https://www.facebook.com/281199388414968/

SoulFul Yoga By Rauf

Hjem
Danmark
Ballerup
SoulFul Yoga By Rauf

Certificeret Hatha- og Taoistisk Yin-yogalærer med flere års erfaring.

Følg med her for workshops, undervisning og tips til mere ro, balance og styrke – tag første skridt mod din transformation i dag! 🙏 🌿 Velkommen til min yoga Facebook-side! 🧘‍♀️✨

Jeg underviser i yoga og arrangerer kraftfulde workshops 🧘 i hele Storkøbenhavn. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, tilbyder jeg sessioner, der ikke kun styrker krop 💪 og sind 🧠, men også giver dyb ro til dit nervesystem 🧘‍♂️. Yoga er en utrolig kraftfuld praksis, der hjælper dig med at finde indre balance ⚖️ og velvære 🌟 i en travl hverdag. Bliv en del af vores yoga-fællesskab i dag og oplev yogaens styrke. 💖

Namaste 🙏

📍 Lokationer i hele Storkøbenhavn
📅 Regelmæssige workshops og klasser

Følg med her for nyheder og opdateringer! 📢🌸

27/01/2026

✨ Frygt siger: “Hvad nu hvis …”
✨ Tro siger: “Selv hvis …”

Da jeg så dette billede, kunne jeg mærke det helt ind i kroppen.

For “hvad nu hvis” har fyldt meget i mit liv. Hvad nu hvis jeg fejler.
Hvad nu hvis jeg bliver for meget.
Hvad nu hvis jeg mister.
Hvad nu hvis jeg ikke slår til.

Frygt taler i fremtidige katastrofer. Den holder os fanget i hovedet – langt væk fra hjertet.

Men jeg har også lært noget andet. Noget langsommere. Noget mere stille.

Troen.

Tro er ikke fraværet af frygt. Tro er at sige: Selv hvis jeg fejler, kan jeg rejse mig.
Selv hvis det gør ondt, kan jeg være i det.
Selv hvis jeg mister noget, mister jeg ikke mig selv.

Tro bor ikke i garantier. Tro bor i tillid. I kroppen. I sjælen.

For mig har tro betydet at blive i livet – også når det føltes skrøbeligt. At tage små skridt, selv med rystende ben. At vælge kærlighed frem for kontrol. At blive blød, hvor jeg engang blev hård.

Måske står du også et sted mellem “hvad nu hvis” og “selv hvis”. Hvis du gør, så vil jeg minde dig om dette:

Du behøver ikke vide, hvordan det hele ender. Du skal bare blive. Trække vejret. Og tage næste kærlige skridt 🌿

✨ Frygten larmer.
✨ Troen hvisker.
✨ Men hvis du lytter, ved du godt hvilken stemme der er din.

Tak fordi du er her 💛

I kærlighed

Nasja 🙏

24/01/2026

✨ Når det også gør ondt ikke længere at kunne mærke smerten ✨

Der er noget, jeg sjældent hører nogen tale om. At det også kan gøre ondt ikke længere at mærke smerten.

Jeg har haft mange svære samtaler med mine forældre – særligt med min mor, som i dag lever med demens. Det er ubeskriveligt tungt at se et menneske, man engang længtes efter, langsomt forsvinde – samtidig med at det menneske stadig er her.

I næsten to år har mine søskende og jeg været på konstant: Om medicin.
Om hjælp.
Om støtte.
Om ansvar.

Og nu ønsker hun ikke længere hjælp. Hun afviser alt. Konstant.

Jeg har presset hende. Af kærlighed. Af ansvar. Af håb. Men på et tidspunkt måtte jeg stille mig selv det mest smertefulde spørgsmål: Kan jeg overhovedet hjælpe et menneske, som ikke vil hjælpes?

Svaret kom ikke som ord, men som en erkendelse i kroppen. Nej.

Den næste erkendelse ramte endnu dybere: Hvor meget af min egen energi jeg i stilhed havde givet væk. Hvor længe jeg havde tilsidesat mig selv. Hvor meget ansvar jeg bar, uden at vide det.

