Raunsbæk Coaching

Hjem
Danmark
Østbirk
Raunsbæk Coaching

Med fokus på vaner, mindset og en hverdag, der faktisk hænger sammen.🧡

Vi hjælper travle, ansvarlige forældre med styr på alt, undtagen deres egen krop, med vægttab der holder og giver ro i hovedet og energi i krop
Uden forbud og uden sort/hvid-tænkning.

07/04/2026

𝙁𝙤𝙧 𝙢𝙖𝙣𝙜𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙧𝙩𝙚𝙧 𝙙𝙚𝙩 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧𝙚𝙙𝙚 𝙫𝙚𝙙 𝙖𝙛𝙩𝙚𝙣𝙨𝙢𝙖𝙙𝙚𝙣
𝘋𝘶 𝘩𝘢𝘳 𝘭𝘢𝘷𝘦𝘵 𝘮𝘢𝘥𝘦𝘯.🍽️
𝘋𝘶 𝘦𝘳 𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘯.
𝘉ø𝘳𝘯𝘦𝘯𝘦 𝘴𝘯𝘢𝘬𝘬𝘦𝘳.🗨️🚸
𝘋𝘦𝘳 𝘴𝘬𝘢𝘭 𝘴𝘦𝘯𝘥𝘦𝘴 𝘧𝘢𝘥𝘦 𝘳𝘶𝘯𝘥𝘵.
𝘋𝘦𝘳 𝘦𝘳 𝘴𝘵𝘦𝘮𝘯𝘪𝘯𝘨.😀
𝘖𝘨 𝘶𝘥𝘦𝘯 𝘥𝘶 𝘩𝘦𝘭𝘵 𝘰𝘱𝘥𝘢𝘨𝘦𝘳 𝘥𝘦𝘵…
𝘛𝘢𝘨𝘦𝘳 𝘥𝘶 𝘭𝘪𝘥𝘵 𝘦𝘬𝘴𝘵𝘳𝘢.
𝘚𝘱𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘩𝘶𝘳𝘵𝘪𝘨𝘦𝘳𝘦.🏃🏼‍♀️‍➡️
𝘛ø𝘮𝘮𝘦𝘳 𝘣ø𝘳𝘯𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘵𝘢𝘭𝘭𝘦𝘳𝘬𝘦𝘯𝘦𝘳.
𝘛𝘢𝘨𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘮𝘦𝘳𝘦.
𝘐𝘬𝘬𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘥𝘪 𝘥𝘶 𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘳𝘦 𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘯.
𝘔𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘥𝘪 𝘥𝘦𝘵 𝘦𝘳 𝘩𝘺𝘨𝘨𝘦𝘭𝘪𝘨𝘵.
𝘍𝘰𝘳𝘥𝘪 𝘥𝘶 𝘦𝘯𝘥𝘦𝘭𝘪𝘨 𝘴𝘪𝘥𝘥𝘦𝘳 𝘯𝘦𝘥.🧘🏼
𝘍𝘰𝘳𝘥𝘪 𝘥𝘦𝘵 𝘦𝘳 𝘳𝘢𝘳𝘵.
𝘍𝘢𝘮𝘪𝘭𝘪𝘦𝘮𝘢̊𝘭𝘵𝘪𝘥𝘦𝘵 𝘦𝘳 𝘧𝘺𝘭𝘥𝘵 𝘮𝘦𝘥 𝘧ø𝘭𝘦𝘭𝘴𝘦𝘳.
𝘍æ𝘭𝘭𝘦𝘴𝘴𝘬𝘢𝘣.
𝘒æ𝘳𝘭𝘪𝘨𝘩𝘦𝘥.🧡
𝘛𝘦𝘮𝘱𝘰.
𝘖𝘨 𝘯𝘢̊𝘳 𝘮𝘢𝘯 𝘴𝘱𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘩𝘶𝘳𝘵𝘪𝘨𝘵 𝘰𝘨 𝘶𝘣𝘦𝘷𝘪𝘥𝘴𝘵,
𝘴𝘢̊ 𝘯𝘢̊𝘳 𝘮æ𝘵𝘩𝘦𝘥𝘴𝘴𝘪𝘨𝘯𝘢𝘭𝘦𝘵 𝘪𝘬𝘬𝘦 𝘮𝘦𝘥.
𝘋𝘦𝘵 𝘩𝘢𝘯𝘥𝘭𝘦𝘳 𝘪𝘬𝘬𝘦 𝘰𝘮 "𝒋𝒆𝒈 𝒃𝒖𝒓𝒅𝒆 𝒃𝒂𝒓𝒆 𝒌𝒖𝒏𝒏𝒆 𝒔𝒕𝒚𝒓𝒆 𝒎𝒊𝒈"
𝘋𝘦𝘵 𝘩𝘢𝘯𝘥𝘭𝘦𝘳 𝘰𝘮 𝘷𝘢𝘯𝘦𝘳, 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘰𝘨 𝘣𝘦𝘷𝘪𝘥𝘴𝘵𝘩𝘦𝘥.🧡

