Smertevidenskab

Hjem
Danmark
Aarup
Smertevidenskab

👍 Behandler kroniske smerter (I klinik og online) 🧠 Uddanner sundhedsprofessionelle📗Gratis podcast, artikler, videoer, m.m.

Smertevidenskab.dk er side hvor du kan få den nyeste information omkring smerte. Siden er lavet af smertespecialist, fysioterapeut og videnskabsjournalist Simon Roost Kirkegaard. Hensigten med denne side er at sprede den nyeste viden omkring smerte til de mange mennesker i smerte samt til de fagfolk som ønsker at lære mere og blive bedre til at behandle deres patienter. Mange har en forståelse af at smerter har en dualistisk sammenhæng med skade. Dette er en grov forsimpling og vi ved i dag at smerter altid er komplekse og forklares bedst af den biopsykosociale smertemodel. Smerter er altid sammensat af alle 3 kategorier og er altid komplekse også når de forekommer simple. Det vores håb for både lægmænd og fagmænd at en øget indsigt og forståelse for smerters kompleksitet kan hjælpe og inspirere håb til alle som er i smerter. Udover at dele viden på denne side afholder Smertevidenskab.dk også foredrag og kurser i smertevidenskab. Dette kan man læse mere om på hjemmesiden www.smertevidenskab.dk

28/12/2025

Når kroppen ikke reagerer, som du forventer – hvad gør du så?

Du har prøvet træning.
Du har forsøgt behandlinger.
Du har fulgt alle råd.
Og alligevel er du fanget i symptomer.

Det var situationen for Katrine:
Et enkelt slag ændrede hendes verden – ikke kun fysisk, men også i hendes nervesystem. Synstræning gjorde hende værre. Behandlere gav modstridende forklaringer. Advarsler om fremtiden fyldte mere end løsningerne.

Hun gjorde alt “rigtigt” – og alligevel kom hun ikke videre.

👉 Først da hun fik forklaring på, at det ikke handlede om skade men om et overfølsomt alarmsystem, skete der noget.

Hun lærte:
- at slippe hyperfokus på symptomer
- at se reaktioner som beskyttelse, ikke skade
- at turde bevæge sig igen
- at håndtere tilbagefald uden panik
- at begynde at leve i stedet for at vente på at blive rask

Hvis du kender følelsen af:
❌ at behandling gør dig værre
❌ at forklaringer ikke giver mening
❌ at du er fanget mellem symptomer og strategier
… så ved du, hvor frustrerende det kan være.

💬 Har du oplevet, at det, der skulle hjælpe, i stedet gjorde dig mere forvirret – eller værre?

👉 Hør Episode 80 af Smerteuniverset for inspiration, når kroppen ikke reagerer, som du forventer – og for idéer til, hvordan du kan begynde at komme videre.

Skriv “podcast” i kommentarerne for linket.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

24/12/2025

💥 Hvis du hele tiden arbejder på at håndtere smerterne – hvornår får du så fred?

Mange med smerter er ekstremt ansvarlige:
De øver sig.
De arbejder med sig selv.
De prøver at gøre det rigtige.

Men nogle ender med at gøre smertehåndtering til et fuldtidsjob.

Paradokset er, at jo mere man forsøger at kontrollere tanker, følelser og signaler fra kroppen, jo mere plads kan smerterne komme til at fylde.

Det handler ikke om, at du gør noget forkert. Og det handler ikke om at give op.

Men nogle gange kan det være mere hjælpsomt at arbejde med:
– hvor meget opmærksomhed smerterne får
– hvor meget du engagerer dig i dem mentalt
– hvornår du lader dem være, uden at løse dem

Det er netop det, metakognitiv terapi beskæftiger sig med.

💬 Kunne det give mening, at mindre mental kamp faktisk kunne give mere overskud?

👉 Vi har skrevet en artikel om metakognitiv terapi og smerter.
Skriv “metakognitiv” i kommentarfeltet, hvis du vil læse med.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

21/12/2025

💥 “Jeg gør alt det rigtige – hvorfor har jeg stadig ondt?”

Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv.

Du træner.
Du følger rådene.
Du gør, hvad du får at vide.
Du prøver virkelig.

Og alligevel er smerterne der.

Når det sker, begynder mange helt naturligt at tænke:
“Så må jeg gøre noget forkert.”
“Jeg burde kunne klare det her.”

Men måske er spørgsmålet ikke, om du gør noget forkert.

