Klinik for psykoterapi v/Josefine Hove, Solbyen 31, Aalborg (2026)

22/01/2026

Løgn 1: Bekymring kan føles som omsorg og ansvar. Som om du hjælper dig selv ved at gennemgå alle scenarier igen og igen. Men ofte gør bekymringerne ikke problemerne eller det vanskelige mindre – de holder dig bare mentalt fanget og signalerer, at der er fare på færde. Ro kommer af at give sindet en pause – ikke af, at du bekymrer dig.

Jeg har selv bekymret mig. Meget. Om alt muligt. Mine børn, min familie, mig selv, fremtiden. De seneste år har jeg lært, at løsninger kommer af at handle – og ikke af at ligge ved sengetid og vende og dreje alting. Og jeg har lært, at jeg stadig elsker med hele mit hjerte, selvom jeg ikke giver bekymringerne for meget opmærksomhed.

Løgn 2: “Bare lige” er en strategi, jeg selv har brugt, og en jeg også møder, at mange af mine klienter bruger. Du holder ud, presser dig selv og siger til dig selv, at roen venter længere fremme. Lige om lidt er der ferie. Lige om lidt har jeg afleveret mit projekt.
Men der kommer næsten altid en ny deadline, opgave eller et nyt krav, som du skal forholde dig til. Når lettelsen og roen hele tiden bliver skubbet frem, får dit system aldrig lov til at lande.

Løgn 3: Det lyder logisk. Sådan tænkte jeg også selv for et par år siden. Men kampen med tankerne er ofte det, der slider mest. Jo mere du prøver at styre, analysere eller fjerne dem, jo mere fylder de. Det, der hjælper, er at lære, at tankerne godt må være der – uden at give dem for meget opmærksomhed og uden at lade dem holde dig tilbage fra det, du ønsker i livet.

Husk, at du ikke er forkert, fordi dit sind en gang imellem larmer. Du har lært nogle strategier, som engang gav mening, men som ikke hjælper dig længere. Du kan sagtens lære at gøre det anderledes – også uden at presse dig selv mere. 💚

13/01/2026

Nogle af de vigtigste erkendelser i livet handler ikke om at ændre sig – men om at forholde sig anderledes til det, der allerede er. 🌱

Mit arbejde minder mig igen og igen om, at mening ofte opstår, når vi giver slip på kampen med tanker og i stedet retter opmærksomheden mod det, der føles vigtigt og meningsfuldt.

Når vi accepterer, at livet rummer både lette, neutrale og svære dage – og at tanker blot er mentale fænomener – bliver der mere plads til nærvær, relationer og bevidste valg.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan du kan stå mere frit i forhold til dit tankeliv og leve mere i tråd med det, der betyder noget for dig, er du velkommen til en gratis og uforpligtende forsamtale.

07/01/2026

I dag har min mor fødselsdag. Vi mistede hende for 14 år siden - da jeg var 20 år. 🕊️
Nogle år er dagen stille.
Andre år fylder den mere, end jeg havde regnet med.

Sorg går ikke i en lige linje.
Den kommer og går.
I bølger.
Også mange år efter.

Jeg lever et liv. Jeg fungerer. Jeg griner. Jeg øver mig på at sætte pris på de små ting i livet og hverdagen. Og alligevel kan savnet dukke op uden varsel. Uden at jeg er forberedt på det.

I går fik jeg lov til at arve min mors gamle elpisker efter min storebror. Det kan virke som en lille ting, men den får så mange gode barndomsminder frem. En lille ting - der alligevel er så betydningsfuld.

Hvis du kender noget i det her. Så er du ikke alene. Og du behøver ikke at fixe det og få det til at forsvinde. Det er okay bare at være med det, der er. ♥️

04/01/2026

I 2026 vælger jeg bevidst at tage det med mig, som nærer både krop og sind.

Pilates reformer – for mit mentale helbred og for styrke i kroppen.

Vinterbadning og fejring af de små ting i livet. Jeg startede med løb og vinterbadning med en veninde i 2025, og det har givet mig så meget godt med sig: tid til snak, grin og en times nærvær uden bekymringer eller krav.

Mikropauser. Fem minutter, hvor jeg er til stede i nuet – uden at tjekke sociale medier, Aula eller mails.

Mere tid til at læse. I 2025 har jeg læst meget faglitteratur, og i 2026 vil jeg også finde tid til de bøger, der står og venter på mig derhjemme.