04/04/2026

𝔻𝕦 𝕓𝕪𝕘𝕘𝕖𝕣 𝕒𝕝𝕕𝕣𝕚𝕘 𝕕𝕖𝕟 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗿𝗸𝗿𝗼𝗽, 𝕙𝕧𝕚𝕤 𝕕𝕦 𝕗𝕠𝕣𝕥𝕤æ𝕥𝕥𝕖𝕣 𝕚 𝕕𝕖𝕥 𝕞ø𝕟𝕤𝕥𝕖𝕣, 𝕕𝕖𝕣 𝕒𝕝𝕥𝕚𝕕 𝕖𝕟𝕕𝕖𝕣 𝕞𝕖𝕕, 𝕒𝕥 𝕕𝕦 𝕘𝕚𝕧𝕖𝕣 𝕠𝕡.

Du kender det godt. Du starter hårdt. Ny plan. Ny kost. Ny motivation. All-in, og det går fint… i 10-14 dage. Så rammer hverdagen. Trætheden. Presset. Og så falder det hele – fordi du starter for hårdt ud, uden struktur.

Da jeg selv tabte 32 kilo, var det ikke en magisk kostplan eller et ekstremt træningsprogram, der gjorde forskellen.
Det var da jeg stoppede med at køre all-in, og da jeg i stedet begyndte at arbejde med mit mindset. Mine vaner. Min struktur.

Jeg trænede mit mindset, for at lære at styre mine tanker, når motivationen forsvandt. Struktur betyder i min verden, at jeg ikke skal tage en ny beslutning hver dag, planen bærer mig. Nye vaner der var så overskuelige og realistiske, at når hverdagen pressede på og gamle vaner prøvede at tage over, bar planen mig.
Og med en i ryggen, der fulgte mig og holdt mig ansvarlig, stoppede jeg med at forhandle med mig selv.

“𝑫𝒆𝒕 𝒉𝒂𝒓 𝒗æ𝒓𝒆𝒕 𝒆𝒏 𝒉𝒂̊𝒓𝒅 𝒖𝒈𝒆 – 𝒋𝒆𝒈 𝒉𝒂𝒓 𝒇𝒐𝒓𝒕𝒋𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒕 𝒈𝒍𝒂𝒔 𝒓ø𝒅𝒗𝒊𝒏.”
“𝑺𝒂̊𝒅𝒂𝒏 𝒔𝒐𝒎 𝒋𝒆𝒈 𝒉𝒂𝒓 𝒌𝒏𝒐𝒌𝒍𝒆𝒕, 𝒌𝒂𝒏 𝒋𝒆𝒈 𝒈𝒐𝒅𝒕 𝒕𝒂𝒈𝒆 𝒉𝒆𝒍𝒆 𝒘𝒆𝒆𝒌𝒆𝒏𝒅𝒆𝒏 𝒇𝒓𝒊.”
“𝑱𝒆𝒈 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕𝒆𝒓 𝒊𝒈𝒆𝒏 𝒑𝒂̊ 𝒎𝒂𝒏𝒅𝒂𝒈.”
𝐷𝑒𝑡 𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑛 𝑓𝑜𝑟ℎ𝑎𝑛𝑑𝑙𝑖𝑛𝑔, 𝑑𝑒𝑟 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟𝑠 𝑘𝑢𝑛𝑛𝑒 𝑣æ𝑙𝑡𝑒 𝑑𝑒𝑡 ℎ𝑒𝑙𝑒.

Vi skruer ned for det ekstreme. Op for det realistiske. Ikke quick fixes. Ikke mirakler. Men resultater, der holder.

Jeg arbejder med mennesker, der var trætte af at starte forfra igen og igen. Og jeg har hjulpet mange med at finde en realistisk plan, der passer til deres liv – så de ikke ender i samme mønster.
Hvis du er klar til at gøre det anderledes denne gang, så skriv SOMMER eller send mig en besked.

03/04/2026

𝐃𝐮 𝐩𝐫ø𝐯𝐞𝐫 𝐚𝐭 𝐠ø𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐭 𝐫𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠𝐭 𝐡𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐠𝐞𝐧.

Spiser mindre. Springer ting over. Holder igen.
Og så bliver det fredag…
Og så ryger det.

Ikke fordi du mangler viljestyrke, men fordi du har været for striks.
Jo mere du holder igen, jo hårdere slår det tilbage.