Måske handler det om, at smerter ikke altid reagerer forudsigeligt på “det rigtige” i klassisk forstand.
Det, der hjælper én person, hjælper ikke nødvendigvis en anden – og det kan ændre sig over tid.

For langvarige smerter påvirkes af mange ting på én gang:
kroppen, hverdagen, belastning, vaner, usikkerhed, håb, pres, forventninger.

Ofte ved man ikke på forhånd, hvad der betyder mest.
Det må man finde ud af sammen – skridt for skridt.

Så hvis du har gjort “alt det rigtige” og stadig har ondt, er det ikke et tegn på, at du er forkert.
Det kan være et tegn på, at der er brug for en anden måde at gå til det på – mere nysgerrigt, mere individuelt, mindre one-size-fits-all.

💬 Giver det mening for dig, at der ikke findes én rigtig løsning – men at vejen videre kan se forskellig ud?

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

17/12/2025

💥 Stop “fix ryggen-fokus” – det er tid til VALUE-BASED CARE!

Hvis du stadig tror, at behandling handler om at rette kroppen, løsne muskler eller “fikse en årsag”, så stop lige op.
Den model har fastholdt alt for mange i smerte uden at flytte livet.

Der findes noget, der virker.
Og nej – det er ikke bare mere af det samme.

Value based care og Cognitive Functional Therapy (CFT) ændrer spillet, altså behandlingstilgange der både adressere fysiske, psykologiske og sociale faktorer.
I stedet for at lede efter fejlen i kroppen, arbejder man målrettet med det, der skaber lidelse for personen, og holder smerterne i gang i hverdagen:
forståelse, bevægelse, vaner, frygt, belastning – og det liv, der skal leves.

Og det er ikke bare en god historie.

Store kliniske studier viser, at sådan en tilgang:
• giver varige forbedringer i funktion – også flere år efter behandling
• reducerer frygt og undgåelse, selv når smerten ikke forsvinder først
• hjælper mennesker tilbage i arbejde, aktivitet og hverdagsliv
• skaber mere værdi end traditionel “fix-og-videre” behandling

Smertereduktion er ikke det eneste succeskriterie for behandling.

Det er value-based care i praksis:
Ikke hvor meget vi gør ved kroppen –
men hvor meget livet faktisk begynder at fungere igen.

💬 spørgsmål:
Har din behandling gjort dig mere tryg, mere aktiv og mere deltagende – eller bare midlertidigt mindre øm?

👉 Lær mere om en moderne tilgang til smertebehandling ved at skrive “behandling” i kommentarerne.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

14/12/2025

Spinalstenose: Det er ikke så mekanisk, som du tror

Når folk hører spinalstenose, ser de for sigen rygmarvskanal, der er klemt sammen og nerver, der sidder fast som en finger i en bildør. Den fortælling er logisk. Den er bare… forkert. Eller kun en lille del af sandheden.

Hvis det kun handlede om “plads”, burde virkeligheden se sådan ud:
• Svær stenose = svære symptomer
• Mild stenose = milde symptomer
• Operation = mirakel

Men sådan ser billedet ikke ud og sådan fungerer smerte ikke.

Der er mange med tydelig stenose på MR – men ingen smerter. Og mennesker med små forandringer, som er voldsomt påvirkede. Anatomien forudsiger det dårligt.

Hvorfor?

Fordi stenose ikke kun er mekanik.

Ja, der kan være mindre plads.
Men smerte afhænger langt mere af:
• nervesystemets og kroppens følsomhed
• hjernens tryghed ved bevægelse
• varighed af smerter
• undgåelse af stå, gå og strække
• kroppens kapacitet
• og livsbelastninger

Spinalstenose er ikke bare en “noget-sidder-fast”-tilstand, men strukturelle forandringer + en krop og et nervesystem, der kan blive overbeskyttende — og derfor kan symptomer ændres, selvom anatomien ikke gør.

Det vigtige er:

Systemet kan blive mindre følsomt, ryggen kan blive stærkere, tolerancen for at stå og gå kan trænes – selv med stenose. Og smerterne kan falde uden at ændre “pladsen”.

Derfor virker konservativ behandling.
Ikke fordi træning “åbner kanalen”… men fordi bevægelse og tryghed dæmper alarmen og bygger kapacitet.

Når du gradvist udfordrer det, der gør dig utryg (fx at stå mere oprejst, gå lidt længere, lave små bagoverbøjninger), lærer kroppen:
“Jeg er ikke i fare.”

