Gewusst bewusst, Wolfsburg (2026)

02/09/2021

SEPTEMBER-SPECIAL 🎉
Ich suche 2 Frauen, die in den nächsten 16 Wochen ihre Essanfälle loswerden wollen.
Sind sie es nicht, die unser Ernährungs-Vorhaben immer wieder von Neuem aus dem Ruder laufen lassen?
Wir beide wissen, dass das Vorhaben gesünder zu essen noch lange kein Garant für eine langfristige Umsetzung ist. Dafür braucht es mehr, sonst wäre es ja einfach. Es braucht die richtige Mahlzeiten-Zusammenstellung, das Ablegen von Perfektionismus und die Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen. Genau das macht unglaublich viel aus, wird aber von den meisten Frauen ignoriert.

In diesem Monat habe ich ein besonderes Ernährungs-Coaching-Angebot 🎉Und zwar biete ich eine 16-Wochen-Betreuung an, welche am Montag, den 7. September, startet und die Weihnachtszeit und Neujahr mit involviert 🎄🎆🥂
Um intensiv an diesen Themen arbeiten zu können, sind wir mehrmals wöchentlich im Kontakt. Dass der Dezember mit eingeschlossen ist, ist sehr besonders, da diese Zeit für viele Menschen eine große Herausforderung bzw. Niederlage darstellt. Wir werden lernen, dass dies nicht notwendig ist und diese Zeit genussvoll überstanden werden kann 🤗
Ich freue mich sehr auf diese intensive Zusammenarbeit und biete das Coaching einmalig für 30 € weniger im Monat an, wenn du am 7. September startet.
Schreibe mit eine PN mit "🚀", wenn du Interesse hast!

14/08/2021

Nicht hilfreiche Gedanken in Bezug auf mein Essverhalten:

🔸 Ich muss das aufessen. Was sollen denn die Kinder in Afrika sagen?

🔸Ich habe dafür Geld bezahlt. Also esse ich auf.

🔸 Es könnte die anderen stören, wenn ich jetzt nicht mitbestelle.

🔸Ich werde nie wieder die Chance haben, dieses Gericht zu probieren. Also muss ich jetzt zuschlagen.

🔸Ich habe Sport gemacht. Also habe ich mir das verdient.

Es gibt 1000 Gedanken für alle Lebenslagen, die für unser Ziel nicht hilfreich sind. Zu mir kommen Frauen, die ihr Essverhalten nicht mehr kontrollieren wollen und/oder nicht mehr von einer Diät in die nächste wechseln wollen.

Für mein Ernährungscoaching erstelle ich mir gerne Listen, die ich mit den Klientinnen durchgehe, um nicht-hilfreiche-Gedanken aufzudecken. Falls dir noch mögliche Gedanken einfallen, dann sende sie mir zu!

13/08/2021

Unserem Körper 'zuzuhören' ist eine Fähigkeit, die wir erlangen können, indem wir sie üben.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die folgenden Punkte hilfreich sind um während einer Mahlzeit nicht zu viel zu essen.

Vielleicht hast du es auch schonmal bemerkt: wenn wir unsere Sättigung nicht akzeptieren wollen - aus Gewohnheit, unbewusst oder weil es soooo gut schmeckt - fühlen wir uns danach meist erschlagen, schwach und müde. Hinzu kommt noch der ein oder andere negative Gedanke in Bezug auf sich selbst.

Damit es gar nicht erst soweit kommt:

🔸bemerke den Unterschied, dass Genuss und Völlegefühl zwei völlig unterschiedliche paar Schuhe sind.

🔸fühl auch während der Mahlzeit in dich hinein und erkenne, ob du schon leicht gesättigt bist und überlege, wie sehr du nach der Mahlzeit gesättigt sein wirst.

🔸Versuche mit all deinen Sinnen zu essen.

🔸Iss genug.

🔸Höre auf, bevor du übervoll bist.

🔸Höre ca. nach einer Stunde in dich hinein und schau wie du dich fühlst.

Fähigkeiten, kann man erlernen. Wenn Ernährung ein Thema für dich ist, dass mit sehr viel negativen Emotionen, Regeln, Frustration etc. verbunden ist, könnte diese Herangehensweise eine schöne Erfahrung für dich sein.
Viel zu oft konzentrieren wir uns auf Regeln von außen.

