MaxiMahl Ernährungstherapie

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Du brauchst Unterstützung dabei deine Ernährung umzustellen, weil du dein Gewicht reduzieren willst oder einfach fitter werden möchtest?

Ich begleite dich auf deinem Weg, damit du langfristig erfolgreich und zufrieden bist.

23/06/2023

Der Leistungsumsatz ist die zusätzliche Menge an Energie, die dein Körper benötigt, um bestimmte Aktivitäten auszuführen. Wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, musst du deinen Gesamtenergiebedarf kennen, der aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz besteht.💚

Dabei ist der Leistungsumsatz von Person zu Person unterschiedlich da, er von verschiedenen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel von der Intensität, der Dauer und Häufigkeit deiner Aktivität sowie von deinem Körpergewicht. Im Gegensatz zum Grundumsatz kann der Leistungsumsatz durch gezielte Maßnahmen wie Sport und Bewegung beeinflusst werden. 🤸‍♀️

Es ist wichtig zu beachten, dass der Leistungsumsatz zusätzlich zu deinem Grundumsatz berechnet wird. Wenn du also deinen Gesamtenergiebedarf berechnen möchtest, musst du deinen Leistungsumsatz zu deinem Grundumsatz addieren.💡

12/06/2023

In unserem hektischen Alltag kann es oft schwierig sein, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen. Aber wusstest du, dass es sehr wichtig ist, regelmäßige Mahlzeiten zu essen?🥗🥩 Regelmäßige Mahlzeiten halten deinen Stoffwechsel auf Trab und helfen dabei, deinen Körper mit Energie zu versorgen. Regelmäßige Mahlzeiten helfen dir auch, deine Ernährung besser zu kontrollieren und die Kalorienzufuhr im Blick zu behalten. Außerdem kann es dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verdauungsstörungen wie Sodbrennen und Blähungen zu reduzieren. Du hast mehr Energie und kannst dich besser konzentrieren, was sich positiv auf deine Produktivität im Alltag auswirkt. Also denkt daran, deine Mahlzeiten regelmäßig einzunehmen und die Ernährung bewusst zu gestalten!👍

07/06/2023

Fragst du dich manchmal, was das beste Frühstück für dein Abnehmprogramm ist? Es gibt viele Möglichkeiten, aber hier sind einige Tipps, die dir helfen können, das richtige Frühstück für deine Gewichtsabnahme zu finden.🍳🥣🍎

Erstens solltest du darauf achten, dass dein Frühstück ausreichend Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe helfen dir, länger satt zu bleiben und reduzieren das Verlangen nach Snacks oder ungesunden Lebensmitteln. Haferflocken, Vollkornbrot oder Chia-Samen sind beispielsweise ballaststoffreiche Optionen, die du in dein Frühstück einbeziehen kannst.🍞

Zweitens solltest du darauf achten, dass dein Frühstück genügend Eiweiß enthält. Eiweiß hilft dir, Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Griechischer Joghurt, Eier oder Quark sind gute Proteinquellen für dein Frühstück.🍳

Drittens solltest du darauf achten, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Ein Glas Wasser oder ungesüßter Tee fördert dein Sättigungsgefühl und kurbelt den Stoffwechsel an.🫗

Zusammengefasst: Ein ballaststoffreiches, proteinhaltiges Frühstück mit ausreichend Flüssigkeit hilft dir dabei, schneller und länger satt zu sein. Du wirst Gewicht verlieren und kannst den Tag trotzdem energiegeladen starten. Probiere es aus und finde die perfekte Frühstücksvariante für dich!👍

01/06/2023

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die dein Körper benötigt, um zu atmen, dein Herz schlagen zu lassen, deine Organe arbeiten zu lassen und deine Körpertemperatur zu regulieren🫁.

Der Grundumsatz variiert von Person zu Person, da er von dem Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Muskelmasse abhängt. Grundsätzlich gilt: Je größer und schwerer du bist, desto höher ist dein Grundumsatz. Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen, da sie aufgrund ihrer höheren Muskelmasse mehr Energie benötigen💪.
Warum ist der Grundumsatz wichtig?
Weil er dir dabei helfen kann, deine tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen. Wenn du weißt, wie hoch dein Grundumsatz ist, kannst du abschätzen, wie viele Kalorien du benötigst, um dein Gewicht zu halten oder um abzunehmen. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, wirst du an Gewicht zunehmen. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, wirst du abnehmen🎯.

Um eine grobe Einordnung für deinen Grundumsatz zu bekommen, kannst du ihn im Internet berechnen lassen, aber beachte es sind nur Richtwerte💚.

31/03/2023

Warum wird eigentlich so oft mit den Vorteilen eines starken Immunsystems geworben❓

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Krankheiten und Infektionen vorzubeugen. Es ist unser natürlicher Schutzmechanismus, der uns vor Krankheiten und Infektionen schützt und uns hilft, schneller zu heilen, wenn wir krank werden.🤧 Ein schwaches Immunsystem erhöht das Risiko, an schweren Krankheiten zu erkranken, und verringert die Fähigkeit des Körpers, sich schnell zu erholen. Deshalb ist es so wichtig, ein starkes Immunsystem aufzubauen und zu erhalten.