Det er derfor du føler, du mister kontrollen.
Du har ikke brug for mere disciplin.
Du har brug for ro.

Skriv 𝗥𝗢 – så sender vi dig en øvelse, der hjælper dig med at få ro omkring maden.

02/04/2026

𝗗𝗲𝘁 𝗵𝗲𝗿 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗼𝗺 𝗲𝗻 𝗸𝗼𝘀𝘁𝗽𝗹𝗮𝗻
– 𝘮𝘦𝘯 𝘰𝘮 𝘦𝘵 𝘷æ𝘨𝘵𝘵𝘢𝘣, 𝘥𝘦𝘳 𝘨𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘳𝘰, 𝘧𝘳𝘪𝘩𝘦𝘥 𝘰𝘨 𝘩𝘰𝘭𝘥𝘦𝘳 𝘪 𝘭æ𝘯𝘨𝘥𝘦𝘯.

Du får ikke bare hjælp til at tabe dig.
Du får noget, mange længes efter – men sjældent finder

• Et normalt forhold til mad og spisning
• Ro i hovedet omkring mad – uden konstant dårlig samvittighed
• Færre cravings og mindre snacking, fordi du forstår dem og kan håndtere dem
• Et vægttab, der ikke forsvinder igen, når hverdagen rammer
• Vaner, der passer ind i et travlt liv – uden forbud og sort/hvid-tænkning
• En følelse af kontrol, uden at skulle kontrollere alt

Du ved godt, hvad du burde gøre.
Problemet er bare, at viden ikke automatisk bliver til handling.

Her handler det om:
– at spise almindelig mad og stadig tabe sig
– at stoppe med at starte forfra
– og at få sundhed til at fylde mindre i dit liv – ikke mere

Jeg har selv været der - Tabt mig - Taget på igen.
Indtil jeg stoppede med at jagte den perfekte løsning og i stedet byggede noget, der kunne holde i virkeligheden.

Det her er ikke endnu en kur.
Det er en tilgang, der giver dig ro, frihed og et vægttab, du faktisk kan blive i.

Hvis du længes efter:
✔️ mindre kamp
✔️ mere overskud
✔️ og et forhold til mad, der føles normalt
…så er det her for dig.

Skriv til mig, hvis du vil høre mere 🧡

01/04/2026

𝑯𝒗𝒊𝒔 𝒅𝒖 𝒆𝒓 𝒇𝒐𝒓æ𝒍𝒅𝒆𝒓 𝒐𝒈 𝒅𝒖 𝒇𝒂̊𝒓 𝒅𝒆𝒕 𝒅𝒆𝒓 ø𝒋𝒆𝒃𝒍𝒊𝒌… 𝒅𝒆𝒕 𝒅𝒖 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓𝒔 𝒔𝒊𝒈𝒆𝒓 𝒅𝒖 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒍𝒆𝒓

Pludselig sker det dit barn leger selv, eller er faldet i søvn
Og du får det der øjeblik… det du ellers siger du mangler

𝗧𝗶𝗱

Tid til at træne lidt
Tid til at spise bedre
Tid til bare lige at gøre noget for dig selv

Men hvad sker der?

Du tager telefonen, Scroller “Bare lige 5 minutter…”
𝑶𝒈 𝒔𝒂̊ 𝒆𝒓 𝒕𝒊𝒅𝒆𝒏 𝒗æ𝒌
Ikke fordi du ikke ved bedre men fordi det er det, du plejer 🧡Det er autopilot
Men prøv det her i stedet næste gang! Vælg aktivt det, du siger du mangler tid til
Bare 5 minutter🧡
5 minutters bevægelse, en gåtur, en dans eller lidt styrke til DIN krop.
5 minutter hvor du gør noget for dig selv (måske en omgang bodylotion for første gang i 3 år)
5 minutter hvor du smører DIN EGEN madpakke (ikke kun de andres)

Ikke perfekt ikke hele planen bare 𝟭 valg

For hver gang du får de der små øjeblikke, har du faktisk muligheden. Ikke for at være perfekt, men for at vælge anderledes end du plejer!
Og det er præcis sådan forandring starter🧡Ikke mandag, Ikke når du “har mere tid”
Men i de 5 minutter du ellers ville have scrollet væk

𝗘𝗿 𝗱𝘂 𝗸𝗹𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗹 𝗮𝘁 𝘃æ𝗹𝗴𝗲 𝗱𝗶𝗴 𝘀𝗲𝗹𝘃 🧡

31/03/2026

𝐃𝐮 𝐟ø𝐥𝐞𝐫 𝐬𝐭𝐚𝐝𝐢𝐠, 𝐚𝐭 𝐝𝐮 𝐬𝐯𝐢𝐠𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐧𝐝𝐫𝐞, 𝐧𝐚̊𝐫 𝐝𝐮 𝐯æ𝐥𝐠𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐠 𝐬𝐞𝐥𝐯🧡

Det er en tanke, jeg hører igen og igen.
Især fra voksne mennesker med:
– børn
– partner
– arbejde
– ansvar

Og ved du hvad?