Den læring betyder mere end millimeterne i din ryg.

Så nej – stenose er ikke kun et mekanisk problem.
Det er anatomi + følsomhed + adfærd + forventninger.
Og det betyder, at du har langt flere muligheder, end du tror.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

10/12/2025

Myoser, spændinger og hvorfor hænder ikke kan “fikse” dine muskler

Der er én forklaring, der ofte dukker op, når mennesker har smerter: “Du har spændte muskler / en knude / en myose, der skal løsnes.”

Det lyder logisk. Det føles rigtigt.
Men, men, men...
⸻

1) Myoser findes ikke som fysisk "ting".
En af de mest grundige gennemgange af emnet – Rheumatology (2015) – gennemgik alt, hvad vi ved om såkaldte “muskelknuder”.

Konklusionen?
• Der er ingen pålidelige, reproducerbare, objektive fund.
• Man kan ikke se, scanne eller måle en knude i en muskel.
• Konceptet bygger på subjektiv palpation og cirkulær logik (“det gør ondt, så der må være en knude”).

Du mærker noget ubehageligt i kroppen, ja.
Men en fysisk “knude”, der skal trykkes fri, findes ikke.

⸻

2) Følelsen af spænding - betyder ikke at musklen spænder

Følelsen af spænding er ikke automatisk bevis for at musklen kontraherer. Forskning viser, at mange oplever spænding og smerte — uden at der er målt øget aktivitet eller hårdhed i vævet. (Graven-Nielsen et al. 2010)

Spændingen kommer ofte fra nervesystemets beskyttelsesreaktion — ikke fra en muskel, der er i krampe.

⸻

3) Behandling kan give lindring — men ikke fordi vævet ændrer sig

Der findes ingen solide studier, der viser, at hænder kan:
• løsne væv
• frigøre muskler
• rette bindevæv ud
• forme fascien
• opløse en myose
• skabe varige strukturelle ændringer

De bedste, mest moderne mekanismestudier viser, at manuel behandling lindrer via neurofysiologiske processer:
ændret opmærksomhed, bedre kropsfornemmelse, øget tryghed, dæmpet alarm i nervesystemet — ikke gennem vævsforandring.
(PLOS One, 2025 – living review af mekanismer ved manuel terapi)

Hvis kroppen var så let at forme, ville hver bevægelse i hverdagen ombygge dig. Det gør den ikke — og derfor kan hænder heller ikke.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

07/12/2025

💥 Når muskelspændinger bliver gjort til skurken

Der findes en gammel forklaring, som stadig overlever i bedste velgående:

“Du har ondt, fordi dine muskler er spændte.
Og du bliver først smertefri, når spændingerne bliver løsnet.”

Det lyder intuitivt.
Det er bare ikke særlig godt underbygget.

Hvis spændinger var årsagen, ville det være let:
Tryk, rul, massér eller stræk → og smerterne burde forsvinde.
Men sådan går det sjældent – i hvert fald ikke mere end kortvarigt.

Der er flere problemer ved at gøre spændinger til hovedskurken:

1. Spændinger er almindelige – også hos folk uden smerter.
Mennesker spænder, når de koncentrerer sig, arbejder, træner, stresser, fryser… helt uden smerter.

2. Vi kan have smerter uden særlige spændinger.
Det passer dårligt med idéen om, at spænding = smerteårsag.

3. Lindring er ikke det samme som forklaring.
Behandling kan godt løsne og give ro — men det siger ikke meget om hvorfor smerterne opstår eller bliver hængende.

Og her er det vigtigste:
Vi ved faktisk ikke med sikkerhed, hvorfor nogle områder spænder mere, når der er smerter.
Det kan være en reaktion på ubehag.
Det kan være en måde at holde igen på bevægelse.
Det kan være en del af en øget sensitivitet i området.
Men vi kan ikke udpege én simpel mekanisme.

Det betyder, at når man udråber spændinger til at være årsagen, skyder man forbi det komplekse billede, der gør langvarige smerter svære.

Spændinger kan være en del af oplevelsen – men de forklarer den sjældent.
De forsvinder sjældent bare ved at blive “løst op”, og de kan efterlade personen med mangel på tillid til egen krop, fordi den gør noget "den ikke må".

Kort sagt:
At behandle spændinger kan give lindring.
Men at gøre dem til forklaringen skaber flere problemer end det løser

Få et direkte link til vores artikler om smerter og moderne forståelse af smerter ved at skrive "artikler" i kommentarerne.