Meine Herangehensweise konzentriert sich auf unser Inneres ♥️

05/05/2021

Ein Kind ist das Produkt seines Umfeldes - also in erster Linie seiner Eltern.
Wenn sich Mama und Papa regelmäßig darüber austauschen, dass sie abnehmen müssen oder viel zu dick geworden sind, lernt ein Kind, dass dies wichtige Themen sind. 👨‍🎓
Ein Kind wird sich daran erinnern, wie (un)zufrieden die eigene Mama von der Waage steigt oder sich im Spiegel begutachtet. 💭 Einem Kind zu vermitteln es sei zu dick oder unsportlich oder müsse gar eine Diät machen ist genau, wie dem Kind zu sagen, es genügt nicht.
Ein Kind hat keine Schuld daran Appetit zu haben und Süßigkeiten zu mögen. Es hat auch keine Schuld daran in Süßigkeiten eine Art Trost zu sehen.
❤️
Wir Erwachsenen können den Kindern zeigen, dass alles andere wichtiger ist, dass das Kind bedingungslos geliebt wird.
Natürlich lieben Kinder Eis, Kekse und Milchbrötchen. Ich auch, verdammt!
Eis, Kekse und Milchbrötchen müssen aber nicht die Hauptnahrungsmittel darstellen. Und genau da liegt unsere Verantwortung. Lasst uns im Alltag Eis, Kekse und Brötchen aus guten Zutaten machen, anstatt sie zu verbieten - dann ist es auch nicht schlimm, wenn der kleine Max halt ab und zu beim Bäcker einen Donut mit fetter Zuckerglasur bekommt.
Bewegung hat sich nicht die Schönheitsindustrie ausgedacht, damit wir abnehmen können. Bewegung war vorher da. Unser Körper ist dafür gedacht. Kinder haben Spaß daran, vor allem wenn Bewegung mit den Eltern zusammen ERLEBT wird. Einfach mal nicht am Rand stehen und zugucken wie der Sohn ein paar Bälle kickt. Mitspielen und genau daraus die wunderschönsten und prägendsten Erlebnisse machen. Mitklettern, mitlaufen, mitspringen, mitlachen, mitweinen, mitdreckigmachen (spätestens mit der Pubertät sind die Zeiten auch wieder vorbei!).
❤️
Wenn ich etwas wichtiges vergessen habe, schreibt es bitte in die Kommentare. Peace.

29/03/2021

Viele Menschen glauben, dass es die Kohlenhydrate sind, auf die sie verzichten sollten um sich wohler mit ihrer Ernährung und ihrem Körper zu fühlen.
🙂Ich möchte mit diesem Post daran erinnern, dass Kohlenhydrate nicht schlecht sind.
Wie bereits jeder weiß, gibt es "bessere" und "schlechtere" Kohlenhydrate.
Je nach Verarbeitungsgrad eines Vollkorngetreides sinken die gesundheitlichen Vorteile 📉

An oberster Stelle steht das intakte Vollkorngetreides wie ganzer Dinkel, Brauner Reis, Quinoa...
An unterster Stelle steht gepufftes Vollkorngetreide wie Reis- und Maiswaffeln.
Dazwischen gibt es noch ein ganzes Spektrum (zB geschnittene, gewalzte, geschrotete, gemahlene und geflakte Vollkorngetreide).

Bevor wir daran denken, Kohlenhydrate aus unserem Leben zu verbannen (schaffen wir meist eh nicht und schlau ist es auch nicht😅) sollten wir darüber nachdenken, auf welche Kohlenhydrate wir im Alltag aktuell zurück greifen und eher eine Verbesserung durch kleine Anpassungen erzielen, indem wir beispielsweise Vollkorn-Nudeln essen, den Pizzateig zum Teil mit einem höherwertigen Mehl anreichern oder tatsächlich Mal Dinkel probieren.

1750 hat ein Deutscher im Jahr 255 kg Getreide gegessen - zu 95 % Vollkorn!
2015 hat ein Deutscher nur noch 80 kg Getreide jährlich gegessen, wobei nur 11 % den Vollkorn-Anteil ausmachten.
Die Bauchumfänge sind seit damals stetig gewachsen und es gibt Krankheiten, die als metabolisches Syndrom zusammengefasst werden 🤨

🆘Vollkorngetreide könnten Abhilfe schaffen, wenn sie täglich in den Speiseplan integriert werden.

Ich persönlich handhabe es so, dass ich ca. zu 80 Prozent auf Vollkorngetreide zurückgreife (Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Pizzateig teilweise), aber ich genieße auch Mal Jasminreis, Kekse und Kuchen. Letzteres gerne öfter 😂

Vollkorngetreide liefern Ballaststoffe und jede Menge Vitamine und Mineralien, wovon 450-er Mehle nur so träumen. Genau das macht diese Kohlenhydrate so komplex und wertvoll 💎

Wo greifst du auf Vollkorngetreide zurück?

28/02/2021

Manchmal besteht die Gefahr, dass gesunde Ernährung zur Belastung wird.

🌊Da kann ein Zucker-Korn eine ganze Welle an schlechten Empfindungen auslösen!

📝Ich möchte nochmal daran erinnern, dass gesunde Ernährung toll ist, aber auch zur Religion gemacht werden kann. Die Folge können nicht hilfreiche Gedankenkreise sein.

