Værdig kropsterapi

24/04/2026

En ung og mega modig og skøn pige fortalte, at hun efter hendes sidste behandling havde haft det så dejligt i kroppen resten af dagen - følt en frihed og ro, som hun ikke kunne mindes hun før havde følt i hele sit unge liv - og sluttede med at sige;
‘Jeg tænkte, at sådan må det føles når kroppen bare er stabil og er okay’.

Det ramte mig dybt.

Blev så rørt og glad over at hun havde haft den kontakt, indsigt og indre oplevelse med sig selv og sin krop.
Men også så trist over, at hun i det meste af sit unge liv har måtte kæmpe og krympe så meget, at det var nyt for hendes krop at mærke frihed og stabilitet i mange år. Ukendte og savnet.

Jeg føler en stor ydmyghed og taknemmelighed for at få lov til at være med til at skabe lys i mørket. Lindring i smerten. Ro i fortvivlelsen. Håb i uvirkeligheden. Forløsning i angsten. Også selvom det sommetider kun er for en stund. Det husker kroppen. Samler disse stunder til at vokse sig større og mere vedvarende.

Kram til dig - altid ❤️

23/04/2026

Bare sid… og vær 🤍

Find dig til rette i en siddende stilling.
Slip skuldre - maven - baller.
Gør kæben blød - panden.
Luk øjnene hvis det føles rart.
Træk vejret blidt gennem næsen - ind og ud.

Læg hænderne på nederste del af maven…mærk kontakten. Åndedrættet.
Flyt dem så til solar plexus…dit indre centrum, hvor styrke og sårbarhed mødes.
Og videre til hjertet…blødt, åbent, levende.

Uden at skulle ændre noget. Uden at skulle forstå det.
Bare mærke.

Maven – ro og tryghed.
Solar plexus – din indre kraft.
Hjertet – selvkærlighed og omsorg.

Jeg har praktiseret meditation og Breathwork i 14 år.
For mig er det en måde at vende hjem til mig selv på.
En stille pause i en verden, der ofte har travlt med at blive hurtigere - og som konstant trækker os ud mod ydre stimuli.
Lige her finder jeg stilheden i dybet.
Og minder mig selv om at være med det, der er.

Ikke to meditationer er ens.
Nogle dage er den klar og rolig - og går måske dybt. Andre dage er den mere urolig eller udfordrende. Men uanset hvordan den opleves, føles den altid som en gave –noget der giver indsigt, nærvær og læring ✨

Essensen af meditation er ikke at komme væk fra noget – men at blive hos det, der er. Accept af det der er.

Du kan lave dette selvkærlige tjek ind på alle tider gennem dagen.
Du kan med fordel blive ligeså lang tid du har lyst i din meditation - 10 - 20 - 30 min. eller mere.
Men selv 2-3 minutters meditation giver så meget mere end du tror…

🌿Kan hjælpe hjernen med at bearbejde og lagre ny information, hvilket kan støtte læring og hukommelse.
🌿Et skifte fra en travl tilstand til en roligere tilstand
🌿Plads til at mærke følelser og tanker, som hverdagens støj ofte overdøver.

Prøv selv ❤️

20/04/2026

Blide, cirkulære bevægelser i hofterne gør mere, end man lige tror…

De kære hofter husker alt det vi ikke får sagt og når vi glemmer at mærke os selv 🩵

Hofterne er et område, hvor mange af os spænder op – ofte uden at opdage det.
Når vi er pressede, tilpasser os for meget, holder igen eller “bider tænderne sammen” i hverdagen, sætter det sig tit som stivhed og uro i kroppen… og hofterne tager deres del.

Det skyldes bl.a. psoas-musklen (hoftebøjeren) omkring hoften strammer til, når vi oplever stress, angst, sorg eller bekymringer.
Psoas forbinder over- og underkrop, da den hæfter ved rygsøjlen/bækkenet og lårbenet. Psoas er den primære muskel, der spændes, når vi oplever frygt, angst eller stress. Den er en del af frygtreaktionen, som kobler musklen til vores primitive nervesystem.
Derfor kaldes psoas også for ‘Sjælens muskel’.

