Pilates by M

Hjem
Danmark
Assens
Pilates by M

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Pilates by M, Psykisk helbred, Korsvangscentret 12, Assens.

17/02/2026

Det kræver disciplin at komme fri af dine smerter.

Den er svær.
Rigtig svær endda.

Siger jeg, at du skal bevæge dig, selvom du har smerter?

Ja.
Det siger jeg.

Men alt med måde.

Du skal ikke løbe en marathon.
Du skal ikke presse dig selv.
Du skal gøre tingene i dit tempo.

Og ja…
Nogle dage er det meget nemmere bare at lade være.

Men…

Hvis du altid lader være, hvis du altid giver efter, så forlader du ikke cirklen af smerter.

Dit nervesystem skal erfare, at det er trygt at bevæge sig.

Din indre bestyrelse af beslutningstagere
skal kunne vælge klogt og guide dig.

Og det kan de ikke, hvis sofaen altid bliver første prioritet.

Derfor bevæger jeg mig med pilates
Med nærvær.
Med respekt.
Med pauser.

Ikke for at bevise noget.
Men for at minde min krop om, at den ikke er gået i stykker.

💛 Disciplin er ikke hårdhed. Det er blid vedholdenhed.

Du kan allerede nu overveje om du skal med på et af mine hold fra uge 12. Mere info lander her på siden eller i mit nyhedsbrev inden længe.

Er du med på nyhedsbrevet får du mulighed for at tilmelde før alle andre.

16/02/2026

Jeg har lavet en video med 6 pilatesøvelser, som blidt løsner og strækker kroppen.

Øvelser jeg selv har brugt efter mit ribbensbrud i januar, da kroppen havde brug for ro, tålmodighed og blid bevægelse.

Videoen er til dig, som har smerter, eller til dig, som for nylig har haft en skade – ligesom mig.

Det her er ikke en “nu skal vi i form”-video.

Det er en:
✨ Mærk kroppen igen - find ud af hvad du kan.

Og herfra kan du bygge den stærkere.

Med tålmodighed kommer man langt. Og jeg ved, at det kræver noget af dig.

Men du skal starte et sted.
Og hvorfor ikke starte med 20 rolige minutter sammen med mig?

Roligt tempo.
Ingen krav.
Ingen præstation.

Og hvis det er for hårdt at ligge ned,
kan øvelserne laves siddende eller stående.

💛 Skriv PILATES i kommentaren – så sender jeg dig videoen, så du kan lande blødt i din krop

15/02/2026

I forlængelse af mit opslag om bindevævet vil jeg invitere dig ind i et rum, hvor det må være let 💚

Blidt tryk i bindevævet kan hjælpe nervesystemet med at falde til ro. Og når nervesystemet falder til ro – så kalder kroppen dig hjem 💚

Efter mit uheld har min krop været mere stiv,
og jeg har især løsnet omkring lænd, bækken og baller. Det øvre kommer også.

Så jeg har brugt tid på at løsne blidt og langsomt.

Har du ikke de grønne bolde, så kan du bruge:
🧣 Et tæppe
🧦 Sammenrullede strømper
🎾 En tennisbold
🧘‍♀️ En yogamåtte

Min korte video er optaget her til morgen.
Uden makeup.
Uden filter.
Uden AI.

Helt enkelt.
Helt uperfekt.

For at vise dig at lidt har også ret. Du skal ikke ligne en million, men du skal have disciplinen til at møde op og få det gjort.

Vil du have videoen
“Stærk, blid styrke og bindevævet”?

Og det bedste er du kan lave videoen hjemme i dit tempo, og i din bedste hyggebuks.

Skriv 𝐛𝐢𝐧𝐝𝐞𝐯æ𝐯 i kommentarfeltet, så sender jeg linket.

Bedste hilsner fra Maria

15/02/2026

Smerte er aldrig kun biologisk. Den er altid bio-psyko-social.

Ja, hormoner som østrogen påvirker nervesystemet.
Det er den biologiske del.

Men studier viser også, at mænd og kvinder i gennemsnit kan aktivere lidt forskellige områder i hjernen ved smerte.