❤️Gesunde Ernährung ist toll. I love it. Aber positive und bejahende Gedanken ebenso.

😍 Wie schön, wenn wir beides kombinieren können.

Siehst du das auch so?

21/02/2021

Schokolade zum Frühstück.
▶️ Ich weiß, dass viele Menschen auf ihr Frühstück verzichten, weil sie morgens eher verzichten können, als abends. Abends kann dann geschlemmt werden und es fühlt sich nicht ganz so schlimm an, wenn man zumindest vormittags nichts gegessen hat.
▶️ Mir erging es ähnlich: Hauptsache Kalorien einsparen! Wozu führte das? Irgendwann habe ich doch genascht. Mal mehr, Mal weniger. Unabhängig davon, wie viel es war, blieb ein ungutes Gefühl. "Das hätte nicht sein müssen!"
▶️ Ein Satz, den ich irgendwo Mal gelesen habe: was du versuchst zu kontrollieren, kontrolliert dich! Ich finde, dass der gut passt. Ich habe gelernt, dass durch eine Erlaubnis der Fokus wegfällt. Schokolade ist dann nicht mehr so bedrohlich. Weil sie nicht verboten ist, schwirrt sie nicht im Unterbewusstsein und dies führt dann nicht dazu, dass ich Schoko-Fressflashs habe.
▶️ Dadurch, dass ich sie mir schon morgens erlaube, habe ich mittags meist kein Appetit darauf. Für mich passt sie morgens eh am besten zum Haferbrei, wenn dieser noch warm ist.
▶️ Wenn es in der Ernährung um Verzicht geht, um später zu Schlemmen, hat dies nichts mit einem gesunden Umgang mit Essen zutun!
▶️ Essen soll uns nähren und Spaß machen. Dies wird nur passieren, wenn wir auf Hunger, Sättigung, Wohlgefühl, Geschmack
und unsere generellen Bedürfnisse achten.
🍫 liebe Schokolade zum Frühstück und have für mich herausgefunden, dass die dunkleren Sorten mich eher zufrieden machen. Hellere Sorten finde ich sehr süß und sie verführen mich dazu, mehr zu essen, als mir gut tut. Und Übelkeit nach Schokolade ist kein happy end. Deswegen für mich lieber höherer Kakaoanteil!
Und du? Welches ist deine Lieblingsschokolade?

15/02/2021

Früh am Morgen habe ich meistens noch keinen Hunger. Da mein eigenes Training in die Morgenstunden fällt, esse ich erst danach. Jedoch auch nicht sofort.
Als ich mit dem Sport angefangen habe und alles "richtig" machen wollte, habe ich strikt auf Pre- und Postmeals geachtet. Nicht selten hatte ich sogar eine Tupperdose vorbereitet um sofort nach dem Training noch im Fitnessstudio essen zu können. Nicht weil ich Hunger hatte... Weil es die Bücher so gesagt haben.
Für die Frage, ob man morgens vor dem Training essen sollte, habe ich keine Pauschal-Antwort. Wiedermal! Ich kann dir aber sagen, auf was ich an deiner Stelle achten würde:
Hast du ein besseres Training, wenn du vorher gegessen hast oder wenn du nüchtern bist?
Wenn du der Vorher-Esser bist, dann kannst du vielleicht für dich herausfinden, welche Lebensmittel dir gut tun um gute Leistung zu absolvieren.
Wenn sich mein Zeitplan vormittags verspätet und tatsächlich ein Hungerchen aufkommt, reicht mir in so einem Fall eine Banane oder ein Kaffee mit Sojamilch um meinen Hunger etwas hinauszuschieben.
Wenn ich dann endlich frühstücke - zwischen 10 und 13 Uhr - dann gibt es eine riesige Schüssel Energie! Ihr kennt mein Frühstück. Das zelebriere ich jeden Tag.
Egal ob vor oder nach dem Training - nichts davon ist richtig oder falsch. Meine Devise lautet wie immer: dein Körper sagt es dir. Höre zu! ❤️
Und du? Team vor dem Training essen oder Team nach dem Training essen?