Og så sagde jeg noget, jeg aldrig troede, jeg kunne sige: At jeg ikke kunne hjælpe hende mere. At det nu var hende selv, der måtte række ud. Og at jeg var nødt til at passe på mig selv.

Det mest overraskende? Jeg gik ikke rundt med dårlig samvittighed. Der var ingen indre kamp. Ingen selvbebrejdelser.

Der var fred.

Men så kom sorgen. For det gjorde mig ked af det, at jeg ikke længere kunne mærke den gamle smerte.

Den smerte, som engang fyldte alt. Den smerte, der før gav mig dårlig samvittighed. Den smerte, jeg troede var et tegn på kærlighed.

Nu var den væk. Og det gjorde på sin egen måde ondt.

For nogle gange bliver den gamle smerte en del af vores identitet. Når den forsvinder, skal vi tage afsked – ikke kun med smerten, men med den version af os selv, der bar den.

Fred er ikke altid let. Nogle gange føles den tom. Nogle gange føles den sørgelig. Men den er ægte.

Og måske er det netop her, livet hvisker: At kærlighed også kan være at give slip. At ansvar har grænser. Og at det ikke er hjerteløst at vælge sig selv. Det er nødvendigt. 🌿

I kærlighed

Nasja ❤️

22/01/2026

Hjemmelavet Ristet Frø- & Nøddemix – Naturlig Energi til Krop & Sjæl ✨🌱

Jeg vil dele en af mine absolutte favoritter i hverdagen – en næringsrig, hjemmelavet frø- og nøddemix, som jeg bruger som morgen-boost, i smoothies, på yoghurt eller grød.
Den er fyldt med fibre, gode fedtsyrer, mineraler og antioxidanter – og så smager den helt fantastisk.

Her får du både opskriften og en gennemgang af de smukke næringsmæssige fordele. 💚

Opskrift – Ristet Frø- & Nøddemix

Ingredienser

250 g hørfrø
3/4 kop mandler
3/4 kop cashewnødder
1,5 kop poppede lotusfrø
3/4 kop kokosmel
40 g smør eller kokosolie
100–150 g muscovado sukker eller efter behov

Sådan gør du:

Rist hørfrø på middel varme i ca. 15 min., mens du konstant rører rundt.
Rist mandler og cashewnødder i 0,5 tsk smør til gyldne på middelvarme.
Tørrist lotusfrø, til de får farve.
Tørrist kokosmel, til det bliver gyldent.
Lad alt køle af, og blend til groft mel.
Smelt 40 g smør/ kokosolie, tilsæt muscovado sukker, og varm til sukkeret smelter.
Vend karamellen i frø-/nøddemelet (pas på varmen).
Køl ned og opbevar i en krukke.
Brug 1 spsk dagligt på morgenmad eller som snack.

💚 Næringsmæssige fordele

🌾 Hørfrø – antiinflammatoriske og gode for fordøjelsen
Rige på omega‑3 fedtsyrer, fibre, som styrker hjerte, hormoner og tarmflora.

🌰Mandler – stærke antioxidanter og hjertesundhed
Højt indhold af E‑vitamin, sunde fedtstoffer og fibre, der støtter kolesterol og cellebeskyttelse.

🥥 Cashewnødder – mineralrige og energi‑stabiliserende
Indeholder magnesium, kobber, zink og antioxidanter, som støtter energi, muskler og immunforsvar.

🌸 Poppede lotusfrø – lette, proteinrige og gode for blodsukkeret
Fyldt med mineraler og stærke antioxidanter. Kan stabilisere blodsukker og støtte fordøjelsen.

🥥 Kokosmel – fiberrigt og blodsukkerstabilt
Ekstremt fiberrigt, godt for fordøjelsen og hjælper med at holde blodsukker stabilt.

🍯 Muscovado sukker – naturligt mineralindhold og antioxidanter
Indeholder små mængder mineraler og polyfenoler fra molasse – men skal nydes med måde.

