Raunsbæk Coaching - Lene

17/02/2026

Ingredienser:
• 1 dåse sorte bønner (skyllet grundigt)
• 2-3 spsk kakao
• 2-4 spsk ahornsirup eller honning (smag til)
• 1 tsk vaniljesukker eller vaniljeekstrakt
• 2 spsk smeltet kokosolie (eller neutral olie)
• 1 knivspids salt
• Evt. 1-2 spsk mælk for mere cremet konsistens
Sådan gør du:
1. Kom alle ingredienser i en blender eller foodprocessor.
2. Blend helt glat - det kan tage lidt tid.
3. Smag til med sødme og kakao.
4. Opbevar i køleskab i op til 4-5 dage.

15/02/2026

Det får du altid med i forløbet:
✔️ Opstartningssamtale
✔️ Personlig kostplan – med dine livretter
✔️ Træningsplan (stuegulv eller fitnesscenter eller begge dele)
✔️ 18 konkrete værktøjer, du arbejder med hjemme " lektier "
✔️ Ugentlig check-in (dine fremskridt samt feedback fra mig)
✔️Ugenligt råd
✔️Fuld adgang til min coaching app
✔️ 24/7 support – vi kan skrive eller videochatte på daglig basis
✔️ Løbende justering af kost og træning
✔️ Kropsanalyse før og efter forløbet
– indblik i fedtprocent, muskelmasse, knoglemasse, din krops alder, om fedtet sidder omkring dine organer.
Og meget mere 🤗
Er du klar på en uforpligtende samtale? Den er gratis 🧡💃🏃🏻‍♂️

14/02/2026

Og vinderen er💃💃💃💃💃💃🧡
Stort tillykke🥰

14/02/2026

Hvis perfektion stopper dig – så er “godt nok” din vej frem.
Gem hvis du har brug for at høre det i dag

13/02/2026

𝑱𝒆𝒈 𝒕𝒐𝒈 𝒊𝒌𝒌𝒆 𝒑𝒂̊, 𝒇𝒐𝒓𝒅𝒊 𝒋𝒆𝒈 𝒗𝒂𝒓 𝒅𝒐𝒗𝒆𝒏.
𝑱𝒆𝒈 𝒋𝒖𝒔𝒕𝒆𝒓𝒆𝒅𝒆 𝒃𝒂𝒓𝒆 𝒊𝒌𝒌𝒆.

Da jeg var teenager, var jeg ekstremt aktiv.
🤾🏼‍♀️sport
💃🏼bevægelse
💪🏼 stærk krop
Jeg kunne spise, hvad jeg ville.

Så kom knæskaden😧
Fra den ene dag til den anden var jeg 100 % inaktiv.
Sengeliggende. Ingen træning. Ingen bevægelse.
Men appetitten?
Den var den samme.🤤

𝑷𝒂̊ 𝒆́𝒕 𝒂̊𝒓 𝒕𝒐𝒈 𝒋𝒆𝒈 𝒑𝒂̊.
Jeg kan huske de små strækmærker på mine ben.
Jeg kan huske, da jeg lå på siden og så min mave “hænge” – noget den aldrig havde gjort før. Det var ikke fordi jeg var doven. Jeg havde bare ikke justeret.

Mit aktivitetsniveau ændrede sig.
𝑴𝒆𝒏 𝒎𝒊𝒏 𝒌𝒐𝒔𝒕 𝒈𝒋𝒐𝒓𝒅𝒆 𝒊𝒌𝒌𝒆.

Som 16-årig regulerede jeg selv. Tabte mig, fandt balancen igen. Holdt vægten.
Men senere i livet skete det igen.

𝐵𝑎𝑟𝑡𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟𝑗𝑜𝑏. 𝐼𝑛𝑔𝑒𝑛 𝑠𝑡𝑟𝑢𝑘𝑡𝑢𝑟.
𝐾𝑎𝑙𝑜𝑟𝑖𝑒𝑡æ𝑡 𝑚𝑎𝑑. Ø𝑙. 𝐷𝑟𝑖𝑛𝑘𝑠.
𝐿𝑖𝑑𝑡 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 – 𝑚𝑒𝑛 𝑠𝑙𝑒𝑡 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑛𝑜𝑘 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑜𝑝𝑣𝑒𝑗𝑒 𝑑𝑒𝑡 ℎ𝑒𝑙𝑒.

Og her er pointen:
De fleste tager ikke på, fordi de “giver op”.
De tager på, fordi deres liv ændrer sig – men deres vaner følger ikke med.
Skade - Stress - Mere stillesiddende job.
Mere frihed - Mere restaurant - Mindre bevægelse.

