italian Alfredo Binda winning his first Tour de France stage in 1930. Shown in the photo are the top four finishers:
1. Binda (left)
2. C. Pelissier (center)
3. Demuysere (right)
4. Leducq (slightly behind on left)

1930 was the only year Binda rode the Tour de France in a storied career that included winning the Giro d'Italia 5 times, Lombardia 4 times, the World Championship 3 times, the Italian National Championship 3 times, and Milan San -Remo twice. In 1927 alone, he won 12 stages at the Giro d'Italia!

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01/10/2017

Die Anmeldung zum Frankfurt City Triathlon 2018 am 5.8.2018 ist ab jetzt geöffnet :)

30/09/2017

The road.cc crew included two of our bikes into their '15 of the best and fastest 2017 & 2018 aero road bikes — wind-cheating bikes with an extra turn of speed' line-up.

Check the full story here:
http://road.cc/content/buyers-guide/212353-15-best-and-fastest-2017-2018-aero-road-bikes-%E2%80%94-wind-cheating-bikes

And to find out more about the 'in the list' included new REACTO check the technical details and highlights here: https://www.merida-bikes.com/en_int/reacto-2018-1957.html

MORE WIND CHEATING. MORE BIKE.

20/09/2017

Räumungsverkauf, vom 22.09 - 27.09.17, bei Wildwechsel in Mainz. Ein Top Sportladen mit sehr kompetentem Personal.

23/07/2017

Bernd der Radler, das schmerzende Knie und der Bike-Fitter

- Eine konstruierte Geschichte von eurem FIT.EXPERTEN und Bike-Fitter Thomas -

Bernd ist 45 Jahre alt, ein begeisterter Rennradfahrer, der hin und wieder auch an einer RTF teilnimmt. Bernd radelt durchaus 5000 – 7000 km pro Jahr und das seit 15 Jahren ohne Probleme, bis vor ca. 9 Monaten das linke Knie anfing zu schmerzen. Anfänglich waren das nur leichte Belastungsschmerzen, die aber schon während des Radfahrens wieder verschwanden. Mittlerweile sind die Schmerzen aber dauerhaft und längeres Radeln ist kaum noch möglich.

Bernd ging natürlich zwischenzeitlich zum Orthopäden und bekam die Diagnose Patellaspitzensyndrom. Auf Anraten des Orthopäden machte Bernd einen Termin für eine Radbiometrie und lies sein Rennrad vermessen und einstellen. Der Bike Fitter gab sich große Mühe und stellte das Rad mit biomechanisch optimalen Winkeln ein. Leider hatte das keinen Einfluss auf Bernds Knieschmerzen, auch eine höhere Sattelposition brachte nicht das gewünschte Ergebnis.

Was ist da schiefgelaufen?

Ein gutes Bike-Fitting ist eben nicht nur das perfekte Einstellen des Rades. Es ist absolut notwendig, nach einer ausführlichen Befragung, die Muskulatur und die Skelettgeometrie zu befunden, zu palpieren (tasten) und sich zunächst ein Gesamtbild über die körperlichen Voraussetzungen zu schaffen.
Ein guter Bike-Fitter sollte Kenntnis über die trainingswissenschaftlichen Hintergründe haben, und wissen, wie man muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann.

Wie sieht jetzt ein optimales Bike Fitting für Bernd aus:

1. Befragung: Bernd gibt an, 2x pro Woche an einer funktionellen Gymnastik teilzunehmen, als Ausgleich zum Radsport. Er startete mit der Gymnastik, kurz bevor die Knieschmerzen begannen
2. Bei einer Palpation (Tastbefund) des Knies, lässt sich ein deutlicher Druckschmerz am Ansatz des M. vastus medialis feststellen
3. Muskelfunktionstests zeigen starke Verkürzungen der gesamten Streckerkette (Wade, Oberschenkelstrecker, Gesäß) und eine sehr stark ausgeprägte muskuläre Dysbalance zwischen den sehr kräftigen Oberschenkelstreckern und den degenerierten Oberschenkelbeugern

Das gesamte Bild dieses konstruierten Beispiels lässt folgende Schlussfolgerung zu:

Bernd hat sich, in 15 Jahren Radsport, eine sehr kräftige Streckerkette antrainiert. Die Beugemuskulatur war aber in dieser Zeit, trotz der Cleats, zu wenig belastet. Entsprechende muskuläre Dysbalancen haben sich in der Folge eingestellt.
Die Arbeitsweise beim Radeln ist ausschließlich konzentrisch.

Unter diesen Voraussetzungen begann Bernd mit funktionellem Training. Die exzentrischen Elemente und die Belastung der Beinbeuger trafen Bernd völlig unvorbereitet und haben das Schmerzsymptom letztlich ausgelöst.