Kvinder viser oftere større aktivering i områder, der har med:

❤️ følelsesmæssig bearbejdning
🧠 hukommelse
💭 bekymring

Det betyder ikke, at smerten er psykisk.

Det betyder, at hjernen spiller med.
Og det gør den altid.

Ved langvarige smerter er kvinder overrepræsenterede.

En vigtig forklaring er, at nervesystemet kan blive mere følsomt – det vi kalder central sensibilisering. Og stressbelastning, dårlig søvn etc. spiller en stor rolle.

Når systemet har været på overarbejde længe, kan det reagere kraftigere.
Ikke fordi du er gået i stykker.
Men fordi din krop prøver at beskytte dig.

Når åndedrættet falder til ro, falder alarmberedskabet.
Når nervesystemet falder til ro, falder smerteoplevelsen ofte også.

Derfor arbejder jeg ikke kun med øvelser.
Jeg arbejder med tryghed.
I kroppen.
I nervesystemet.
I hele mennesket

Kender du én med langvarige smerter?
Fortæl dem med et 🫶🏻 at der er håb kvinder40plus

14/02/2026

Når åndedrættet bliver højt og hurtigt, holder kroppen sig en lille smule på vagt.

Og når kroppen er på vagt, spænder vi mere.

Og når vi spænder mere…
kan smerterne fylde mere.

3 tegn du kan lægge mærke til ved din vejrtrækning:

• Det sidder mest oppe i brystkassen
• Du trækker maven ind i stedet for at lade den bevæge den ud
• Du bruger munden mere end næsen

Det betyder ikke, at noget er galt.
Det betyder bare, at dit nervesystem prøver at passe på dig.

Så jeg er nysgerrig…
Trækker du mest vejret gennem munden – eller næsen? 🤍 og har du tænkt over det….

Kh Maria

13/02/2026

Er du fanget i dine smerter?

Tænker du de samme bekymrede tanker igen og igen?

Føles det som om smerterne styrer dine dage?

Så er det måske nu, du skal gøre noget andet end det, du plejer.

For ja – du har smerter.
Men lad ikke smerterne have dig.

Smerte kan fylde.
Smerte kan larme.
Smerte kan gøre dig utryg.

Men smerte er ikke det samme som, at du er gået i stykker.

Og smerte behøver ikke være den, der bestemmer retningen i dit liv.

Måske er det tid til at:
• forstå din smerte i stedet for at frygte den
• observere dine tanker i stedet for at tro på dem
• bevæge dig trygt i stedet for at holde igen
• tage små skridt fremad

Du skal ikke presse dig selv.

Men du skal måske gøre noget andet.

Forandring starter ikke med at vente.

Den starter med et lille skridt.

💛 Fra smerte til styrke er ikke en hurtig løsning. Det er en rejse ind i dig selv.

13/02/2026

Jeg har altid mine grønne bolde med, når jeg er på farten 💚

De ligner bare små redskaber.
Men for mig er de en måde at møde det, der spænder.

For kroppen spænder ikke uden grund.

Nogle gange er det bare en lang dag.
Andre gange er det noget, der har sat sig.
Noget den har båret lidt for længe.

Jeg har selv mærket den spænding.
Den der stivhed, som ikke kun sidder i musklerne.
Men i beredskabet fordi dit nervesystem passer på dig.

Det smukke er…

Kroppen spænder ofte, fordi den har passet på dig.
Og det, der har beskyttet dig, kan også få lov at blødgøres.

Det behøver ikke tage mere end 10 minutter.
Roligt tryk.
Åndedræt.
Nærvær.

Så begynder noget at give slip.
Ikke fordi du presser.
Men fordi du inviterer.

Jeg mærker en spirende lyst til at dele mere om netop det, hvordan vi nænsomt kan løsne det, der har spændt længe.

Taler det til dig og vil du høre mere om bindevævet 💚

12/02/2026

Mange tror, at man skal passe på, når man har ondt.
Men forskning viser, at rolig, regelmæssig gang faktisk kan:

✨ mindske smerte
✨ berolige nervesystemet
✨ reducere stress
✨ øge tilliden til kroppen

Det handler ikke om tempo eller kilometer.

Det handler om tryg bevægelse.

Når vi går, sender vi et signal til kroppen:
“Det her er okay.”

