Personlig træner - Malene M. Bärthel

01/10/2022

Et smukt skriv om at acceptere at vi bliver svagere, får grå hår (mine er kommet til syne), rynket hud, slap hud, muskelmassen daler...

Ingen går frie.
Slap af på din rejse. Nyd den og brug ikke unødvendig energi på at stræbe efter at bekæmpe naturens kræfter.
Du er lige som du skal være 🙌
......

At ældes med ynde 👇

Det er smukt.

Huden ... Farverne ... Årerne ... Årene ...

To liv. Ét liv. Tætheden. Stilheden. Mildheden.

Marna og Igor på 81 og 92 år elsker hinanden.

De mødte hinanden, da hun var 61, og han var 72. Hun var skilt, han var enkemand. Deres første date var en gåtur på en californisk strand. Året efter flyttede Marna ind til Igor.

Da hun fyldte 70, begyndte hun at tage billeder af sig selv: »Af min krop og min hud. Min crepepapir-tynde hud. Og alle mine rynker og skønhedspletter. Alt det, der sker, når man bliver gammel. Af mit liv. Og af Igor«.

»Så meget af tilværelsen – og ens penge og kræfter – går med at forsøge at skjule alt muligt, fordi vi er bange for at blive bedømt på det. Heriblandt den sandhed, at vi ældes«, siger Marna Clarke.

»For mig kom der et tidspunkt, hvor jeg ikke ville lyve længere«.

For tiden går. Ingen går fri. Vi kan lige så godt øve os i at blive bedre til at blive svagere.

Se alle billederne og læs hele historien her: https://politiken.dk/fotografier/art8908365/

📷 Marna Clarke

20/09/2022

I tilfældet af at du også går og tror at BMI kan konstatere om vi er undervægtige eller overvægtige så læs her 🙏

Mange tænker, at har man et BMI på mere end 25, så har man en usund vægt – og er usund, i det hele taget.

Men sådan hænger det ikke sammen. BMI siger nemlig i sig selv intet om sundhed. Faktisk fortæller BMI ikke engang noget om fedtmasse og man kan derfor ikke rigtigt diagnosticere “fedme” med BMI – selvom det bruges til dette.

BMI fortæller kun om forholdet mellem højde og vægt. Altså, hvor meget man vejer i forhold til sin højde. Det fortæller ikke noget om, hvad denne vægt består af.

Da Arnold Schwarzenegger konkurrerede i bodybuilding, havde han et BMI på 31. Ifølge hans BMI var han altså “fed”.

(Omvendt kan en person, der mangler det ene ben, nemt lande i BMI-kategorien “undervægtig”, uden at være underernæret.)

Selv når et højt BMI er drevet af en stor fedtmasse, fortæller det ikke noget om, hvor fedtmassen sidder. Og det er ret vigtigt, for mens der er en stærk sammenhæng mellem livvidde og risiko for livsstilssygdomme (uanset BMI) gælder det samme ikke for fedt placeret på lår og baller.

Men ikke engang mængden af fedt på maven er en helt pålidelig sundhedsmarkør. For den er formentlig mest et tegn på fedtaflejringer i og omkring organerne. Og det ser ud til, at det først er når fedt lagres der, at det virkelig påvirker vores sundhed negativt.

Som jeg plejer at sige, når jeg underviser på vores ernæringskurser*:

BMI er et groft mål for fedtmasse, der er et groft mål for livvidde, der er et groft mål for fedt i og omkring organerne – der formentlig er det, der primært skaber problemerne.

Af samme grund kan man også have usunde fedtmængder i og omkring organerne uden at have et BMI over 25. Og dyrker man meget motion, reducerer man fedtmængden i de områder – også selvom vægten ikke falder.

Af den og andre årsager, er der stor forskel på, hvor meget fedt, personer med samme BMI, har i og omkring organerne. Derfor kan man ikke sige hvilket BMI, der er usundt. Og der er ingen grund til at problematisere fedtmasse, der ikke påvirker sundheden negativt.

Der er tydelige sammenhænge mellem BMI og risiko for livsstilssygdomme på befolkningsniveau. Men for den enkelte er BMI ikke et godt mål for sundhed.

/Morten

Kilde:
Powell-Wiley TM, et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021.

(Jeg havde oprindeligt en hel del flere kilder, men den artikel dækker faktisk det hele.)

02/06/2022

"Gode ting kommer til den som venter" ✨

Hav tålmodighed!