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

03/12/2025

“Synstræning skulle hjælpe mig… i stedet gjorde det mig voldsomt værre.”

Det hele startede med et slag i baghovedet under fodbold.
En hjernerystelse, der i starten virkede overskuelig.

Men alt ændrede sig, da Katrine blev sendt ind i et behandlingssystem fyldt med skræmmende forklaringer:
“Dine øjne er helt forkerte.”
“Du skal træne dig ud af det – ellers kan det ende med førtidspension.”
“Du må ikke blive slået i hovedet igen.”

Hun gjorde, som hun fik besked på.
Men synstræningen og specialøvelserne gjorde hende markant værre.
Mere svimmelhed. Mere kvalme. Mere frygt.

Først da hun fik at vide, at hendes hjernerystelse var helet – og at hun i stedet sad fast i et følsomt alarmsystem – begyndte det at vende.

I dag er hun smertefri og lever et almindeligt liv:
arbejder, løber, vinterbader, tager med familien af sted uden at være begrænset.

Episoden er til dig, der:

• føler dig værre af behandling
• er fanget mellem modstridende råd
• savner håb og forståelse
• gerne vil forstå, hvordan kroppen kan larme uden at være i fare

🎧 Lyt til Katrines historie her:
👉 www.smertevidenskab.dk/podcast

30/11/2025

💥 Når vævet ikke er helet – men smerterne fylder mere end skaden kan forklare.

Nogle skader er ikke til diskussion:
- En sprunget bicepssene.
- En skulder der er gået af led.
- En fraktur.
- Et korsbånd der er væk.

Det er skader. Punktum.
Og i starten giver det fuldstændig mening, at du har smerter.

Men her er noget, mange ikke får at vide:
Selv når smerterne begyndte med en reel skade, kan smerterne med tiden komme til at handle om mere end vævet alene –
selv mens vævet heler så godt, som det kan.

Det betyder ikke, at du forestiller dig noget.
Det betyder ikke, at smerten er “psykisk”.

I forbindelse med skader kan kroppen blive:
mere følsom, mere på vagt, hurtigere til at reagere,
tilbageholdende med bevægelse,
opmærksom på ting, der normalt er uproblematiske.

Det er en normal reaktion på skade, som ofte går i sig selv. Men når det ikke sker varer smerterne længere eller blusser op igen, uden at vævet er i stykker igen.

Hvis du er overbevist om at dine langvarige smerter kun skyldes skade, kan det medføre at:
- du overvåger kroppen mere
- du bliver mere bekymret og stresset
- du sover dårligere
- du bevæger dig mindre
- du passer for meget på

Alt dette kan gøre kroppen endnu mere følsom.

Men der er en vej fremad:

👉 Når du forstår, at smerterne også kan skyldes kroppens øgede beskyttelse, får du flere muligheder for at bryde cirklerne:
- få mere nuanceret viden
- øge styrke og funktion
- gradvis belastning
- bevægelighed
- pacing af aktivitet
- bedre søvn og trivsel
- mindre fokus på smerterne
- mere tillid til kroppen

Det gør ikke smerten mindre virkelig.
Men det gør dig mindre fanget i den.

💬 Har du oplevet, at smerterne fylder mere, end selve skaden kan forklare?

Læs mere i vores artikel "Hvorfor gør det ondt?" – også som podcast episode 49:
🔗 https://smertevidenskab.dk/hvorfor-goer-det-ondt/
🔗 https://smertevidenskab.dk/podcast-viden-om-smerter/

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

26/11/2025

💥Smerte flare-ups 💥 Når kroppen reagerer voldsommere end du regner med

Når du lever med kroniske smerter, kan det føles uforudsigeligt:
Nogle dage reagerer kroppen hurtigere og hårdere,
selvom du ikke synes, du har gjort noget “forkert”.

Men flare-ups kommer sjældent ud af det blå.
Der er ofte små ting, der gør kroppen mere følsom –
og de ting er helt almindelige:
- dårlig eller afbrudt søvn
- perioder med mere mental belastning
- at gøre noget du ikke er vant til
- at øge tempo eller aktivitetsniveau for hurtigt
- mange små beslutninger eller pres i løbet af dagen

Det betyder ikke, at der er sket skade.
Og det betyder ikke, at du har gjort noget galt.

Det betyder, at kroppen reagerer stærkere,
når systemet er lidt mere sårbart eller arbejder anderledes end normalt.

