Krop og fødsel ved Helena Hammer

18/05/2023

Jeg har lige slettet et opslag på min profil.
Ikke på grund af indholdet, men på grund af billedet.

Siden jeg startede profilen har jeg afprøvet hvor meget og hvor lidt jeg vil dele.
Som udgangspunkt deler jeg ikke mine børns navne og personlige oplysninger såsom fødselsdag, børnehave m.m.

Forleden postede jeg et opslag om moderskabet. Billedet var et ømt øjeblik af mig og E i bar overkrop hud mod hud.

Jeg har siden slettet det fordi der var flere fremmede profiler der likede og gemte end der plejer at være.

Jeg ved ikke hvilke konsekvenser det i fremtiden vil have for mine børn at jeg deler forskellige data om dem - billeder, fødselsdato, bopæl og da slet ikke billeder af dem uden tøj på.Var billedet kun af mig havde jeg nok ikke slettet det.

Jeg kommer ikke uden om at dele. Min profil handler jo om mig, mit liv og faglighed og det er mine børn også en del af, så derfor indgår de ofte på en eller anden måde. Det ændrer sig sikkert også med tiden, men lige nu er det en naturlig del af mit indhold.

Dét jeg er bekymret om,er det jeg ikke ved og "dem" jeg ikke bryder mig om kigger med. Derfor træffer jeg et valg på mine og mine børns vejne, ind til de selv kan give samtykke.

Jeg vil jo gerne have at du kigger med og kan spejle dig i mit liv og oplevelser. Jeg elsker også selv at få indblik i de liv der deles på Instagram.

Den gennemsigtighed der er på mange danske profiler er jeg vild med, det er et ærligt fællesskab jeg kan genkende mig selv i og som jeg gerne vil tilbyde andre.

Jeg har gjort mig mange tanker om hvorvidt jeg skal dele mine overvejelser, for det kan give et indtryk af at jeg syntes andre der gør det anderledes er forkerte. Vi er alle forskellige og jeg har respekt for den enkeltes bevidste til- og fravalg. Vi lærer hele tiden mere om mediet, dens fordele og ulemper..

Den her samtale har mange facetter og det jeg gør er ikke facit.

Jeg er altid nysgerrig på andres input. Hvordan gør du med dine børn på SoMe?

04/04/2023

Kig forbi til en kop kaffe og få vejledning til amning eller efterfødselstræning ☕️

På onsdag er de her dygtige kvinder endnu engang teamet up, når der er Barselskaffe i Familiehuset ☕️
Så er du på barsel, venter dig eller forælder, så kig endelig forbi til en uforpligtende snak🍼🤱🏽🧑🏻‍🍼
Min forandring ved Stine Jensen Sally Bøye Krop og fødsel ved Helena Hammer

25/02/2023

Er du kvinde og bor du i nærheden af Auning?
Få en skøn og stærk start på ugen!
Du kan stadig nå at få en plads inden vi starter nu på tirsdag.

31/12/2022

Ammer du og vil du gerne skåle med til nytår? SWIPE👉

🙌 Analyse viser nemlig at man sagtens kan nyde et glas vin eller to selvom man ammer.

Tre forskere fra SDU har nemlig gennemtærsket en masse forskning og litteratur om amning og alkohol og bla. fundet:

⏳️At det er en myte at der skal gå flere timer mellem alkohol indtag og amning.

🍸 I analysen fremgår det at ca.0,05% af den alkohol mor indtager, vil overføres til baby gennem mælken.

🐄 At "pump and dump"- metoden er nyttesløs, da din mælk vil have alkohol lige så længe der er promille i blodet. Du kan altså ikke "tømme" brystet for mælk med procenter.

Så kan du bare bælle løs og få en kæmpe brandert mens du ammer?

Aaarh!

🥴Alkohol flyder stadig frit fra blodbanen til mælken og det kan påvirke din baby hvis du drikker flere genstande over kort tid.

😴Det frarådes at samsove med sit barn hvis du har drukket alkohol.