Det handler ikke om disciplin. Det handler om bevidsthed og tilpasning.

𝐷𝑒𝑡 𝑒𝑟 𝑜𝑔𝑠𝑎̊ 𝑑𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟, 𝑗𝑒𝑔 𝑟𝑜𝑠𝑡𝑒 𝑚𝑖𝑛 𝑘𝑙𝑖𝑒𝑛𝑡 𝑖 𝑑𝑎𝑔.
𝐻𝑎𝑛 𝑣𝑎𝑙𝑔𝑡𝑒 𝑏𝑒𝑣𝑖𝑑𝑠𝑡 𝑎𝑡 𝑠𝑘𝑟𝑢𝑒 𝑛𝑒𝑑 𝑓𝑜𝑟 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑒𝑛 𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑠𝑦𝑔𝑑𝑜𝑚 – 𝑜𝑔 𝑠𝑎𝑚𝑡𝑖𝑑𝑖𝑔 𝑗𝑢𝑠𝑡𝑒𝑟𝑒 𝑘𝑜𝑠𝑡𝑒𝑛.

Det er moden tilgang. Det er sådan, man bliver langtidsholdbar.

🧡 𝑯𝒗𝒊𝒔 𝒅𝒊𝒕 𝒍𝒊𝒗 𝒉𝒂𝒓 æ𝒏𝒅𝒓𝒆𝒕 𝒔𝒊𝒈 – 𝒎𝒆𝒏 𝒅𝒊𝒏𝒆 𝒗𝒂𝒏𝒆𝒓 𝒊𝒌𝒌𝒆 𝒉𝒂𝒓 –
𝒔𝒂̊ 𝒆𝒓 𝒅𝒆𝒕 𝒎𝒂̊𝒔𝒌𝒆 𝒅𝒆́𝒓, 𝒗𝒊 𝒔𝒌𝒂𝒍 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕𝒆.

12/02/2026

Gemmer du også tøj i skabet, til “når jeg har tabt mig”?
Måske rydder du ud i vinterferien.
Og så finder du den igen.
Sommerkjolen.
Bukserne.
Dem, der er så fede – men som liiige bliver lagt tilbage.
“Dem kan jeg passe igen, når jeg har tabt 5 kilo.”
“Jeg skal også få mig taget sammen.”

Men år efter år ryger de tilbage i skabet.
Ikke fordi du ikke vil tage dig sammen.
Ikke fordi du har givet op.
Men fordi tanken om forandring bliver ved tanken – uden handling.

Kjolen handler jo ikke kun om kjolen.
Og bukserne handler ikke kun om bukserne.
De er et symbol.
På følelsen af at:
– stå mere frit i din krop
– føle dig sundere og stærkere
– hvile mere i dit spejlbillede
– tage til sommerfest uden at tænke over maven
– føle dig hjemme i dig selv igen

Spørgsmålet er ikke, om du en dag kan passe den.
Spørgsmålet er, hvad det ville give dig, hvis du gjorde noget ved det nu – på en måde, der faktisk kan holde.
🧡 Ikke en kur.
🧡 Ikke et “nu tager jeg mig sammen”.
🧡 Men en plan, der passer til dit liv.
Jeg er nysgerrig:
Har du også sådan et stykke tøj, der ligger og venter?

10/02/2026

Hvorfor taber jeg mig ikke?

Jeg spiser sundt og træner – men kiloene sidder fast.

Lyder det bekendt?

En af mine klienter sagde præcis det samme.
Han fortalte mig, at han spiste 100 % efter planen.

Og han mente det oprigtigt.

Alligevel spiste han Marie-kiks hver aften.
“Det er jo ikke mange,” sagde han – og han havde faktisk slet ikke tænkt over det.

Det var ikke snyd.
Det var ikke dovenskab.
Det var en vane, der kørte på autopilot.

Da vi begyndte at kigge nærmere, dukkede der flere små ting op,
som ikke stod i planen – men som alligevel fyldte i hverdagen.

Da vi fik taget hånd om dem, skete der noget interessant:
👉 vægttabet begyndte at gå for hurtigt
👉 og vi måtte faktisk skrue op for kalorierne.

Pointen er ikke Marie-kiksene.
Pointen er, at mange oplever, at de “gør alt rigtigt”
– men uden at opdage de små vaner, der står i vejen.

Vægttab handler sjældent om én stor fejl.
Det handler om bevidsthed, vaner og struktur, der passer til dit liv.

🧡 Hvis du også spiser sundt, træner og alligevel føler dig fastlåst,
så er det måske ikke din indsats, der er problemet –
men det, der sker automatisk i din hverdag.