🌟 Hvorfor jeg elsker denne mix

Den giver mig stabil energi, støtter fordøjelsen, nærer nervesystemet og føles som en lille selvkærlig morgenritual.
Det er mindful mad: ristet, nærende, hjemmelavet og fuld af intention.

Kærligst

Nasja 💚

21/01/2026

Vinteren kalder på mere næring, varme og omsorg 🤍

I denne tid har kroppen brug for noget, der mætter, varmer indefra og giver stabil energi.
Jeg er derfor begyndt at lave en blanding af frø, nødder og fedt, som støtter kroppen i vinterens langsommere tempo.

Blandingen bidrager bl.a. med
✨ sunde fedtsyrer til led, hud og hormoner
✨ fibre og næring, der støtter fordøjelsen
✨ langvarig energi og mindre “kulde” i kroppen
✨ en følelse af grounding og ro

Det er mad, der bygger op, nærer og holder på varmen – helt i tråd med vinterens behov og den yogiske tilgang til egenomsorg.

👉 Den fulde opskrift deler jeg i morgen – hvis du er nysgerrig, så følg med 🌿

Kærligst

Nasja ❣️

19/01/2026

✨ Om tilgivelse – og hvad det egentlig vil sige at få fred ✨

For nylig talte jeg med et menneske, der er mig meget nær, om tilgivelse og om at få fred med dem, der har gjort os ondt.

Jeg mærkede hurtigt, hvor svært det var at sætte ord på det, jeg mente. For jeg sagde, at jeg havde fået fred med nogle mennesker, som tidligere havde forvoldt mig stor smerte. Ikke fordi det, de gjorde, var i orden. Ikke fordi det ikke havde konsekvenser. Men fordi det ikke gør ondt længere.

Vedkommende sagde, at han også havde fået fred – men blev samtidig oprørt, da jeg stillede spørgsmål til hvordan og hvorfor. Og det fik mig til at reflektere endnu dybere.

Hvad vil det egentlig sige at have fået fred?

For mig betyder det ikke, at jeg har glemt.
Det betyder ikke, at jeg undskylder handlinger.
Og det betyder ikke, at relationen nødvendigvis eksisterer i dag.

For mig betyder fred, at kroppen er stille, når jeg tænker på det, der engang gjorde ondt.
At der ikke længere opstår knude i maven, stramhed i brystet eller vrede i hjertet.
At historien ikke længere aktiverer smerten – den er der, men den styrer mig ikke.

Når vi ikke har fået fred, kan vi ofte mærke det tydeligt: – Vi bliver hurtigt trigget
– Vi bliver defensive
– Vi bliver vrede eller kede af det
– Kroppen reagerer, før ordene gør

Og det gælder uanset, om det handler om vores forældre, søskende, partner, venner eller gamle relationer fra barndommen.

At få fred er en proces.
En indre bevægelse.
Det handler ikke om den anden – men om os selv.

Det sker, når vi:
✨ tør mærke smerten helt
✨ tager ansvar for vores egne følelser
✨ stopper med at vente på undskyldninger
✨ giver os selv den omsorg, vi manglede

Tilgivelse – i min verden – er ikke noget, man erklærer.
Det er noget, der stille opstår, når smerten ikke længere har magt.

Og måske er det i virkeligheden det fineste tegn på fred: At vi ikke længere behøver forklare os. At der er ro indeni. At hjertet er let. 🌿

Kærligst

Nasja 🙏

18/01/2026

✨ Når tilknytningen slipper, ser du sandheden ✨

Når du mister den følelsesmæssige tilknytning til et andet menneske, begynder noget at falde på plads.
Du ser dem, som de virkelig er.
Ikke den version du byggede i dit sind.
Ikke den version du forsvarede.
Ikke den version, du gav chance efter chance efter chance.

Pludselig står de bare dér – helt almindelige.
Og så rammer erkendelsen:
De var aldrig så særlige, som du gjorde dem til.

Det var din kærlighed, der fik dem til at skinne.
Det var din indsats, der fik relationen til at føles ægte og dyb.
Det var din energi, der gjorde forbindelsen sjælden.