🍸Det er tvivlsomt hvor godt man kan tage vare på sit barn hvis man er stang-bacardi.🥴

🍷Alkohol kan hæmme nedløbsrefleksen og dermed påvirke mælkeproduktionen.

🍹En baby har mindre lever og nedbryder ikke alkohol ligeså godt som en voksen.

Så hvad er løsningen?
💫💫🌟den gyldne mellemvej🌟💫💫

•Amning og alkohol kan godt gå hånd i hånd. Nyd en genstand eller to.*

•Am evt. lige inden du drikker, så har du muligvis et par timer inden baby skal have mere.

•Skal du hamre flere drinks på få timer er det en god ide at stå klar med udpumpet mælk i stedet.

*SST anbefaler ud fra et forsigtighedsprincip ikke mere end en genstand pr. begivenhed og at et indtag på få genstande om ugen ikke skal give anledning til at stoppe amning.

PS. Det her opslag er ikke en opfordring til at drikke alkohol. Jeg deler så du undgår at sidde med en ked af det baby, dårlig samvittighed og udspændte jader fordi du ikke tør amme pga. et glas eller to. Du må godt mor.

Husk det er muligt at skåle og feste selvom du vælger at hoppe på vandvognen. Din krop, dit valg. 🧚‍♀️

Så i år skal jeg have lidt af de gyldne dråber. Skal du?

Skål og glædeligt nytår!

#2023

12/05/2022

Vi har hørt det før, ”graviditet er ikke en sygdom”.

Nej, men de indvirkninger graviditeten kan have på kroppen er sygdomslignende og dem mener jeg vi godt kan tage hensyn til.

En af de hyppigst forekomne indvirkninger er kvalme med/uden opkast. Ligesom alt andet, varierer symptomerne fra gravid til gravid.

Ca. 70% af alle gravide oplever kvalme i 1. trimester og op til 3% lider af det hele graviditeten. Den tilstand kaldes Hyperemersis gravidarum og fortjener et opslag for sig selv.

Særligt i 1. trimester er der mange der af den ene eller anden grund gemmer på deres graviditet.

Og det kan virkelig være belastende at spille frisk og frejdig, når man i virkeligheden har det som udskidt æblegrød.🥴 Derfor findes der mange personlige tips til at tackle når kvalmen ringer på midt i et morgenmøde. En af mine veninder fandt det enormt lindrende at sutte på en vingummi-flagermus🦇 – whatever works for you, right?

Her kommer en lille oversigt over de tiltag der hjalp mig med kvalmen.
Tiltagene er baseret på et oplæg jeg fik af og på egne erfaringer. Der er derfor ikke evidens for at de virker for alle, men jeg har vedhæftet kilder i kommentarfeltet hvis du vil dykke nærmere ned i det.

Fælles for tipsne er, at de giver mulighed for at handle og måske finde lindring i en svær periode. 🌸

Mit sidste råd er at bede om hjælp, støtte og aflastning der hvor du føler dig tryg.
At kunne dele frustrationen ved at have det dårligt med nogen der bare lytter er guld værd.
Det kan også være at modtage en massage, få hjælp til madlavning, putning af børn, nedsat tid på arbejde, eller andre ting som du ikke har energien til. Det er kun en periode af dit liv og ikke en vedvarende tilstand!

Og hvis du kender en gravid der er plaget af kvalme, kan du tilbyde din hjælp eller købe en dejlig ingefær-the. Det er altså en langt bedre end endnu en body i str.50 fra Babysam hvis du spørger mig.

- Vid at du ikke kun gør dig selv en tjeneste ved at bede om aflastning, men du sender også et signal til omverdenen om at det er okay at lytte til sig selv og bede om hjælp.

Together we are strong, noget kliché men i det her tilfælde er det sandt. Og har du alligevel brug for at holde på graviditeten selv lidt endnu, så er det sådan det skal være for dig. 🤍🤎

En anden snak jeg har tænkt over, er når 1. trimester ikke er noget vi deler med hinanden, så kan det potentielle tab af barn (eller frygten herfor), handicap eller generelle ubehag ved graviditeten blive meget ensomt og tabuiseret for parret eller den gravide 💔Hvad mon det gør ved det mentale helbred?

