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🧡 Ich begleite Frauen,
die beim Essen nicht mehr diskutieren wollen.
🧡 Ich arbeite nicht mit Regeln oder Kontrolle,
sondern an klaren Entscheidungen.
🧡 Damit Essen aufhört, mentale Energie zu ziehen
und eine Figur entsteht, in der du dich wohlfühlst.

11/03/2026

Warum ist es also grundsätzlich kein Problem, auch mal etwas Süßes zu frühstücken?

Der entscheidende Punkt ist: kennst du deinen Körper?

Wenn du weißt, wie stark dein Körper auf süßes Frühstück reagiert, kannst du damit arbeiten.

Zum Beispiel, in dem du nicht direkt mit Zucker startest. Iss zuerst etwas, dass deinen Blutzucker stabilisiert. Zum Beispiel ein paar Tomaten, Gurken oder Paprika.

Dazu eine Eiweißquelle wie Quark, Skyr, Humus oder Frischkäse.

Hier kannst du wirklich aus dem vollen schöpfen. Warum das sinnvoll ist?

Eiweiß und Ballaststoffe sorgen dafür, dass der Blutzucker langsam ansteigt. Der Körper schüttet weniger Insulin aus, und du bleibst länger satt.

Und dann spricht überhaupt nichts dagegen, danach auch etwas Süßes zu essen.

Der Unterschied ist nur: dein Körper reagiert viel ruhiger darauf und genau das macht es auch leichter, wenn du dir einen flacheren Bauch wünschst.

Denn ein stabiler Blutzucker bedeutet oft auch: weniger Heißhunger und weniger und Snacken später am Tag.

09/03/2026

Du bist im Arbeitsflow.
Ein Termin nach dem anderen.
Du arbeitest konzentriert.

Und das ist eigentlich eine super Sache.
Denn dann weißt du: dein Job macht dir Spaß.

Plötzlich merkst du irgendwann:
Du hast heute eigentlich kaum etwas gegessen.

Später kommt dieser Moment, in dem du plötzlich Lust auf etwas Süßes hast.

Viele nennen das dann sofort Heißhunger. Aber ganz ehrlich: oft ist das einfach Hunger.

Wenn dein Körper sich meldet, ist das eigentlich ein richtig gutes Zeichen.

Er sagt dir nur: kümmer dich um mich.

Viele versuchen das dann mit Dauer-Snacken zu kompensieren. Ein bisschen hier, ein bisschen da. Dabei wäre es oft viel hilfreicher, kurz inne zu halten und zu überlegen:

Was braucht mein Körper gerade wirklich?

Ich empfehle dir, für solche Momente etwas vorbereitetes in der Nähe zu haben. Zum Beispiel: ein belegtes Brot mit Gemüse und Käse, ein Skyr oder Quark (20 % Fett) mit Obst.

Also etwas mit Eiweiß, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und guten Fetten

Für mich geht es aber nicht um Perfektion. Sondern darum, die Signale des Körpers wahrzunehmen und zu verstehen. Denn genau da beginnt oft die Veränderung.

Mehr interessantes zum Thema Heißhunger Bauchfett verlieren, Ess-Gedanken etc. pp findest du hier.

08/03/2026

Manchmal hat dein Körper gar keinen Hunger.
Und trotzdem gehst du immer wieder in die Küche.

Ein paar Nüsse hier.
Ein Stück Käse da.
Vielleicht noch ein Keks.

Dein Körper braucht keine Energie.
Dein Kopf braucht eine Beschäftigung.

Gerade an ruhigen Tagen – zum Beispiel sonntags – passiert das vielen Menschen. Es ist nichts los, du hast Zeit, und Essen ist einfach schnell verfügbar.

Deshalb hilft hier oft keine strengere Regel und auch kein „Ich muss mich mehr zusammenreißen“.

Hilfreicher ist der Moment, in dem du bemerkst:
„Eigentlich habe ich gerade gar keinen Hunger.“

Dann eben mal nicht zugreifen.