Området omkring lyske og hofter er også knyttet til livslyst og evnen til at udtrykke egne behov.

Stramme eller overbelastede hoftebøjere og deraf lyskesmerter kan selvfølgelig også være resultatet af meget stillesiddende arbejde.

Rolige hofterul kan være en vej ind…
til at løsne, blødgøre og give slip.

Når du ruller blidt gennem hofterne, inviterer du plads.
Plads til bevægelse
Plads til åndedræt
Plads til forløsning
Plads til ro
Plads til dig 🤍

Ingen præstation. Ingen rigtig eller forkert.
Bare bevægelse – indefra og ud.
Så bevæg dig langsomt. Blødt. Uden at præstere.

06/04/2026

Mange har ondt i skuldre og oplever begrænset bevægelse i skuldrene.
Skuldersmerter er ofte et samspil med ryg- og nakkesmerter, da skuldrenes bevægelser sker i samarbejde med med muskler i nakke, ryg og bryst. Samarbejdet indbefatter hele 22 forskellige muskler omkring din overarmsknogle, skulderblad og kraveben samt din store vejrtrækningsmuskel; diafragma og hofte.
Dine muskler i skuldrene er på arbejde hele dagen - og bliver især udfordret af computer arbejde og øvrig skærmtid.
Men skuldrene er også forbundet med følelsesmæssige tilstande - og er forbundet med
lunge og galdeblære meridianerne.
Udfordringer med skuldrene er ofte en kombination af stillesiddende kontor stillinger eller andre arbejdstillinger som belaster skuldrene samt følelsesmæssige tilstande.

Følelsesmæssige årsager til skuldersmerter:

* Stress og ansvar: Når vi bærer for meget ansvar eller er stressede, trækkes skuldrene op, hvilket medfører stivhed og smerter.
* Skjulte følelser: Manglende udtryk for følelser, sorg eller behov kan “låse” skuldrene.
* Sorg og svigt: Området omkring skuldrene kan ifølge holistisk tankegang relateres til sorg og lungernes funktion.
* Forsvarsmekanisme: Skuldre, der falder indad, kan være et tegn på opgivelse eller et forsøg på at beskytte sig selv og sit hjerte.

Hvad kan du gøre for dine skuldre?
* Bevægelse. Gode målrettede øvelser. Yin yoga - som fx den dynamiske samt statiske rolling panda som jeg viser på videoen. Skal naturligvis gentages på begge sider og justeres så den giver din krop og dine skuldre lige præcis det stræk og bevægelse som de har brug for.
* Kropsterapi, bindevævsmassage.
* Kærlig selvopmærksomhed på, hvornår du trækker skuldrene op samt sænke dem bevidst.
* Trække vejret dybt og roligt for at hjælpe nervesystemet med at give slip på spændinger.

God fornøjelse til dig og dine skuldre 🩵

06/03/2026

🌺HOFTER🌺

Hofterne beskrives ofte som et kammer for mange (hengemte) følelser. Stress, sorg, angst, mm. kan tynge og blokere (livs)energien i hofteområdet og gøre hofterne stive og låste.
Når du er stresset, i sorg eller angst så spænder du op i hoftens muskler bl.a. den store hoftebøjer og psoasmusklen - og det er effektivt, når der skal løbes stærkt eller præsteres, men hvis du går for længe og for hyppigt i disse tilstande, så er du og dine hofter i konstant alarmberedskab.

Du kan nemt få sneget flere øvelser ind gennem dagen. Det behøver ikke altid at være lineært og en rammesat session. Du kan sidde nogle minutter i square til lyden af noget beroligende musik eller til lyden af stilhed eller foran Netflix serien.
Lidt er altid bedre end ingenting.
Det kan være 3 x 10 squats evt med ketlebell - eller det kan være nogle virkelig forløsende stræk. I de tre små videoer viser jeg 3 forskellige, men simple hofteøvelser:
🟪Square pose
🧑🏽‍🍼Rock/Cradle your Baby pose
🪢Shoelace pose
Samt gensyn med yogi squat med stående twist.