Led/lider du af kvalme under din graviditet og hvad har hjulpet dig?

02/05/2022

Spændende events for gravide og mødre i Norddjurs

I samarbejde med præsenterer jeg en række aktiviteter for gravide og mødre her i maj-måned.

Se her:👇

➡Forebyg bækkensmerter i graviditeten d. 12.05
kl.12.00-13.30
Foredrag og træning. Sådan kan du forebygge eller lindre bækkensmerter og få mere bevægefrihed i din graviditet.
Pris: 50,- pr. deltager.

➡Mødregruppetræning hver mandag i maj
d.09.05 d.16.05 d.23.05 og d.30.05
KL. 09.30-11.00
Træning og rådgivning. Få sved på panden og smil på læben med din mødregruppe her i maj.
En mødregruppe pr. dato.
Baby er selvfølgelig velkommen!
Pris:100,- pr. mødregruppe.

➡Gravid træning d.19.05 og 26.05
KL.12.00-13.15
Træning og rådgivning. Få inspiration til træning som gravid og få vejledning ud fra din krop og graviditet.
Pris: 50,-

Tilmelding: kontakt@helenahammer.dk

Aktiviteterne har fokus på:
➡ At du lærer din krop bedre at kende i din graviditet eller barsel.
➡At du får inspiration til træning.
➡At du mærker din krop gennem bevægelse og træning.
➡At du får hyggeligt samvær med andre ligestillede.
➡At skabe et rum hvor du kan træne i samvær med andre og hvor dine babyer/børn er velkommne.

Swipe for at se de forskellige events og på sidste side kan du læse lidt om mig.

Vi ses!

29/04/2022

Denne øvelse er jeg begyndt på allerede i 1.trimester:

Kram baby eller også kaldet ”dybe åndedræt m. aktivering af bækkenbund og dybe mavemuskler” (knapt så kækt).

Denne øvelse styrker kontakten til dine dybe mavemuskler og din bækkenbund.

Denne simple øvelse har mange fordele:

🤰I graviditeten, når du skal træne eller løfte tungt.
🌬 Under fødslen hvor du skal kunne spænde af i bækkenbunden.
🤱 I efterfødselstiden hvor dine mavemuskler og bækkenbund skal hele og komme sig.

Sådan laves den:

Tip: Start med at lave øvelsen foran et spejl, så du kan se hvordan din navle løfter sig ind og op.

➡️Sæt dig eller stå og placer hænderne på maven.

➡️Træk vejret dybt ind og lad maven udvide sig og spænde af.

➡️Pust ud som gennem et sugerør og forestil dig at du krammer dit barn ind til dig med mavemusklerne.
- Kigger du i et spejl, skal du se din navle trække sig indad og løfte sig opad. Så ved du, at du har fat i de dybe mavemuskler.

➡️Ånd dybt ind igen og lad maven spænde af.

Når du har mestret det dybe åndedræt kan du kombinere med bækkenbundstræning:

➡️Når du puster ud, så lav et lille knib i bækkenbunden så du mærker den løfter sig.
Ved indånding slipper du knibet og spænder af i bækkenbunden.

✨Det er en grundlæggende øvelse vi altid træner på mine graviditetstræningshold.✨

Øvelsen kan laves så snart du har lyst og du kan med fordel kombinere den med din træning, når du kører bil, eller børster tænder eller..?

25/04/2022

Forberedelse til fødslen🌊

Et simpelt og værdifuldt redskab til fødslen er din ✨ ✨

er som tidligere nævnt et vidunderligt hormon med mange fordele for fødslen, tilknytning og amning.

- Og der er meget du selv kan gøre for at booste din udskillelse af oxytocin.

Oxytocinlisten er en oversigt over de redskaber du kan hive frem, når du skal have et boost oxytocin.

Listen ser forskellig ud for alle, så den bliver altså din helt egen opskrift med oxytocin-fremmende ingredienser.