Die Aufgabe des Bike-Fitters ist das zu erkennen und neben dem Einstellen und Vermessen des Rades Hinweise zu geben, wie Bernd seine Dysbalancen ausgleichen und unbeschadet an einer funktionellen Gymnastik teilnehmen kann.

Falls Bernd die Hinweise umsetzt, wird er seine Knieschmerzen los und kann auch wieder an einer funktionellen Gymnastik teilnehmen.

Euer FIT.EXPERTE und Bike-Fitter Thomas

19/07/2017

19/07/2017

Der Ballen-GANG (Vorfuß-GANG) als Vorbereitung zum Ballen-Lauf (Vorfuß-LAUF)

Ich habe häufig mit Läufern und Triathleten zu tun, die, zum Teil, erhebliche Schmerzen und Entzündungen im Achillessehnen- und Wadenbereich haben.

In vielen Fällen wird die Schmerzsymptomatik ausgelöst, durch die Umstellung vom Fersen- auf den Ballen-LAUF.

Die Vorteile des Ballenlaufs sind zahlreich und in vielen Studien beschrieben, dass muss ich jetzt hier nicht weiter ausführen.

Die Schmerzsymptomatik, beim Ballen-LAUF, entsteht u.a. durch die exzentrisch arbeitende Wadenmuskulatur, in der Phase zwischen dem Aufsetzten und der Mitte der Stützphase. Diese exzentrische Arbeitsweise der Wadenmuskulatur ist beim Fersen-LAUF = 0, also nicht vorhanden. Wenn der Laufstil, nach Jahrzehnten Fersen-LAUF, auf den Ballen-LAUF, ohne die entsprechende Vorbereitung, umgestellt wird, kommt es fast zwangsläufig zu den o. g. Problemen.

Leider sind die üblichen Vorbereitungsmethoden wie Lauftechnik, Sprungvarianten, etc. häufig nicht ausreichend, um das System entsprechend vorzubereiten, was vermutlich daran liegt, dass nicht häufig/intensiv genug geübt wird und die lauftechnischen Übungen ggf. nicht korrekt ausgeführt werden.

Eine fast optimale Vorbereitung ist der Ballen-GANG, ja … man kann auch beim Gehen zuerst mit dem Ballen aufsetzten, auch wenn (leider) viele Physios und Ärzte noch keine Kenntnis davon haben.

Beim Ballen-GANG wirken die gleichen Mechanismen wie beim Ballen-LAUF, nur die Belastungshöhe ist um ein vielfaches geringer, so dass das System (Wade/Achillessehne) sich an die Belastung gewöhnen kann.

Ein weiterer großer Vorteil ist, dass der gesamte Körper deutlich entlastet wird, weil ich 2 zusätzliche Stoßdämpfer nutze, die, beim Fersen-LAUF/GANG, abgeschaltet sind. Diese Entlastung macht sich, im Wesentlichen, in der LWS, dem Iliosacralbereich und den Knien bemerkbar, probiert es einfach Mal aus.

Kommen wir zu den Nachteilen, die es natürlich auch beim Ballen-GANG gibt:

• Die Gewöhnung: Am Anfang schwankt man durch die Gegend, wie ein Schiff auf hoher See. Ich würde grundsätzlich dazu raten, den Ballen-GANG erst 1-2 Monate, nur im häuslichen Umfeld, zu üben, bis sich ein flüssiges Gangbild entwickelt hat.
• Nicht jeder Schuh ist geeignet: Die Schuhe dürfen absolut keinen Absatz haben und müssen, insbesondere im Mittelfußbereich, sehr flexibel sein, damit das Fußgewölbe arbeiten kann. Leguanos, 5-Finger Schuhe o. ä. sind möglich und barfuß geht es natürlich auch. Business-Schuhe oder auch Jogging-Schuhe mit großer Sprengung sind beispielsweise nicht geeignet. Wenn ihr solche Schuhe tragen (müsst), müsst ihr beim Gehen über die Ferse aufsetzen.

Meinen Athleten empfehle ich 6-9 Monate Ballen-GANG plus die üblichen Vorbereitungsmaßnahmen wie Dehnen, Sprungvariationen, Lauftechnik, etc.. Nach diesen 6-9 Monaten dosiertes Umstellen auf den Ballen-LAUF

Ich hoffe ihr habt jetzt eine Anregung, um schmerzfrei trainieren zu können

Euer FIT.EXPERTE Thomas

17/04/2017

Marathonläufer Arne Gabius schickt deutliche Worte an den eigenen Verband. Im Interview spricht er über seinen ewigen Kampf um Hilfe, seinen Verzicht auf die WM – und ein reizvolles Rekordprojekt.