Alle øvelser ser forskellig ud fra krop til krop. Fordi vores anatomi er forskellige og tillader forskellige ting. De fleste øvelser kan tilpasses, så de virker optimalt for lige præcis din krop, din anatomi - dine hofter. Og ikke mindst møder dit nervesystem og dit State of mind, hvor det er lige i dag.
Øvelserne gør det de gør bedst, hvis blot muskler, fascia, led, nervesystem og sind får lov til at bruge tid på at falde ned og falde helt ind i stillingen. Støttet af tæpper, klodser, puder el.lign. til at støtte din krop til at kunne slappe helt af i stillingen - flyde med tyngdekraften. Stillingen må gerne udfordre og strække godt, men ikke mere end du kan slippe enhver aktivitet i enhver af din krops muskler samtidig med at du kan finde ro og dybde i din vejrtrækning. Samt bruge vejrtrækningen bevidst til at skabe mere plads og blødhed i krop samt fokus i sind.
Derfor bliver vi i 3-5 min. på hver side, højre og venstre side, i de statiske stillinger: square og shoe lace - også gerne i Cradle baby pose.

27/02/2026

Hjerteåbneren ❤️
Ofte kommer vi til at stå og sidde med lettere fremadbøjede skuldre. Det er en naturlig måde at trække sig sammen om hjertet og beskytte sig lidt - især når der er lidt for meget om ørerne og lidt for meget tempo på.
Det ses også i mange skrivebords / arbejdstillinger - og generelt tendens til at sidde med snuden nedad på mobilen, hvor skuldrene følger med.
Det kan også være, at hjertet generelt har oplevet at skulle passe på for ellers kan det gøre ondt.

Denne stilling udadroterer skuldrene - åbner op for hele brystet samt mave- & hjerteenergien.

Du kan vælge at ligge med sommerfugle ben med fodsålerne samlet, som yderligere åbner op hele vejen ned til lyskeområdet og inderlår.

Bliv i stillingen i 3-5 minutter og gerne længere. Men altid bak ud af stillingen, hvis du kan mærke du har fået nok - eller gør den mindre intens med fx et tæppe i ryggen - eller andet til at støtte din nakke. Du skal kunne ligge helt afslappet, så du kan overgive dig selv til tyngdekraften - og trække vejret blidt og dybt på samme tid.

Stillingen kan føles sårbar og vække nogle følelser, dels fordi man blotter nogle sårbare områder: hals og hjerte - og endda skyder hjertet fremad. Det kræver overgivelse og tillid. Og dels fordi det aktiverer forskellige meridianer (energi/organer/følelser).
Observer de følelser der dukker op. Tag imod følelsen og send den videre. Uden vurdering eller analyse. Og forsøg at bruge fokus på at fx tælle din vejrtrækning. Ind og ud gennem næsen. Indånding 4 - hold vejret på 4 - udånding 6-8 - hold vejret på 4 🩵 Gentag 🔄🩵
Du kan lege med visualiserings øvelser og forestille dig, at du på indåndingen suger gylden, varm solskin ind ad solar plexus og på udånding langsomt slipper det som ikke gavner længere.
Du kan bygge videre - og forestille dig, at du trækker det varme gyldne lys ind ad solar plexus og ud til resten af kroppen eller specifikke områder, hvor du føler dig ekstra udfordret eller ubehag. Har du brug for at slippe udånding gennem munden gør du det - og hvis der vil lyd på, så det komme ❤️

13/02/2026

Nadi Shodana 🩵 Vekselåndedrættet 🤍

Denne vekselåndedræts / pranyama øvelse - også ved navn Nadi Shodhana - skaber balance og stabilitet mellem vores to hjernehalvdele samt vores højre og venstre side ved at skiftevis trække vejret blidt og roligt igennem højre og venstre næsebor.