Sondern einfach
ein bisschen Bewegung,
frische Luft
oder eine kleine Abwechslung.

Und genau dieses Bewusstsein kann schon viel verändern.

Selbständige vielbeschäftigte Business Frauen

06/03/2026

Du hast gegessen. Eigentlich bist du satt
und trotzdem öffnest du den Kühlschrank.

Viele denken dann sofort: „ Ich brauche mehr Disziplin.“

Aber oft sucht dein Kopf einfach nur eine kleine Pause. Und etwas Süßes fühlt sich genau danach an.

Genau in diesem Moment startet auch das Ess– Kopfkino.

Wann passiert dir das am häufigsten? schreib gerne die Situation in die Kommentare.

05/03/2026

Viele Frauen denken bei Heißhunger sofort: „Ich brauche Disziplin.“

Aber ganz ehrlich, so einfach ist das nicht.

Wenn dein Kopf den ganzen Tag arbeitet, Entscheidungen trifft, organisiert und Probleme löst, dann ist er irgendwann einfach müde.

Und genau dann kommt dieser Gedanke: „Jetzt was Süßes“

Nicht unbedingt, weil dein Körper das braucht. Sondern weil dein Kopf eine Pause sucht.

Essen fühlt sich wie eine kurze Auszeit an.

Und ich finde es auch wichtig, das zu sagen:
Dein Körper braucht eigentlich keine Süßigkeiten.
Aber ganz ehrlich, ich möchte auch nicht komplett darauf verzichten.

Darum geht es aus meiner Sicht auch gar nicht.
Es geht darum, diesen Moment zu erkennen, bevor das Ess-Kopfkino übernimmt.

Um dann bewusst zu entscheiden.

Mich würde interessieren:

Wann startet dein Ess-Kopfkino am häufigsten?

1️⃣ nach Stress
2️⃣ abends auf dem Sofa
3️⃣ wenn du müde bist
4️⃣ ganz anders

Schreib mir gerne die Nummer oder deine Situation in die Kommentare.

03/03/2026

Heißhunger ist real, aber er muss nicht jedesmal das Steuer übernehmen.

Heißhunger kommt und ist meist stark. In dem Moment fühlt er sich dringend an. Gerade abends, wenn du müde bist.

Das Problem ist dein Umgang mit dem Heißhunger. Wenn du automatisch handelst.
Du greifst zu und isst und dein Verstand beruhigt dich noch mit dem Gedanken, dass es morgen schon nicht so schlimm sein wird.

Aber morgen steht du auf der Waage und die Zahl macht mehr mit dir als nur ein paar Gramm Unterschied.

Sie kippt deine Stimmung, entscheidet wie du dich im Spiegel anschaust und erinnert dich daran, dass du wieder nicht bewusst entschieden hast.

Du bist weder dumm noch undiszipliniert.

Aber du nutzt diesen einen Moment nicht.
Zwischen Impuls und Handgriff liegen ein paar Sekunden. Genau dort kannst du eingreifen.

Am Anfang ist das nicht leicht und es klappt auch nicht immer. Es ist aber eine bewusste Entscheidung.

In meinem kostenlosen Mini-Guide zeige ich dir, wie du diesen 10 Sekunden erkennst und nutzt, bevor dein Autopilot übernimmt.

Wenn du aufhören willst, morgens genervt auf die Zahl zu reagieren, dann hol ihn dir über den Link im Profil.

26/02/2026

Achte beim nächsten Mal darauf 🧡

25/02/2026

Nicht jeder Heißhunger ist emotional und nicht jeder ist Schwäche.

Manchmal hast du tagsüber zu wenig gegessen, dann fordert dein Körper Energie. So funktioniert Biologie.

Manchmal schluckst du Ärger einfach runter. Dann will dein Nervensystem irgendwann Entlastung.

Heißhunger unterbrichst du nicht mit:
„Nicht schon wieder Heißhunger“.

