Der Personaltrainer

02/05/2020

Stretching

Es ranken sich viele verschiedene Mythen um das Thema Stretching. Selbst viele Trainer und vermeintliche Experten wissen hierbei oft nicht, die richtigen Ansätze zu wählen.

Mit Hilfe wissenschaftlicher Ansätze und Evidenzen, räumen wir mit den Mythen auf!
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Themen:
1. Stretching als warm up
2. Muskelkaterprophylaxe durchs Dehnen
3. Muskelverkürzungen
4. Fazit/Wann macht Dehnen Sinn
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Du möchtest wissen, ob es für dich Sinn macht sich zu stretchen? Schreib uns eine Nachricht und wir geben dir individuelle Tipps. 💡

Bleibt gesund ihr Lieben & trainiert fleißig zu Hause weiter!

Euer MK-Team

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Literatur:

1. Dietrich L., Berthold F., Brenke H.: Muskeldehnung aus sportmethodischer Sicht. In: Medizin und Sport 25 (1985), 52-57

2. Friede M., Kuciej Z.: Der Einfluss des Dehnens auf die Schnellkraftleistung im Dehnungs-Verkürzungszyklus beim Vertikalsprung. (Unveröffentlichter Projektbericht).
Darmstadt: Institut für Sportwissenschaft 2000

3. Henning E., Podzielny S.: Die Auswirkung von Dehn- und Aufwärmübungen auf die Vertikalsprungleistung. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 45 (1994), 253-260

4. Klee A., Wiemann K., Jöllenbeck T.: Messstation zur Erfassung des Dehnungswiderstandes, der Viskosität sowie dynamischer und statischer Kraftparameter in vivo.
In: WIEMEYER, J. (Hrsg.): Forschungsmethodische Aspekte von Bewegung, Motorik und Training im Sport. 3. gemeinsame Tagung der dvs-Sektionen Biomechanik, Sportmotorik und Trainingswissenschaft, 17. – 19.09.98, Darmstadt. (1999)

5. Klee A, Wiemann K: Methoden und Wirkungen des Dehnungstrainings
http://w ww2.uni-wuppertal.de/FB3/sport/bewegungslehre/wiemann/Klee%20Wiemann%20Oostende2.pdf

26/04/2020

Corona Cooperation Bamberg

Workout #6 mit Anja Kropfelder movefit Fitness Coaching Bamberg

Geht raus an die frische Luft oder lasst es im Wohnzimmer krachen! 💪🏻🏋️‍♂️

Es werden keine Trainingstools benötigt.
Auf geht's!

Yeah! Unser 6. Workout in der Serie Corona Home Trainings Camp. Es steht ein Ganzkörpertraining an, wir sind Outdoor, ihr vielleicht auch? Alles was ihr brau...

21/04/2020

ℹ Personaltraining ist wieder möglich ℹ

Wie Ihr alle vermutlich mitbekommen habt, ist es seit dem gestrigen Montag wieder zulässig, eine haushaltsfremde Person an der frischen Luft zu treffen.
Somit ist es uns möglich, mit euch an der frischen Luft zu trainieren.

Wichtige Hinweise:
➡️ Personaltraining nur an der frischen Luft
➡️ Nur 1:1 Personaltraining, kein Gruppentraining
➡️ Sicherheitsabstand von 1,5m
➡️ Für Desinfektionsmittel ist gesorgt

Wir haben aktuell 5 Coachingplätze frei.
Bei Interesse oder Fragen einfach melden unter:

🌐 mk@der-personaltrainer.com
📞 017630575617
📧 pn per Messenger

Wir freuen uns riesig wieder mit euch trainieren zu dürfen! 🙌

Euer MK-Team

(Das Foto ist selbstverständlich vor Coronazeiten, ohne Mindestabstand entstanden 😉)

15/04/2020

Corona cooperation Bamberg

Jetzt wo die Feiertage vorbei sind, wird endlich wieder trainiert! 🙌
Mit dem heutigen Workout lassen wir den ein oder anderen Schoko-Osterhasen schmelzen!

Wann? 19:00 Uhr
Wo? Bei euch zu Hause
Trainingstools: 4 Klopapierrollen, Trainingsmatte/Teppich

Für jeden der Spenden möchte:
Am Ende des Workoutvideos findet ihr alle Informationen zum Spendenkonto. Bei Fragen schreibt uns oder Anja Kropfelder movefit Fitness Coaching Bamberg eine Nachricht.

Alle Spenden gehen zu 100% an Freund statt Fremd.

Wir freuen uns auf euch!
Viel Spaß 🏃‍♂️💪🏻

07/04/2020

Corona Cooperation Bamberg

Das 4. Workout geht online um 18 Uhr 💪🏻🙂

Heutiges tool: Stuhl oder Couch 🛋

Viel Spaß euch!