For du elskede ærligt.
Du elskede dybt.
Du elskede fra et rent og oprigtigt sted ❤️

Og når man elsker på den måde, kan man komme til at give mennesker farver, de ikke selv har gjort sig fortjent til.

Så lad være med at slå dig selv oven i hovedet.
Jeg vil hellere løfte dig og minde dig om dette ✨

Du mistede ikke noget fantastisk.
Du stoppede bare med at bære noget, der tyngede dig.

Og nu, hvor den følelsesmæssige tåge har lagt sig, kan du se sandheden klart:
Det var dig, der var gaven.
Det var dig, der bar værdien.
Det var dig, der gjorde forbindelsen meningsfuld.

Glem aldrig det 🌿

I kærlighed

Nasja 💕 ✨

14/01/2026

☁️ Skyder vi vores følelser over på vejret? ☁️

Forleden hørte jeg en kollega sige: “Vejret er også bare så dårligt.”
Og ja… det var gråt, vådt og trist udenfor.

Men jeg kunne mærke, at det ikke kun var vejret, hun talte om.
Hun har i flere dage ikke haft det godt – og det kunne man se. Kroppen, blikket, energien. Alligevel blev vejret gjort til forklaringen på, hvorfor hun havde det, som hun havde.

Og det fik mig til at tænke…

Hvor ofte lægger vi det, der foregår inde i os, over på noget udenfor os?
Vejret. Årstiden. Andre mennesker. Omstændighederne.

Det er nemmere at sige:
“Det er fordi det er gråt udenfor.”
end at mærke efter og sige:
“Jeg er træt.”
“Jeg er presset.”
“Jeg har brug for ro.”

Vejret kan påvirke os – selvfølgelig.
Men det skaber ikke vores indre tilstand. Det spejler den ofte.

Når vi begynder at tage ejerskab for det, vi mærker, sker der noget vigtigt.
Vi får mulighed for at lytte. For at tage os af os selv. For at give det, der mangler – i stedet for at lede efter skyld.

Måske er det ikke vejret, der er tungt.
Måske er det noget i os, der længes efter omsorg.

💭 Hvad sker der, hvis du næste gang stopper op og spørger dig selv:
“Hvad er det egentlig, jeg har brug for lige nu?” 🧘‍♀️💛

I kærlighed

Nasja 🙏

08/01/2026

✨ En seddel fra mit laveste sted ✨

Mens jeg ryddede op i mine skabe her i juleferien, fandt jeg endnu noget, som jeg blev meget berørt af.
En lille seddel.
Skrevet af mig selv – dengang jeg var på mit absolut laveste i livet.

Dengang hvor livet føltes meningsløst.
Hvor jeg ikke havde noget ønske om at leve.
Hvor alt var mørkt.

En af mine yoga-guruer bad mig dengang om at gøre noget, der føltes næsten umuligt:
At skrive en liste over de ting, jeg ville være taknemmelig for i fremtiden – som om jeg kiggede tilbage på mit liv.

Det var så svært.
For hvordan skal man drømme om fremtid, når man knap nok kan holde ud at være her?

Men jeg gjorde det.
Og i dag, mange år senere, sad jeg med sedlen i hænderne – og jeg blev helt stille.
Helt rørt.
For næsten alt på den liste er gået i opfyldelse 🤍

På sedlen stod der bl.a.:

🙏 Tak fordi jeg lever
🙏 Tak fordi jeg er kommet så langt
🙏 Tak fordi jeg er rask
🙏 Tak fordi jeg har 3 dejlige drenge
🙏 Tak fordi jeg har et arbejde, jeg elsker
🙏 Tak fordi jeg er glad, sund og lever
🙏 Tak fordi U... (min ældste søn) er blevet selvstændig, lykkelig og er flyttet hjemmefra

Dengang føltes det som tomme ord.
I dag er de levende sandheder i mit liv.