Det er præcis den tanke, der holder dig fast.
For hver gang du vælger dig selv, så føles det forkert.

Så du lader være.

Du springer træningen over.
Du spiser det, der er nemmest.
Du udskyder igen… og igen… og igen.

Ikke fordi du er doven, men fordi du har lært, at du kommer sidst.
Men prøv lige at vende den om:
Hvis du aldrig vælger dig selv, hvad er det så, du giver til andre?

En træt version af dig selv?
En frustreret version?
En version uden overskud?

Det er ikke egoistisk at vælge sig selv. Det er nødvendigt.
Og det er ofte der, det hele starter.

Skriv 𝐌𝐈𝐆 hvis du er klar til at begynde at prioritere dig selv 🧡

30/03/2026

ᴋᴀɴ ᴅᴜ sᴏᴍ ᴍᴀɴɢᴇ ᴀɴᴅʀᴇ ɢᴇɴᴋᴇɴᴅᴇ ᴅᴇᴛ ʜᴇʀ?

Så smid et hjerte🧡

28/03/2026

𝗩𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝗹æ𝗿𝗲 𝗮𝘁 𝘀𝘁𝘆𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀𝘁𝗮𝗻𝗸𝗲𝗿?

De fleste prøver at:
❌ fjerne tanker
❌ tænke positivt
❌ ignorere dem

𝑀𝑒𝑛 𝑑𝑒𝑡 𝑣𝑖𝑟𝑘𝑒𝑟 𝑖𝑘𝑘𝑒.

Det der virker:
🧡 forstå dem
🧡 opdage dem
🧡 give dem mindre opmærksomhed

Vi har lavet en øvelse til det.
Skriv 𝗜𝗠𝗣𝗨𝗟𝗦 så sender vi den eller tryk på linket i kommentaren

27/03/2026

Du gør det her uden at opdage det🤨😳
Mange mennesker har lært at bruge alt for meget tid på de forkerte tanker.
At gruble over fortiden.
Bekymre sig om fremtiden.
Analysere alting så meget, at tankerne til sidst begynder at føles som sandheden.

Ikke fordi de nødvendigvis er sande.
Men fordi de får for meget opmærksomhed.

Jo mere du dvæler ved det negative, jo mere kommer det til at fylde.
Jo mere du forsøger at tænke dig ud af alting, jo mere fanget kan du blive i dit eget hoved.

Du skal ikke tro på alt, hvad du tænker.
Du skal lære, hvilke tanker der fortjener din opmærksomhed
og hvilke du bare skal lade passere.

Det handler ikke om at fjerne svære tanker.
Det handler om IKKE at give dem magten🧡

28/02/2026

Tror du seriøst, du bliver bodybuilder af at styrketræne?

Der er stadig mange kvinder, der tænker:
“Jeg vil ikke blive for stor.”
“Jeg vil ikke blive maskulin.”
“Jeg vil ikke ligne en bodybuilder.”

Lad os lige være ærlige et øjeblik.
Hvis det krævede 3 x 30 minutters styrketræning om ugen at ligne Arnold Schwarzenegger… så ville verden se anderledes ud 😅

De mennesker, der bygger store, muskuløse kroppe, lægger:
– Mange timers træning hver uge
– Struktureret kost i årevis
– Progressiv overload
– Ofte ekstrem disciplin
– Og i nogle tilfælde performancefremmende midler

Det er ikke et “ups”. Det er et fuldtidsprojekt.
Så når du er bange for at blive “for stor” af at styrketræne tre gange om ugen… så undervurderer du faktisk, hvor svært det er at bygge så meget muskelmasse.

Styrketræning giver dig:
✔ Fastere krop
✔ Mere styrke
✔ Bedre knoglesundhed
✔ Højere forbrænding
✔ Mindre risiko for skader
✔ Mere energi

Ikke en bodybuilder-krop ved et uheld. Og sandheden?

De fleste kvinder kæmper faktisk for at opbygge bare en smule muskelmasse.

🧡 Skriv “STYRKE” i kommentaren, hvis du er klar til at droppe myten.
Eller send en besked, hvis du vil i gang – uden frygt for at blive Arnold 💪

De bedste hilsner Morten 🏋🏻‍♂️

Adresse

Østbirk
8752

Internet side

http://www.raunsbaekcoaching.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Raunsbæk Coaching sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Raunsbæk Coaching:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Østbirk?