Højre side - aktiv - sol - maskulin 🌞
Venstre side - rolig - måne - feminin 🌝

Øvelsen beroliger nervesystemet - ved at aktivere den parasympatiske del. Hvorfor øvelsen også er fordelagtig til at håndtere og reducere stress.

Hver gang jeg sætter mig og laver meditation og åndedrætsøvelser er det forskelligt hvad der er på spil i min krop, sind og sjæl - lige her og nu. Næste gang kan være helt anderledes. Men roen og stilheden er altid at finde med øvelsen, hvis blot man ikke lader sig slå ud af de udfordringer eller forstyrrelser der kan opstå undervejs - just keep breathing.
Og jo mere fortrolig du bliver med en øvelse - dets hurtigere og bedre bliver du til at finde ind i den.

Guide 👇🧘‍♀️🧘🏽‍♂️🧘🏻🧘🏾‍♀️
Brug lidt tid til at finde en behagelig stilling at sidde i med naturlig rank ryg og med lukkede øjne og bliv opmærksom på din vejrtrækning.
Slip dine skuldre, gør din kæber og mave blød og lad dine baller slappe af.

Placér højre pege- og langefinger ved det tredje øje imellem dine øjenbryn. Højre ringfinger og evt. lillefinger bruger du til at åbne og lukke venstre næsebor og højre tommelfinger til det højre næsebor.
Du kan evt. tælle til 3 eller 4 på indånding og 6 eller 8 på udånding. Du kan evt. starte med nogle runder, hvor du først bliver mere fortrolig med øvelsen.
Start med indånding gennem venstre næsebor og afslut med udånding gennem venstre næsebor.

Én runde:
Træk vejret ind gennem begge næsebor og ånd ud gennem begge næsebor.
Luk blidt for højre næsebor med din højre tommelfinger, træk vejret ind gennem venstre næsebor.
Luk for øverste venstre næsebor med din højre ringefinger, let din højre tommelfinger og ånd ud gennem højre næsebor.
Ånd ind gennem højre næsebor, luk det højre næsebor, åbn for det venstre og ånd ud gennem det venstre næsebor.
Fortsæt det vekslende åndedræt minimum ti runder.
💚

02/02/2026

En helt klassisk og simpel strækøvelse for dine halsmuskler samt de små dybe muskler lige under kraniekanten - især den lange muskel: Sternocleidomastoideus på hver side af halsen, som forbinder brystben og kraveben med området bag øret.

Når vi har meget om ørerne og har ekstra fokus udadtil. Er lidt for meget på dupperne - konstant står klar parat og forsøger at holde fast på kontrol og stabilitet.
Så bliver vores åndedræt mere overfladisk og hals og nakke træder til for at hjælpe med at trække vejret. Over tid kan hals/nakke musklerne blive overbelastede, spændte og usmidige.
En spændt hals/nakke kan medføre spændinger i kæbe, hovedpine, synkebesvær og svimmelhed.

Disse simple stræk kan hjælpe med at skabe mere afspænding og blødhed i halsmusklerne. Som du kan se på videoen, holdes strækket i 3 retninger på hver side. Tyngdekraften og armen gør arbejdet af sig selv uden aktivt tryk. Find selv det rette sted til at placere din hånd, så du finder gode vertikale stræk hhv. på siden af halsen / samt området ml side og strube / og området ml nakkehvirvler og side. Strækket går foran og bag hals.
Samtidig med at du trækker vejret blidt og dybt ind og ud gennem næsen. Brug åndedrættet som dit anker og til at give mere slip, sænke skuldrene og slappe af i mave og baller. Samtidig med at din rygsøjle står naturlig ret.
Du kan evt. følge denne rytme: indånding på 4, hold vejret på 4, udånding på 6 eller 8, hold vejret på 4 - og gentag.

