13/01/2026
Træner du med spændt nakke?
Så lad os lige stoppe dig dér et øjeblik 😏
For nej – det betyder ikke, at du er doven, svag eller “gør det forkert med vilje”.
Det betyder oftest, at kroppen kompenserer, fordi noget andet ikke spiller optimalt.
I januar ser vi mange, der træner med:
▫️ skuldrene trukket op om ørerne
▫️ kæben spændt (ja, den tæller!)
▫️ overfladisk vejrtrækning
▫️ for meget fokus på vægten – for lidt på kroppen
👉 Resultatet? Nakken tager over. Og nakken er ikke designet til at være din stabilitetsmuskel.
Her er 3 ting, du kan starte med allerede i dag 👇
1️⃣ Tjek din vejrtrækning
Kan du trække vejret roligt ned i maven under øvelserne – eller holder du vejret?
👉 Prøv: 4 sek. ind gennem næsen, 6 sek. ud gennem munden mellem dine sæt.
2️⃣ Sænk skuldrene aktivt
Før hvert sæt: træk skuldrene op – og slip dem helt igen.
Det hjælper nervesystemet med at “slukke” for unødvendig spænding.
3️⃣ Skru 10–20 % ned for belastningen
Bare midlertidigt. Hvis nakken slipper, har du svaret: teknikken eller kontrollen mangler – ikke styrken.
Og nu den lidt provokerende sandhed 😬
👉 Hvis du konsekvent får nakkesmerter af din træning, er det ikke “træningsømhed”.
Det er kroppen, der prøver at hjælpe dig – lidt for meget.
🏋️♂️ Vi hjælper dig ikke med at træne mindre – men klogere.
Med justering af teknik, vejrtrækning og belastning, så nakken ikke behøver tage over.
📅 Book en tid hos Julie eller Sari
– og lad os få kroppen til at arbejde sammen igen.