12/02/2021

Es geht weiter mit dem Frühstück!
Ich wurde gefragt, warum ich meinen Klienten mein Frühstück NICHT empfehlen würde. 😳
Im Grunde genommen ist die Frage sehr einfach zu beantworten: Ich weiß nicht, was dem Menschen mir gegenüber schmeckt, ob er Allergien hat, ob die Menge ein zu viel oder zu wenig darstellen würde etc.
Ich möchte damit sagen, dass Ernährung sehr individuell ist. Dies ist auch der Grund, warum ich das Thema Ernährungspläne sehr schwierig finde.
Es gibt viele Leute, die gerne Ernährungspläne kaufen möchten und erfreuen sich (kurzzeitig) irgendwelcher Internet-Pläne oder Programme, die gar nicht auf das Individuum abgestimmt sind. Bei bestimmten Krankheiten kann es Sinn machen, nach einem Plan zu essen, aber wenn wir gesund sind, kann ein strikter Ernährungsplan das Verhältnis zum Essen sehr stören.
Gestern habe ich in meinem Post aufgezählt, welchen Anspruch ich an mein Frühstück stelle. Ich kann jedem empfehlen, vor allem abnehmwilligen Menschen, darauf zu achten, dass die Lebensmittelauswahl auf physischer Ebene und psychischer Ebene gesund ist. Dies kannst du herausfinden! Balance ist the key 🔑

11/02/2021

Ich habe in den letzten Tagen wieder ein paar Fotos von meinem Frühstück gezeigt.
Drei Fragen habe ich wiederholt erhalten:
1️⃣ Was ist das alles?
2️⃣ Frühstückst du vor oder nach dem Training?
3️⃣ Du isst Schokolade zum Frühstück?
Heute gehe ich auf die erste Frage ein!
Mein Standard-Frühstück ist Haferbrei 🌾
Ich selber esse zur Zeit ca. 80 g Haferflocken, die ich in heißem Wasser einweiche. Dazu kommt ein TL Leinsamen, eine geraspelte Karotte, ca. 2 EL geraspelte Zucchini, 1 EL Proteinpulver, etwas Hafer- oder Sojamilch. All das verühre ich gut zu einem Brei. Das ganze toppe ich mit 1/2 - ganzen Apfel, 1/2 - ganzer Banane, 2-3 EL-TK-Heidelbeeren und manchmal noch Birne oder Kiwi. Ich liebe Rosinen, Schokolade und Nussmus. Je nach Lust und Laune kommt hiervon auch etwas oben drauf. Zimt rundet das ganze ab.
Wenn es Mal etwas anderes sein soll, esse ich Sojajoghurt (ca. 400 g) mit 1-2 EL Proteinpulver und viel, viel Obst. Manchmal habe ich richtig Bock darauf und manchmal nutze ich die Variante, weil es schneller geht!
Die Haferflocken bestelle ich online im 25 kg Sack. Sojamilch mag ich sehr von Alnatura, bin aber aktuell auf der Suche nach einer Alternative, da diese nickelbelastet sein soll. Mir schmeckt Sojamilch allerdings viel, viel besser als Hafermilch. Beim Proteinpulver handelt es sich um ein 3K-Protein (Weizen, Soja und Erbse).
Mein Anspruch an mein Frühstück: es soll vollwertig sein, es soll mich sättigen, es soll mir Energie geben (keine Energie rauben), es soll schön aussehen, denn ich will mir damit eine Freude machen. Das allerwichtigste: mein Frühstück soll mir schmecken ❤️
Würde ich mein Frühstück meinen Coachies empfehlen? Nein!
Wenn du weitere Fragen zum Thema Frühstück hast, dann schreib sie gerne in die Kommentare 🤍

27/01/2021

✨Neuer Blog-Artikel✨
Über den Link im Profil kannst du zu ihm gelangen. Trag dich auch gerne in meinen E-Mail-Verteiler ein!
Übrigens macht mir die kurze Bewegungseinheit am Morgen richtig Spaß.
Freitag um 7:30 Uhr können wir das wiederholen 💕

12/01/2021

Vielleicht kennst du das. F R E S S N E I D !
Du sitzt deinem Partner gegenüber, der genüsslich seine zweite Portion isst während du aufhörst, sobald dein Teller leer ist - leider! Wie gerne würdest du dir nochmal auftun. Du zügelst dich. Und es nervt dich, dass du von einer zweiten Runde direkt zunehmen würdest, während es deinem Partner entweder egal ist oder er kein Gewichtsproblem hat. Frustrierend!
Ähnliche Situation. Du sitzt deinem Partner gegenüber und ihr isst beide eine zweite Portion. Während er genüsslich isst, denkst du mit jedem Happen, dass es eigentlich zu viel ist, was du da verschlingst. Als auch der Teller leer ist, denkst du dir, dass es der zweite Teller gar nicht wert war! Dein Gefühl ist eher negativ.
Das Essen ist in keiner der beiden Situationen das Problem. Wohl eher das Verhältnis zum Essen. Das Verhältnis zum Essen ist etwas, woran gepfeilt werden kann. Arbeitest du daran, wirst du dich und deine Bedürfnisse besser verstehen können. Dies wiederrum führt dazu, dass du bewusste Entscheidungen triffst und hinter ihnen stehst und diese Entscheidung dir ein GUTES Gefühl gibt. Wenn du hier Bedarf hast, melde dich gerne 🤗

Gewusst bewusst

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