04/04/2020

Du hast vermutlich schon feststellen können, dass sich dein Aussehen/die Form deines Körpers ohne Training schnell verändert hat. Woran liegt das? Hast du Muskeln verloren?
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Die klare Antwort darauf: Nein, hast du nicht!
Doch woran liegt es, dass deine Form vermeintlich schlechter geworden ist?
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1) Geringere Glykogenspeicherung:
Durch Inaktivität der Muskulatur verringern sich Einlagerungen von Glykogen (Abwandlung von KH) im Muskel.
Jedes Gramm an Glykogen bindet gleichzeitig Wasser, wodurch die Muskulatur deutlich praller wirkt.
Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) des Körpers = ca. 0,8-1% des Körpergewicht (bei niedrigem bis moderatem KFA)
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Bsp.: 80kg (Körpergwicht) × 1% (0,01) = 0,8kg
1g Glykogen bindet ca. 4g Wasser
800g x 4g = 3200g (3,2kg)

Natürlich werden Glykogenspeicher bei Erhaltungskalorie nicht komplett geleert, weshalb man keine 3,2 kg Wasserverlust erwarten darf. Dies ist nur ein extremes Beispiel um zu veranschaulichen.
-> Wird weniger Glykogen gespeichert, sieht man "flacher" und somit unmuskulöser aus.

2) keine Entzündungen der Muskulatur:
Mit starker Belastung der Muskulatur gehen Entzündungen einher. Dies ist ein essentieller Prozess, um einen Muskel hypertrophieren zu lassen. Entzündetes Gewebe bringt einen gewissen Grad an Schwellung mit sich, wodurch die Muskeln praller wirken.
Ergo: Mit einer Trainingspause regeneriert sich auch dein Muskelgewebe und schwellt ab.

3) Geringere Durchblutung:
Ein weitere Punkt ist der sogenannte "Pump", die starke Durchblutung der Muskulatur, während und auch temporär anhaltend nach dem Training. Durch die starke Durchblutung gewinnt der Muskel an Volumen.
-> Ohne Pump verliert die Muskulatur, durch geringere Durchblutung, an Größe.

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Fazit: In einer Periode von 1-3 Wochen wirst du kaum bis keine Muskeln verlieren. Mit 2-3 Trainingseinheiten schaust du wieder glücklicher in den Spiegel!

Wichtig:
- Stoppe dein Kaloriendefizit, um Muskulatur besser halten zu können
- Stoppe dein Kaloriensurplus (Überschuss), um nicht zuzunehmen
- Kalorienzufuhr auf Erhaltungskalorie (maintenance) anpassen

03/04/2020

Corona Cooperation Bamberg

Ab zum nächsten Workout mit folgendem Link 💪 ➡️
https://youtu.be/iQWn9_GuXBw

Heutiges Trainingstool: Handtuch oder Putzlappen

Um 17 Uhr starten wir, viel Spaß!

Drittes Workout in der Serie Corona Home Trainings Camp. Es steht ein Ganzkörpertraining mit dem dem Trainingstool: Handtuch, Zewa o.ä. Haltet ein Wasser ber...

31/03/2020

Let's go! 💪🏻

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=s9a6yvSp1ic

Unter folgendem Link findet ihr die Bankverbindung des Spendenkontos von Freund statt Fremd

Mit dem Verwendungszweck "Corona Cooperation Bamberg" könnt Ihr spenden und damit etwas Gutes tun. 🤗

https://freundstattfremd.de/freund-statt-fremd-unterstuetzen/

31/03/2020

Hey Leute, 👋

auch heute kommt wieder ein Workout, in Kooperation mit Movefit - Fitness Coaching Bamberg, um 18 Uhr online.
Lasst euch überraschen und habt ganz viel Spaß dabei!

Trainingstools:
- drei Kissen von eurer Couch

Wie ihr wisst, unterstützen wir mit diesem Projekt den Bamberger Verein - Freund statt Fremd. Wer uns dabei helfen möchte, kann unter https://freundstattfremd.de/freund-statt-fremd-unterstuetzen/ mit dem Verwendungszweck "Corona Cooperation Bamberg" spenden. Wir freuen uns riesig über jeden Euro, der zusammenkommt!

Ihr findet das Workout heute um 18 Uhr auf unserer Facebookseite oder mit folgendem Link auf YouTube: https://youtu.be/s9a6yvSp1ic

Bleibt gesund und passt gut auf euch auf!

Wir freuen uns auf euch! 🤗

27/03/2020

Corona cooperation Bamberg

Das Workout findet ihr mit folgendem Link auf YouTube!

Let's go! 💪🏻🏋️‍♂️

Corona Home Trainingscamp - 1. Ganzkörpertraining für Zuhause Die aktuelle Situation um den Coronavirus erfordert Zusammenhalt, Solidarität und eine gute Bes...

25/03/2020

Corona Cooperation Bamberg

Movefit Fitness Coaching X MK | Der Personaltrainer

Die aktuelle Situation um den Coronavirus erfordert Zusammenhalt, Solidarität und eine gute Beschäftigung für zu Hause.

Aus diesen Gründen haben wir beschlossen, euch gemeinsam fit zu halten und im gleichen Zug etwas Gutes zu tun.

Wir freuen uns auf das gemeinsame Projekt & Workout mit euch! 🏋️‍♂️🏃🏼‍♀️

1. Workout Termin ist am Freitag den 27.03.20 um 17 Uhr hier auf Facebook, Instagram und YouTube (Link folgt).

100% der gesammelten Spenden gehen an Freund statt Fremd