Og så fortsætter jeg mit arbejde som terapeut – både på mit deltidsarbejde i lægeklinikken og i min egen psykoterapeutiske klinik.
For det giver dyb mening at følge andres udvikling og være vidne til, hvor modige mennesker er.

💚🌱

21/12/2025

4. søndag i advent – et øjeblik er nok
1 minut kan ændre hele dagen. Ikke fordi du skal nå noget. Men fordi du stopper op.

Nærvær behøver ikke være et projekt. Det kræver ikke ro i hovedet eller tid i kalenderen. Nærvær kan være en pause. Et åndedrag. Et enkelt øjeblik, hvor du vender tilbage til dig selv – midt i december.

I dag inviterer jeg dig til en lille december-pause en blid grounding, du kan tage med dig hvor som helst:

• Læg mærke til tre ting, du kan se omkring dig
• Lyt til to lyde omkring dig
• Mærk én fornemmelse i kroppen – uden at ændre den

Intet skal fixes. Intet skal forstås. Du er allerede her.
Giv dig selv et øjeblik i dag.
Glædelig 4. søndag i advent 🎄

15/12/2025

Små skridt kan føre til store forandringer. Husk, at det ikke handler om at være perfekt eller fuldstændig klar – det handler om at tage det næste skridt, lige hvor du er. 🌱

Hvilket lille skridt kan du tage i dag? Gem opslaget så du kan minde dig selv om det, næste gang du skal tage et skridt i retningen af noget betydningsfuldt for dig 💚

14/12/2025

🎄✨

December kan være smuk – og mentalt støjende.
Tankemylder i denne tid betyder ikke, at du gør noget forkert. Det betyder bare, at din hjerne gør det, hjerner gør, når der sker meget. Og du behøver ikke hoppe på alle tanketog. Ikke alle tanker kræver din opmærksomhed, din handling – eller din løsning.

Hjernen larmer. Og du kan godt være i det, uden at blive væk i det. Du kan øve dig i at lade tankerne passere, uden at følge dem.

1 minuts øvelse – tanker som trafik 🚗

Forestil dig, at dine tanker er biler på en vej.
• Du står på fortovet
• Du lægger bare mærke til, at de kører forbi
• Uden at du skal køre med
Nogle biler larmer.
Nogle kører hurtigt.
Andre bliver hængende lidt længere.
Din opgave er ikke at stoppe trafikken.
Kun at blive stående.

Denne advent:
Øv dig i at give hjernen mindre modstand – og dig selv mere ro. Og spørg dig selv - hvad betyder noget for mig i dag? 💚

10/12/2025

Kender du det, når du har brugt hele dagen på at overtænke alle de mulige (og umulige) katastrofer… og så sker der præcis intet?
Det er næsten komisk, hvor meget energi vi kan bruge på mentale filmscenarier, der aldrig får premiere i virkeligheden.

Som metakognitiv terapeut ser jeg det hver dag: Vi tror, at vores tanker forsøger at advare os eller fortælle os noget vigtigt. Men i virkeligheden er de ofte bare mentale baggrundslyde – dramatiske, kreative og helt uden forpligtelse til at blive til noget.
Det befriende er, at vi ikke skal fikse vores tanker eller finde den skjulte mening i dem. Vi skal bare ændre vores forhold til dem. Lade tankerne være, uden at hoppe på hver eneste “hvad nu hvis?”-bus, den prøver at få os ind i.

Og ja… selv terapeuter får nogle gange en gratis omgang katastrofetanker fra hjernen. Vi er mennesker først – terapeuter bagefter. Men forskellen er, at vi ved, at tanker kun har magt, hvis vi giver dem den.

Så hvis du også går og venter på, at dine dystre forudsigelser skal gå i opfyldelse: Må jeg anbefale at aflyse ventetiden og bruge energien på noget bedre. ✨

07/12/2025

December kan så hurtigt komme til at handle om alt det, du skal nå. Alle forventningerne, alle små (og store) opgaver, der presser sig på.
Men midt i det hele må du også gerne spørge dig selv:
Hvad vil jeg egentlig stå for i december?

Ikke som endnu en ting på din liste. Men som en stille påmindelse om, hvad der betyder noget for dig – inderst inde.
Måske trænger du til ro. Måske længes du efter varme. Måske savner du at grine. Eller bare at være lidt mere til stede i dit eget liv.

Prøv i dag at vælge én værdi, du gerne vil læne dig ind i. Og lad den få lov til at vise sig gennem én lille handling. Det behøver ikke være stort – faktisk virker det små ofte bedst, når kalenderen er fuld.