Og når vi går sammen med andre, forstærkes effekten.
Fællesskab dæmper alarmberedskabet.

Langvarige smerter er ikke kun noget i muskler og led.
Det er også et nervesystem, der forsøger at beskytte dig.

Jeg bruger selv gang, når jeg har ondt – ikke for at presse kroppen, men for at lande i den.

Måske er det ikke mere hård træning, du har brug for.
Måske er det mere venlig bevægelse 🌿

12/02/2026

4 ting som holder dig tilbage i at leve et smertefrit liv♥️

1️⃣ Stress og mangel på ro
Når dit nervesystem er i alarmberedskab, øges kroppens beskyttelse. Muskler spænder, åndedrættet bliver overfladisk, og smerte kan opleves kraftigere.
Kroppen skal føle sig tryg, før den kan give slip.

2️⃣ Dårlig søvn
Søvn er kroppens vigtigste reparationsrum. Det er her væv restituerer, og nervesystemet falder til ro.
Når søvnen halter, bliver både smerte, træthed og tankemylder sværere at håndtere.

3️⃣ Negative tanker om smerte
Hvis smerte tolkes som farlig eller som et tegn på, at “noget er galt”, øger kroppen sin beskyttelse.
Det betyder ikke, at smerte er indbildt – men at forståelsen af den kan dæmpe intensiteten.

4️⃣ Frygt for bevægelse
Når du holder igen af frygt for at gøre noget forkert, mister kroppen gradvist styrke og bevægelighed.
Tillid bygges ikke ved at undgå – men ved små, trygge skridt fremad.

Smerte er sjældent kun fysisk. Den er bio-psyko-social.
Den påvirkes af dit åndedræt, dit tempo, dine tanker og din livssituation.

Derfor arbejder jeg med en kombination af:
🌿 Pilates
🌿 Åndedræt
🌿 Forståelse

Når du forstår din smerte og bevæger dig med kroppen – ikke imod den – begynder noget at forandre sig.

Hent min e-bog i dag, hvis du længes efter smertefrihed – og er klar til at tage de første rolige skridt. 🤍

Skriv “smertefri” i kommentarfeltet, så sender jeg dig linket til e-bogen og lidt ekstra inspiration til din helingsproces.

Når du henter e-bogen og er med på mit nyhedsbrev, får du som en ekstra gave en gratis pilatestime i februar.

✨ Jeg står klar til at byde dig ind i mit univers og guide dig trygt videre.

11/02/2026

Den sidste måneds tid har jeg tabt muskelmasse.

Min krop er blevet mere stiv, og min helingsproces lige nu handler ikke om at præstere, men om at genvinde kontakten til kroppen igen.

Strækket her har hjulpet mig særligt i lænd og bækken. Det giver mere bevægelse i lænd og omkring korsbenet.

Det er et af mine “sweet spots”, når smerte begynder at fylde.

Jeg skynder mig ikke.
Jeg lytter.
Jeg justerer.

Langsomt tempo.
Stræk.
Rolig styrke.

Uge for uge

✨ Hvor mærker du, at din krop kalder på mere opmærksomhed lige nu?

Adresse

Korsvangscentret 12
Assens
5610

Internet side

http://pilatesby-m.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Pilates by M sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Assens?

Del

Type

Psykisk helbred

Du kan også få et liv i balance

Når vi har ondt stopper vi med at lave de ting, vi holder af, men sådan behøver det ikke at være. Som ACT Coach kan jeg hjælpe dig tilbage til livet, så både du og din familie kan få en hverdag igen.

Og har du endnu ikke stødt på ACT eller mig, så har du her din chance.

Vi dykker ned i emner som svære tanker og følelser, og i stedet for at løbe fra dem eller forsøge at lave dem om eller flytte fokus, så hjælper jeg dig med at være med De svære tanker og føæelser. Du ved de tanker og følelser, som kan få dig ned med nakken, koste rundt med dig.

Vi dykker ned i accept, og kigger på det faktum at lige nu ser livet sådan her ud, og hvordan forholder du så til det. Med andre ord, jeg hjælper dig med at dreje på acceptknappen. Det er virkelig noget der rykker, sammen med alt det andet.