Sondern mit: „Was habe ich heute übersehen?“

Pause 👉 prüfen 👉 dann entscheiden

Zwischen Impuls und Handlung liegen ein paar Sekunden.
Die gehören dir.

👉 Wenn du lernen willst, wie du dich klar entscheidest, dann folg mir gerne.

💡 Wichtig: Jeder Körper ist anders.
Ich arbeite nach fundierten Ernährungsstandards, immer individuell. Keine Pauschalrezepte, sondern ehrliche Impulse, die in deinen Alltag passen.

24/11/2025

Nicht nur beim Kuchen…

Ich hab irgendwann gemerkt, dass nicht das Essen das Problem ist, sondern der Stress, den ich mir darum gemacht habe. Seit ich mir nichts mehr verbiete, treffe ich viel bessere Entscheidungen beim Essen und auch bei allen anderen Dingen.

Ich hab für mich herausgefunden, was mir gut tut und lasse das schlechte Gewissen einfach weg. Das ist nicht immer leicht, geht aber.

So hab ich meine meine Wohlfühlfigur nach Jahren endlich erreicht.

Du willst das auch, dann hol dir mein E-Book und folg mir für mehr 🧡

Frauen ab 40, die Klarheit über ihr Essen wollen
Heißhunger vermeiden
Gesunder Lebensstil

14/11/2025

Vitamin C wird häufig unterschätzt. Nicht nur in der kalten Jahreszeit brauchen wir es für das Immunsystem, sondern wir brauchen es eigentlich das ganze Jahr über für: viele Stoffwechselprozesse, unsere Haut, Bindegewebe, um Entzündungen zu senken usw.

Brokkoli, Beeren, Paprika haben viel Vitamin C. Davon kannst du gerne viel essen. Gerade oder besser noch nicht erst ab 40 lohnt es sich auf alle Vitalstoffe zu achten. Und die kommen nun mal in Gemüse, Obst und Milchprodukten und Fleisch und Fisch vor. Also öfter mal wieder frische Lebensmittel essen und weniger Hochverarbeitete.

So gibst du deinem Körper alles was er braucht und hoffentlich lange gut funktioniert.

👉Folge mir, wenn du deine beste Version werden willst.

15/06/2025

Es ist und bleibt kein Geheimnis. Ernährung, Verhalten und auch ein bisschen Veranlagung macht aus uns was wir sind.

Was dir nicht gefällt kannst du ändern. Dafür gibt es zahlreiche Beispiele.

Dass das nicht immer einfach ist und auch Mut, Arbeit, Mühe macht. Von der Eigenverantwortung mal ganz zu schweigen und der Tatsache sich selbst nichts mehr vorzumachen und nach Ausreden suchen. Davon kann auch ich ein Lied singen. Aber es hilft ja nichts, immer nur meckern führt nicht ans Ziel.

Schau was dir nicht gefällt. Finde die Gründe was dich hindert dein bestes Leben zu leben. Ändere dann was. Und wenn du es nicht alleine schaffst, dann hol dir Hilfe. Autofahren lernst du auch in der Fahrschule.

Und ob du es hören willst oder nicht, zu einer schlanken Wohlfühlfigur geht es über die passende Ernährung, Stressmanagement und Bewegung.

16/05/2025

Nie war es so leicht und doch so schwer, die „richtigen“ Lebensmittel zu finden.

Fragst du 10 Experten bekommst du 8 verschiedene Meinungen. Sogar bei Klassikern wie Haferflocken scheiden sich die Geister. Superfood oder Dickmacher?

👉 Deshalb ist es aus meiner Sicht das Wichtigste: Lerne auf dein Körpergefühl zu hören. Dein Körper zeigt dir, was ihm guttut nicht der nächste Ernährungstrend.

Folge mir gerne, wenn du dich gut ernähren willst.

Adresse

Worms
67551

Webseite

https://wohlfuehlen-leicht-gemacht.de/kostenlos/

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