09/02/2026

𝐅𝐚̊ 𝐢𝐧𝐝𝐬𝐢𝐠𝐭 𝐢 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩 – 𝐨𝐠 𝐫𝐨 𝐢 𝐡𝐨𝐯𝐞𝐝𝐞𝐭 🧡

Din sundhed kan ikke altid ses udefra.
Men din krop fortæller hele tiden en historie –
𝑑𝑢 𝑠𝑘𝑎𝑙 𝑏𝑎𝑟𝑒 𝑙æ𝑟𝑒 𝑎𝑡 𝑙𝑦𝑡𝑡𝑒 𝑡𝑖𝑙 𝑑𝑒𝑛.

Med en 𝐤𝐫𝐨𝐩𝐬𝐚𝐧𝐚𝐥𝐲𝐬𝐞 𝐟𝐚̊𝐫 𝐝𝐮 𝐞𝐭 æ𝐫𝐥𝐢𝐠𝐭 𝐛𝐢𝐥𝐥𝐞𝐝𝐞 𝐚𝐟, 𝐡𝐯𝐨𝐫𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐩 𝐡𝐚𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐢𝐧𝐝𝐯𝐞𝐧𝐝𝐢𝐠𝐭::
✔️ Fedtprocent og fedtmasse
✔️ Muskel- og knoglemasse
✔️ Din krops alder og hvileforbrænding
✔️ Visceralt fedt (fedt omkring organerne)
✔️ Muskelbalance i kroppen

Men tallene i sig selv er ikke det vigtigste.
Det vigtigste er, 𝐡𝐯𝐚𝐝 𝐝𝐮 𝐟𝐚̊𝐫 𝐮𝐝 𝐚𝐟 𝐝𝐞𝐦.

Derfor får du ikke bare en vejning – men også en 𝒔𝒖𝒏𝒅𝒉𝒆𝒅𝒔𝒔𝒂𝒎𝒕𝒂𝒍𝒆, hvor vi gennemgår dine resultater i et sprog, der giver mening.

Uden løftede pegefingre.
Uden skræmmescenarier.

👉 Du slipper for at gætte.
👉 Du får klarhed over, hvor du står.
👉 Og du går herfra med en følelse af:
“𝑫𝒆𝒕 𝒉𝒆𝒓 𝒌𝒂𝒏 𝒋𝒆𝒈 𝒇𝒂𝒌𝒕𝒊𝒔𝒌 𝒈ø𝒓𝒆 𝒏𝒐𝒈𝒆𝒕 𝒗𝒆𝒅.”

💬 Mange er nervøse for at få at vide, at deres krops alder er høj, at muskelmassen er lav, eller at det viscerale fedt er steget.

Men viden skaber ikke frygt – 𝐝𝐞𝐧 𝐬𝐤𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞𝐤𝐫𝐚𝐟𝐭 - når den bliver forklaret rigtigt.

𝗞𝗿𝗼𝗽𝘀𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗲 + 𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗱𝘀𝘀𝗮𝗺𝘁𝗮𝗹𝗲: 𝟱𝟵𝟵 𝗸𝗿.
For dig, der gerne vil passe på din krop – også på den lange bane.

Skriv en besked, hvis du vil booke en tid eller høre mere 🧡

08/02/2026

Den her besked landede i min indbakke for nylig.

💬 “Mange tak for de opmuntrende betragtninger, de hjalp meget til at sætte tingene i perspektiv.
Og hjælpen til at se, at selvfølgelig smuldrer tingene ikke – men det føltes bare lidt sådan.”

Og den rammer faktisk meget præcist det, mange kæmper med i et vægttabsforløb – og i livet generelt.

For ofte er det ikke fordi, alt er gået galt.
Det føles bare sådan.

Et par dage uden overskud.
En uge hvor strukturen skrider lidt.
En følelse af, at “nu er jeg tilbage ved start”.

Men sandheden er:
🧡Tingene smuldrer sjældent.
🧡De vakler bare lidt.

Og det er netop dér, forskellen ligger:
Om du tolker det som et nederlag – eller som et signal, der kan justeres på.

Mit arbejde handler sjældent om at lave den perfekte plan.
Det handler om at hjælpe mennesker med at bevare perspektivet,
justere i tide
og blive stående i processen – også når det føles rodet.

🧡 For et varigt vægttab (og en sundere hverdag) handler ikke om aldrig at vakle.
Det handler om at vide, hvad du gør, når du gør.

Kan du genkende følelsen af, at det hele føles værre, end det egentlig er?

05/02/2026