Jeg deler det her, fordi jeg ved, at nogle af jer måske står et sted, hvor det hele føles håbløst.
Og hvis du gør:
Lad mig være et lille vidnesbyrd om, at selv når du ikke kan se lyset – så kan livet stadig finde vej til dig 🌱

Nogle frø spirer langsomt.
Men de spirer.

Tak fordi du læser med 💛
Og tak fordi livet – igen og igen – kan overraske os.✨️

I kærlighed

Nasja 🙏💫

03/01/2026

“Tell me, what is it you plan to do
with your one wild and precious life?”

I juleferien, mens jeg ryddede op i mine skabe, fandt jeg dette digt igen 🌿
The Summer Day af Mary Oliver.

Jeg havde helt glemt, at jeg havde det.
Jeg har fået det af min guru 🤍
Og det er et af de digte, der aldrig bare har været ord for mig –
det har været en livline.

Første gang jeg hørte det, læste min guru det højt for mig.
Jeg var på mit absolut laveste punkt i mit liv.
Jeg husker stadig, hvordan jeg brød fuldstændig sammen.
Ikke fordi digtet var smukt –
men fordi det ramte sandheden.

Jeg vidste ikke, hvad en bøn var dengang.
Men jeg vidste, hvordan det føltes at være udmattet, tom og fortabt.
Og netop dér mindede digtet mig om noget meget enkelt:
At det var nok at være her.
At trække vejret.
At mærke græsset under fødderne.
At være til stede i livet – ikke flygte fra det.

Mary Oliver skriver, at hun ikke ved præcis, hvad en bøn er,
men at hun ved, hvordan man stopper op og mærker kroppen🙏
hvordan man knæler i græsset.
hvordan man bare er.

Og jeg mærker det stadig i dag.
Måske er nærvær den reneste form for bøn 🌾

Yoga har lært mig dét igen og igen.
At vi ikke skal fikse os selv for at være værdige til livet.
At vi ikke skal have alle svarene for at være på rette vej.
At det er nok at møde op – med alt det, vi er.

Og så står spørgsmålet stadig tilbage…
Det samme spørgsmål, som engang fik mig til at bryde sammen –
og som i dag føles som en blid invitation:

✨ Hvad vil du gøre med dit ene, vilde og dyrebare liv?

Måske behøver vi ikke svaret endnu.
Måske er det nok at lytte 🤍

Kærligst

Nasja 🙏

31/12/2025

Året der gik… og lyset jeg ikke længere dæmper ✨

Når jeg ser tilbage på året, der er gået, ser jeg ikke kun begivenheder.
Jeg ser mod.
Jeg ser heling.
Jeg ser en kvinde, der stille og roligt er kommet hjem til sig selv 🤍

2025 har været året, hvor meget faldt på plads – ikke fordi det var let, men fordi jeg blev ved.

Jeg fandt et arbejde, der føles som et kald 🌱
Et arbejde, hvor jeg gør en reel forskel for udsatte borgere, og hvor jeg uge efter uge mærker taknemmelighed – ægte, stille og hjertevarm – når mennesker siger farvel til mig.

Jeg fandt kroppen igen 🧘‍♀️
Gennem yogaen.
Gennem langsomme løb, hvor nervesystemet fik ro, og vejrtrækningen fik plads 🌬️
Jeg gik fra at kæmpe mod kroppen til at samarbejde med den.

Jeg har fået fred med min krop, min vægt og mit forhold til mad.
Ikke gennem kontrol – men gennem omsorg og kærlighed ❤️
Jeg taler i dag venligt til mig selv. Også når ingen hører det.

Jeg har turdet sætte ord på barndom, vrede, skam og det svære.
Ikke for at blive dér – men for at give sandheden plads.
Og friheden lov til at vokse.

Alt dette har lært mig én ting:

✨ Mit lys behøver ikke andres tilladelse.

I mange år dæmpede jeg det.
Gjorde mig mindre for at skabe fred.
Tog ansvar for andres ubehag.

Men jeg husker noget, min guru altid har sagt:
“Hvis dit lys skinner så klart, at det blænder andre – så må de tage solbriller på.” 😎✨

Det tager jeg med mig ind i 2026.