Når du kender dine mønstre,
kan du også begynde at navigere mere roligt i dem:
Mere fokus, mindre frygt.
Små justeringer.
Og en plan for de dage, hvor det hele mærkes tydeligere.

💬 Hvad har du lagt mærke til, der oftere giver flare-ups hos dig – dårlig søvn, mere pres, eller når du prøver noget nyt?

_________________________
Har du kroniske smerter? Hør hvordan vi kan hjælpe dig👇
🤝 Book 30 min. gratis og uforpligtende konsultation allerede i dag
🔗 Smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/
_________________________
🌎 www.smertevidenskab.dk
✉️ info@smertevidenskab.dk
🧠 Mere viden ➡ Link i bio

19/11/2025

“Jeg havde ikke løftet over 2 kilo i tre år… og så stod jeg pludselig med 110.”

Andreas er 25 og fysioterapeutstuderende.
Og alligevel endte han selv i smertefælden:
Underarme, skuldre, akillessene, lænd – det hele gjorde ondt.

Han prøvede blokader, laser, akupunktur, specialiserede øvelser og “rolige programmer”.
Intet hjalp.
Faktisk blev han bare mere bange for sin egen krop.

På en ferie i Malaga ramte han bunden.
Og det var dér, han tilfældigt faldt over Smerteuniverset.
Efter 15 afsnit tog han en beslutning:
“Hvis det her ikke virker, så er der ikke mere, jeg kan gøre.”

I episoden fortæller han om vendepunktet:
Hvordan han gik fra at være bange for en 20 kg stang,
til at løfte 110 kg uden smerte – på få timer.

Det her er ikke en mirakelhistorie.
Det er en historie om, hvad der kan ske,
når man forstår, at smerte ikke altid betyder skade…
og når kroppen får lov at vise, hvad den faktisk kan.

👉 Lyt til Episode 79: Tennisalbue, frygt og forandring – fra 20 kg til 110 kg smertefrit
🎧 Find den der, hvor du plejer at høre podcast – eller på www.smertevidenskab.dk/podcast

Adresse

Møllebakken 48
Aarup
5560

Telefon

+4526832023

Internet side

https://smertevidenskab.dk/book-gratis-konsultation/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Smertevidenskab sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Smertevidenskab:

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Aarup?

Del

Type

Behandler

Our Story

Smertevidenskab.dk er side hvor du kan få den nyeste information omkring smerte. Siden er lavet af smerteterapeut, fysioterapeut, forsker og videnskabsjournalist Simon Roost Kirkegaard. Hensigten med denne side er at sprede den nyeste viden omkring smerte til de mange mennesker i smerte og til de fagfolk som ønsker at lære mere og blive bedre til at behandle deres patienter. Mange forstår udelukkende smerte som en reaktion på en skade eller specifik tilstand i kroppen. Selvom dette kan være tilfældet ved især ved akutte skader ændrer billedet så ved længerevarende (kroniske) smerter. Her er der oftest ikke en specifik årsag hvorfor man også kalder disse smerter for non-specifikke. Det er dog svært for de fleste at forstå at der ikke altid er en “specifik” årsag til smerterne og dette kan lede til stigmatisering af personen med smerter fra både sundhedsprofessionelle og deres sociale omgangskreds. Det kan også lede personen med smerter på en søgen efter at finde “årsagen” og det leder til behandling og undersøgelse af mange både autoriserede og ikke autoriserede sundhedsprofessionelle. Alle smerter er komplekse også når de forekommer simple. Pointen er at selvom smerter ved en skade kan forekomme som en åbenlys reaktion på skaden sker der meget bag skærmen som man ikke kender til. Vi ved i dag meget mere omkring smerte og hvordan smerter fungerer. Desværre ses denne viden ikke altid implementeret i klinisk praksis og det kan forårsage store udfordringer og gøre skade på personen med smerterne. Man kan sige hvordan man forstår et problem dikterer også hvordan man forsøger at løse det. Hvis den sundhedsprofessionelle eller personen med smerterne har en suboptimal forståelse vil det også lede den strategi og adfærd man forsøger sig med. Det er vores mission at hjælpe både lægmænd og fagmænd til en øget indsigt og forståelse for smerters kompleksitet så vi sammen bedre kan hjælpe de mange mennesker som er fanget i et dagligt smertehelvede. Udover at dele viden på denne side afholder Simon også foredrag og kurser i smertevidenskab. Dette kan man læse mere om på hjemmesiden www.smertevidenskab.dk