Brug den:
🤰I din graviditet, for at forberede din krop på fødslen.
✨Når du er i opstartsfasen og du skal opbygge dit oxytocin-niveau for at skabe gode veer.
🌊Hvis dine veer går i stå eller mangler kraft. Ex. efter køretur til hospitalet, ved lang opstartsfase, ureglmæssige veer, eller for at dæmpe en angstreaktion.
🌼 Efter et kejsersnit for at støtte tilknytningen og amning.
🤱I barselsperioden for at hjælpe mælken med at løbe til.

Til fødselsforberedelse udleverer jeg altid en skabelon til oxytocinlisten, en redskabsliste til de forskellige faser, samt forslag til oxytocinfremmende redskaber/tiltag. Du kan blot skrive din på et papir og vedhæfte det som del af din fødeplan.

Jeg har udvalgt nogle billeder som for mig afspejler noget hyggeligt, trygt og rart. Noget som min oxytocin ville sprudle i.

Hvilket billede skulle være del af din oxytocinliste?

22/04/2022

Så er jeg klar med nyt hold efterfødselstræning for alle mødre.

🌟💫TORSDAGSHOLDET💫🌟
(fordi vi træner om torsdagen)

Torsdagsholdet er et træningshold for dig der:
• Har født og føler dig klar kropsligt til at træne - uanset fødselstidspunkt og træningsniveau.
• Vil mærke din krop igen og (gen)finde din styrke.
• Vil have mulighed for at komme et sted hvor dit barn er velkommen.
• Vil have kompetent vejledning og tilpasset træning fra en træner med viden om efterfødselskroppen.
• Vil have inspiration til mere bevægelse i hverdagen.
• Vil træne i et lille fællesskab med andre ligestillede.

Hvem:
Du kan være med så snart du føler dig klar i kroppen, dvs. også FØR din 8-ugers undersøgelse, hvis bare du føler dig klar i kroppen.
Er du i tvivl, så kontakt mig.

Du får:
• 8 træningssessioner á 1 times varighed.
• Træningsfællesskab med andre mødre.
• Tilpasset vejledning med udgangspunkt i din krop.
• Rørt dig, mærket kroppen og røde kinder. Whats not to like?

Hvorfor barselstræning?

Fordi kroppen kan mærkes anderledes efter en fødsel og træning kan hjælpe dig med at mærke den (på en rar måde) igen.
MEN træning og sammen med en nyfødt kan være svært at overskue.

Så derfor består træningen af et fællesskab med andre mødre og deres babyer. Her er der forståelse for havregrødspletter, ammehjerne og bleskift.🌪🧠🍼👶

Træningen er målrettet efterfødselskroppen og kan tilpasses dit udgangspunkt og din fødselshistorik. Du skal altså ikke have nogen særlig træningserfaring for at være med.

Vi træner med elastikker, kropsvægt, kettlebells og udstyr. Så du får altså masser af mulighed for at stifte bekendtskab med forskellige redskaber, træningsøvelser samt inspiration til træning hjemme på stuegulvet.

Træningen er en kombination af bækkenbundstræning, styrketræning, puls og udstrækning. Så vi kommer hele kroppen igennem!

Baby indgår som udgangspunkt ikke i træningen, men kan selvfølgelig indpasses efter behov.

Hvor:
Vi mødes hver torsdag i 8 uger kl. 10.00-11.00 hos (den gamle kartoffelmelsfabrik).
Første gang d. 5 maj.

De første to træningsgange vil vare fra 10.00-11.15, da der her skal være plads til lidt grundlæggende øvelser og viden.

Pris. 1440 ,-

Jeg er brændende kropsnørd, så du vil forhåbentlig gå fra mine hold lidt klogere på din krop og med mere tillid til dig selv end da du kom.

Obs. der er kun 6 pladser på holdet.

Tilmelding: Send mig mail kontakt@helenahammer.dk

21/04/2022

Hvordan påvirker graviditeten dit liv?

Der er meget at sige om de forandringer der sker i graviditeten.
Og min dagbog er fyldt med ord fra den første positive test, til jeg trådte ind i 2. trimester.

Der var uden lyv pres på i 1. trimester og når jeg genlæser det, har jeg svært ved at genkende mig selv i de somme tider meget negative reflektioner.

