26/01/2026
⛅️Mørket er slemt i år, synes jeg. Jeg har virkelig svært ved at vågne op om morgenen og få presset søvnhormonet melatonin ud af hjernen. At blive indenfor frister, når det er mørkt og koldt udenfor. Især hvis man kan arbejde hjemmefra. Det er bare dumt for både krop eller hjerne. Her er noget af det, som går galt. Måske har du selv flere eksempler. mh Jerk
⛅️Du mangler solens fuldspektrede lys til at stille viserne på det INDRE UR og styre hjernen og kroppens cyklus mellem vågen og sovende. Dagslys om morgenen stopper dannelsen af døgnrytme-hormonet MELATONIN, som ellers indstiller kroppen til nat. Underskud af dagslys gør det også sværere sidst på dagen at falde i søvn og sove igennem, ifølge fagtidsskriftet Current Biology. Dagslys om morgenen er en effektiv måde til at modvirke SØVNPROBLEMER.
⛅️Skrivebordslamper, computerskærm og tv LYSER slet ikke nok til at få døgnrytmen på ret spor. Selv en overskyet vinterdag giver udelyset typisk 5.000-10.000, mens direkte sol kan nå over 50.000 lux. Til sammenligning ligger indendørs belysning ofte på blot 100-500 lux. Sne reflekterer lys, så man stimuleres endnu mere.
⛅️Sollysets brede spektrum giver meget BLÅT LYS morgen og formiddag, som stimulerer de melanopsinholdige ganglieceller i nethinden, der direkte regulerer hjernens biologiske ur i hypothalamus. Det vækker os op. (Af samme grund udsender din smartphone mindre blåt lys om aftenen, så du forhåbentlig lettere falder i søvn).
⛅️Dagslys øger hjernens produktion af signalstof SEROTONIN, der løfter HUMØRET, skaber indre ro og følelsen af velbehag, og er med til at modvirke vintertristhed og vinterdepression. Dagslyset stimulerer også signalstoffet DOPAMIN, som er tæt knyttet til motivation, initiativ, aktivitet, social kontakt og følelsen af OVERSKUD.
⛅️På mørke indedage forfalder du til at gøre de samme ting igen og igen, ser ikke ret mange mennesker, oplever ikke rigtig noget, og begynder måske at føle dig deppet, irritabel og isoleret. At være udenfor i naturen forbedrer vores VITALITET og livskraft markant, mens ophold indendørs virker modsat, ifølge Journal of Environmental Psychology.
⛅️Alene det at komme udenfor gør automatisk én mere FYSISK AKTIV. Når man fryser lidt, så bevæger man sig endnu mere. En god cirkel. Udendørs aktivitet forstærker lysets effekt ved yderligere at øge serotonin, stimulere hjernens vækstfaktorer såsom BDNF og reducere stresshormoner. Alt sammen løfter humør, velbefindende og mental klarhed.
⛅️Indendørs bruger du for meget tid på SOCIALE MEDIER og tv af ren KEDSOMHED. Tiden kunne i stedet bruges på træning, intellektuelle aktiviteter og sociale interaktioner, konkluderer en samlet analyse af 290 studier i International Journal of Environmental Research and Public Health. Man SPISER også tit for meget. Og forkert.
⛅️Du stener foran tv-skærmen med endeløs streaming og sportskampe. Hver gang man ser tv i én time, AFKORTES LIVET statistisk set med 22 minutter, skriver British Journal of Sports Medicine. Det er selvfølgelig grove gennemsnitstal med stor spredning fra et observationsstudie, men næppe tvivl om, at meget inaktivitet foran tossekassen er koblet til overvægt, hjertesygdom, diabetes og depression, for bare at nævne nogle tilstande.
⛅️Om vinteren mangler vi let VITAMIN D, som om sommeren dannes, når huden bestråles af solens UV-stråler. Selvom du er ude om vinteren, skal du tænke på at få nok ved at spise mange fisk samt gerne tage tilskud. Mangel på vitamin D svækker immunforsvaret, sænker humøret, og øger risikoen for skøre knogler.
mh Jerk⛅️