I det nye år vil jeg ikke give nogen lov til at dæmpe mit lys.
Ikke mennesker.
Ikke gamle mønstre.
Ikke frygt.

Det betyder ikke at råbe højt.
Det betyder at stå stille og fast i mig selv.

Yogaen har lært mig, at vores lys ikke er noget, vi skal tænde.
Det er noget, vi stopper med at slukke 💫

✨ Godt nytår ✨
Må 2026 bringe dig hjem til dig selv.
Må du stå ved den, du er – uden undskyldning.
Og må dit lys få lov til at skinne frit 🌟

Kærligst

Nasja 💛✨️

#2026

28/12/2025

Hvem er jeg, når ingen har brug for mig?

Det spørgsmål er kommet til mig mange gange på yogamåtten.
I stilheden.
I åndedrættet.
Når kroppen endelig får lov at hvile.

I mange år har jeg været den, der blev brugt.
Den, der tog ansvar.
Den, der tog sig af.
Den, der bar – også når det gjorde ondt.

Og helt ærligt…
det føltes trygt at være nødvendig.
For når andre havde brug for mig, følte jeg, at jeg havde værdi.

Men yogaen tager lagene af.
Den fjerner rollerne.
Den beder os om bare at være.

Og så står spørgsmålet der, nøgent og råt: Hvem er jeg, når ingen har brug for mig?

Når der ikke er nogen at redde.
Ingen opgaver.
Ingen forventninger.

Det kan føles tomt.
Uroligt.
Skræmmende.

Men i yogaen har jeg lært noget vigtigt: Mit værd ligger ikke i, hvad jeg gør for andre.
Mit værd ligger i, at jeg er.

At være til stede i min krop.
At trække vejret.
At mærke mit hjerte slå – uden at præstere, forklare eller være noget for nogen.

At hvile i mig selv.

Det er ikke nemt.
Det kræver mod.
Men det er her, selvværd begynder at vokse – indefra.

Måske er det også derfor, yoga ikke handler om stillinger.
Men om at møde sig selv, præcis der hvor man er.

Så hvis du også mærker uroen, når stilheden kommer…
så vid, at du ikke er alene.
Du er ikke tom – du er ved at lande.

Og det er her, den dybeste praksis begynder 🤍

I kærlighed

Nasja 💝

23/12/2025

✨ Juledagene – en stille påmindelse ✨

Juledagene kan være smukke.
Og de kan være tunge.
De kan være fyldt med kærlighed – og samtidig med pres, forventninger og gamle mønstre.

Derfor er der én ting, jeg gerne vil minde dig om i disse dage:
Husk dig selv.

Midt i madlavning, samvær, planer, traditioner og hensyn til alle andre –
så husk også at nære dig.

Julen handler ikke om at gøre det hele rigtigt.
Den handler ikke om perfekte rammer, rette ord eller pæne facader.
Den handler om nærvær.
Om pauser.
Om at lande i kroppen og trække vejret lidt dybere.

Når vi har fri, når tempoet sænkes bare en smule,
får vi en sjælden mulighed for at mærke os selv igen.
Mærke hvad vi egentlig har brug for.
Hvornår vi skal sige ja – og hvornår vi må sige nej.

Det er ikke egoistisk at tage sig af sig selv.
Det er nødvendigt.
For når du nærer dig selv,
kan du også være mere ægte, mere til stede og mere kærlig
over for dem, du har omkring dig.

Så måske er juledagene ikke kun til for at give til andre
men også for at give til dig selv.

En stille stund.
Et dybt åndedrag.
En gåtur.
Et øjeblik uden forklaringer.

✨ Julen er også en invitation til at være – ikke kun at gøre. ✨

Pas på dig selv.
Du er vigtig.

I kærlighed

Nasja ✨️

Adresse

Ballerup

Telefon

+4581900322

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når SoulFul Yoga By Rauf sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til SoulFul Yoga By Rauf:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Ballerup?