- Men jeg husker godt tankerne, spændingen og bekymringerne og hvor hårdt det var rent fysisk. Og min dagbog blev og bliver netop brugt som sted at placere tankemylder og bekymringer.

Her kommer en lille opsamling af de følelser, oplevelser, sansninger og tanker jeg gjorde mig under 1.trimester.

Og jeg vil gerne nævne at dette blot er et udsnit og ikke repræsenterer én konstant tilstand. Som vi alle kender til, så svinger vores følelser, oplevelser og tanker fra dag til dag.

Måske du kan genkende noget fra din egen graviditet?

13/04/2022

I weekenden afsluttede jeg og en gruppe kvinder vores uddannelse som doulaer.
🕊🌿✨Jeg er stadig højtflyvende over den måde vi manifesterede afslutningen på. Spændende oplæg, nærende mad, samtaler og ritualer.

🧠Jeg havde håbet på at blive klogere på doulavirket, graviditet, fødsel og virksomhedsudvikling. Jeg havde overhovedet ikke regnet med den udvikling jeg som kvinde og menneske ville opleve.

🧚‍♀️Det er nu gået op for mig at jeg har længes efter et kvindefællesskab.
Hvor der var plads til blødhed, sårbarhed, passion, sorg, træthed, ild. Hvor jeg kunne fået plads til at møde min indre vise kvinde, dyrke ceremonier og mærke lidt hverdags magi. Sammen med andre kvinder, uden fordømmelse og med plads til forskelligheder.
At omgive mig med mennesker der vil MIG, har styrket mit bånd til mig selv og til andre mennesker. Det er ikke kun en rejse der er sket på det sidste halve år, men en udvikling der har været længe undervejs og fortsat skal være.

🦉.dk har på et halvt år, formodet at skabe rum og turde holde det for os, så jeg og mine med-kolleger i dag står med en følelse af fællesskab, sammenhold og søstersolidaritet. Tak for at manifestere det rum for mig og os.

31/03/2022

OXYTOCIN.✨ Et af de vigtigste fødselsmekanismer at vide noget om, hvis du spørger mig.

Som nævnt i forrige opslag, er veer sammentrækning af livmoderen med formålet at skubbe og presse det lille barn ned og ud I verden til dig.

Sammentrækningerne stimuleres af . Jo højere mængde, jo mere kraftfulde og effektive veer får du. Det er bla. derfor jeg så ofte nævner det vidunderlige hormon. For det er c e n t r a l t for fødslens forløb.

Så skal du have godt gang i veerne (og fødslen) så skal du have godt gang i hormonet oxytocin.

Jamen bliver kraftfulde veer ikke meget smertefulde? 🤔

Når kroppen selv skaber kraftfulde og effektive veer, ved hjælp af egen udskillelse af oxytocin, skaber ikke blot fremgang i fødselsprocessen, men det smertelindrer dig også!🤯
Så, jo kraftigere veer = jo mere smertelindring🥳

Jeg siger det lige igen, ej hvor er kroppen smart! Din krop er designet til at føde (husk lige den sætning) og du kan gøre rigtig meget for at påvirke din fødselsoplevelse.

Oxytocin, kaldes også kærlighedshormonet❤ det udløses bla. af respektfuld, kærlig berøring og når du føler dig afspændt og veltilpas.

Oxytocin øger bla.
💫fysiske og psykiske velvære
💫sociale evner
💫tilknytning til baby
💫naturlig smertelindring
💫effektive veer
💫etablering af amningen

Det er relevant at dyrke oxytocin inden, under og efter fødslen, fordi det har en funktion for vores velbefindende fysisk, psykisk og socialt. Ja og derfor er det altså også relevant hvis du ikke er gravid. Alle har brug for oxytocin.

Skal du føde ved kan det være særligt godt at vide hvordan du opdyrker oxytocin efterfølgende, både for at stimulere amningen men også for din og dit barns velbefindende. ❤

I næste opslag kommer jeg ind på konkrete måder du og din partner kan fremelske oxytocin og dermed skabe et solidt grundlag for fødslen.

Kan du lide opslaget? giv det et like og gem til senere❤