Um das Immunsystem zu stärken hilft u.a. eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und Sport, ausreichend Schlaf und Erholung sowie Stressabbau. 🧘‍♀️

Überlege für dich, was du in deinem Alltag verbessern könntest um dein Immunsystem zu stärken. Schreibe es dir auf und setze jede Woche ein Punkt deiner Stichliste um oder schreibe es mir in die Kommentare👇

24/03/2023

Es gibt kein Öl, dass dir einen Abnehmerfolg garantieren kann. Wenn du abnehmen möchtest ist das Wichtigste, dass du weniger Energie zu dir nimmst als du verbrauchst. 💡 Öl hat immer die gleiche Kalorienanzahl, es unterscheidet sich allerdings in der Qualität. Es kommt also auf deine Ziele an. 🎯 Wenn du Fett verlieren möchtest, um deine Gesundheit zu verbessern, empfehle ich dir, ein hochwertiges, unraffiniertes, kalt gepresstes Öl wie Rapsöl, Olivenöl, Leinöl oder Walnussöl. Diese Öle enthalten essentielle Fettsäuren, die dein Körper benötigt.💚 Öle wie Rapsöl und Sonnenblumenöl sind gut geeignet zum Braten, da sie hoch erhitzt werden können. Olivenöl, Leinöl und Walnussöl sollten nicht erhitzt werden und sind für die kalte Küche zu empfehlen. 🥗

Welches Öl nutzt du am liebsten? Schreibe es mir in die Kommentare👇

15/02/2023

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Energie zuführe (essen) als du verbrauchst. Alternativ kannst du deinen Verbrauch erhöhen. 🤸‍♀️ Wie bei meiner Klientin, die mit der Ernährung 5 kg abgenommen hat. Sie hatte aber immer noch das Gefühl, sich ständig aufs Essen konzentrieren zu müssen. Um ihr mehr Freiraum beim Essen zu ermöglichen, hat sie mit 3 leichten Einheiten Bewegung gestartet und weitere 5 kg in 2 Monaten verloren. 💪 Du kannst damit beginnen jeden Tag 10 Minuten spazieren zu gehen und so nach für nach neue Gewohnheiten zu erlangen.🏅

07/02/2023

Immer wieder hörst du, dass Bewegung und Sport wichtig sind? Warum ist das so? 💁‍♀️

Bewegung und Sport erhöhen deinen Energieverbrauch. Du kannst also etwas mehr essen, ohne zuzunehmen.☺️ Außerdem wird die Muskulatur gestärkt, besonders im Alter ist dies wichtig, da die Muskulatur mit zunehmenden Alter abgebaut wird. Neben der Muskulatur wird auch die Knochenstruktur gestärkt und zusätzlich kann Stress abgebaut werden.💪 Übrigens, es muss nicht immer ein hartes Workout sein. Spaziergänge,Radfahren oder Yoga können ebenfalls zu mehr Bewegung in deinem Alltag beitragen.🚶‍♀️ Schreibe dir jetzt ein Bewegungsziel für die kommende Woche auf und setze es innerhalb von 5- 7 Tagen um.🙂

24/01/2023

Wohin verschwindet eigentlich das Körperfett bei einer Gewichtsabnahme? 💁‍♀️

Wenn du Körperfett verlierst, verringert sich dein Körpervolumen. Du siehst schlanker aus, dir passen wieder andere Kleidergrößen und du fühlst dich leichter.🪶 Das ist ganz klar, denn dein Gewicht hat sich reduziert. Aber wo ist das Körperfett nun?

Der Prozess ist recht kompliziert und sehr chemisch. Einfach gesagt wurde dein Körperfett aber in Wasser und Kohlenstoffdioxid (CO2) umgewandelt. Das Wasser wird in Form von Urin und Schweißausgeschieden.💧 Das CO2 (der größere Anteil) wird ausgeatmet und so ausgeschieden. So funktionieren übrigens auch andere Stoffwechselprozesse im Körper.

Hast du davon schonmal etwas bei einer Abnahme bemerkt? Schreibe es in die Kommentare👇

19/01/2023

Hast du auch oft das Gefühl, dass bestimmte Ernährungsempfehlungen einfach nicht zu dir und deinen Bedürfnissen passen?😔 Damit bist du nicht alleine. Diese Erfahrung machte auch eine Patientin, die aufgrund einer Essstörung in eine spezialisierte Klinik behandelt wurde.
Es zeigt wieder, wie wichtig die individuelle Herangehensweise in der Ernährungstherapie ist. 💁‍♀️ Ein Ernährungsproblem kann niemals allgemein gelöst werden. Essstörungen sind ein spannender Therapieaspekt, sie müssen aber immer interdisziplinär behandelt werden. Ich nehme nur Patient:innen mit Essstörungen an, die sich gleichzeitig in einer psychologischen oder verhaltenstherapeutischen Behandlung befinden.💚

21/12/2022

Hast du auch oft das Gefühl, dass bestimmte Ernährungsempfehlungen einfach nicht zu dir und deine Bedürfnissen passen? ☹️ Damit bist du nicht alleine. Diese Erfahrung machte auch eine Patientin, die aufgrund einer Essstörung in eine spezalisierte Klinik gegangen war. Es zeigt wieder, wie wichtig die individuelle Herangehensweise ist. Ein Ernährungsproblem kann niemals allgemein gelöst werden.🌻 Essstörungen sind ein spannender Therapieaspekt, sie müssen aber immer interdisziplinär behandelt werden. Ich nehme nur Patient:innen mit Essstörungen an, die sich gleichzeitig in einer psychologischen oder verhaltenstherapeutischen Behandlung befinden. 💚

14/12/2022

“Wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme, fehlt mir immer die Motivation noch zu kochen..”😞

Das Gefühl kennst du bestimmt auch. Warum ist selber kochen überhaupt so empfehlenswert?👩‍🍳 Im Gegensatzt zu Fertigprodukten kannst du beim selber kochen genau darüber entscheiden, was in deiner Mahlzeit enthalten sein soll. Du kannst den Kaloriengehalt und die Menge selber bestimmen. Außerdem enthalten Fertigprodukte oft viel Zucker, Salz und Zusatzstoffe, wenn du selbser kochst hast du also einen Mehrwert für deine Gesundheit. 🥗

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Webseite

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