Prøv at tjekke hos din egen hals, nakke og kæbe - føles det afspændt eller strammer det lidt nogle steder?
Et super opmærksomhedspunkt, som er nemt at integrere i hverdagen ligegyldig hvor man er.
Tá nogle tjek ind hos dig selv i løbet af dagen. Er kæbe afspændt - bevæg bløde kæbe bevægelser. Er baller afspændt- ryst dem evt godt 🍑😊

25/01/2026

3 nemme øvelser. Brug et halvt eller helt minut på hver øvelse og gentag så mange gange og så tit du vil 🌞

Hop ‘afslappet’ rundt med bløde tunge arme. Lad krop og lemmer bounce uden kontrol.
Denne øvelse hjælper din krop med at slippe anspændthed og stress i sind og krop samt regulere dit nervesystem.

Sving med tunge bløde arme og lad hænderne klaske ind på ryg og bryst/omkring solar plexus. Lad hofter og ben følge flowet.
Øvelsen frigører energi og flow i kroppen og hjælper på blodcirkulationen. Samtidig stimulerer den nyre/blære og mave/milt meridianerne.

Tap dig selv med på brystkasse og helt ud til siderne/armhulen - et af de steder vi har flest lymfer. Tap ned mellem brysterne på brystbenet. Brug fingerspidser eller let knyttede hænder - tap blødt men fast.
Øvelsen stimulerer og beroliger Vagusnerven - din største nerve med flest forgreninger til resten af kroppen, bl.a. bughulen og tarmsystemet.
Øvelsen stimulerer også en af kroppens største lymfesamlinger, som konstant arbejder på at rense din krop for bakterier, virus og affaldsstoffer.
Kan også bruges hvis du føler dig angst og sårbar.

Enjoy 💚

23/01/2026

Dine hofter og herunder din psoas muskel gemmer på meget.
Psoasmusklen løber fra din rygsøjle og ned gennem hoftebøjerne. Psoas arbejder tæt sammen med dit autonome nervesystem og din største åndedræts muskel Diafragma. Psoas spænder op, når hjernen oplever fare, frygt og stress - og gennem længerevarende stress eller gentagne angst, kan musklen blive stiv og ‘frosset’ og hele området bliver usmidigt. Det er kroppens portfolio af undertrykte følelser, traumer og stress gennem tiden - og psoasmusklen kaldes deraf også ‘sjælens muskel’ 🩵
Psoas er en central del af kroppens stressrespons og ved at lave bl.a. hofteåbnende øvelser og bevidst vejrtrækning/åmdedrætsøvelser - kan du hjælpe psoas og din krop med at forløse og afspænde området. Det skaber kontakt til din krop og giver kroppen lethed og ro, når ‘skraldespanden’ bliver tømt i ny og næ 🩵
En behandling på min briks kan også gøre det samme, men bedst er det når de små øvelser også implementeres i hverdagen 🦋🌊

Du er altid velkommen til at skrive og spørge, hvis du bliver nysgerrig eller har spørgsmål - eller hvis du vil booke en tid hos mig 🌞

28/12/2025

15/11/2025

Tak for feedback og en rigtig fin beskrivelse af kroppens proces, når vi med tillid og tryghed får lov til at komme bag kroppens forsvar - og spændinger forløses med ny energi og flow i kroppen 😊

Tjek ind dagligt hos din krop gennem dagen. Er kæber afspændt - kan jeg gør kæberne endnu mere bløde? Hvordan står det til med ballerne - går jeg og kniber dem sammen lige nu. Mærk forskellen. Spænd op. Giv slip. Helt slip.
Sæt en hånd på maven og en hånd på hjertet eller solar plexus - luk øjnene - træk blidt vejret ind gennem næsen mens du tæller til 4. Hold vejret mens du tæller til 4. Mærk efter om dine skuldre er afslappede. Om din mave er naturlig afslappet. Slip så vejret ud gennem næsen - blidt og roligt, mens du tæller til 6. Hold vejret kort mens du tæller til 3-4. Gentag et par omgange til du føler ro og stilhed indenbords.

Og så kan du gå videre ud til jobbet, vasketøjet, indkøbene eller hvad du nu lige har sat på 5 minutters pause, for at investere i hovedpersonen i dit liv. Dig ❤️