16/05/2022

Go to the door go outdoor 😜👏

Vejret skulle blive helt vanvittigt i denne uge så lad os endelig få taget hul på udendørs træningerne og måske et lille dyp i fjorden efterfølgende 💦

Træning: Kombineret træning med puls og styrke øvelser med redskaber og vægt hvis det er her du er ift. dit udgangspunkt. Her er plads til alle niveauer, hvor første træning vil være på tid frem for gentagelser 💪

Lokation: Vester Fjordpark ved cykelskurene der ligger i forlængelse med p-pladsen 🍀🌾🌄

Pris: 10 klip for 750,-
(5 klip vil også være muligt at købe hvis dette ønskes)

Aflysninger: Der tages forbehold for ændringer i planen ift. hvornår og hvor mange der tilmelder sig de forskellige dage.

Min. 3-4 personer for at træningen gennemføres de pågældende dage

Datoer: Maj + start juni

Uge 20:
Onsdag den 18. kl. 17.45
Fredag den 20. kl. 17.45
Lørdag den 21. kl. 10.00

Uge 21:
Mandag den 23. kl. 17.45:
Torsdag den 26. kl. 10.00 (helligdag)
Fredag den 27. kl. 17.45
Søndag den 29. kl. 16.30

Uge 22:
Mandag den 30. kl. 17.45
Tirsdag den 31. kl. 17.45
Torsdag den 2. kl. 17.45

Uge 23: Ferieafholdelse = selvtræning 😉
.. Følgende datoer efter uge 24 vil komme op når vi nærmer os. Hele sommeren vil der være mulighed for at kører på med træning i sociale lag og i smukke omgivelser 🙏

Send mig en privat besked for deltagelse.
Du vil IKKE fortryde det 😀🙌

/ Malene

20/04/2022

Når man ikke har løbet i laaaang tid 😂👇

😂

15/04/2022

En rigtig god påske skal det lyde til jer derude med en reminder om at der er andet i livet end træning og kampen om fremgang 🐣

Nyd jeres fridage og dem omkring jer ❤️

01/03/2022

Husker du at:

Stoppe op.
Trække vejret dybt.
Helt ned i lungerne.

Mærker efter...
Hvor er du,
Hvor er du rent fysisk,
Hvad ser du,
Hører du fuglene synge,
Hvordan føltes græsset under dine bare fødder en sommerdag,

Ånder ud...

Aaaah der var du jo!

Mærk dig selv og tillad aldrig nogen at tage den tid fra dig.
Du bestemmer. Det er dig der er den vigtigste i dit liv ✊

02/01/2022

Godt nytår fra byen der aldrig sover ✨

Håber i er kommet godt ind i det nye år
og befinder jer godt

/ Malene

14/09/2021

Så er det blevet tid igen til en ny POWER BOOTCAMP :D

Allerede næste mandag den 20/9-21 starter jeg en ny Power Bootcamp op med funktionelle træning både for mænd og kvinder på hvert niveau.

Som noget nyt vil mandags træningerne udføres udendørs under halvtag ved Friluftsbadet i Aalborg og onsdagen indendørs i AK Jydens lokaler, Skydebanevej 2, 9000 Aalborg nabo til Friluftsbadet.

Jeg håber at pakken kunne friste dig der er måske mangler hjælp udefra til at komme videre eller i gang med en sundere livsstil

Skriv endelig til mig for interesse eller nærmere snak om forløbet.
Det er aldrig for sent, heller ikke for dig med skavanker eller som har udskudt træningen af flere omgange.

Kan næsten ikke vente

/ Malene, udd. personlig træner via Aalborg Sportshøjskole, holdinstruktør og Teamleder for FitforKids Aalborg

23/08/2021

Bor du i Aalborg eller omegn skal du altid være velkommen til at nappe en prøvetræning i skønne omgivelser ved Friluftbadet 🤙

Mine Drop-In holdtræninger ligger fra 17.00-18.00 mandage, onsdage og fredage.
Træningerne kan tilpasse alle og kan byde både på løb kombinerer med styrketræning med og uden vægt, slyngetræning og meget mere 😁

Kom glad kom frejdig. Der er masser af plads allerede i dag.

Ha' en dejlig mandag 😎💪

/ Malene

17/07/2021

En lille (læs: 3 min. ish.) snak om opstarten af en af mine online klienter med et mål om at komme ned i fedtprocent og blive en hurtigere løber når hun skal deltage i DHL. Stafetten til september 😁

Lyt med 👇