En kop te uden telefonen.
En dyb vejrtrækning i bilen.
Et smil til dig selv i spejlet.
Det tæller alt sammen.

Når du tager små skridt i retning af dine værdier, bliver december ikke lettere – men den bliver mere din.Og det er måske den fineste gave, du kan give dig selv 💚

05/12/2025

Her er, hvad der sker ⬇️

🔹Din opmærksomhed bliver fanget af bekymringer. Tankerne scannes konstant for “hvad kan gå galt?”

🔹Tankemylder bliver din standardtilstand. Du prøver at få ro ved at tænke mere, men det skaber mere støj.

🔹Selvkritikken tager over. “Jeg burde kunne klare det.” “Jeg er ikke god nok.”

🔹Kroppen går i alarmberedskab. Du oplever spændinger, uro, dårlig søvn og en konstant knude i maven.

🔹Du begynder at undgå det der er svært. Ikke fordi du vil, men fordi du ikke har overskud til andet.

🔹Små ting føltes store og du mister kontakten til det der er vigtigt for dig.

🔹Du mister troen på, at det kan blive bedre. Alt føltes tungt, og du ved ikke, hvor du skal starte.

Når du har været i overlevelsestilstand for længe, bliver din krop og sind ved med at holde dig i alarmberedskab - også selvom der ikke er fare. Det er ikke dig, som er forkert. Det er dit system, der har forsøgt at beskytte dig i for lang tid.

Du behøver ikke at blive der.

Med den rette støtte, strategier og værktøjer kan du lære at slippe kampen og opnå mere ro i nervesystemet og finde frem til det liv, som virkelig betyder noget for dig.
Et liv hvor du tager valg og handler ud fra dine værdier - ikke ud fra frygt.
Hvor du kan begynde at trække vejret lidt frit. Og hvor du ikke skal være stærk hele tiden.

Jeg har selv været der i perioder i mit liv, og jeg ved, at du ikke behøver at klare det alene. Du behøver heller ikke have de rigtige ord, for hvordan du har det. Eller være klar over årsagen til det.

Hvis du en dag mærker et lille måske i dig, så er du velkommen til at skrive til mig. De små skridt betyder også noget. Jeg møder dig lige præcis der, hvor du er. 💚

01/12/2025

Ugens Påmindelse 💚

1️⃣ Jeg husker, at jeg ikke behøver at være perfekt for at være værdifuld.�Værdien ligger i det menneske, du allerede er.

2️⃣ Jeg tillader mig selv at have brug for andre. Det er menneskeligt.�At række ud er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på mod. Vi er ikke skabt til at klare alting alene.

Når du mærker tvivl eller selvkritik i løbet af ugen, så læg mærke til tankerne — uden at gå i kamp med dem. Og vend roligt tilbage til det, der er vigtigt for dig i øjeblikket.

Jeg øver mig især selv på den første. I morges kom jeg sent op. I stedet for at stresse over at det hele skulle være perfekt, lod jeg rod være rod og vendte energien mod det, der var værdifuldt for mig i dag. Betydningsfulde samtaler med mennesker, som har tillid til at jeg kan hjælpe dem - med at hjælpe sig selv. Julebagning ved min far i eftermiddag🎄Og et spændende møde i aften 🌱 Rodet skal nok lade være med at løbe nogen steder 😄

Tag ét lille skridt i dag eller i løbet af ugen og gem opslaget så du husker det. Det kan være at bede om hjælp, sige nej, tage en pause, eller blot lægge mærke til, at du prøver dit bedste.

30/11/2025

December har altid været en måned, hvor jeg selv har mærket forventningspresset snige sig ind – både udefra og indefra.
Som terapeut møder jeg det hos næsten alle, men som menneske kender jeg det også alt for godt.
Derfor minder jeg både mine klienter og mig selv om: Du skylder ingen en perfekt december.
Når vi prøver at leve op til usynlige krav om at være glade, overskudsagtige og klar til alting, mister vi ofte nærværet med det, der faktisk betyder noget.

Dagens lille øvelse (som jeg selv bruger):
🔹Vælg én ting i dag, der bare får lov at være godt nok.
🔹Læg mærke til tankerne, når de vil trække dig tilbage mod perfektion – og øv dig i at lade dem passere.
🔹Sig stille til dig selv: “Det er nok, sådan som det er.”

Det er sådan, jeg selv skaber mere ro i december. Måske kan det også give dig lidt mere luft i dag. ✨🎄

Klinik for psykoterapi v/Josefine Hove